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Fernando Sanchez

@fernandosanchez.coach

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La fuerza isométrica máxima se refiere a la mayor cantidad de fuerza que el cuerpo puede producir contra una resistencia que no se mueve, manteniendo el ángulo articular y la longitud muscular sin cambios. No solo se mide en posiciones “favorables”, también puede entrenarse en ángulos más desafiantes, lo que abre un abanico de aplicaciones: Deporte: replicar posturas críticas (ej. la salida de un sprint o posiciones defensivas en juegos de equipo). Levantamientos: reforzar fases donde normalmente te atoras, rompiendo estancamientos con trabajo específico. Rehabilitación: aplicar tensión muscular alta sin movimiento, reduciendo el estrés en tejidos lesionados y acelerando la recuperación. Entrenar fuerza isométrica máxima implica generar tensión con intención total (90–100 % de esfuerzo voluntario), lo que optimiza el reclutamiento de fibras y la sincronización de unidades motoras. En pocas palabras: enseña a tu sistema nervioso a producir más fuerza en menos tiempo. Por eso se considera una base neuromuscular de las demás manifestaciones de la fuerza: velocidad, potencia, fuerza máxima dinámica e incluso la resistencia. 👉 Si quieres rendir más, prevenir lesiones y superar bloqueos en tus levantamientos, este tipo de trabajo puede ser clave. 📩 Comparte este contenido con alguien que busque llevar su rendimiento al siguiente nivel. by @fernandosanchez.coach
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a year ago
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Campeón interestatal Mis mejores levantamientos de la comp S-227.5kg B-142.5kg DL-290kg Para un total de 660kg con 6/9 levantamientos validos 🥇cat -93kg jr 🥇absoluto Agradezco a mi entrenador @coachehrenstein por entrenarme y ser el causante principal de mi progreso, a mi nutri @nutritionalthoughts que me apoyó para dar el peso A mi familia y amigos que estuvieron apoyandome. Ahora a seguir con el objetivo principal que esto aun no acaba 🫡 #ascendingstrength🇲🇽 by @fernandosanchez.coach
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4 years ago
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Mismo deporte, distintas demandas. 🏋🏻‍♂️ Uno de los errores más comunes en la programación del powerlifting es asumir que la sentadilla, la banca y el peso muerto deben recibir la misma dosis de entrenamiento. Sin embargo, cada levantamiento tiene diferentes demandas, genera distintos niveles de fatiga y puede requerir estrategias particulares de frecuencia, volumen e intensidad. No se trata de entrenar más los tres levantamientos, sino de distribuir mejor el estímulo que necesita cada uno. La programación debe responder al rendimiento, las limitantes y la capacidad de recuperación del atleta, no a una estructura que se repite por igual. 📲 Asesoría online: si quieres mejorar tus marcas con una programación individualizada, mándame un mensaje. 💬 ¿Cuál de los tres levantamientos te cuesta más recuperar? by @fernandosanchez.coach
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6 days ago
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Una descarga no es “perder una semana”. Es una herramienta para gestionar la fatiga y mantener la calidad del entrenamiento cuando seguir acumulando estrés deja de ser productivo. Y tampoco tiene por qué aparecer automáticamente cada 4 semanas. La programación debería responder a cómo estás rindiendo, recuperándote y tolerando el entrenamiento, no simplemente al calendario. La clave no es entrenar más. Es saber cuánto entrenamiento necesitas y cuánto puedes recuperar. Si quieres dejar de improvisar tus cargas, volumen y progresiones, en mi asesoría de entrenamiento online diseño tu programación de acuerdo con tus objetivos, rendimiento y evolución. 📩 Mándame DM con la palabra “ASESORÍA” o entra al link de mi perfil para comenzar. Guarda este post para cuando sientas que “hacer menos” significa estar retrocediendo y compártelo con alguien que necesite leerlo. by @fernandosanchez.coach
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8 days ago
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300 kg del baúl😎 by @fernandosanchez.coach
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24 days ago
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Los isométricos no deberían programarse únicamente pensando en “aguantar X segundos”. Aunque el ejercicio pueda parecer el mismo, cambiar la duración, la intensidad o la intención puede modificar por completo el estímulo que estamos buscando. Podemos utilizarlos para producir altos niveles de fuerza, intentar alcanzar esa fuerza lo más rápido posible o mejorar nuestra capacidad para mantener una posición frente a una carga. Por eso, antes de decidir cuántos segundos dura un isométrico, primero deberíamos preguntarnos: ¿qué quiero conseguir con él? La duración es una consecuencia del objetivo, no el punto de partida. Y esto no aplica únicamente a los isométricos. Una buena programación implica elegir ejercicios, cargas, volumen e intensidades en función de lo que realmente necesitas mejorar. Si quieres que me encargue de estructurar tu entrenamiento, actualmente cuento con asesorías de entrenamiento a distancia, con programación individualizada, seguimiento, revisión de videos y ajustes conforme avanzas. Si estás interesado, envíame un mensaje por DM con la palabra “ASESORÍA” y te paso toda la información. by @fernandosanchez.coach
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2 months ago
