Instagram story viewer> @felixkuhlow> Posts

Felix | HYROX Coach

@felixkuhlow

487

followers

218

following

HYROX Level 1 Coach • Athletiktrainer 🇨🇦🇩🇪
Wöchentlich neue Workouts (HYROX, Athletik, Ausdauer) + 1× Eishockey 🏒
📍ERH/BBG + online
📩 Coaching ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Was geht ab🫶🏻 erstes Video in der Art & ja fühlt sich komisch an, Aber ein guter Freund meinte es fühlt sich lange komisch an.. also keep going 🫶🏻

& Danke an @thegeneticone der heut in Würzburg unterwegs war & meinte ich soll dran bleiben✌🏼

& Danke an @kole.sthenics_ für Video inspo 🫶🏻

#tdathlete #tdfamily #icehockey #germany #keepgoing taken in Höchstadt An Der Aisch, Bayern, Germany by @felixkuhlow

104

12

7 days ago

🇳🇴 Das norwegische 4×4-Workout

Eines der effektivsten Workouts, um deine VO₂max zu verbessern und damit deine Ausdauer und Cardio-Fitness zu steigern.

Brutal, aber effektiv. 🔥

Das Workout:

1️⃣ 10 Min. Aufwärmen – locker

2️⃣ 4 Min. harte Belastung
→ Ziel: ca. 85–95 % deiner maximalen Herzfrequenz
→ entspricht etwa Zone 4–5

3️⃣ 3 Min. lockere Erholung
→ zurück in Zone 2–3

4️⃣ Das Ganze 4× wiederholen

5️⃣ 5 Min. Cool-down – locker

⏱️ Gesamtdauer: 40 Minuten

Du kannst das Workout machen auf:
🏃 Laufband
🚴 Fahrrad
🚣 Ruderergometer
🎿 SkiErg
🔥 Assault Bike

Für die meisten reichen 1–2 Einheiten pro Woche.

Speicher dir das Workout für deine nächste Cardio-Session! 💪🔥 taken in Höchstadt An Der Aisch, Bayern, Germany by @felixkuhlow

3

7

20 days ago

Dein Warm-up ist dein bestes Stickhandling-Training. 🏒

Die meisten fahren sich nur warm. Wer clever ist, trainiert dabei schon Hand-Augen-Koordination: Kopf hoch, Puck spüren. Genau das entscheidet im Spiel, ob du den Puck unter Druck behältst.

3 Dinge für dein nächstes Warm-up:

1️⃣ Tempo variieren, nicht nur locker kreisen
2️⃣ Beide Seiten üben, auch die schwache Hand
3️⃣ Kopf oben, Blick nicht auf den Puck

Ich war selbst Eishockeyspieler und bin jetzt Athletiktrainer und baue Training, das auf dem Eis ankommt.

👉 Was machst du auf dem Eis als warm-up? Schreib es in die Kommentare!

💾 Speichern für dein nächstes Warm-up.

#eishockey #stickhandling #warmup #coach #tdathlete taken in Munich, Germany by @felixkuhlow

125

6

15 days ago

Happy to be back on the ice 🏒❤️

Warm-up heißt nicht nur rumfahren 🏒

Die meisten drehen ein paar Runden und warten auf den ersten Drill. Nutz die Zeit lieber:

1. Skating aktivieren: Crossovers, enge Kurven, Rückwärts
2. Atmung finden: ruhig ein, lang aus.
3. Puls hoch: 2–3 kurze Antritte vor dem ersten Drill

Was machst du im Warm-up? Schreib’s in die Kommentare 👇

Kommentier „EISHOCKEY“ und ich schick dir meine Eishockey-Guideline als PDF per DM.

#eishockey #icehockey #hockeytraining #warmup #athletiktraining taken in Munich, Germany by @felixkuhlow

57

18

13 hours ago

Vier einfache Übungen für Läufer, alle Übungen sind für zuhause. -> Damit deine Knie sich stabiler anfühlen & du weniger Schmerzen hast (bzgl. Schmerzen, bitte individuell mit dem Physio, Arzt abklären)

1. Ausrollen der Füße
2. Bridging mit dem Vorderfuß auf der BlackRoll (3x12wdh)
3. isometric soleus hold (4x 1 Minute)
4. klassisches Wandsitzen
5. tibialis raises (3x20wdh)

Viel Spaß beim nachmachen & folgt für weitere Tipps🔥

#hyrox #ausdauertraining #tdathlete #hybridathlete #radtraining by @felixkuhlow

53

26

2 days ago

Knie Reha Teil 2🔥

Ziel: heute wohl meine absolute Lieblingseinheit - Laufen, ich liebe joggen, egal welche Pace & welche Distanz.. & es ist beschissen einfach nicht joggen zu können -> umso mehr freue ich mich das heute wieder Joggen auf dem Plan stand & mein Knie heute mal wieder nicht gezwickt hat während dessen🫶🏻

Der Plan vom lieben Chris, @raatz_therapie_training war für heute: 10x 2 min Intervalle 6:00-6:15er Pace & dazwischen 1Min ca. 10er pace - folgt für weitere Einblicke in mein Reha-Programm✌🏼

Die nächsten Tage kommen Videos mit Tipps & Tricks für Läufer & Radfahrer, Plyometrics & Kraft Übungen ✌🏼

#hyrox #eishockey #comeback #tdathlete #hybridathlete taken in Munich, Germany by @felixkuhlow

49

17

3 days ago

Ziel: Hyrox 2027, ob ich starte, entscheidet sich beim Physio.

