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Treino feminino | Lifestyle fitness
Transformação começa na mente
•Rotinas reais • Dicas • Motivação
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O básico funciona.🤝🏽
Estes exercícios vão ajudar-te a desenvolver quadríceps e glúteos — não precisas de nada complicado, só de consistência.

Treino do dia:
• Cadeira extensora — 4x12 + drop set
• Elevação pélvica — 4x12–15 (progressão de carga)
• Búlgaro — 3x12–15
• Leg press — foco em quadríceps e glúteos
• Abdução na máquina — isolamento do glúteo
• Cardio — 30 minutos

“Treinar bem não é fazer mais… é fazer melhor.”😉

#glúteos #quadríceps #treinodepernas #fitnessportugal treinofeminino 💪 by @fatu_fit

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8 months ago

priorities 😂😂#gymhumor #gyifestyle #portugal by @fatu_fit

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9 months ago

“FOCO TAMBÉM SE CONTRÓI COM ESCOLHAS” #alimentaçãoequilibrada #saude #portugal by @fatu_fit

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9 months ago

Dia de pernas, muito pump e um look que merece destaque 💙😮‍💨A usar um conjunto lindo da marca da minha amiga. @fearcewear Vão espreitar a página dela e apoiem este projeto! by @fatu_fit

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4 days ago

Nem todos os treinos precisam de ser perfeitinhos ou seguir um plano de treino
Hoje foi dia de cardio + alguns exercícios escolhidos meio ao acaso, só para mexer o corpo gastar energia e não ficar parada.
Porque sim, amo musculação, mas variar também sabe bem🫶🏾 by @fatu_fit

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16 days ago

Um dos meus TOP 3 para glúteos 🍑🔥

E lembrem-se: progressão de carga sempre de forma gradual. Não é sobre aumentar o peso a qualquer custo, mas sim manter uma boa execução e evoluir aos poucos. by @fatu_fit

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5

17 days ago

Tirem sempre 5 minutinhos do vosso treino para alongar Faz toda a diferença na mobilidade e na recuperação. Não saltem esta parte! 🤍 by @fatu_fit

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24 days ago

Franguinha em construção 🐥🏗️😂🍗

Devagarinho, mas a construir umas costas jeitosas 🙂‍↕️ by @fatu_fit

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a month ago

O básico sempre funciona 🩶 by @fatu_fit

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a month ago

Mil anos depois, finalmente saiu o vídeo do treino em dupla @janice.soares_ 🙂‍↕️❤️
Se têm uma dupla, experimentem também! 🫶🏾🏋🏾‍♀️ by @fatu_fit

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8

a month ago

Os suplementos que fazem parte da minha rotina
Neste vídeo mostro-vos os que tomo e explico de forma simples para que serve cada um e como podem contribuir para o nosso corpo e para os nossos objetivos

Lembrando que suplemento não faz milagres alimentação, treino, descanso e consistência continuam a ser a base.

E se quiserem experimentar os produtos da @zumub.pt , podem usar o meu código FATU10 para terem 10% de desconto nas vossas compras

Espero que vos seja útil! 🫶🏾 by @fatu_fit

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a month ago

Um bocadinho da minha manhã. ☀️🏃🏽‍♀️ Pequenos hábitos, grandes mudanças. 🤍 #Vlog #MorningRoutine #Running #VidaSaudável #Motivação by @fatu_fit

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3 months ago