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VBT: puntos importantes para utilizarlo correctamente. En cada repetición debe existir máxima intención de mover la barra lo más rápido posible, independientemente de la carga que estemos utilizando. Además, debemos mantener un rango de movimiento completo y consistente entre repeticiones. Si modificamos el recorrido, también podemos modificar la velocidad registrada y hacer que la comparación entre repeticiones pierda valor. Cuando estas condiciones se cumplen, normalmente podemos observar algo como lo que aparece en la gráfica: La primera repetición comienza con una velocidad alta y, conforme aparece la fatiga, la velocidad va disminuyendo de manera relativamente progresiva. Por eso no deberíamos ver que las últimas repeticiones de una serie sean intencionalmente más rápidas que las primeras. Si eres capaz de “acelerar” al final porque reservaste esfuerzo anteriormente, entonces las primeras repeticiones no fueron realizadas con máxima intención. En el entrenamiento basado en velocidad, cada repetición debe ejecutarse con la intención de mover la carga a máxima velocidad. Esa intención es lo que permite interpretar correctamente los datos y utilizar variables como la pérdida de velocidad dentro de la serie. En el segundo video se puede observar cómo el dispositivo registra en tiempo real cada repetición y nos permite ver inmediatamente cómo se comporta la velocidad durante la serie. Nota: en esta sesión modifiqué ligeramente las cargas que normalmente utilizaría debido a una molestia en la rodilla izquierda que llevo arrastrando desde hace algunos meses. La prioridad fue mantener una ejecución adecuada sin forzar innecesariamente la carga. taken in Apeks Performance Center by @fernandosanchez.coach
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2 months ago
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Los isométricos no deberían programarse todos de la misma manera. Un PIMA y un HIMA pueden parecer similares porque en ambos casos no existe movimiento articular evidente, pero la forma en la que producimos fuerza y las demandas que generan pueden ser diferentes. Por eso, elegir entre uno u otro debería depender de lo que buscamos conseguir con el atleta: Sus deficiencias y fortalezas. Las posiciones o ángulos que queremos trabajar. La capacidad de producir fuerza o de resistirla. El estímulo que buscamos generar. Y la fatiga que podemos permitirnos dentro del resto de su entrenamiento. Incluso dentro de un mismo tipo de isométrico podemos modificar la duración, intensidad, posición, número de series y recuperación para cambiar completamente el estímulo. No se trata de programar isométricos simplemente porque “funcionan”, sino de entender qué adaptación buscamos y elegir la variante y la dosis que mejor encajen dentro del programa. HIMA y PIMA son herramientas. La clave está en saber cuándo, cómo y para qué utilizarlas. by @fernandosanchez.coach
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2 months ago
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No toda diferencia técnica es un error. Antes de corregir un movimiento, pregúntate si realmente está limitando el rendimiento o aumentando el riesgo de lesión. Si la respuesta es no, quizá esa “imperfección” sea simplemente la estrategia que ese atleta encontró para producir más fuerza. Como entrenadores, nuestro trabajo no es hacer que todos levanten igual, sino ayudar a cada persona a encontrar la técnica más eficiente para su estructura, capacidades y objetivo. ¿Qué opinas? ¿Crees que existen errores técnicos que no deberían corregirse? Te leo en los comentarios. Si este contenido te aportó valor, compártelo con otro entrenador o atleta al que pueda servirle. by @fernandosanchez.coach
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2 months ago
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Muchas veces confundimos una técnica diferente con una técnica incorrecta. El objetivo del coaching no debería ser que todos los atletas se muevan igual, sino identificar qué aspectos realmente limitan el rendimiento y cuáles son simplemente adaptaciones individuales. Antes de corregir un movimiento, pregúntate si esa “imperfección” está reduciendo el desempeño o si, por el contrario, es una estrategia que le permite al atleta producir más fuerza. Porque una técnica eficiente siempre será más importante que una técnica que solo se vea bonita. Si te gustó este contenido, compártelo con otro entrenador o atleta y sígueme para aprender más sobre entrenamiento basado en evidencia. taken in Apeks Performance Center by @fernandosanchez.coach
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3 months ago
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Menos caos. Más resultados. Deja atrás los archivos perdidos, las hojas de cálculo interminables y las múltiples herramientas. Con INT-FIT, toda la información de tus atletas y tu gimnasio está en un solo lugar. 📊 Más control. ⚡ Más organización. 📈 Más tiempo para entrenar. El futuro del entrenamiento inteligente está cada vez más cerca. 🚀 Próximamente. #INTFIT #TrainSmarter #FitnessTech #GymManagement #CrossFit Coach Entrenamiento PersonalTrainer SportsPerformance ComingSoon by @fernandosanchez.coach
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3 months ago
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Muchos siguen pensando que deben elegir entre entrenar para ganar fuerza o entrenar para ganar músculo. La realidad es que, en la mayoría de los casos, ambas capacidades pueden desarrollarse dentro de la misma sesión si existe una buena planificación. Empieza por el trabajo que requiere mayor calidad y coordinación, cuando todavía estás fresco. Después, utiliza el resto de la sesión para acumular el volumen de entrenamiento necesario para favorecer el desarrollo muscular. No se trata de hacer ejercicios “de fuerza” y “de hipertrofia” sin un criterio. Se trata de entender qué objetivo tiene cada parte de la sesión y cómo organizarla para obtener el mayor beneficio posible. Una buena programación no consiste en hacer más ejercicios, sino en que cada uno tenga un propósito. ¿Tú cómo organizas tus sesiones? ¿Empiezas por la fuerza o por el trabajo de hipertrofia? Déjamelo en los comentarios. by @fernandosanchez.coach
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3 months ago
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