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이룸필라테스 서초점

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이룸필라테스 서초점
필라테스 교육강사 운영
재활·물리치료 기반 체형교정
회원님 체형을 더 정확하게,
안전하고 눈에 보이는 효과로
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100명이 직접 효과 본 승모근 관리법🔥 운동을 해도, 스트레칭을 해도 유독 목 옆으로 솟아 보이는 승모근때문에 스트레스라면 무작정 승모근만 늘리지 마세요. 제가 회원님들 수업하면서 정말 많이 적용해보고 반응 좋았던 동작 중 딱 4개만 골라왔어요. ✔️ 뻣뻣한 목·어깨 주변 풀어주기 ✔️ 과하게 긴장된 승모근 이완하기 ✔️ 굳어 있는 견갑대 움직임 만들기 ✔️ 목부터 어깨까지 부드러운 라인 만들기 승모근이 도드라져 보이는 건 단순히 근육이 커서가 아니라 평소 어깨를 으쓱하고 버티는 습관, 견갑대 위치와 움직임의 영향을 함께 받을 수 있어요. 그래서 단순히 꾹꾹 누르는 것보다 잘 풀고 → 제대로 움직이는 것까지 같이 해주는 게 중요합니다. 딱 7일만 하루 한 번씩 4동작 따라 해보세요. 오늘 목·어깨 라인 사진 찍어두고 일주일 뒤 비교해보기👀 승모근 때문에 스트레스인 친구에게 공유하고 잊어버리지 않게 저장해두고 오늘부터 시작!🔥 The trapezius routine that worked for 100 people 🔥 If you’ve tried exercising and stretching but still feel stressed about your upper traps looking raised or bulky around your neck, don’t just keep stretching them harder. Out of all the movements I’ve used with my clients, I picked just 4 exercises that consistently got great feedback. ✔️ Release stiffness around the neck and shoulders ✔️ Relax overactive upper traps ✔️ Improve movement around the shoulder blades ✔️ Create a smoother line from the neck to the shoulders Prominent-looking traps aren’t always just about having “big muscles.” Habitually shrugging and holding tension in your shoulders, as well as the position and movement of your shoulder blades,can also affect how your neck and shoulders look. That’s why instead of simply pressing or massaging the area, it’s important to release the tension → then restore proper movement. Try these 4 movements once a day for just 7 days. Take a photo of your neck and shoulder line today, then by @erum_pilates
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2 months ago
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팔뚝살 진짜 왜 이렇게 안 빠져…?🥹 저도 이것저것 다 해보다가 한 달 동안 직접 해보고 가장 효과 좋았던 동작 5개만 엄선했어요🔥 무작정 팔만 흔드는 게 아니라 먼저 겨드랑이 주변을 부드럽게 자극하고 팔과 어깨의 움직임을 충분히 만들어준 다음 팔 뒤쪽까지 제대로 쓰는 동작으로 준비했어요. 딱 20초씩만! 5가지 동작을 20초씩 따라 하고 총 4세트만 진행해보세요🔥 시간으로 따지면 하루 몇 분이면 충분해요. 옷 입을 때마다 신경 쓰이고 사진 찍을 때마다 팔부터 몸에 붙이게 만들던 지긋지긋하게 안 빠지던 팔뚝살🥲 한 달만 꾸준히 해보자구요. 너도 충분히 더 가늘고 탄탄한 팔 라인 만들 수 있어🩷 나중에 찾지 말고 **저장해두고 오늘부터 20초씩 시작!