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Erick García l Conciencia fitness

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CEO en: @concienciafitness
💪 Asesoría online
🦦 Nutriólogo en formación
🗿 Entrenador profesional especializado en hipertrofia muscular
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by @erickfit.91
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a month ago
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La nutrición no ocurre en condiciones ideales. Ocurre en la vida real. No todas las personas tienen el mismo tiempo, presupuesto, acceso a alimentos, horarios, conocimientos o posibilidades. Por eso, una recomendación nutricional no debería partir de lo que sería perfecto, sino de lo que realmente puede hacer una persona dentro de su contexto. Antes de juzgar una alimentación, hay que conocer la historia detrás de ella. Antes de imponer un plan, hay que aprender a escuchar, adaptar y acompañar. Porque comer mejor no significa hacerlo perfecto. Significa encontrar estrategias que puedan sostenerse en tu realidad. 🧠 Educación 📚 Evidencia 🤝 Acompañamiento 🌱 Autonomía Menos juicio. Más contexto. Más nutrición real. #ConcienciaFitness #Nutrición #NutriciónReal #EducaciónNutricional #Alimentación NutriciónBasadaEnEvidencia HábitosSaludables Salud Nutricionista VidaReal by @erickfit.91
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a month ago
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Vivimos en una cultura que nos ha hecho creer que el éxito de la nutrición y la actividad física se mide únicamente en kilos. Pero la salud nunca ha sido solo un número. Entrenar puede ayudarte a jugar con tus hijos sin cansarte. A subir escaleras con facilidad. A conservar tu masa muscular con el paso de los años. A prevenir enfermedades. A mantener tu independencia cuando envejezcas. Comer bien no consiste en vivir con miedo a los alimentos. Consiste en darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar, sin olvidar que la comida también forma parte de nuestra cultura, nuestras relaciones y los momentos que disfrutamos. Si el único objetivo es bajar de peso, es fácil perder de vista todo lo demás. Pero cuando el objetivo es vivir mejor, el ejercicio deja de ser un castigo y la alimentación deja de ser una lista de prohibiciones. La actividad física y la nutrición no deberían reducirse a transformar un cuerpo. Deberían ayudarte a construir una vida con más salud, más autonomía y más calidad de vida. Porque al final, el verdadero cambio no se refleja únicamente en la báscula. Se refleja en cómo vives cada día. La actividad física y la nutrición no se tratan de ganar o perder kilos. Se tratan de ganar vida. #ConcienciaFitness #FitnessParaGenteReal #NutriciónBasadaEnEvidencia #ActividadFísica #SaludIntegral by @erickfit.91
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2 months ago
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Una buena consulta de nutrición no termina cuando recibes un plan de alimentación. Ahí es donde realmente debería comenzar el aprendizaje. Durante mucho tiempo se ha pensado que el éxito de una consulta depende de qué tan detallado sea el menú que recibes. Sin embargo, la evidencia nos muestra que una atención nutricional de calidad va mucho más allá. Un buen profesional no solo te dice qué comer. Te escucha. Comprende tu contexto. Adapta las recomendaciones a tu presupuesto, tus horarios y tus necesidades. Te ayuda a desarrollar habilidades para tomar decisiones incluso cuando no tienes el plan frente a ti. Porque la vida cambia. Hay reuniones, viajes, vacaciones, semanas complicadas y días en los que las cosas no salen como esperábamos. Y justamente ahí es donde la educación nutricional cobra mayor importancia. El objetivo no es que dependas de una hoja de papel para saber qué hacer. Es que poco a poco desarrolles la confianza y las herramientas necesarias para cuidar tu alimentación en cualquier situación. Una buena consulta no busca crear pacientes dependientes. Busca formar personas con mayor autonomía para cuidar de su salud durante toda la vida. Ese, para mí, es uno de los mayores objetivos de la nutrición basada en evidencia. Si este carrusel te resultó útil, guárdalo para consultarlo más adelante y compártelo con alguien que esté buscando un acompañamiento nutricional de calidad. #ConcienciaFitness #FitnessParaGenteReal #NutriciónBasadaEnEvidencia #EducaciónNutricional #HábitosSaludables by @erickfit.91
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3 months ago
