Instagram story viewer> @emolifting> Posts

Emirhan Tekcan

@emolifting

377

followers

114

following

Fitness Coach / Powerlifting Coach
-IPF TR 1x OVERALL 🏆
-IPF TR 2x🥈- 2x🥉
Koçluk ve sorularınız için DM 📩

POSTS STORIES REELS TAGGED

TÜRKİYE OVERALL 2.LİĞİ 🏆

Squat
1-245kg
2-265kg
3-270kg (+ 15kg meet pr)

Bench Press
1-157.5kg
2-165kg ( fail)
3-165kg ( +5kg meet pr)

Deadlift
1-265kg
2-290kg ( +5kg meet pr )
3-315kg ( fail )

TOTAL : 725KG ( +25KG MEET PR) TÜRKİYE 2.LİĞİ 🥈
@__silverlab

.

.

.

#powerlifting #fitness #deadlift #reels taken in Eser Diamond Hotel & Convention Center by @emolifting

3

15

4 months ago

IPF WORLD UNI CUP MEET RECAP

S: 255kg
B: 160kg
D: 285kg
Total: 700kg

.

.

#gymlife #powerlifting #deadlift #strong #champions taken in Istanbul, Turkey by @emolifting

3

8

8 months ago

2025 Türkiye Powerlifting Şampiyonası Meet Recap

S: 250kg
B: 157.5kg
D: 285kg
Total: 692.5kg TÜRKİYE 3.LÜĞÜ 🥉

.

.

#fitness #powerlifting #gym #reels #motivation taken in Istanbul, Turkey by @emolifting

3

11

8 months ago

WEEK-3 / PRIMARY DEADLIFT

275kg x3 rpe pr
220kg x3 conv back off

( Çok daha kolay gelebilirdi setteki tekniğimi ve performansımı beğenmedim . )

⬇️

KOÇLUK VE SORULARINIZ İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ

.

.

#fitness #powerlifting #deadlift #gym #workout

WEEK-3 / SECONDARY DEADLIFT

285kg pause single rpe pr ( rpe 7-8)
230kg x4 conv back off rpe pr

( 3 hafta önce 290kg pause all time pr almıştım, deadlift yükseliş grafiği çok iyi ilerliyor. )

WEEK-3 / PRIMARY SQ HIGH BAR
170kg x4 rpe pr
160kg x5 rpe pr

( High bar da rpe 8 üstü düşük tekrarlı kilolara henüz hazır değilim , en az 2 blok 5+ tekrarlı top setlerle devam edeceğim)

WEEK-3 / LARSEN BENCH PRESS

PRIMARY

120kg x4
105kg x9 back off rpe pr

SECONDARY

107.5kg x7 rep pr

WEEK-3 / SECONDARY HIGH BAR SQ

140kg x7 betless rep pr taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

1

7 days ago

285KG PAUSE DEADLIFT RPE 7-8 / WEEK-3

.

.

#fitness #deadlift #gym #workout #training taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

6

10 days ago

WEEK-2 / PRIMARY SQ

190kg x3 rpe pr
160kg x4 back off rpe pr
150kg x5 back off rpe pr

⬇️
High bar gün geçtikte daha konforlu hale geliyor .

⬇️

KOÇLUK VE SORULARINIZ İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ

.

.

#fitness #gym #powerlifting #deadlift #workout

WEEK-2 / PRIMARY DEADLIFT

260kg x3
215kg x3 conv back off

WEEK-2 / SECONDARY DEADLIFT

270kg x1 pause rpe pr ( rpe 4-5)
210kg x5 conv back off rpe pr ( 4 rep atmam gerekirken 1 rep fazla atmışım :/ )

⬇️
Pause deadlift grafiği baya iyi seviyede uzun bir süre bu şekilde sürdürmeyi hedefliyorum.

WEEK-2/ SECONDARY SQ
135kg x7 beltless rep pr

WEEK-2/ LARSEN BENCH PRESS

PRIMARY BENCH
115kg x5 rpe pr
102.5kg x10 back off rep pr

⬇️

Geçen blok week-4 top seti ve back off setiydi , bench hipertrofisi çok iyi ilerliyor.

⬇️

SECONDARY BENCH
105kg x9 rep pr

WEEK-2 / SNATCH PRACTICE

Snatch tekniğim her idman biraz daha gelişiyor , week-4 haftasında ağırlıklar artacak. taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

3

14 days ago

270kg pause deadlift rpe 4-5

.

.

#reels #fitness #deadlift #workout #gym taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

6

17 days ago

WEEK-1 / PRIMARY DEADLIFT

240kg x3 rpe 3-4

KOÇLUK VE SORULARINIZ İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ
📩

.

#fitness #powerlifting #gym #strength

WEEK-1 / PRIMARY SQ HIGH BAR

180kg x3 rpe pr

⬇️

High bar konforu gittikçe artıyor . High bar kasmaya devam

WEEK-1 / PRIMARY BENCH LARSEN

115kg x5 rpe pr
100kg x10 back off

⬇️

Larsen press 2 blok daha yapmayı planlıyorum , bench pressi powerlifting odağından sıyırıp hipertrofi silahı olarak kullanmak bana uzun vadede çok fayda sağlayacak.

