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Fernando Henrique | Personal Trainer Santos

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💪 Treino +40: força, definição e performance
🏆 Men's Physique | Bodybuilding Coach
📍 Santos | Presencial + Online
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TREINO DE COSTAS SEM REMADA?

Sim. Porque um treino não precisa tentar trabalhar tudo ao mesmo tempo.

Nesta sessão, o objetivo foi muito específico: dar prioridade aos padrões de puxada e ao desenvolvimento do dorsal.

Por isso, organizei o treino com diferentes puxadas, variação de trajetória, trabalho unilateral e barra fixa.
Depois, como o bíceps já participou intensamente desses movimentos, acrescentei apenas um estímulo direto para flexores do cotovelo e finalizei com trabalho de preensão e antebraço.

Isso significa que remadas não são importantes?
Claro que não.

Em uma sessão com objetivo de desenvolver mais a região média das costas, romboides, trapézio médio e espessura, elas podem ter um papel muito maior.

A questão é outra:
treino bem planejado não é uma coleção de exercícios.

Cada exercício precisa estar ali por algum motivo.
Um treino não precisa ter tudo. Precisa ter um objetivo.

E agora quero saber sua opinião:
Você colocaria uma remada nesse treino ou manteria a prioridade nas puxadas?

Comenta aqui.
Quero ver como você montaria essa sessão.

#TreinoDeCostas #Hipertrofia #Musculação #TreinamentoDeForça #FHPersonalTrainer by @fernandobbls

14 ANOS PODE FAZER MUSCULAÇÃO?

Sim, mas existe uma forma correta de começar, o mais importante nessa fase não é quanto peso o adolescente consegue levantar.

É como ele aprende a treinar.

Na adolescência, o treinamento de força deve priorizar:
técnica, coordenação, controle do movimento, consciência corporal e progressão gradual de carga.

Nada de ego.
Nada de pressa.
Nada de transformar cada treino em teste de força máxima.

O objetivo é construir uma base segura para o desenvolvimento físico, melhorar a capacidade motora e criar uma relação saudável com o exercício.

Essa é minha filha, aos 14 anos, treinando comigo.

E a regra é simples:

TÉCNICA PRIMEIRO.
CARGA DEPOIS.

Porque o problema não é o adolescente treinar.

O problema é treinar sem orientação.

Você deixaria seu filho treinar musculação aos 14 anos? (RESPONDA NOS COMENTÁRIOS)

Envie este Reel para um pai ou uma mãe que ainda tem dúvida sobre musculação na adolescência.

FH PERSONAL TRAINER

#Musculação #Adolescentes #TreinoParaAdolescentes #personaltraineremsantos #FHpersonaltrainer by @fernandobbls

Ainda estou curtindo todo esse momento...
🙏🏻🏆🚀

Coaching
@hardcore.consulting

#npc #mensphysique #mensphysiqueamateur #brasilbodybuilding #arnoldclassic #Brasil #mensphysiquebrasil #mrolympia #santos013 @hungria_oficial #hungriahiphop #resiliencia by @fernandobbls

VOCÊ TREINA PARA CANSAR O MÚSCULO OU PARA FAZÊ-LO CRESCER?

📸 2017/2018…
O tempo passou… A experiência aumentou… A ciência evoluiu...

Mas os fundamentos de um bom treinamento continuam fazendo a diferença.

Existe uma diferença importante entre simplesmente executar exercícios e construir um treinamento que realmente favoreça a hipertrofia.

Durante muito tempo, uma das crenças mais difundidas na musculação foi a de que quanto mais lentamente você executasse uma repetição, maior seria o crescimento muscular.

Mas a ciência não sustenta essa afirmação como uma regra.

Executar um movimento mais devagar não significa, necessariamente, produzir mais hipertrofia.

O que realmente importa?

TENSÃO MECÂNICA. ESFORÇO ADEQUADO. PROGRESSÃO. VOLUME DE TREINAMENTO. RECUPERAÇÃO.

A execução precisa ser controlada, a carga deve representar um desafio compatível com o objetivo e o treinamento precisa evoluir ao longo do tempo.

