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Erisvan Sousa

@eriss_atleta

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🚨 Se liga nestes treinos pra você quebrar seu RP e facilitar sua corrida de 5km. 🚨

1- Regenerativo: 7km ritmo bem confortável, média de 60 a 65% do seu ritmo de prova.

2- Ritmado: Aquecimento (2 a 3km) + 4km a uma média de 90 a 95% do seu ritmo de prova + desaquecimento (1 ou 2km).

3- Regenerativo: 7 a 9km ritmo bem confortável 60 a 65% ritmo de prova.

4- Rampa: Aquecimento (2 a 3km) + 12x80m a 120m em subida + desaquecimento (1 a 2km).

5- Regenerativo: 8 a 10km de 60 a 65% do ritmo de prova.

6- OFF/Fortalecimento.

7- Ritmado constante (LONGÃO): Aquecimento (2 a 3km) + 12 a 15km a 80% ritmo de prova.

Já salva este post pra você ver sempre que necessário.
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Não esquece de curtir.
Segue a página também.
Se possível deixe um comentário falando do que achou desta dica.

#corrida
#treino
#treinosdecorrida taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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3 years ago

FALA SE NÃO É O Eriss COORDENADOR DO ATLETISMO NO JOGOS ESTUDANTIS DO ESTADO DE GOIÁS (JEEG'S) 2023 FASE ESTADUAL. 🤯🎉🥳✨️🚀

OBRIGADO DEUS PELA OPORTUNIDADE.

Obrigado a todos que fizeram parte deste momento.

@desportoarteducacreanapolis
@jeanfreitaspersonal
@altonivel_atletismo
@atletismo.goias
@prefanapolis
@jogosestudantis.go
@cbdeoficial taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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3 years ago

Quantas vezes já pensei em desistir, mais com Deus eu não posso falhar!

Lembrando da Mini-Maratona 31 de julho, aniversário da cidade de Anápolis. Onde consegui mais uma vez a inscrição pra 98° São Silvestre, que acontece no dia 31 de dezembro!

Muito grato a Deus por tudo. taken in Anápolis, Brazil by @eriss_atleta

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3 years ago

Resenha boa é assim! Deixa ela com o pace dela 🤣
Seja bem vinda ao nosso mundo runner
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#runner #anapolis #esporte #fypage #fpy taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago

A resenha também faz parte da prova!🤣
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#runner #anapolis #esporte taken in Anápolis, Brazil by @eriss_atleta

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8 days ago

VICE CAMPEÃO — NIGHT RUN 🏆

Grandes conquistas começam quando a mente acredita e os pés não desistem. Sigo correndo atrás dos meus objetivos, porque quem busca com propósito, persiste com determinação e acredita no próprio potencial entende que o impossível é apenas um limite a ser superado.

#treino
#corrida
#vitória
#viral
#disciplina by @eriss_atleta

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8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Disputa feminino 3 e 4 colocação. taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Pedacinho da disputa feminino 1/2 taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Parte 1/4 taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Parte Final 4/4 taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Parte 3/4 by @eriss_atleta

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2

8 days ago

ANAPOLIS NIGHT RUN
Parte 2/4

@senses_esportes
@oananiasjr
@anapolisesportes
@altonivel_atletismo
@anapolisesportes
@atletismo.goias
@universo_runner
@joaoopedrosa taken in Anápolis - GO by @eriss_atleta

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8 days ago