Instagram story viewer> @enesbashan> Posts

Enes

@enesbashan

1K

followers

1071

following

🇹🇷 @tvgfbgf 1.Kademe Antrenör
🇪🇺 @ereps_ Level 4
🇺🇸 @nasmfitness Fitness Instructor

POSTS STORIES REELS TAGGED

IMPRESS YOURSELF

#workoutmotivation #fitnessjourney taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

100

12

6 months ago

Half Kneeling Kettlebell Shoulder Press 🔥

👉 Core aktivasyonu
👉 Denge
👉 Omuz stabilizasyonu

Hepsini aynı anda çalıştırır 👊

🏋️Neden Kettlebell Daha avantajlı ?

🔥 Ağırlık merkezi farklı → daha fazla stabilite ister.

Kettlebell’de yük elinin dışında durur. Bu da hareket boyunca seni denge kurmaya zorlar.

🧠 Omuz için daha “doğal” hareket yolu

Kettlebell press yaparken kolun ve omuzun
daha doğal bir açıyla hareket eder.

🎯Nasıl yapılır ?

- Core bölgeni sıkı tut kontrolü kaybetme.
- Kolunu gövdene yakın tut Kettlebell merkeze yakın olsun.
- Baş üstü press yap negatif fazı kontrol ederek indir.

Kaydet ve Dene 💪

1-1 ders hakkında bilgi almak istiyorsan DM yoluyla bana ulaşabilirsin 📩

#kettlebell #fitnesslife #workoutmotivation #personaltrainer #functionalfitness taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

133

16

7 months ago

TRUST THE PROCESS 👊

#fitnesslife #fitnessmotivation #workouts #macfit #istanbul taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

99

13

7 months ago

💥 Hazır mısın?
Yaza az kaldı! 🌞
Azim 💪, Hırs 🔥, İrade 🧠…
Hepsi değişim için! ✨
Sende bu ekibe katılmak istiyorsan, şimdi harekete geç! 🚀

📩 DM’ den iletişime geçebilirsin.

#personaltrainer #macfit #istanbul #workout #fitnesslife taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

72

10

7 months ago

Disiplin, motivasyon yokken de devam etmektir.
Bugün vazgeçmeyenlerden misin? 🔥

Sled Push: alt vücut gücü, core stabilitesi ve kondisyonu aynı anda geliştiren en etkili egzersizlerden biri. Aynı zamanda durağan bir egzersize göre daha fazla kalori yakabilirsin 🔥

Kaydet, denemeyi unutma 👊

1:1 Koçluk için DM’ den bana yaz 📩

#discipline #sledpush #macfit #personaltrainer #fitnessmotivation taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

94

14

7 months ago

Değişim tesadüf değil, doğru antrenman ve disiplinin sonucu. 💪

Bu videoda öğrencilerimle yaptığımız antrenmanlardan küçük bir kesit var. Her biri kendi sınırlarını aşıyor ve her gün bir adım daha potansiyelinin zirvesine yaklaşıyor.

Sen de değişimini başlatmak istiyorsan

📩 DM’den bana yaz

#personaltrainer #personalcoach #fitnessmotivation #macfit #istanbul taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

69

13

7 months ago

No risk, no story… taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

161

16

7 months ago

🍑 Kalça ve Bacak Kaslarını Ateşe Vermeye Hazır mısın?

💥 İşte seni forma sokacak, hedefe kilitleyecek 5 etkili ileri seviye hareket!

1️⃣ Leaning Forward Hip Abduction (Makinede Öne Eğilerek)
🎯 Gluteus Maximus’u maksimum düzeyde devreye sok!
➡️ Kalçayı büyütmek ve güçlendirmek isteyenler için birebir!

2️⃣ Leaning Back Hip Abduction (Makinede Geriye Yaslanarak)
🎯 Gluteus Medius’u izole et, yandan şekilli kalçalar senin olsun!
➡️ Kalça üst dış kısmını hedef alır, simetrik görünüm sağlar.

3️⃣ Single Leg Hip Thrust
🔥 Tek taraflı güç, denge ve patlayıcı kalça aktivasyonu!
➡️ Kalça kaslarını izole ederek maksimum kas gelişimi sağlar.

4️⃣ Heel Elevated Goblet Squat
💪 Quadriceps ve kalçayı aynı anda hedefle, daha derin çömel, daha güçlü ol!
➡️ Topuk yükseltilerek yapılan squat, formu geliştirir, ön bacak odaklı çalışmayı artırır.

5️⃣ Single Leg RDL (Romanian Deadlift)
⚡ Denge, güç ve arka bacak gelişimini aynı anda yakala!
➡️ Hamstring ve glute’lar için ileri seviye fonksiyonel bir hareket.

💪 Haftada 2-3 kez bu seriyi uygula, farkı aynada göreceksin.

✨ Forma girmek senin elinde! Benimle iletişime geçebilirsin 📩

📌 Kaydet – Deneyip yorumla – Paylaş!

#legday #bootyworkout #gluteworkout #fitvibes #gymmotivation #squat #deadlift #hipthrust #hipabduction #macfit #personaltrainer #personaltraining taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

117

12

a year ago

🎯 Heel Elevated Goblet Squat Nedir?

Özellikle quadriceps, kalça ve uyluk kaslarını hedef alan bir squat varyasyonudur. Topukların yükseltilmesi, diz hareket açıklığını artırırken kalça fleksiyonunu bir miktar azaltır. Bu da daha dik bir vücut pozisyonu ve daha fazla quadriceps aktivasyonu sağlar.

