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FERNANDA CABRAL | Personal

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Treino não é castigo. Nutrição não é terrorismo.
Personal +10 anos | Futura Nutri
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Tu sofre com as dores da tendinite ou artrite no ombro?

Esses 3 exercícios simples podem ajudar a melhorar e reduzir esse tipo de desconforto.

São exercícios simples que tu pode fazer em casa, tu só vai precisar de uma garrafinha de água.

Dicas importantes:
1. Respeita os teus limites de dor;
2. Sempre fazer os exercícios de vagar e com controle;

E se tu gostou desse conteúdo, já compartilha com mais gente que sofre com essas dores também! by @fecabralpires

Já salva essa sequência de mobilidades pra fazer antes do treino.

3 motivos pra não pular essa parte:
1. Aquecer e lubrificar as articulações;
2. Diminuir risco de lesões;
3. Melhorar a amplitude de movimento para parte principal; by @fecabralpires

Pare de acreditar que exercícios pontuais vão ter efeitos milagrosos.

Na Imersão Saúde em Foco, tu vai aprender o que realmente funciona para emagrecer de verdade, de forma saudável e duradoura.

Clica no link da bio e te inscreve agora 💪🏽 by @fecabralpires

Neste Dia das Crianças, o melhor presente não vem embrulhado! 💜

E que toda criança tenha o direito de ser criança: estudar, brincar e ser feliz ✨

#diadascrianças #infanciasaudavel #saúdedacriança by @fecabralpires

Hoje é um dia histórico, gurias!

Que a gente siga ocupando TODOS os espaços! 🙅🏻‍♀️💪🏽 by @fecabralpires

Leia a legenda 👇🏽
Os 4 exercícios que eu escolheria:
1. Agachamento profundo: descer o máximo que tu conseguir mantendo a coluna neutra. A amplitude completa recruta mais o glúteo do que um agachamento pela metade.
2. Búlgaro: Inclina levemente o tronco à frente e procura levar o joelho pro chão e pra trás, explorando amplitude de movimento.
3. Abdução no cabo: Abrir a perna pela força do glúteo e sem mexer o tronco, muito importante estabilizar o tronco.
4. Elevação de quadril: Eu gosto de segurar 2” em cima pra fazer um pico de contração no glúteo, importante quase encostar o bumbum no chão quando desce.

Mais importante que isso é manter a CONSTÂNCIA nos treinos e sempre priorizar um bom PADRÃO de movimento.

Quer um treino montado pra tua rotina e pro teu nível? O link da consultoria está na bio 🥰💪🏽

#treinofeminino #treinodegluteos #personalonline by @fecabralpires

Magras, magras, magras? Eu prefiro FORTES 💪🏽

Fortes pra treinar, pra trabalhar e pra ter AUTONOMIA pra viver a vida que queremos. 🙅🏻‍♀️

#treinofeminino #mulheresfortes #saudedamulher #autoestima by @fecabralpires

Se tu precisa “compensar” a viagem quando volta pra casa, talvez o problema não tenha sido o que tu comeu durante a viagem. 👀

Eu gosto de pensar em viagem como uma pausa na rotina, não como uma pausa na minha saúde.

Por isso, algumas coisas simples me ajudam a aproveitar muito mais:
1. Começo o dia com uma refeição que realmente me sustenta.
2. Mantenho a hidratação, principalmente quando tá calor e tem drinks no roteiro.
3. Escolho o que realmente quero comer, sem a sensação ter que provar tudo.
4. Me movimento de alguma forma, sem transformar exercício em obrigação.

E talvez a parte mais importante seja essa: A gente não precisar ser TUDO ou NADA!

Viajar também é comer coisas diferentes, experimentar, brindar, descansar e viver momentos que não fazem parte da rotina.
Depois, é só voltar para os hábitos de sempre. Porque viagem boa é aquela que tu volta com histórias e não com culpa.

Qual desses 4 tu já faz quando viaja? 👇🏽 by @fecabralpires

Querer treinar todo dia é ótimo mas tem um caminho a ser percorrido até aí.

Eu vejo isso direto: a pessoa começa a segunda prometendo treinar 6x na semana, chega na quinta exausta, falta um dia e pensa que estragou tudo. E desiste!

Resultado não vem do treino perfeito. Vem do treino que se repete semana após semana, cabendo na tua rotina real: com trabalho, cansaço, vida social e imprevistos.

3 treinos que tu consegue manter valem mais do que 6 que tu abandona no mês seguinte. E se faltar um? Segue o jogo, um treino perdido não apaga o teu processo.

Salva pra lembrar disso quando bater a culpa! 😉 by @fecabralpires

#tbt recente e saudoso desse calor e dessas férias incríveis! 💛⛱️

Espanha/ Portugal 2026 by @fecabralpires

Se tu acha que precisa fazer tudo perfeito pra ter resultado, tu já começa errado.

Não é o treino perfeito que muda teu corpo.
Não é a dieta perfeita que te faz emagrecer.

É o que tu consegue fazer diariamente.

O problema é que a maioria das pessoas despreza o “pouco”:
“Só caminhar não funciona”
“Só perdi 1kg”
“Só treinei 2x”
Acham que não adianta mas é exatamente assim que a gente vai construindo consistência e resultado.

Se tu não chegou onde quer ainda
não é porque faz pouco mas porque para cedo demais.

E aí recomeça.
E aí para de novo.
E fica presa no mesmo lugar.

Começa com metas reias e tenha consistências nas TUAS metas, SEM COMPARAÇÕES com o que os outros fazem. by @fecabralpires

Não é só sobre fazer o exercício mas COMO fazer!
Isso muda o jogo,
isso muda o resultado,
isso muda TUDO! by @fecabralpires