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FABIO SIMOR

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Te ajudo a perder gordura, ganhar massa muscular e melhorar sua performance sem dieta restritiva.
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Seja bem-vindo à CONQUER - Corpo e Mente em Sintonia ✨

Esse espaço nasceu do desejo profundo de cuidar de pessoas de forma completa - respeitando o corpo, acolhendo a mente e valorizando cada pequena conquista ao longo do caminho.

Acreditamos que saúde de verdade vai muito além de seguir uma dieta ou treinar todos os dias.

Aqui, saúde é um processo de construção: envolve escuta, equilíbrio, consciência, e principalmente, o respeito à sua história.

Sabemos que viver em sintonia com o próprio corpo e com a própria mente é um desafio na correria do dia a dia. Mas também sabemos o quanto essa conexão é poderosa.

Quando você começa a se cuidar de forma integral, tudo muda: sua energia, sua autoestima, sua disposição e até a forma como você lida com a alimentação, com o movimento e com as emoções.

Nosso propósito é te ajudar a conquistar seus objetivos com leveza e consistência — sem fórmulas mágicas, sem culpa, sem cobranças exageradas.

Trabalhamos com base na ciência, mas também com muito olhar humano. Porque você não é um número. Você é alguém com sonhos, desafios e uma trajetória única.

Queremos que você aprenda a se alimentar com mais liberdade e consciência.
Que descubra prazer em movimentar o corpo.
E que encontre equilíbrio emocional para sustentar tudo isso ao longo da vida.

Corpo e mente em sintonia não é só um slogan — é a base de tudo que acreditamos. E é isso que vamos construir contigo, passo a passo. by @fabiosimor

Quem eu sou?

Se você começou a me acompanhar aqui no Instagram há pouco tempo e ainda não me conhece, eu faço questão de me apresentar.

Quem eu sou e o que eu faço são duas coisas que estão profundamente interligadas. Eu escolhi ser Nutricionista quando eu senti na pele a dificuldade de ser uma criança obesa. Durante a minha infância e adolescência fui a criança mais gordinha da escola, a que não ia bem nos esportes, tinha dificuldade de fazer amigos e sofria bullyng.

Aos 13 anos eu cansei, cansei de estar gordo, cansei de desviar dos espelhos e fugir de todas as fotos. Então eu prescrevi a minha própria dieta e comecei a me exercitar sozinho todas as noites até perder 30 kg e começar um novo capítulo da minha história.

Depois desse emagrecimento e agora buscando ganhar massa muscular comecei na musculação - que já pratico há 10 anos - onde encontrei um novo desafio: o Fisiculturismo. O esporte que é a Fórmula 1 da nutrição esportiva, onde a dieta é mais importante que o treino de acordo com as palavras do 8x Mister Olympia, Lee Haney.

Eu vivi o Fisiculturismo na prática por 3 anos, pois como nutricionista esportivo, vivenciar o esporte é uma regra auto imposta.

Eu aprendi na nutrição e no fisiculturismo que existem muitas formas, muitas estratégias de dieta que podem melhorar o teu corpo no sentido de perder gordura e ganhar massa muscular (reduzindo teu percentual de gordura e ganhando músculos tu se torna uma pessoa mais saudável, mais feliz, funcional, forte e resistente.

De todas as estratégias de dieta, escolhi utilizar aquela que te garante mais ADESÃO, porque não adianta você ter a dieta do teu ídolo ou melhor dieta do mundo se você NÃO consegue seguir!

Eu chamo de Nutrição Participativa, onde você e eu vamos definir juntos como será a tua dieta. Você me traz o teu objetivo, tua história, tua rotina e eu uso o que sei pra te mostrar o melhor caminho.

Nesse trabalho, você precisa estar disposto a encontrar a tua melhor versão e se entregar 100% ao processo porque uma coisa eu posso te garantir:

Estarei 100% entregue e comprometido em andar junto contigo na busca do teu objetivo.

Fabio Simor
Nutricionista
CRN 18692D by @fabiosimor

Quando mente e corpo entram em sinergia você não vê as dificuldades, tudo que você passa tem um significado e um motivo.

Nada consegue te parar, obstáculos, opiniões, cansaço, fome, sono. Tudo isso passa batido. by @fabiosimor

Quer perder gordura mais rápido? Comece organizando o que você consegue manter.

Tenha uma dieta com déficit calórico, ajuste o que estiver difícil de seguir, cuide das quantidades, treine e acompanhe os resultados.

Comer saudável importa, mas não garante que você esteja consumindo as calorias adequadas ao seu objetivo. E uma dieta que provoca fome excessiva ou não cabe na sua rotina precisa ser ajustada.

O treino de força e a alimentação adequada ajudam a preservar músculos enquanto você perde gordura. Por isso, acompanhe também medidas, fotos e desempenho, além do peso.

Depois que esses passos estiverem alinhados, dê tempo ao processo. Alguns dias sem mudança na balança não significam que você precisa comer menos ou treinar mais.

A constância ao longo das semanas é o que permite avaliar a evolução e fazer os ajustes necessários.

Quer organizar esse processo com uma alimentação feita para você? Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor

A tirzepatida pode ajudar você a sentir menos fome e seguir a dieta. Mas ficar sem comer não deve ser a meta do tratamento.

Quando a alimentação fica insuficiente, faltam energia, proteína e outros nutrientes. Isso pode prejudicar sua disposição, a recuperação dos treinos e a preservação da massa muscular.

O peso pode até cair, mas perder peso com fraqueza e perda de músculos não é o resultado que buscamos.