** Struggling with stubborn upper arm fat? 🥹 I tried so many different arm workouts for a month, and these are the 5 moves that worked best for me 🔥 Instead of just randomly moving your arms, we’ll start by gently stimulating the area around the armpits, get the shoulders and arms moving, and then really work the back of the arms. And the best part? **Just 20 seconds per move!** 5 exercises × 20 seconds Repeat for **4 rounds** 🔥 It only takes a few minutes a day. If your arms are always the first thing you notice when wearing sleeveless tops or taking photos…🥲 give this routine a month of consistency. You can build slimmer, stronger, more defined-looking arms too 🩷 Save this workout and start today! 20 seconds each — let’s go! by @erum_pilates
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2 months ago
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저장 후 따라해보세요 ✨ 출산 후 운동, 무조건 복근운동부터 시작하고 계신가요? 🤔 출산 후에는 늘어난 복부를 빠르게 회복하고 싶은 마음에 크런치나 플랭크부터 시작하는 경우가 많은데요. 하지만 복직근 이개가 있거나 복압을 조절하는 기능이 충분히 회복되지 않은 상태에서 강도 높은 복근운동을 시작하면, 배 중앙이 볼록하게 솟는 현상이 나타나거나 복부 중앙에 부담이 커질 수 있습니다 😢 출산 후에는 강한 운동보다 먼저 ✔️ 호흡 패턴 회복 ✔️ 복압 조절 연습 ✔️ 골반저근과 복횡근의 협응 ✔️ 복직근 이개 상태 확인 ✔️ 코어와 전신 움직임의 연결 이러한 기본 기능을 회복하는 과정이 중요합니다 😊 반대로 회복 초기에는 ❌ 복부 중앙이 볼록하게 솟는 크런치 ❌ 복압 조절이 어려운 플랭크 ❌ 반동을 사용하는 강한 윗몸일으키기 ❌ 호흡을 참거나 과도하게 힘을 주는 고중량 운동 ❌ 통증이나 불편감을 참고 진행하는 운동 은 현재 몸의 회복 상태와 복압 조절 능력을 확인한 후 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다. 출산 후 운동은 무조건 약하게 하는 것도, 특정 운동을 무조건 금지하는 것도 아닙니다. 같은 크런치나 플랭크도 현재 회복 상태와 운동 방법에 따라 달라질 수 있어요. 복직근 사이의 간격뿐만 아니라 복부 중앙 조직의 긴장도, 복압 조절 능력, 골반저근 기능을 함께 확인하고 내 몸의 회복 단계에 맞는 운동부터 차근차근 시작해 보세요 🤍 by @erum_pilates
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3 months ago
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저장하고 참고해보세요 ✨ 어깨가 아프다고 해서 모두 같은 문제가 있는 것은 아니죠! 😢 회전근개 손상, 충돌증후군, 관절와순 손상, 어깨 불안정성 등 통증의 원인은 생각보다 다양하기 때문인데요! 그래서 어깨 통증은 무조건 운동이나 스트레칭부터 하기보다 정확한 평가가 먼저 중요합니다 😊 오늘은 임상에서 자주 사용하는 어깨 특수검사 10가지를 소개해드릴게요! ✔ Empty Can Test ✔ Speed’s Test ✔ Anterior Drawer Test ✔ Jerk Test ✔ Sulcus Sign Test ✔ Hawkins-Kennedy Test ✔ Neer Test ✔ Painful Arc Test ✔ O’Brien Test ✔ Biceps Load Test 하지만 특수검사는 진단을 위한 참고 도구일 뿐, 검사 하나만으로 질환을 확정할 수는 없습니다 🙏 통증 위치, 관절 가동범위, 근력, 움직임 패턴, 병력 등을 함께 확인해야 보다 정확한 평가가 가능합니다. 