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Emely Philine

@emely.phln

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Bikini Athlete @maschinenbaucoaching
Coaching 🏋🏼‍♀️ @em.powered.coaching
„EMS“ @vast.sports
✨be good to other people for no reason

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Olympia Amateur Portugal 🇵🇹🥇❤️⭕️

Beyond grateful.

@maschinenbaucoaching danke für alles was du tust. Für deinen Glauben an mich, die Arbeit die du jeden Tag reinsteckst. Du stellst dich selbst hinten an, damit deine Athleten auf der Bühne strahlen können. Ohne dich wäre ich jetzt nicht da wo ich bin, danke dass ich von dir lernen darf. You are the best ❤️
@lisa_msw_ifbbpro danke dass du mich pushst, mich zum Lachen bringst und daran erinnerst was ich kann. Pure Sunshine ☀️

Das gesamte Team Maschinenbau, der Support ist das schönste in dem Sport und macht die Showdays zu etwas ganz besonderem. 🫂

@kikisconstruction_ du kriegst deinen eigenen Post. Ohne dich wär ich nicht hier. Thank you for being by my side ❤️

@b_minnerup @rabeaviola meine Glücksbringer aus 🇩🇪😭❤️. Tausend Dank, dass ihr für mich hierher gekommen seid. 2024 mit euch gewonnen und 2026 again. Euer Support bedeutet mir die Welt.

This is just the beginning. Onto next one, time to improve. 🙂‍↕️

#showday #bodybuilding #npcbikini #prep #grateful taken in Estoril, Portugal by @emely.phln

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3 months ago

EmPowered ✨💗

Mit dem Start von 2026 denken viele darüber nach, endlich etwas an ihrem Körper zu verändern.
Stärker zu werden. Gewicht zu verlieren. Routinen aufzubauen, die langfristig funktionieren.

Fakt ist: Körperliche Veränderung braucht Struktur, eine angepasste Ernährung und konsequentes, realistisch umsetzbares Training.
Was sie nicht braucht, sind kurzfristige Crash-Diäten oder extreme Regeln, die sich nicht in den Alltag integrieren lassen.

Genau hier setzt mein Coaching an.
Ich begleite Frauen dabei, eine nachhaltige Diät umzusetzen, körperlich stärker zu werden und Routinen zu entwickeln, die auch nach Wochen und Monaten Bestand haben.

Wenn du bereit bist, nicht mehr gegen deinen Körper zu kämpfen, sondern mit ihm zu arbeiten, dann bist du hier richtig. 🤍

💌 vereinbare dein kostenfreies Erstgespräch über den Link in der Bio

#coaching #posing #empowered by @emely.phln

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10 months ago

60 shades of sunsets by @emely.phln

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a day ago

life could be worse I guess

#gym #goodfood #caffeine #bodybuilding #memes by @emely.phln

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8 days ago

iykyk 🙂‍↕️🤣☠️

#bodybuilding #npcbikini #showday #relatable #meme by @emely.phln

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11 days ago

chasing dreams 🙂‍↕️✨

#digitaldiary #bodybuilding #gym #goodfood #thelittlethings by @emely.phln

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13 days ago

High Protein Bananenbrot 🍌🫶🏻

Rezept 📝👩🏼‍🍳

-für den Teig:
3 Bananen
2 Eier
100g Mehl
60g Hafermehl/ Haferflocken
50g Muscle Whey @vast.sports
125g Magerquark
2 TL Backpulver
1 TL Vanilleextrakt
Geschmackspulver

für den Cinnamonswirl:
50g Butter
50g Erythrit
Zimt

Zubereitung:
- Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen
- Bananen zermanschen, mit Eiern, Quark & Vanilleextrakt vermengen, dann die trockenen Zutaten hinzugeben
- in Backform füllen
- Butter schmelzen mit Erythrit und Zimt vermengen, auf den Teig geben und mit einer Gabel Swirls durch den Teig ziehen
-20-30 min backen bis es durch ist

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WEEK OF GAINS -20% auf alle Beststeller
mit Code: EMS 🫶🏻
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#wearevast #thisisforthepros #bananabread #healthyfood #highprotein by @emely.phln

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15 days ago

nothing more to add… 🥸

_______________________________________________
V8 Fuel White Peach neu bei @vast.sports
Code: EMS für -20% 🤍
*Anzeige

#wearevast #thisisforthepros #energy #caffeine #relatable by @emely.phln

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16 days ago

rare occasion of me not wearing gym clothes by @emely.phln

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19 days ago

maybe a beautiful life is simply about being grateful for where you are, finding joy in the little things, and choosing kindness each day. 🫰🏻✨💭 by @emely.phln

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21 days ago

enjoy the now ✨🪽 taken in Rheinpark by @emely.phln

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23 days ago

FDOE Reverse Edition 🍽️

Für viele die schwerste Phase…
Hunger ist hoch, der Wettkampf vorbei. Das Ziel aus den Augen.

Ein paar Tipps von mir:
- akzeptiert den Hunger, er wird nicht auf magische Weise verschwinden egal wie viel ihr esst. Eure Hungerhormone brauchen Zeit bis sie sich reguliert haben, aus eigener Erfahrung wird es meist nach 3-4 Wochen besser.
- Essen läuft nicht weg, ihr müsst nicht alles jetzt essen. Seht Essen als das was es ist: es gibt eurem Körper Energie und Nährstoffe. Sich mit Junkfood vollzustopfen tut dem Körper nicht gut, für den Moment gibt es euch ein gutes Gefühl aber nicht auf Dauer.
- Niemand sagt ihr sollt perfekt sein, gönnt euch auch Soulfood aber macht es am besten in guter Gesellschaft und nicht alleine zu Hause, dann ist die Chance höher zu eskalieren.
- bereitet euer Essen lecker zu, probiert neue Gewürze seid kreativ mit der Lebensmittelauswahl.
- vergleicht euch nicht mit anderen, jeder geht mit der Reverse anders um. Kommuniziert mit eurem Coach und findet für euch den richtigen Weg.
- fokussiert euch auf andere Dinge als die Waage: wochenlang strebt man danach, dass die Waage weniger anzeigt. Konzentriert euch auf andere Sachen: mehr Energie im Alltag, mehr Kraft im Gym, besserer Schlaf, mehr Zeit für Familie & Freunde. 🫶🏻

fueled by @vast.sports
mit Code: EMS maximal sparen 🫶🏻
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#wearevast #thisisforthepros #reverse #fulldayofeating #foodie

Meal 1:
60g Oats
150g Eiklar
30g Banane
10g 85% Schoki
10g Pistazienmus

Morning Drink:
5g Elektrolyte & 10g Glutamine

Meal 2:
50g Reis
80g Hühnchen
80g Möhren
6g Butter

Pre Workout:
50g Reisbrei
20g Whey
30g Banane

Pre Workout:
Creatine & V8 Nitro

Intra Workout
20g Cluster Dextrin
15g EAA‘s

Post Workout:
50g Reiswaffeln
20g Whey
30g Banane
(als Cream mixen)

Meal 3:
50g Nudeln
80g Hühnchen
80g Möhren
5g Trüffelöl

Meal 4:
2 Eier
80g Möhren
6g Butter
50g Reisbrei
20g Whey
10g Pistazienmus by @emely.phln

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a month ago