Bis dahin, nehme ich euch mit, jede Reha-Einheit, jeder Rückschlag, jeder Fortschritt. Dazwischen gibt es Tipps für Läufer, Rennradfahrer & Eishockeyspieler.

Folg mir, wenn du sehen willst, ob das Knie mitspielt. 🔥

Ps: kurz meine Adobe Premier Pro Skills ausgepackt

#hyrox #comeback #kneerehab #hybridathlete #icehockey by @felixkuhlow

39

26

4 days ago

Ziel 1: Knie fit bekommen, in 2 Wochen bin ich zum nächsten Check beim lieben Chris @raatz_therapie_training für mein Knie - bis dahin, wird geackert damit ich bald wieder alles machen kann🫶🏻

Ziel 2: Nächstes Mal bessere Qualität / Beleuchtung

Ziel 3: nächstes Jahr, wieder schöne Longruns machen, Hyrox in Sub.. (schlagt mal Zahlen vor) & 2-3 geile Sidequests erfüllen um die sportliche Flaute von diesem Jahr wieder aufzuholen🫶🏻 🚴🏼🏃🏻‍♂️🏊

Ziel 4: wieder aufs Eis gehen 🏒 by @felixkuhlow

56

32

5 days ago

Ziel: Knie wieder fit bekommen & dann wieder mehr laufen & mehr für Hyrox & Triathlon trainieren & solang, wird Upper Body gemacht ✌🏼

Danke an @lxkas.admzk für diesen wundervollen Sound + Motivation fürs Gym 🫶🏻

@fitjannis @paul_guhlke @sam.katzenmeier @truedrctn

#roadtotdathlete #tdathlete #upperbodyworkout #hyrox #icehockey by @felixkuhlow

54

21

6 days ago

Über 90 % der Leistenzerrungen in der NHL passieren ohne Gegnerkontakt. Das Problem ist also nicht der Check – sondern deine Vorbereitung.

Was die Studien zeigen:
→ Rund 10 % aller Verletzungen im Profi-Eishockey sind Leistenzerrungen.
→ 23,5 % davon waren Rückfälle.
→ Wer schon eine Leistenverletzung hatte, hat ein fast 3× höheres Risiko.

Die gute Nachricht: Prävention wirkt.
→ 6 Wochen Adduktoren-Training senkten in einem NHL-Team die Zerrungen von 3,2 auf 0,71 pro 1.000 Spieleinsätze.
→ Mit dem Copenhagen Adduction hatten Fußballer 41 % weniger Leistenprobleme.

Swipe für die Übung und wie du sie einbaust. Speicher dir den Post für dein nächstes Krafttraining.

Schmerzen in der Leiste? Ärztlich oder physiotherapeutisch abklären lassen.

Du willst ein Off-Ice-Programm für deine Saison? Schreib mir „EIS“ per DM.

#icehockey #leiste #adduktoren #injury #nhl taken in Mannheim, Germany by @felixkuhlow

20

0

7 days ago

3 VO2Max-Workouts aus der Forschung. Speicher dir alle drei.

4x4, 15/15 & 30/15. Alle drei sind in Studien getestet. Welches Du nimmst, hängt davon ab, wie viel Zeit du hast & auf welchen Gerät du trainierst.

Du willst nicht raten, sondern einen Plan, der zu deinem Alltag & deinem Ziel passt? Schreib mir „Plan“ per DM.

#vo2max #hyrox #hyroxtraining #training #trainingsplan by @felixkuhlow

17

0

8 days ago

Dein 4×4 bringt nichts, wenn du es zu locker machst.

1.266 Leute haben sich mein 4×4 gespeichert. Die häufigste Frage danach: Wie hart muss das sein?

In der Studie: 4 Minuten bei 90–95 % deiner maximalen Herzfrequenz. Nicht 80 %. Die Pausen bei ca. 70 %.

Woher weißt du deine HFmax?
Formel: 208 − 0,7 × Alter (Tanaka). Ist ein Startpunkt, kann aber deutlich danebenliegen.
Faustregel im Intervall: Du schaffst nur noch 2–3 Wörter am Stück.

Wenn du nach Runde 1 noch locker reden kannst, bist du zu langsam.

Morgen: Rolle, Rudergerät oder SkiErg? Welches Gerät für deine VO₂max am meisten bringt. Folg mir.

#vo2max #hyrox #indoorcycling #cardio #heartrate by @felixkuhlow

21

1

8 days ago