💌 어떤 댓글도 괜찮으니 남겨주시면 ✅ 각 검사별 정확한 시행 방법 ✅ 어떤 증상일 때 사용하는 검사인지 ✅ 양성 소견과 해석 방법 ✅ 의심할 수 있는 질환 정리해서 DM으로 보내드릴게요 😊 어깨 통증으로 고민 중이시라면 저장해두시고 필요할 때 꺼내보세요 🙌 #어깨통증 #회전근개 #오십견 #필라테스 #서초필라테스 Save this post and keep it for reference ✨ Not all shoulder pain comes from the same problem! 😢 Rotator cuff injuries, shoulder impingement syndrome, labral tears, and shoulder instability can all cause similar symptoms, but the underlying issues are often very different. That’s why proper assessment is more important than jumping straight into exercises or stretching 😊 Today, I’m introducing 10 commonly used shoulder special tests often seen in clinical practice: ✔ Empty Can Test ✔ Speed’s Test ✔ Anterior Drawer Test ✔ Jerk Test ✔ Sulcus Sign Test ✔ Hawkins-Kennedy Test ✔ Neer Test ✔ Painful Arc Test ✔ O’Brien Test ✔ Biceps Load Test However, special tests are only screening and assessment tools—they cannot confirm a diagnosis on their own 🙏 To make a more accurate evaluation, we also need to consider: ✔ Pain location ✔ Range of motion ✔ Muscle strength ✔ Movement patterns ✔ Injury history and symptoms 💌 Leave any comment below and I’ll send you a DM with: ✅ Step-by-step instructions for each test ✅ When and why each test is used ✅ Positive findings and how to interpret them ✅ Possible conditions associated with each result If you’re dealing with shoulder pain, save this post and come back to it whenever you need it 🙌 ShoulderPain RotatorCuff FrozenShoulder Pilates Rehabilitation PhysicalTherapy ShoulderAssessment by @erum_pilates
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4 months ago
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운동을 열심히 하는데도 허리라인이 잘 안 만들어지시나요? 🤔 사실 몸통을 안정시키는 데는 복횡근도 중요하지만, 몸통의 회전과 좌우 균형을 담당하는 복사근의 역할도 매우 중요합니다. ✔ 한쪽으로 자꾸 몸이 쏠리는 분 ✔ 운동하면 한쪽 복부만 더 자극되는 분 ✔ 골프, 테니스처럼 회전 운동을 즐기시는 분 ✔ 골반·흉곽 비대칭이 고민인 분 이런 경우 복근을 강화하는 것보다 복사근의 좌우 균형과 복횡근과의 협응을 먼저 확인해야 할 수 있습니다. 몸은 무조건 강하게 만드는 것보다 올바르게 사용하는 것부터 시작됩니다✨ 이룸필라테스는 체형 분석을 통해 원인을 찾고 몸을 이해시키는 수업을 진행합니다😊 #서초필라테스 #내곡동필라테스 #체형교정 #복사근 #코어운동 허리라인 필라테스 이룸필라테스 by @erum_pilates
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5 months ago