WEEK-1 / SECONDARY DEADLIFT

250kg x1 pause rpe pr
200kg x4 conv back off

⬇️

Deadlıft çok iyi ilerliyor.

WEEK-2 / SECONDARY HIGH BAR SQ

130kg x7 beltless rpe pr

Secondary squat ı 2-3 blok daha kemersiz yapmaya devam edeceğim

WEEK-1 / SECONDARY LARSEN BENCH

120kg x4 rpe pr

Bu blok snatch üzerine yoğunlaşacağım .

All time pace pr, pace 5dk nın altına düştüğü zaman 5km koşuya geçeceğim. taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

3

22 days ago

WEEK-4 / SECONDARY DEADLIFT

290KG PAUSE ALL TIME PR

⬇️

Geçen hafta 280kg pause pr almıştım , 290kg çok daha kolay geldi . Powerlifting spesifiğindeki idmanların azalması, squat high bar ve bench press larsen press olması sinir sistemi yorgunluğumu önemli ölçüde azalttı. Koşu ve weightlifting antrenmanları antreman performansıma çok katkı sağlamaya başladı . Haftalık antreman yoğunluğum artmasına rağmen toparlanma ve yenilenme periyodum hızlandı.

⬇️

KOÇLUK VE SORULARINIZ İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ 📩

.

.

WEEK-4 / PRIMARY DEADLIFT

270kg x4 ALL TIME REP PR

⬇️

Rpe 8-8.5 , en temiz yüksek tekrar kişisel rekor performansım olabilir .

WEEK-4 / HIGH BAR SQUAT

175kg x5 rpe pr
157.5kg x5 back off rpe pr

⬇️

Boyumun uzun olması squatlardaki eforumu çok arttırıyor , çok uzun süre low bar squat yaptığım için posterior tarafım squatlarda çok baskın . Programımdan low barı tamamen çıkardım en az 6 ay tamamen high bar yapacağım . High barla birlikte antrerior bölgemdeki eksik kas gruplarımı güçlendirmeyi ve frontal düzlemdeki eksikliğimi azaltmayı hedefliyorum . ( core ve quadriceps)

WEEK-4 / LARSEN BENCH PRESS

115kg x5 rep pr

WEEK-4 / SECONDARY LARSEN BENCH PRESS

102.5kg x9

WEEK-4 / SECONDARY SQ

135kg x8 beltless pr taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

7

a month ago

290KG PAUSE DEADLIFT ALL TIME PR

.

.

#deadlift #fitness #gym #reels taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

8

a month ago

270kg x4 ALL TIME REP PR / rpe8-8.5

.

#powerlifting #deadlift #fitness #motivation #reels taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

5

a month ago

WEEK-3 / PRIMARY DEADLIFT

255kg x4 rpe 5-6

⬇️

KOÇLUK VE SORULARINIZ İÇİN MESAJ ATABİLİRSİNİZ

#gym #fitness #powerlifting #deadlift #strength

WEEK-3 / PRIMARY BENCH

110kg x5 larsen press

WEEK-3 / PRIMARY SQ

155kg x5 high bar back off

WEEK-3 / SECONDARY DEADLIFT

280KG PAUSE DEADLIFT ALL TIME PR

( normal kurulumuma göre uzak kurulduğum için setin eforu artmış çok daha düşük rpe gelebilirdi)

210kg x5 conv back off

WEEK-3/ SECONDARY SQ

130kg x8 high bar back off

WEEK-3 / SECONDARY BENCH

100kg x10 larsen press

WEEK-3 / WEIGHTLIFTING PRACTICE

Başlayalı sadece 3 hafta oldu , her idman yeni detaylar öğreniyorum ve çok keyif alıyorum

Powerlifting spesifiğinden uzaklaşıp diğer alanlarda da sporculuğumu ve antrenörlük mesleğimi geliştirmek istiyorum. 6 yıldan fazla süredir yaptığım mobilite tecrübemle birlikte eklem açıklılığım ve bu açıklıkta üretebilecek çok fazla kuvvet potansiyelim olduğunu fark ettim . Kendimi tek bir alanda sınırlandırmayacağım. Hepsinde çok iyi olabilirim .

Haftada 2 kez 3km koşuyorum. 3km şuan için bana yeterlidir . Nabız ve pace biraz daha düştüğü zaman km arttıracağım .

Koşuları programıma eklemek bana çok iyi geldi , idmanlarda yorgunluğum çok düştü eskiden sbd idmanları çok yorardı şimdi idman sonları enerjim hiç düşmüyor bir tane daha idman atacak kadar enerjik hissediyorum . Aerobik kapasitemi geliştirmek bana her alanda fayda sağlayacak. taken in Phoenix Training Club by @emolifting

3

5

a month ago