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Estudiar una carrera en ciencias de la salud implica mucho más que aprobar exámenes. Implica asumir una responsabilidad con las personas que algún día confiarán en nosotros. Memorizar conceptos puede ayudarte a responder un examen. Pero desarrollar pensamiento crítico puede ayudarte a tomar mejores decisiones cuando tengas a una persona frente a ti. Cada recomendación que hacemos tiene un impacto. Cada palabra puede influir en la forma en que alguien entiende su salud. Y cada decisión debería estar respaldada por la mejor evidencia disponible, pero también por la ética, la empatía y el contexto de quien tenemos enfrente. La práctica basada en evidencia no consiste únicamente en leer artículos científicos. Consiste en integrar la mejor evidencia disponible con la experiencia profesional y las necesidades, valores y preferencias de cada persona. Porque detrás de una historia clínica hay una familia. Detrás de un resultado de laboratorio hay incertidumbre. Detrás de un plan de alimentación hay expectativas, miedos y objetivos. Y detrás de cada consulta hay alguien que decidió confiar en ti. Nunca olvidemos que nuestro trabajo no es demostrar cuánto sabemos. Es utilizar ese conocimiento para mejorar la vida de las personas. La ciencia nos guía. La ética nos recuerda para quién la utilizamos. Si este mensaje resonó contigo, guárdalo y compártelo con ese estudiante o profesional de la salud que nunca ha dejado de aprender. #ConcienciaFitness #FitnessParaGenteReal #NutriciónBasadaEnEvidencia by @erickfit.91
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3 months ago
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Idea original de @luiscanamarv ¿Y si dejaras de preguntarte cuál es la mejor estrategia y empezaras a preguntarte cuál es la mejor para ti? En nutrición solemos buscar "la forma correcta" de comer. Pero la evidencia científica nos dice que no existe una única estrategia que funcione para todas las personas. Hay quienes disfrutan contar calorías y les ayuda a organizarse. Hay quienes prefieren registrar sus macronutrientes. Hay quienes siguen un plan de alimentación. Y hay quienes consiguen sus objetivos sin hacer ninguna de esas cosas. Ninguna de estas herramientas es buena o mala por sí misma. La verdadera pregunta es: ✓ ¿Te ayuda a alcanzar tus objetivos? ✓ ¿Puedes mantenerla sin que se convierta en una carga? ✓ ¿Te permite disfrutar de la comida y de tu vida? Porque una alimentación saludable no debería sentirse como una prisión. Debería darte herramientas para cuidar tu salud con tranquilidad, flexibilidad y autonomía. Al final, la mejor estrategia no es la más estricta. Es la que puedes mantener de forma consistente mientras sigues disfrutando de tu vida. ¿Cuál de estas estrategias utilizas tú? Te leo en los comentarios. Guarda este carrusel para recordarte que la nutrición no se trata de encontrar reglas universales, sino de construir hábitos que realmente funcionen para ti. #ConcienciaFitness #FitnessParaGenteReal #nutriciónbasadaenevidencia by @erickfit.91
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3 months ago
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No siempre comemos por hambre. Y eso también forma parte de ser humanos. Durante mucho tiempo nos hicieron creer que la única razón válida para comer era el hambre fisiológica. Sin embargo, la evidencia científica muestra que nuestra conducta alimentaria es mucho más compleja. Comer también tiene un componente psicológico y social. Compartimos alimentos con quienes queremos, celebramos momentos importantes alrededor de una mesa y, en ocasiones, elegimos un alimento que nos resulta reconfortante. Esto, por sí solo, no significa que exista una mala relación con la comida. ✗ El problema no es comer por emociones de forma ocasional. ✓ El problema aparece cuando la comida se convierte en la única estrategia para afrontar el estrés, la ansiedad, la tristeza o cualquier otra emoción difícil. Una alimentación saludable no consiste en perseguir la perfección ni en eliminar el placer. Consiste en construir hábitos sostenibles, flexibles y compatibles con una vida que también incluye celebraciones, cultura, convivencia y disfrute. Recuerda: La salud no se construye con una sola comida, sino con los hábitos que repites durante años. Si este carrusel te ayudó a ver la alimentación desde una perspectiva diferente, guárdalo y compártelo con alguien a quien pueda serle útil. Fuentes Academy of Nutrition and Dietetics. (2022). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition guidance for healthy eating. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Satter, E. (2007). Secrets of feeding a healthy family: How to eat, how to raise good eaters, how to cook. Kelcy Press. Tribole, E., & Resch, E. (2020). Intuitive eating: A revolutionary anti-diet approach (4th ed.). St. Martin's Essentials. van Strien, T. (2018). Causes of emotional eating and matched treatment of obesity. Current Diabetes Reports, 18(6), 35. https://doi.org/10.1007/s11892-018-1000-x Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1–11. https://doi.org/10.1016/j.appet.2007.07.002 #ConcienciaFitness #NutriciónBasadaEnEvidencia #relaciónsaludableconlacomida by @erickfit.91
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3 months ago
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¿Cuándo fue la última vez que cuestionaste algo que dabas por cierto? En ciencias de la salud, obtener un título es solo el comienzo. La evidencia evoluciona constantemente y, con ella, también deberían evolucionar nuestras decisiones. Un profesional no demuestra su compromiso únicamente por la cantidad de cursos, diplomados o posgrados que acumula. También lo demuestra cuando es capaz de revisar sus propias creencias, reconocer sus sesgos y modificar su práctica cuando la evidencia lo exige. El pensamiento crítico no consiste en llevar la contraria. Consiste en hacer mejores preguntas, evaluar la calidad de la evidencia y tomar decisiones pensando en el bienestar de las personas, no en defender una idea por orgullo. Actualizarse no es abandonar lo aprendido; es construir sobre ello con una actitud científica y ética. ✓ La ciencia cambia. ✓ La evidencia evoluciona. ✓ Nuestra responsabilidad es evolucionar con ella. Si este mensaje resonó contigo, guarda este carrusel y compártelo con alguien que crea que aprender nunca termina. #ConcienciaFitness #FitnessBasadoEnEvidencia #pensamientocrítico by @erickfit.91
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3 months ago
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¿De verdad necesitas comer cada 3 horas para acelerar tu metabolismo? Es uno de los mitos más repetidos en el mundo del fitness, pero la evidencia científica muestra que la frecuencia de las comidas tiene un impacto mínimo sobre el gasto energético diario cuando las calorías y la proteína son las mismas. Lo que realmente marca la diferencia para tu composición corporal es: ✅ Mantener una ingesta adecuada de calorías según tu objetivo. ✅ Consumir suficiente proteína a lo largo del día. ✅ Entrenar de forma consistente. ✅ Elegir un horario de comidas que puedas mantener en el tiempo. No existe un número "mágico" de comidas para perder grasa o ganar músculo. Si prefieres comer 3, 4 o 5 veces al día, cualquiera de esas opciones puede funcionar si cubres tus necesidades nutricionales. Recuerda: la adherencia siempre vence a la perfección. 💬 ¿Cuántas comidas haces normalmente al día? Te leo en los comentarios. 📌 Guarda este carrusel para consultarlo más adelante y compártelo con alguien que todavía piense que debe comer cada 3 horas para "activar el metabolismo". FUENTES: Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(10). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1 Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2015). Effects of meal frequency on weight loss and body composition: A meta-analysis. Nutrition Reviews, 73(2), 69–82. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuu017 Bellisle, F., McDevitt, R., & Prentice, A. M. (1997). Meal frequency and energy balance. British Journal of Nutrition, 77(S1), S57–S70. https://doi.org/10.1079/BJN19970104 Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., Woods, S. C., Mattes, R. D., & St-Onge, M. P. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S–1329S. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038 #ConcienciaFitness #FitnessParaGenteReal #FitnessBasadoEnEvidencia #NutriciónBasa by @erickfit.91
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3 months ago
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#fitness #nutrición #gymrat #pozole by @erickfit.91
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5 months ago
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5 months ago
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Ahi salían dos mas ☠️ by @erickfit.91
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5 months ago
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