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“저는 필라테스 오래 했는데 왜 다리가 안 변할까요?” 이 질문을 정말 많이 듣습니다. 운동을 안 해서가 아니라 정렬을 모른 채 반복했기 때문입니다. 오늘은 필라테스를 오래 했지만 X자다리가 유지됐던 회원님의 변화 사례를 소개해보려고 합니다. 이 회원님은 ✔ 무릎이 안쪽으로 모이고 ✔ 아킬레스건이 안쪽으로 기울고 ✔ 골반이 한쪽으로 밀린 상태였습니다. 하지만 문제는 단순히 “무릎”이 아니었습니다. 하지 정렬을 분석해보니 ✔ 대퇴골 내회전 + 내전 ✔ 발의 과회내(pronation) ✔ 중둔근 기능 저하 ✔ 체중 한쪽 쏠림 이 패턴이 반복되며 X자다리 형태가 만들어지고 있었습니다. 그래서 저는 무릎을 먼저 고치기보다 ✔ 체중 중심 인지 ✔ 발 tripod 회복 ✔ 고관절 안정화 ✔ 중둔근 활성 이 순서로 접근했습니다. 하지 정렬이 안정되면서 무릎 각도뿐 아니라 ✔ 골반 위치 ✔ 어깨 높이 ✔ 손 위치 까지 함께 변화했습니다. 몸은 운동량보다 **“어떻게 움직이느냐”**에 더 반응합니다. 그래서 저는 매 회차 ✔ 정렬 ✔ 체중 분포 ✔ 근육 긴장도 ✔ 움직임 패턴 을 확인하며 수업을 진행합니다. 몸은 정직합니다. 관심을 준 만큼 정확하게 반응합니다. 몸을 바꾸고 싶다면 혼자 고민하지 않으셔도 됩니다. 같이 바꿔보면 됩니다. 📍 이룸필라테스 서초점 재활 기반 체형교정 필라테스 ✔ 체형 분석 ✔ 1:1 개인레슨 ✔ 맞춤 프로그램 진행 상담 및 문의 📞 010-5720-1212 by @erum_pilates
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7 months ago
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짝다리가 심해 체중 이동과 골반·어깨 높이 차이가 있었던 회원님의 8회차 개선 사례입니다. 허리나 골반 통증 때문에 스트레칭을 꾸준히 하고 계신 분들 많으시죠. 유튜브를 보고 따라 하고 폼롤러도 하고 스트레칭도 열심히 하는데 며칠 지나면 다시 원래대로 돌아오는 경험 한 번쯤 있으셨을 거예요. 그 이유는 단순합니다. 통증의 원인이 근육만의 문제가 아니기 때문입니다. 대부분의 경우 ✔ 골반·요추 관절 위치의 미세한 틀어짐 ✔ 한쪽으로 굳어진 움직임 패턴 ✔ 잘못된 체중 사용 습관 이 세 가지에서 시작됩니다. 이 상태에서 스트레칭만 하면 잠깐 풀렸다가 다시 돌아오는 것이 너무나 자연스러운 결과입니다. 몸은 우리가 반복하는 움직임을 “정상”으로 기억하기 때문입니다. 그래서 단순히 늘리는 운동이 아니라 ✔ 체중 이동 재교육 ✔ 코어 안정 ✔ 좌우 움직임 균형 처럼 몸을 다시 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이룸필라테스는 ✔ 체형 분석 ✔ 움직임 평가 ✔ 통증 원인 파악 을 통해 개인에게 맞는 운동 프로그램을 진행합니다. 스트레칭을 열심히 하는데도 통증이 반복된다면 노력이 부족한 것이 아니라 방향이 달랐을 수도 있습니다. 몸은 ‘풀어주는 것’보다 ‘다시 제대로 쓰는 것’에서 바뀝니다. 📍 이룸필라테스 서초점 재활 · 체형교정 중심 필라테스 ✔ 1:1 개인레슨 ✔ 체형 분석 기반 수업 상담 및 문의 📞 010-5720-1212 taken in 서초구 내곡동 서초포레스타 by @erum_pilates
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7 months ago
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오늘은 제 이야기..🫣 센터를 해야겠다고 마음먹고부터, ‘제대로 해보자’는 생각으로 웰니스를 직접 실천해보기 시작했어요. ‘내가 먼저 제대로 살아봐야 회원님들께도 제대로 알려줄 수 있다’는 약간의 강박 같은 게 있었거든요. 그래서 항상 제 몸부터 체크했습니다. 어디가 불편한지, 좌우 균형은 어떤지, 요즘 왜 피곤한지부터요. 그리고 움직임도 계속 점검했어요. 관절이 올바른 축으로 움직이는지, 잘못된 패턴은 없는지. 틀어진 상태로 운동하면 결국 통증으로 돌아온다는 걸 너무 많이 봐왔거든요. 식습관도 마찬가지예요. 적게 먹는 관리보다, 잘 먹고 회복하는 관리. 몸을 버티게 만드는 게 아니라 살리는 방향으로 바꿨습니다. 잠, 호흡, 휴식도 절대 소홀히 하지 않았어요. 몸은 운동할 때보다 회복할 때 더 많이 바뀐다는 걸 직접 느꼈거든요. 아직 나이가 많은 편도 아니고, 저도 계속 배우고 성장하는 과정에 있어요. 그래서 더 많이 해보고, 더 많이 느끼고, 그 경험을 그대로 쌓아왔습니다. 움직임을 알려주는 사람이다 보니, 더 대충 살 수가 없어요. 제가 흐트러지면 회원님들 움직임도 흐트러진다고 생각해요. 그래서 앞으로도 더 열심히 해볼 겁니다. 제 몸으로 먼저 검증하고, 제 삶으로 먼저 증명하면서. 이룸에서는 이론만 알려주지 않습니다. 제가 먼저 살아본 웰니스만 회원님들께 전해드려요. 완벽해서가 아니라, 같이 좋아지고 싶어서. 우리, 몸도 삶도 같이 건강해져요 🤍 by @erum_pilates
