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FACE2FACE GYM - EMS Cross Fitnessstudio Hamburg Winterhude

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💥 Einzigartig in Hamburg
⚡️ 25 Min zur Topform
👥 Personaltraining in Kleingruppen
📍 Gertigstr 44, 22303 Winterhude
🔻 Gratis Probetraining

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🔥 Fett verlieren in 20 Minuten – klingt verrückt? Ist es nicht.
Durch unsere Kombination aus EMS & Crossfit verbrennst du mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Dein Vorteil: immer mit Trainer, klare Ziele, echte Fortschritte.
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„Seit 11 Monaten dabei – 10kg Fett verloren & 7kg Muskeln aufgebaut!“ 💪
Mit EMS-Training im Face2Face Gym: jede Einheit dauert nur 20 Minuten – aber sie wirkt wie ein komplettes Workout!
Maximale Effizienz, spürbare Ergebnisse.
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Evelyn. 73 Jahre jung.
Während andere aufhören,
hat sie angefangen.

Nicht gewartet, bis der Körper abbaut.
Sondern ihn aufgebaut. 💪🏾

Evelyn ist der Beweis:
Altwerden ist unvermeidlich –
alt fühlen ist eine Entscheidung.

Bewegung ist keine Freizeitbeschäftigung.
Bewegung ist Selbstbestimmung.
Bewegung ist Macht.
Bewegung ist Medizin. 🧠❤️

Und wer sich bewegt,
lässt sich vom Alter nichts nehmen. ✨

#SportIstMedizin #Unaufhaltsam #StarkMit73 #AgeHasNoPower #Empowerment 🖤🔥 by @face2facegymhh

Wie Protein deinen Stoffwechsel ankurbelt

Viele essen „gesund“ – aber trotzdem zu wenig Protein.
Das Problem:
Der Körper läuft im Energiesparmodus, Muskeln werden abgebaut
und der Stoffwechsel wird immer langsamer.
Protein
✓ Es verbrennt beim Verstoffwechseln mehr Kalorien (als Fett oder Kohlenhydrate)
✓ Es schützt deine Muskulatur
✓ du erhöhst deinen Grundumsatz
✓ Es hält dich lange satt und stabilisiert deinen Blutzucker
Kurz gesagt:
Protein ist der Turbo für deinen Stoffwechsel.

Wenn du lernen möchtest, wie du mit der richtigen Ernährung deinen Stoffwechsel aktivierst, Fett verlierst und dich endlich wieder leicht & energiegeladen fühlst, melde dich bei mir.

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proteinreiche Snacks
was wäre Dein Favorit?

250g Joghurt mit
25g Soja Crispies von @koro_de
= 250 Kalorien
4g Fett/ 22g KH/ 28g Protein/

300g Soja Skyr mit
50g Erdbeeren
10g Proteinpulver Vanille-Zimt von @mybraineffect
= 240 Kalorien
11g Fett/ 4g KH/ 25g Protein/

2 Proteinwraps mit
50g Apfelmark von @koro_de
= 277 Kalorien
6g Fett/ 43g KH/ 15g Protein/

4 Linsenwaffeln mit
25g Räucherlachs &
40g Körniger Frischkäse
= 190 Kalorien
5g Fett/ 16g KH/ 17g Protein/

300g Mandeldrink mit
20g Proteinpulver Cookie Dough von @mybraineffect &
10g Erdnussmus
= 174 Kalorien
9g Fett/ 2g KH/ 18g Protein/

🛒 Spare 5% mit dem Gutscheincode PROTEINREICH5
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Heißhunger hat keine Chance, wenn Du gute, ausgewogene Mahlzeiten isst.
Wir bieten eine große Auswahl an Rezepten in unserer App.

Integriere in jede Deiner Mahlzeiten
✔️ eine Proteinquelle
✔️ Obst und/ oder Gemüse und/ oder
✔️ komplexe Kohlenhydrate

So bist Du mit Energie versorgt und wappnest Dich vor Heißhunger.
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Raclette genießen und trotzdem an deinen Zielen festhalten? Absolut – so klappt’s:

✓ Bewusst genießen statt verzichten
Verbote pushen nur Heißhunger. Wenn du Raclette liebst, darf das Platz haben – ohne schlechtes Gewissen. Plane das Raclette-Essen einfach in deine Kalorien- und Nährstoffbilanz ein.

