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ERICK COSTA - PERSONAL TRAINER

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Prof. Ed. Física | CREF 018979-G/CE
@academiagavioes24hbezerra
🏋🏻 Coluna sem dor • Hipertrofia • Emagrecimento
👇🏻 Treino personalizado → resultado!

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Na minha opinião, esses são 3 exercícios que merecem espaço na periodização de quem busca glúteos fortes, bem desenvolvidos!

- Elevação pélvica unilateral: excelente para o glúteo máximo e para reduzir possíveis assimetrias.

- Abdução no cabo: ótima para enfatizar o glúteo médio, essencial para estabilidade e estética.

- Coice na polia com a perna estendida: mantém alta tensão no glúteo máximo, principalmente na porção superior.

Mas vale lembrar: nenhum exercício faz milagre sozinho. Os melhores resultados vêm da combinação de boa execução, sobrecarga progressiva, uma periodização bem planejada e consistência.

E na sua opinião, qual desses não pode faltar no treino de glúteo? 👇🔥 by @eriickpersonal

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3 months ago

Muita gente começa pensando apenas em mudar o corpo, mas com o tempo percebe que a transformação vai muito além disso.

São 5 meses de acompanhamento, de ajustar a rotina, manter a constância e fazer o que precisava ser feito. E o resultado foi aparecendo aos poucos: menos gordura, mais massa magra, mais disposição e mais confiança no dia a dia.

O antes e depois mostra a mudança física, mas existe muita coisa que a foto não consegue mostrar. Mais saúde, mais qualidade de vida e a satisfação de olhar para trás e ver o quanto evoluiu. Parabéns pela dedicação. Esse resultado é consequência de todo o esforço colocado nesse processo. by @eriickpersonal

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4 months ago

Se você ainda mede resultado só pela balança…você tá fazendo errado. Ponto.

Remédio pra emagrecer facilita o déficit calórico. Você come menos, o peso cai rápido.

Mas aqui vai a verdade que ninguém fala:

🎯O corpo não sabe que você quer “secar”… ele só sabe perder peso, e isso inclui músculo.

Sem treino de força, você não está “definindo”… você está ficando menor e METABOLICAMENTE PIOR.

Simples assim.

Agora olha o outro cenário:

Treino de força + estratégia alimentar + déficit controlado

O que acontece de verdade:

✅Preserva massa muscular
✅Mantém o metabolismo alto
✅Direciona a perda pra gordura
✅Constrói um físico de verdade

E aí vem o tapa na cara:

Você pode perder MENOS peso…e ter um resultado MUITO melhor.

Porque:

🔻Cair peso é fácil
🔥Melhorar composição corporal é outra história

Se o seu foco é só ver número baixando, você não quer resultado… VOCÊ QUER ILUSÃO.

Agora decide:

Você quer só emagrecer…ou quer um corpo que realmente parece treinado?

COMENTA AQUI PRA MIM!👇🏻 by @eriickpersonal

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6 months ago

Não quero seu voto, quero sua matrícula na minha consultoria. Prometo que terá o melhor treino da sua vida! 😂😂😂 by @eriickpersonal

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3 days ago

E aí, qual dúvida sobre musculação você sempre quis saber se é mito ou verdade?

Deixa aqui nos comentários. Vou escolher algumas para responder no próximo vídeo.

Pode ser a sua pergunta. 🔥💪🏻 by @eriickpersonal

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12 days ago

Meu parceiro de caminhada! Bartô 😂 by @eriickpersonal

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16 days ago

Abdominal não é só deitar no chão e fazer várias repetições. O core é formado por diferentes músculos e funções, então faz sentido trabalhar com diferentes movimentos, ângulos, resistências e também com carga. Assim como você progride o treino de peito, costas ou pernas, o abdômen também pode receber sobrecarga progressiva.

E é justamente aí que uma academia com bons maquinários faz diferença. Na @academiagavioes você encontra diversas opções para variar os estímulos e trabalhar o core de forma mais completa. Na sua academia tem máquinas assim ou você ainda faz abdominal só no chão?

Comenta aqui: máquina ou chão?

Erick Costa - Prof. Educação Física
CREF 018979-G/CE by @eriickpersonal

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21 days ago

Iniciando hoje o tratamento dessa paciente, que apresenta tendinopatia do supraespinhal nos dois ombros, com uma pequena lesão parcial no ombro direito, além de sinais de bursite. A ideia é entender o quadro, respeitar o momento atual da paciente e começar a trabalhar de forma progressiva, sem simplesmente “parar de usar” o ombro.

Nesse primeiro momento, iniciamos com exercícios baseados no que a ciência mostra para esse tipo de lesão: mobilidade, isometrias, tensão mecânica com elásticos e movimentos específicos para melhorar a capacidade do ombro. Tudo de forma controlada e de acordo com a resposta dela durante os exercícios.

O objetivo é, ao longo do processo, reduzir as dores, recuperar a força e melhorar a função do ombro, aumentando gradualmente a capacidade de suportar carga.

TRATAMENTO NÃO É REPOUSO, NÃO É PARAR DE TREINAR, É SABER QUAL MOVIMENTO, QUAL TÉCNICA APLICAR! by @eriickpersonal

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24 days ago

Se eu pudesse escolher apenas UM exercício para desenvolver o peitoral, seria o supino inclinado com halteres.

O inclinado coloca o peitoral em uma posição que favorece maior participação da porção clavicular, justamente uma região que muita gente tenta desenvolver com vários exercícios diferentes e continua sem resultado.

O segredo não está em fazer 10 exercícios para “tal músculo”. Está em escolher bem, executar bem e progredir carga ao longo do tempo.

Agora quero saber: Qual exercício você prefere? by @eriickpersonal

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a month ago

Na minha consultoria, você não recebe apenas um treino. Você recebe acompanhamento, correção e ajustes para fazer cada treino render o máximo.

Já são mais de 3 anos de acompanhamento, e hoje foi dia de sair do online e acompanhar presencialmente uma aluna: avaliação física + treino de quadríceps, explorando tempo sob tensão, isometrias e diferentes estímulos para potencializar o resultado.

Porque treino bem feito não é só executar exercícios. É saber como, quando e por que aplicar cada estímulo.

Assiste até o final e veja a diferença que pequenos ajustes podem fazer! by @eriickpersonal

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a month ago

Cuidar da saúde é também olhar para aquilo que nem sempre conseguimos perceber.

Eric Costa, profissional de Educação Física, procurou a VG Clínica em busca de acompanhamento médico especializado para sua saúde hormonal. Mesmo sendo ativo, treinando regularmente e sem apresentar sintomas, uma investigação mais completa revelou uma condição cardíaca que ele desconhecia.

A partir daí, começou uma jornada de tratamento, acompanhamento e mudança de hábitos. Hoje, ele compartilha sua experiência e deixa um recado importante!

#vgclínica #Nutrologia #Longevidade #QualidadeDeVida #MedicinaPreventiva by @eriickpersonal

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a month ago

O tempo não espera ninguém. Enquanto alguns continuam adiando, outros estão construindo resultados todos os dias.

Não importa em que fase você esteja, o importante é dar o primeiro passo e manter a constância. Daqui a 4 meses, você vai agradecer por ter começado hoje.

Não espere a segunda-feira, o próximo mês ou o próximo ano. Comece hoje.

Daqui a 4 meses, você vai lembrar da decisão que tomou hoje. Faça ela valer a pena.

#treino #constancia #disciplina #resultados #academia by @eriickpersonal

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2 months ago