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8 months ago
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🩰 드디어 오픈! 이룸 바레 클래스 청담·강남에서 핫한 바레, 이제 서초 내곡동 이룸에서 만나요 ✨ 라인·근력·자세·균형을 한 번에 잡는 프리미엄 트레이닝 💪 이룸 바레는 땀만 흘리는 운동이 아닙니다. ✔️ 통증 개선 ✔️ 자세 교정 ✔️ 움직임 재설계 그룹이지만 개인레슨급 디테일로 지도합니다. 이런 분들께 추천👇 ✅ 하체·힙라인 정리 ✅ 거북목·라운드숄더 개선 ✅ 체형교정+다이어트 ✅ 지루하지 않은 운동 찾는 분 📍 3월 말 오픈 / 정원 4명 📍 위치 서초구 헌릉로 8길 22 제상가동 1층 이룸필라테스 📞 010-5720-1212 📩 DM / 네이버톡톡 문의 라인은 만들어지고, 자세는 바뀌고, 몸은 달라집니다 ✨ 지금 시작하세요 💙 #이룸필라테스 #서초바레 #내곡동필라테스 #체형교정 #재활필라테스 바레운동 by @erum_pilates
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8 months ago
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📍저장 후 회원님들에게 적용해보세요 ☺️ (※ 해당 운동은 특별한 무릎 질환이 없는 분들께 적합해요! 무릎 통증이 심한 경우에는 무리하지 않고, 현재 상태에 맞춰 강도를 낮춰서 안전하게 진행해주세요) 무릎이 편해야 운동도, 일상도 달라집니다. 무릎 통증의 시작은 대부분 👉 슬개골 주행 움직임의 붕괴에서 시작돼요. 원래 슬개골은 무릎을 굽혔다 펴는 동안 대퇴골 홈을 따라 중심선으로 부드럽게 움직여야 합니다. 이 흐름이 깨지면 ✔️ 연골 압력 불균형 ✔️ 힘줄 과부하 ✔️ 반복 통증 ✔️ 불안정한 보행 으로 이어지게 됩니다. 그래서 이룸에서는 단순 근력운동이 아니라, ✔️ 슬개골 트래킹 인지 ✔️ 대퇴사두근 활성 ✔️ 무릎 안정 스텝업 ✔️ 밴드 레그 익스텐션 ✔️ 무릎 연동 카프레이즈 까지 단계별로 연결해서 진행합니다. ✔️ 현재 무릎 질환 진단이 없고 ✔️ 운동 중 불편감이 있거나 ✔️ 예방·관리 목적이신 분들께 특히 추천드리는 프로그램입니다. 아프기 전에 관리하는 게 가장 좋은 재활입니다.🥹 📍서초구 헌릉로 8길 22 제상가동 1층 이룸필라테스 📩 상담·문의 DM ☎️010-5720-1212 #무릎통증 #재활필라테스 #서초필라테스 #체형교정#통증예방 📍 Save this and apply it to your clients ☺️ (※ This exercise is recommended for those who do NOT have specific knee conditions. If you have severe knee pain, please lower the intensity and proceed safely according to your current condition.) When your knees feel good, your workouts and daily life change. Most knee pain starts with 👉 disrupted patellar tracking. Normally, the patella should glide smoothly along the center of the femoral groove during knee flexion and extension. When this movement is disrupted: ✔️ Uneven pressure on cartilage ✔️ Excessive tendon load ✔️ Recurrent pain ✔️ Unstable walking can occur. That’s why at ERUM Pilates, we don’t focus on simple strengthening. Instead, we provide a step-by-step program: ✔️ Patellar tracking awareness ✔️ Quadriceps activation ✔️ Knee stability step-ups ✔️ Band leg extensions ✔️ Knee-coordinated calf raises to restore proper movement patterns. ✔️ No diagnosed knee disease ✔️ Discomfort during exercise ✔️ For prevention and maintenance This program is especially recommended for you. Prevention before pain is the best rehabilitation. 