🏋️‍♂️ Nasıl Yapılır?
1️⃣ Topuklarını ağırlık plakası gibi bir yükseltiye yerleştir
2️⃣ Dambılı göğüs hizasında tut
3️⃣ Gövde dik, core aktif
4️⃣ Dizlerini dışa yönlendirerek çömel
5️⃣ Topuklardan güç alarak kalk

🔹 Avantajları
- Ayak bileği mobilitesi düşük olanlar için daha dik pozisyon sağlar.
- Quadriceps kaslarını klasik squattan daha fazla çalıştırır. - Core ve denge gelişimine katkı sağlar
- Bel ve sırt yükünü azaltır (özellikle başlangıç seviyesindekiler için avantajlıdır).
- Squat derinliğini artırır.

🔹 Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dizlerin içe doğru çökmesini önle.
- Topuklarının plakadan kaymamasına dikkat et.
- Bel boşluğunu koru; aşırı kamburlaşmadan kaçın.
- Yavaş ve kontrollü yap.

🔥 Özellikle ön bacak hedefliyorsan bu hareket tam sana göre!

#squat #gobletsquat #legday #functionalfitness #quadriceps #fitnesshareketleri #macfit #personaltrainer #personaltraining taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

133

10

a year ago

Wall Ball

Özellikle HYROX, CrossFit ve fonksiyonel fitness antrenmanlarında sıkça yer alan, tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir.

✅ Wall Ball’un Faydaları

💪 1. Tam Vücut Antrenmanı
Bacak (squat), omuz, göğüs, kol ve core kaslarını aynı anda çalıştırır.

❤️‍🔥 2. Kardiyovasküler Dayanıklılığı Artırır
Yüksek tekrarla yapıldığında kalp ritmini artırır, kondisyonu geliştirir.

⏱️ 3. Fonksiyonel Patlayıcı Güç Kazandırır
Squat’tan çıkarken topu yukarı fırlatmak; patlayıcı güç, hız ve dengeyi destekler.

🧠 4. Koordinasyon ve Vücut Farkındalığını Artırır
Squat, fırlatma ve yakalama kombinasyonu hareket koordinasyonunu geliştirir.

🪶 5. Yağ Yakımını Destekler
Yüksek yoğunluklu olması sayesinde çok sayıda kalori yakılır.

❌ Wall Ball’da Yapılan Yaygın Hatalar

1. 🔻 Yarı Squat Yapmak
Hata: Dizleri tam bükmeden, yüzeysel squat.
Doğrusu: Kalçalar diz hizasının altına inmeli (full depth squat).

2. 🏀 Topu Rastgele Atmak
Hata: Top duvara sabit bir noktaya değil de dağınık şekilde fırlatılır.
Doğrusu: Belirlenen yüksekliğe (örneğin 3 m) ve sabit bir noktaya fırlatılmalı.

3. 🔙 Topu Yakalamadan Geriye Düşmek
Hata: Topu yakalarken dengenin bozulması veya geriye doğru adım atmak.
Doğrusu: Top vücuda yakın yakalanmalı, hemen squat’a geçilmeli.

4. 🙅 Karın ve Bel Kaslarını Aktif Kullanmamak
Hata: Sadece bacak ve kolla hareketi tamamlamaya çalışmak.
Doğrusu: Core (karın-sırt) bölgesi aktif tutulmalı; güç merkezi burasıdır.

5. 🧍‍♂️ Topla Çok Yukarıdan Başlamak
Hata: Topu göğüsten yukarıda tutmak (omuzda taşır gibi).
Doğrusu: Top göğüs hizasında, dirsekler vücuda yakın olmalı.

#functionalfitness #crossfit #hyrox #wallballs #medball #macfit taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

117

10

a year ago

Kettlebell Swing (Kettlebell Salınımı)
Vücut geliştirme, dayanıklılık artırma ve kardiyo için harika bir egzersizdir. Özellikle posterior zincir (kalça, hamstring ve sırt) kaslarını çalıştırır, aynı zamanda karın, omuzlar ve kolları da aktive eder.

Yaygın Yapılan Hatalar
- Squat yapmak yerine kalça hareketi: Bunu yaparsanız dizlerinizi aşırı zorlamış olursunuz ve hareketin verimi düşer.
- Sırtı yuvarlamak: Alt sırtı yuvarlamak belinizde zorlanmalara yol açabilir.
- Kolları aşırı kullanmak: Gücü kalçalarınızdan almalı, kollar sadece kettlebell'i tutmak için kullanılmalıdır.

Faydaları
- Posterior zinciri güçlendirir: Kalça, hamstring ve sırt kaslarını kuvvetlendirir.
- Kardiyovasküler fitness: Yüksek yoğunluklu salınımlar kalp atış hızını artırır.
- Core (karın) kasları: Karın kaslarını stabilize eder ve güçlendirir.
- Patlayıcı güç: Kalça ekstansiyonu ile güç üretimi artırılır.

Eğer yeni başlıyorsanız, önce daha hafif bir kettlebell ile formunuzu oturtmaya çalışın. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.

Sen de kettlebell swing yapıyor musun, yoksa denemek mi istiyorsun?

#macfit #kettlebell #functionalfitness #personaltrainer taken in MACFit Axis Kağıthane by @enesbashan

153

11

a year ago

If my mind can conceive it and my heart can believe it, then i can achieve it ...

Thank you, coaches 🥊
@brkbujin
@serhat23 taken in MAC/One Ortaköy by @enesbashan

83

9

3 years ago