E existe um ponto que merece atenção especial:

DEPOIS DOS 40, TREINAR COM INTELIGÊNCIA SE TORNA AINDA MAIS IMPORTANTE.

Não porque você deixou de ser capaz de ganhar músculos.

Mas porque planejamento, individualização e recuperação fazem diferença na construção de resultados sustentáveis.

Você não precisa do exercício mais complicado.

Não precisa mudar seu treino toda semana.

E não precisa transformar cada repetição em uma contagem interminável de segundos.

VOCÊ PRECISA DE UM MÉTODO, NÃO DE MAIS INVENÇÕES.

Depois de tantos anos dedicados à musculação, uma convicção permanece:

RESULTADO NÃO É UM ACONTECIMENTO. É UM PROCESSO.

📌 Salve este carrossel e releia antes do próximo treino.

💬 E você? Seu treino tem uma progressão planejada ou você apenas repete os mesmos exercícios toda semana?

—

FH PERSONAL TRAINER

Treinamento individualizado para quem busca força, hipertrofia e evolução física em qualquer fase da vida adulta.

📲 Quer treinar com estratégia?
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FHPersonalTrainer #HipertrofiaMuscular #MusculacaoDepoisDos40 #GanhoDeMassaMuscular #PersonalTrainerSantos #ConsultoriaOnline by @fernandobbls

DÁ UM GOOGLE AÍ GALERA 🔎🤓

O Google entrega informação. Eu entrego direção.

Mas informação, sozinha, não gera resultado.

O Google não conhece seu corpo, sua rotina, suas limitações, sua recuperação e seu objetivo real.

Por isso, pesquisar não é prescrever.
Treino bom não é o mais famoso.
É o mais adequado para você.

Menos achismo. Mais estratégia.

Quer treinar com direção, método e acompanhamento?
Me chama no direct ou link na Bio 💪🏼🔥

FH PERSONAL TRAINER

#DaUmGoogle #TreinoInteligente #TreinoDepoisDos40 #FHPersonalTrainer #debatenaglobo by @fernandobbls

Mais um campeonato juntos, mais um campeonato com a presença dela, cada campeonato ela se envolve mais na minha preparação, na parte psicológica, na parte física com todo trabalho de estética do corpo, separando um tempo pra cuidar de mim, largou o dia mais movimentado do seu salão para ir me ver, por isso e tudo mais, o mínimo que eu poderia retribuir era fazer valer a pena, VENCER… VENCI

Você havia me pedido mais um troféu, eu falei que ia tentar 3, assim foi feito, voltei pra casa com 3 troféus, mas o mais valioso foi ver você ali na plateia, a sua torcida, a sua emoção…. Obrigado por tudo @francribari te amo ❤️ 🏆🏆🏆 by @fernandobbls

O BÁSICO BEM FEITO 💪🏼

QUADRÍCEPS DE WELLNESS🦵🔥

A sequência de hoje foi:

1. Cadeira extensora
2. Leg press
3. Agachamento Smith
4. Agachamento Hack
5. Cadeira adutora

Sem invenção… Sem exercício mirabolante.

O que faz esse treino funcionar não é a quantidade de exercícios diferentes, e sim a qualidade do estímulo: execução, amplitude, intensidade e progressão.

Extensora, leg press, Smith e Hack entregando um trabalho forte de quadríceps.
A adutora fecha o treino complementando o desenvolvimento e o preenchimento da parte interna das coxas.

O básico funciona, quando é bem executado.

Ahhh mas porque teve agachamento no Smith e no Hack?
Primeiro, estou em um ambiente de uso coletivo, e já estavam me olhando torto esperando desocupar o aparelho 🤦🏻‍♂️.

