Instagram story viewer> @erlanmankz> Posts

Ерлан Манатаев қазақша

@erlanmankz

145

followers

52

following

Денсаулық елшісі 🇰🇿
@golden_eagle_almaty жаттығу залының қалаушысы
@armyzoj салауатты өмір салтарын дамыту жобасының қалаушысы

POSTS STORIES REELS

Денсаулыққа уақыт табу қиын.
Ал ауырғанда бар уақытыңды емделуге жұмсау одан да қиын.

Өзіңе қамқорлық жасауды кейінге қалдырма.

#денсаулық #жаттығу #салауаттыөмірсалты by @erlanmankz

Ұнады ма? Қосатын ойларыңыз бар ма?

Жаттығуға келіңіздер @golden_eagle_almaty
Өміріңіздегі ең мықты қалпына жеткіземіз.

#салауаттыөмір #салауаттыөмірсалты #денсаулық #жаттығу by @erlanmankz

Не дейсіздер?

Жақындарыңызға жіберіңіздер. Келіссеңіздер, бөлісіңіздер. Осы үндеу біреудің өмірін сақтап қалуы мүмкін 🙏

#жаттығу #салауаттыөмір #денсаулық by @erlanmankz

Келісесіздер ме?

Денсаулыққа пайдалы әдеттер қарапайым: көкөніс пен жемісті көбірек жеу, тағам мөлшерін қадағалау, күш жаттығуларын жасау және осының бәрін тұрақты жалғастыру.

Идея: @optimizemenutrition by @erlanmankz

Ерлердегі ішкі май мен тестостерон деңгейінің байланысы туралы қызықты зерттеу жарияланды.

Ғалымдар 20–59 жас аралығындағы 4 948 ер адамның деректерін зерттеген. Олардың таңертеңгі тестостерон деңгейі өлшеніп, ішкі майының мөлшері DXA әдісі арқылы анықталған.

Ішкі май — іш қуысында, ағзалардың айналасында жиналатын май.

Дене салмағының индексі бірдей ер адамдарды салыстырғанда, ішкі майы көп адамдардың тестостерон деңгейі 33–36%-ға төмен болған.

Тіпті салмағы қалыпты, бірақ ішкі майы көп ерлердің тестостерон көрсеткіші семіздігі бар, алайда ішкі майы азырақ ерлермен шамалас болған.

Демек, қалыпты салмақ пен дене салмағының индексі жақсы метаболикалық денсаулыққа әрдайым кепілдік бермейді. Адамның салмағы ғана емес, майдың дененің қай бөлігінде жиналатыны да маңызды.

Бұл зерттеу екі көрсеткіштің арасындағы байланысты көрсетеді, бірақ себеп-салдарды толық дәлелдемейді. Ішкі май тестостеронның төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Ал тестостеронның төмен болуы майдың жиналуына әсер етуі ықтимал. Бұл екі үдеріс бір-бірін күшейтуі де мүмкін.

Қалай болғанда да, тәжірибелік қорытынды түсінікті: күш жаттығулары, кардио, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы сыртқы келбет үшін ғана емес, зат алмасу мен гормондық денсаулық үшін де маңызды.

Дереккөз: Friedl K.E., Potter A.W. “Low testosterone is a phenotype of visceral adiposity”. Journal of the Endocrine Society, 2026.

#денсаулық #тестостерон #ішкімай #жаттығу #ұзақөмір by @erlanmankz

Аптасына қанша минут денешынықтыруға жұмсайсыз?

#қазақша #денсаулық #денешынықтыру #спорт #қазақстан #алматы #qazaq #qazaqstan by @erlanmankz

Ең бастысы – ағзаға артық күш түсірмей, ақылмен жаттығу! 💪✨

Сен қалай жаттығасың? Тәжірибеңмен бөліс! ⬇️

#ораза #жаттығу #ифтар #денсаулық by @erlanmankz

Келісесіздер ме?

#денсаулық #денешынықтыру #қазақша #денсаулықзорбайлық #қазақстан by @erlanmankz

by @erlanmankz

Осы тесттердің қайсысын орындай аласыз? 💪

#күш #спорткз #sportkz #qazaqstan #qazaq #қазақша by @erlanmankz

Денсаулық пен жаттығу туралы ақпарат пайдалы болса, қолдау көрсетіңіз - лайк, репост ✊🏼

#денсаулық #жаттығу #салауаттыөмірсалты #қазақша #қазақстан by @erlanmankz

Келісесіздер ме?

Осы әдеттерден бастау керек салмақты тастау үшін және салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін.

Қолдау көрсетіңіз - лайк, репост, достарыңызға жіберіңіздер. Салауатты өмір салтын бірге дамытайық!

#қазақстан #қазақша #салауаттыөмірсалты #денсаулық by @erlanmankz