O objetivo é perder gordura e melhorar a composição corporal. Para isso, seu corpo continua precisando de alimentação adequada e treino de força, mesmo com menos apetite.

Se você não está conseguindo comer ou beber o suficiente, avise seu nutricionista e o médico que acompanha o tratamento. A estratégia precisa ser revista, e a dose nunca deve ser ajustada por conta própria.

Aproveite a ajuda do medicamento para cuidar melhor da sua alimentação.

Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor

Você não precisa ter a mesma facilidade que outra pessoa para construir um resultado que vale a pena.

Na foto com o Otávio, eu tinha 10 anos de treino e ele, 3. Na minha experiência, ganhar volume exigiu mais tempo. Ainda assim, também consegui construir massa muscular.

As diferenças individuais existem, mas isso não torna sua alimentação menos importante. É justamente por isso que ela precisa ser ajustada para você.

Para perder gordura, a dieta ajuda a organizar um déficit calórico que você consiga manter. Para ganhar músculos, oferece energia e proteína para sustentar o treino e a recuperação.

E sua fome precisa ser considerada. Sentir mais dificuldade não significa que você deva simplesmente comer cada vez menos ou desistir.

Comece com uma alimentação possível de seguir. Conte suas dificuldades, acompanhe sua evolução e ajuste o caminho quando necessário.

Você não controla a genética, mas pode cuidar das condições para evoluir.

Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor

Você está avaliando sua evolução ou apenas acompanhando o número na balança?

O peso faz parte da avaliação, mas sozinho não mostra como seu corpo está mudando. Medidas, fotos, caimento das roupas e desempenho nos treinos ajudam a entender melhor esse processo.

Na comparação deste post, o destaque é a mudança visual do corpo. Quanto o peso mudou não é a informação principal aqui.

Isso também não significa que uma foto conte tudo. Por isso, no acompanhamento, reunimos diferentes informações e observamos a evolução ao longo do tempo para decidir o que precisa ser mantido ou ajustado.

Antes de concluir que você não está evoluindo, vale olhar para o conjunto.

Quer acompanhar seus resultados além da balança? Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor

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Disponível em todas as nossas lojas 🛍
• Av. Júlio de Castilhos, 2665 — São Pelegrino
• R. Os Dezoito do Forte, 1471 — Nossa Sra. de Lourdes • Shopping Bourbon San Pelegrino by @fabiosimor

Comeu fora do plano e já pensou: “Agora estraguei tudo. Amanhã vou ficar sem comer e fazer um treino a mais para compensar”?

É nesse momento que uma refeição diferente pode virar vários dias longe da sua rotina.

Você não precisa transformar o que comeu em uma dívida para pagar com fome ou exercício.

Aquela refeição faz parte da sua alimentação, mas ela não apaga tudo o que você vinha fazendo. O que você faz com frequência tem muito mais peso no resultado.

Então, como retomar?

Na próxima refeição, volte ao que estava planejado, respeitando sua fome. Mantenha seus horários e siga sua programação de treino, sem acrescentar exercício como castigo.

Depois, vale entender o que aconteceu. Foi uma ocasião especial? Você chegou com muita fome? O plano está difícil de seguir?

Isso ajuda a ajustar a estratégia.

Você não precisa esperar segunda-feira para recomeçar. Pode continuar cuidando da sua alimentação na próxima refeição. by @fabiosimor

Sua alimentação precisa considerar o tempo que você tem para cozinhar, os horários do trabalho, suas preferências e a vida social.

Se o plano só funciona quando tudo está perfeitamente organizado, vale rever a estratégia. Refeições simples, marmitas congeladas e opções para comer fora podem facilitar a continuidade.

E também pode ter pão com doce de leite. Incluir alimentos de que você gosta, com quantidades e frequência ajustadas ao objetivo, ajuda a tornar a alimentação mais prazerosa e possível de manter.

Isso exige planejamento e ajustes ao longo do caminho. As dificuldades que aparecem na rotina são informações importantes para construir um plano que funcione para você.

No meu acompanhamento, a dieta é construída com você e adaptada à sua realidade. Conheça pelo link na bio. by @fabiosimor

Comer saudável e comer para perder gordura não são exatamente a mesma coisa. 🥗

É o exemplo do azeite, castanhas e granola que são alimentos nutritivos, mas também fornecem calorias. Por isso, além da qualidade, as quantidades precisam fazer sentido para o seu objetivo.

Para perder gordura, é necessário um déficit calórico. Mas cortar demais pode aumentar o cansaço, prejudicar a recuperação e dificultar a manutenção da performance, principalmente em sessões mais longas e com muitas séries.

O objetivo é ajustar a alimentação para reduzir gordura, preservar a massa muscular e ter energia para treinar. Carboidratos fazem parte dessa estratégia, assim como proteína em quantidade suficiente, sem excessos.

Seu desempenho no treino também precisa entrar na avaliação da dieta. O peso na balança não conta a história toda.

Quer ajustar sua alimentação ao seu objetivo e à sua rotina de treinos? Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor

Eu acordo às 5h, como e treino às 6h. O carboidrato faz parte dessa preparação.

Comparado a treinar em jejum, consumir carboidrato antes pode ajudar a sustentar as repetições e manter a performance, especialmente em sessões mais longas e com muitas séries, após uma noite sem comer.

Pão com doce de leite, mel ou geleia são opções práticas. A quantidade e a escolha dos alimentos precisam considerar o tempo até o treino e seu conforto digestivo.

E o que você come no dia anterior também importa. O pré-treino faz parte de uma alimentação bem planejada.

Conheça meu acompanhamento pelo link na bio. by @fabiosimor