Desocupei o aparelho e fomos para o agachamento no hack, onde aproveitei para aplicar uma metodologia avançada para aumentar o estímulo chegando a falha total do quadríceps. 🔥

Quer um treino estruturado para o seu objetivo, com acompanhamento e ajustes?
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FH PERSONAL TRAINER

#Quadriceps #Wellness #TreinoDeQuadriceps #TreinoDePernas #musculação by @fernandobbls

“Professor, tá pesado…”
Eu: ótimo, então tá funcionando. 😂💪🏼

Brincadeiras à parte: perguntar se o aluno está bem faz parte. Agora, se ele ainda consegue responder com muita tranquilidade… talvez realmente dê pra subir a carga. 👀💪

Quem treina comigo já ouviu: VOU AUMENTAR A CARGA 💪🏼🔥😂

Deixei o áudio real de um treino relativamente pesado 💪🏼💪🏼

Marca aquele amigo que sempre fala que está pesado antes mesmo de começar.

#PersonalTrainer #Musculação #fhpersonaltrainer #santos #ironbergsantos by @fernandobbls

HOMEM NÃO TREINA GLÚTEOS?

ESSE É O ERRO.

Glúteos não são “treino de mulher”.
#musculação #fhpersonaltrainer #glutesworkout #gluteos #santos

São músculos importantes para extensão do quadril, produção de força, estabilidade e desenvolvimento de um físico completo.

Por isso, nesse treino eu não escolhi exercícios aleatoriamente. Combinei diferentes estímulos: carga, estabilidade, trabalho unilateral, amplitude e abdução.

Porque um treino bem montado não precisa ter exercício “de homem” ou “de mulher”.

Precisa ter objetivo.

GLÚTEO NÃO TEM SEXO. TEM FUNÇÃO.

Agora quero saber:

Homem precisa treinar glúteos diretamente?
SIM ou NÃO?

E manda esse Reel para aquele amigo, marido ou namorado que ainda está no modo TÁBUA. 😂 by @fernandobbls

Às vezes, o que muda tudo é justamente o detalhe

Um ajuste na execução, um ângulo diferente, uma nova forma de estimular o mesmo músculo...

No vídeo parecem pequenas mudanças
No treino, a história é outra 😮‍💨✨️

Coach @fernandobbls

#legworkout #bodybuilding #wellness #ironberg #santos by @fernandobbls

“Musculação é ingrata. Se parar, perde tudo.”
Será?

Se você parar de correr por meses, perde condicionamento.

Se parar de pedalar, resistência e desempenho diminuem.

Se abandonar futebol, natação, luta ou qualquer outra prática física, parte das capacidades que aquele esporte desenvolveu também tende a regredir.

Isso não é exclusividade da musculação.

Isso é destreinamento.

O organismo se adapta ao que você exige dele — e também se adapta quando aquela demanda deixa de existir.

Mas existe outro problema na frase:
“Parou = perdeu tudo.”

Também não é assim.

Enquanto você treina musculação, constrói força, massa muscular, capacidade funcional e obtém benefícios importantes para composição corporal, saúde óssea e saúde metabólica.

Quando existe uma pausa, algumas dessas adaptações podem diminuir gradualmente.

Mas não desaparecem todas de uma hora para outra.
E quando você retorna, não necessariamente está voltando ao mesmo ponto de alguém que nunca treinou.

Estudos de treinamento, pausa e retorno mostram recuperação rápida de força e tamanho muscular após a retomada.

Além disso, existe algo que nenhuma pausa apaga facilmente:
A experiência que você acumulou.
Você já aprendeu movimentos.
Já conhece seu corpo.
Já sabe treinar.
Já construiu uma base.

Por isso:
O treino que você fez não foi perdido. Uma pausa pode reduzir parte dos resultados, mas não apaga todo o processo.

Talvez a musculação não seja ingrata.

Talvez ela seja apenas honesta: ela responde ao que você consegue sustentar.

Agora quero saber:
Você ainda acha a musculação ingrata?

Comente SIM ou NÃO — e me diga o motivo em uma frase. 👇🏼💪🏼 by @fernandobbls

Nem toda evolução precisa de novidade

Às vezes, ela vem de Repetir...
Melhor executar... Melhor conectar... Melhor entender o movimento...

E deixar o processo fazer o resto ✨

Coach @fernandobbls

#legworkout #bodybuilding #wellness #ironberg #santos by @fernandobbls