✓ Nicht hungrig ins Raclette starten
Komm nicht völlig ausgehungert an den Tisch. Ein kleiner, ausgewogener Snack vorab hilft dir, ruhiger zu essen und bei dir zu bleiben.

✓ Flüssigkalorien im Blick behalten
Cola, Eistee & Alkohol summieren sich schnell. Greif lieber zu Wasser, Schorle oder einem Zero-Getränk – das spart meist schon richtig viel ein.

✓ Kalorienärmere Alternativen nutzen
Leichtere Käsesorten, mageres Fleisch, fettärmere Saucen oder selbstgemachte Dips machen den Unterschied – ohne Verlust am Genuss.

✓ Gemüse integriert = Volumen, Geschmack & Sättigung
Paprika, Zucchini, Pilze, Tomaten & Co. bringen Farbe, Geschmack und mehr Sättigung auf den Teller.

✓ Perspektive wechseln
Raclette ist ein Essen – nicht deine ganze Woche.
Wenn du 3–4 Mahlzeiten am Tag isst, dann ist ein Raclette-Abend nur 1 von 21–28 Mahlzeiten pro Woche.
Der Fokus sollte auf deinem Gesamtverhalten liegen – nicht auf einem einzelnen Essen.

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Abnehmen heißt nicht verzichten – sondern clever tauschen!

Mit ein paar einfachen Lebensmitteltauschen kannst du mehr Ballaststoffe, mehr Protein und weniger Zucker in deinen Alltag bringen – und dabei länger satt bleiben.

Solche kleinen Veränderungen machen langfristig den Unterschied – für dein Gewicht, dein Wohlbefinden und dein Energielevel. 🚀
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Proteine gehören zu den kritischen Nährstoffen, das bedeutet, dass viele von uns zu wenig essen, dabei sind sie lebensnotwendig...
➤ für unser Immunsystem
Protein ist wichtig für die Bildung und Aktivierung von Antikörpern (Immunglobine) für unsere Immunabwehr.
➤ für Organe, Haut, Nägel und Haare
Proteine sind Baustoffe für unsere Zellen, darunter eben auch Organe, Haut, Nägel und Haaren. Mit anderen Worten:
“Du bist, was Du isst”
➤ für den Aufbau von Muskelzellen, den Aufbau und Erhalt von Sehnen, Bändern
➤ für Deine Fettreduktion
Proteine sättigen besonders gut und verbrauchen bei der Verstoffwechselung bereits bis zu 25% Energie.
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Kalorienvergleich deiner Lieblingsplätzchen

Weihnachtszeit ohne Lebkuchen, Stollen, Zimtsterne & Co? Für die meisten einfach undenkbar – und das darf auch so bleiben.

Der Vergleich soll dir keine Angst machen, sondern dir helfen, bewusst zu wählen und besser einzuschätzen, was du isst. Denn:
✅ Genuss funktioniert nicht über Verbote, sondern über Balance.
✅ Du darfst alles essen – die Frage ist nur wie oft, wie viel und wie bewusst.

Wenn du wissen willst, wie du Plätzchen & Co entspannt in die Weihnachtszeit integrierst, ohne zuzunehmen, dann schau unbedingt in meinen Post von Donnerstag rein. Dort erkläre ich dir ganz konkret, wie das klappt – ohne Stress und ohne dass du auf dein Lieblingsgebäck verzichten musst. by @face2facegymhh

Was sind deine liebsten Weihnachtsplätzchen? Dein liebstes Weihnachtsgebäck?
Auch wenn's nicht besonders weihnachtlich ist, aber ich liebe Crepes mit Apfelmus und/ oder Vanillesauce & Zimt.

Bewusst genießen statt verzichten:
Verzicht führt oft zu Heißhunger.
Bewusst genießen = langfristig erfolgreich bleiben.

Clever kombinieren:
Integriere kleine Portionen gezielt – z. B. als Topping auf deinem Porridge oder Joghurt.
So bleibst du länger satt und stillst dein Süßverlangen.

Nährstoffe ausgleichen
Wenn’s mal süßer wird, plane drumherum nährstoffreiche Mahlzeiten mit Protein, Gemüse & guten Fetten. Plane drumherum.

Kalorienbudget im Blick:
Süßes darf Platz haben – solange’s ins Tagesbudget passt.
Balance statt Perfektion!

Als Dessert genießen:
Genieße bewusst am Ende deiner Mahlzeit – so bleibst du zufrieden & vermeidest unnötiges Blutzuckerspitzen.

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