Instagram story viewer> @estelle.gaudi> Posts

estelle.gaudi

@estelle.gaudi

4.8K

followers

378

following

Sportive hybride mais jamais seule 🏊‍♀️
natation / hyrox / triathlon / 10km
• @budgysmugglerfrance - ESTELLE15 -15%
• @cuurevitamins - ESTELLE3394 -20%

POSTS STORIES REELS

Tu as l’impression d’étouffer dès que tu nages en 3 temps ? 🥵🏊‍♂️

C’est mathématique :
❌ En 3 temps : tu es parfaitement symétrique, mais à allure soutenue, tes muscles réclament plus d’oxygène que ce que tu leur apportes.
❌ En 2 temps : tu as tout l’air nécessaire, mais tu détruis ton roulis, tu tires d’un seul côté et tes épaules trinquent.

💡 La solution adoptée par tous les pros du demi-fond et de l’eau libre : LE RYTHME 3-2 (ou 3-2-3-2).

Concrètement :
1️⃣ Tu prends 2 inspirations consécutives du même côté (ex. à droite)
2️⃣ Tu fais une transition de 3 coups de bras pour basculer
3️⃣ Tu prends 2 inspirations consécutives de l’autre côté (à gauche)

Les bénéfices :
🔥 + d’oxygène dans les muscles comparé au 3 temps
🛡️ Préservation de tes tendons d’épaules et trajectoire 100 % rectiligne
👀 Contrôle visuel bilatéral (indispensable pour les bouées et les vagues en triathlon)

Sauvegarde la vidéo pour tester ce tempo dès ta prochaine séance en bassin ! 📌

Tu respires en combien de temps habituellement ? Dis-le moi en commentaire 👇
. by @estelle.gaudi

Le pull-buoy, c’est l’accessoire préféré des triathlètes et des nageurs... mais c’est aussi le plus mal utilisé ! 🏊‍♂️👀

Beaucoup l’enfilent en mode « repos » pour ne plus avoir à battre des jambes. Résultat : corps tout mou, dos cambré et zéro transfert quand on l’enlève.

Pour en faire une véritable arme de progression technique, applique ces 3 règles dès ta prochaine séance :

1️⃣ VERROUILLE LE GAINAGE (Place-le tout en haut des cuisses) 🔒
👉 Serre activement les adducteurs et rétroverse légèrement le bassin.
👉 Le pull-buoy ne doit pas te cambrer le bas du dos, c’est ta sangle abdominale qui doit maintenir la ligne d’eau !

2️⃣ NE NAGE PAS À PLAT (Conserve le roulis d’épaules et de hanches) 🔄
👉 L’erreur classique : laisser le bas du corps immobile comme une planche.
👉 Ton bassin et tes épaules doivent pivoter d’un bloc le long de ton axe pour engager les grands dorsaux à chaque traction.

3️⃣ FOCUS TOTAL SUR LE « CATCH » SOUS L’EAU 🎯
👉 Puisque tes jambes ne consomment plus d’oxygène, mets 100 % de ta concentration cérébrale sur la prise d’appui : coude haut, avant-bras vertical et poussée complète jusqu’à la cuisse.

💡 Le test ultime : nage 200 m avec pull-buoy en appliquant ces consignes, puis enchaîne immédiatement sur 100 m de nage complète. Tu verras que ton corps reste naturellement haut sans forcer sur les jambes !

Enregistre le post pour ton prochain entraînement bassin 📌

Tu l’utilises plutôt pour faire du volume cool ou pour bosser la force avec des plaquettes ? 👇 by @estelle.gaudi

C’était marrant de commencer dans le 3e départ en rolling start / mass start comme on était quand même 300 par vague… et de terminer tout devant ! Je peux vous assurer que ça ne m’a pas du tout aidée pour la partie vélo.. ils allaient tous beaucoup trop vite pour moi ! by @estelle.gaudi

Depuis que je nage, je porte des maillots colorés ! C’est une façon pour moi de m’exprimer !

Parce qu’à la natation aussi on a droit d’être fashion 😉 by @estelle.gaudi

Tu as envie d’être un vrai nageur quand tu pars t’entraîner ? Alors arrête de regarder ta montre et utilise le chronomètre mural ! ⏱️

Depuis que je nage, l’usage de la montre pendant mes séances en club n’a jamais été autorisé. On peut nous laisser la porter, mais certainement pas l’utiliser pour prendre nos chronos ou temps de départs.

On utilise le chronomètre mural pour nos temps de départs et nos temps de pauses. C’est la méthode la plus fiable pour respecter les consignes du coach ! Mais aussi pour connaître tes temps d’allure et prendre rapidement tes temps de pause, sans gêner personne dans l’eau 😉

Tu l’utilises le chronomètre mural toi ? Ou t’es plutôt montre connectée ? Dis le moi en commentaires ! 👇🏻

Sauvegarde cette vidéo et envoie-la à tes potes triathlètes, ou tes copains d’entraînements 🏊‍♀️🏊‍♀️ by @estelle.gaudi

On a terminé notre premier hyrox double mixte et j’ai décidé d’en tomber sur le cul 🕺🏻 by @estelle.gaudi

On me dit souvent “c’est dingue on dirait que tu ne fais pas d’effort quand tu nages”. Je réponds que j’ai mis les pieds dans un bassin à 1 an. Et que je n’en suis jamais sortie! Mes parents ont voulu penser à ma sécurité, et moi j’ai décidé que j’allais y rester !