🥹 📍 1F, Jesangga-dong, 22, Heolleung-ro 8-gil, Seocho-gu, Seoul ERUM Pilates 📩 DM for consultation ☎️ +82-10-5720-1212 kneehealth rehabilitationpilates taken in 서초구 내곡동 by @erum_pilates
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8 months ago
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📍 저장해두고 회원님께 바로 적용해보세요 ✅ 골반·허리 틀어짐 통증, 스트레칭도 하는데 왜 계속 돌아갈까요? 이제 원인을 같이 생각해봐야 합니다. 요즘 짝다리, 정말 많이 하시죠? ✔️ 한쪽 다리에만 체중 실림 ✔️ 해당 쪽 골반 업슬립 ✔️ 같은 쪽 어깨 드롭(하강) ✔️ 반대쪽 허리 움직임 제한 몸이 한쪽 패턴에 학습되어 있기 때문에 스트레칭을 해도 잠깐 풀리고 → 다시 원래대로 돌아갑니다. 이제는! ❌ 늘리기만 하지 말고 ⭕ 반대쪽으로 체중을 옮기며 움직임을 다시 만들어줘야 합니다. 📍 적용 운동 방법 1️⃣ 캐딜락 위 → 짝다리 안 짚는 쪽 다리 올리기 → 사용 안 하던 쪽으로 체중 이동 2️⃣ 갈비뼈–허벅지 사이 공 끼우기 → 중심 이동 + 복부 수축 인지 3️⃣ 짧아진 쪽 → 높은 핸드스트랩 잡기 → 들숨: 등 방향으로 준비 → 날숨: 팔꿈치 신전 유지 + 천천히 힘 빼며 등 신장   + 골반 후방회전 유도 4️⃣ 공 쪽 다리 → 복부로 공 눌러 체중 지지 → 굴곡 움직임 인지 + 골반 전방회전 ✔️ 체중 이동 ✔️ 좌우 밸런스 재교육 이 동작의 핵심은 ‘스트레칭’이 아니라 👉 체중심을 반대로 옮기면서 움직임을 다시 알려드리는겁니다 .! 📩 상담 및 문의 ✔️ DM / 네이버 톡톡 가능 ✔️ 체형·통증 맞춤 상담 진행 📍 이룸필라테스 서울 서초구 헌릉로 8길 22 제상가동 1층 이룸필라테스 ☎️ 010-5720-1212 #짝다리습관 #재활필라테스 #필라테스강사 #서초내곡동필라테스 #서초필라테스 이룸필라테스 by @erum_pilates
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8 months ago
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📍 코어(Core) 제대로 쓰고 계신가요? “배에 힘 주세요.” “파워하우스 써보세요.” …근데 도대체 어디에 힘 줘야 하는지 모르겠다면? 🤔 필라테스에서 말하는 코어는 ❌ 복근만 쓰는 게 아닙니다. ⭕ 4가지 깊은 근육의 협응입니다. ✔️ 복횡근 ✔️ 다열근 ✔️ 횡격막 ✔️ 골반저근 이 4가지가 함께 작동해야 몸의 중심이 안정되고, 통증이 줄고, 운동 효과가 오래 갑니다. 이런 분들 꼭 체크하세요 👇 ✔️ 허리가 금방 피로함 ✔️ 한쪽으로 체중 쏠림 ✔️ 배에 힘 주면 숨 막힘 ✔️ 어깨·목 긴장 많음 ✔️ 자세가 쉽게 무너짐 👉 코어가 무너져 있을 가능성이 큽니다. 이룸필라테스는 ❌ 힘부터 쓰게 하지 않습니다. ⭕ 호흡부터 다시 만듭니다. ✔️ 호흡 → 압력 → 안정 → 움직임 ✔️ 코어 먼저, 그 다음 동작 이 순서로 접근합니다. 코어는 ‘힘’이 아니라 몸을 지켜주는 중심입니다. 운동해도 몸이 편해지지 않는다면, 지금 내 코어 사용 방식부터 바꿔볼까요? ──────────────── 📩 상담 및 문의 ✔️ 1:1 체형·코어 패턴 분석 ✔️ 프라이빗 재활·교정 필라테스 📞 010-5720-1212 📍 서울 서초구 신원동 568 제상가동 1층 이룸필라테스 #코어운동 #재활필라테스 #서초필라테스 #서초내곡동필라테스 #체형교정 by @erum_pilates
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8 months ago
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