La natation, c’est indéniablement le meilleur sport 🤍 by @estelle.gaudi

Tu as l’impression de manquer d’air au bout de seulement 25 mètres en crawl ?

Le réflexe numéro 1 qui ruine ta respiration, c’est de garder l’air bloqué sous l’eau.
Tu arrives à la surface avec les poumons encore pleins de CO2, tu essaies d’expirer ET d’inspirer en un quart de seconde, la tête se redresse, les jambes coulent et tu bois la tasse.

Voici la routine en 3 étapes à faire à ton prochain échauffement pour débloquer une respiration fluide :

1️⃣ AU MUR : DISSOCIER LA BOUCHE ET LE NEZ
👉 Accroché au rebord, corps relâché.
👉 Inspire brièvement par la BOUCHE hors de l’eau.
👉 Mets la tête sous l’eau et expire en continu par le NEZ (fais de vraies bulles jusqu’à vider tes poumons).
La règle d’or : tes poumons doivent être VIDES avant que ta bouche ne sorte de l’eau.

2️⃣ AVEC LA PLANCHE : CALER LE TEMPO EN BATTEMENTS
👉 Les deux mains sur la planche, tête alignée dans l’eau.
👉 Battements réguliers : expire doucement par le nez sous la surface.
👉 sors la tête de l’eau pour une inspiration réflexe par la bouche, puis replonge immédiatement le visage vers le fond.

3️⃣ PLANCHE DANS UNE MAIN : MAÎTRISER LE ROULIS
👉 Une main tient la planche devant, l’autre bras reste relâché le long de la cuisse.
👉 En battements, viens respirer du côté du bras relâché.
👉 Attention : ne lève JAMAIS le menton vers l’avant ! Fais simplement basculer ton épaule et ta joue sur la tranche, en gardant une oreille collée à l’eau et un œil immergé.

Enchaîne ces 3 exercices sur 100 à 200 m à l’échauffement : ta respiration deviendra automatique et sans panique !

Sauvegarde le post pour ta prochaine séance en bassin 📌

Tu es plutôt du genre à respirer tous les 2 temps, 3 temps, ou tu es encore en apnée complète ? Dis-le moi en commentaire ! 👇
.
.
#natation #crawl #triathlon #triathlontraining #swimmingtips by @estelle.gaudi

Pour la première fois de ma vie, je n’ai pas encore arrêté de courir.. ça fait 9 mois que j’ai commencé et je crois que c’est parti pour un petit temps! by @estelle.gaudi

Le jour d’un triathlon, il y a deux types de nageurs : 🏊‍♀️

1️⃣ Ceux qui s’arrêtent de nager ou se mettent en brasse toutes les 30 secondes pour chercher la bouée jaune à l’horizon
2️⃣ Ceux qui ont intégré le CRAWL WATER-POLO à leurs entraînements. 🤽‍♀️

En piscine, on nous apprend (à juste titre) à fixer le carrelage pour faire flotter les jambes.
Mais en eau libre, il n’y a pas de ligne noire au fond du lac : il faut VISER (le fameux « sighting »).

Pourquoi le crawl polo est l’éducatif roi pour tout triathlète :

1️⃣ IL AUTOMATISE LA VISÉE SANS RUPTURE D’ÉLAN :
Quand tu nages la tête hors de l’eau, tes yeux sont fixés sur un point à l’horizon alors que tes bras continuent de tracter sous la surface. Tu apprends à dissocier le haut du visage de ton moteur propulsif.

2️⃣ IL RENFORCE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE & LA NUQUE :
Garder 5 kg de tête hors de l’eau sollicite intensément les muscles du haut du corps. Fini les crampes cervicales insupportables après 1 500 m en combinaison néoprène !

3️⃣ LE MEILLEUR ACCÉLÉRATEUR CARDIO & CUISSES :
Tête haute = centre de flottaison qui recule = jambes qui veulent plonger vers le fond. Tes battements sont obligés de s’activer à 100 % pour compenser. En 25 mètres chrono, ton cardio s’envole en Z4/Z5.

💡 Comment l’intégrer à ta prochaine séance bassin :
En fin d’échauffement ou avant ton corps de séance :
👉 4 x 50 m (avec 20 secondes de repos) :
• 15 m en crawl polo (menton au ras de l’eau, regard fixé sur le plot opposé, cadence de bras haute).
• 35 m en nage complète très allongée en replongeant immédiatement le visage vers le fond pour savourer la glisse retrouvée.

⚠️ La règle d’or le jour J :
En course, ne nage JAMAIS tout un parcours en polo ! Utilise la technique du « crocodile » : lève juste les yeux au-dessus de l’eau sur 2 ou 3 mouvements pour repérer la bouée, puis replonge la tête pour continuer à fendre l’eau.

Sauvegarde le post pour ton prochain entraînement de club ou solo 📌

Tu as déjà testé le crawl polo en séance ou tu l’évites à cause de la brûlure dans les é by @estelle.gaudi

Si tu souhaites améliorer ta technique, ou encore avoir des allures régulières sur des longues distances, les Holoswim 3 pro sont les lunettes parfaites pour toi !!

Alors fonce t’en acheter une paire 😉

#swimming #technology #metrics #goggles by @estelle.gaudi

Sans aucun débat possible !!

@cao_metropolegrandparis by @estelle.gaudi