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fernasclimb

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•🦾 Treinamento Esportivo para escalada 👇🏼

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Esse ano acumulo 7 anos de treinamento de finger. Foram dezenas de ciclos: força máxima, capacidade aeróbica, resistência de força, capacidade anaeróbica… e desde sempre eu via que fazia muita diferença em como eu me sentia escalando, me deu mais fluidez, mais pegas em uma seção, dedos saudáveis (esse é importante hehe), mas hoje eu estou sentindo colher frutos de verdade e entendendo que o caminho é feito de resiliência , disciplina e principalmente SEM SE COMPARAR! Segue o seu caminho, faça os seus treinos, seja melhor que você de ontem e mais que tudo isso, aproveite o momento com seus amigos ❤️ por que no fim, é sobre isso! Tabefe V9 Flash Setor Atlântida #fingerboard #escalada by @fernasclimb

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19 days ago

Como disse o Otavio no 8a, a própria existência desse boulder já é um enorme privilégio, mas ter a capacidade de fazer de flash foi realizador. Ritual V9, Cocalzinho. Quaaaanta coisa ainda pra escalar, que benção! Obrigado vida. E gratidão meu amorzinho @mi.rellly sempre com a câmera pronta mesmo sem eu avisar, te amo by @fernasclimb

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a month ago

ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA

O que acontece quando treinamos força máxima no fingerboard?

Uma das estratégias é o treino de “hipergravidade”, no qual adicionamos peso ao corpo durante as suspensões. Dessa forma, os dedos e os músculos envolvidos precisam produzir mais força do que normalmente seria necessário para sustentar o próprio peso corporal.

⚡Resposta aguda: após trabalhar com uma carga maior, retirar o peso pode fazer o próprio corpo parecer relativamente mais leve.
🧠 Adaptação neural: com a repetição desse estímulo ao longo das semanas, melhoramos a capacidade do sistema nervoso de recrutar e coordenar as unidades motoras. Resultado: conseguimos produzir mais força sem que necessariamente exista um grande aumento inicial de massa muscular.

💪 Adaptações crônicas: com a continuidade do treinamento, também podem ocorrer adaptações estruturais, como hipertrofia muscular e aumento da capacidade do tendão de suportar e transmitir força, incluindo alterações na rigidez, área de secção transversal e propriedades do tecido tendíneo.

Ou seja: primeiro o corpo aprende a usar melhor a força que já tem e, com o tempo, também modifica suas estruturas para lidar com cargas maiores.

Força não é apenas músculo. É sistema nervoso + músculo + tendão trabalhando juntos. 🧗

#escalada #climbing #fingerboard #treinodeforça #strengthtraining hangboard climbingtraining by @fernasclimb

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2 months ago

🧗‍♂️ 3 dicas para treinar fingerboard e evoluir com mais segurança
O fingerboard é uma das melhores ferramentas para desenvolver força nos dedos, mas pequenos detalhes fazem muita diferença no resultado do treino.
👇 3 dicas essenciais:
1️⃣ Tracione os dedos gradualmente antes de tirar os pés do chão
Evite simplesmente pular no fingerboard e colocar toda a carga nos dedos de uma vez. Comece aplicando tensão progressivamente, preparando músculos, tendões e articulações para o esforço.
2️⃣ Use cargas progressivas no aquecimento
O aquecimento não é apenas “ficar cansado”. Faça séries progressivas, aumentando a intensidade aos poucos até chegar na carga de treino. Isso prepara seu sistema neuromuscular para produzir força máxima.
3️⃣ Faça autorregulação do treino
Nem todo dia você estará no seu melhor. Se perceber que a força está abaixo do esperado, reduza a carga ou ajuste a intensidade. Treinar pesado em um dia ruim pode comprometer a qualidade e a recuperação.
📌 Treinar melhor não é sempre treinar mais forte. É saber aplicar a carga certa no momento certo.
Salve para o próximo treino de fingerboard! 🧗‍♀️🔥

#fingerboard #training #climbing #rockclimb #escalada by @fernasclimb

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3 months ago

Alguns boulders (ou vias!) tem um charme especial que não vem da dificuldade, mas do MOVIMENTO.
O Iáiá é um desses. Desde a primeira vez que experimentei essa linha ela parecia impossível, mas na verdade ela era incompreendida.
Quem me conhece mais intimamente sabe que eu amo treinar, falo bastante disso e até virou meme o “faz finger pô” hahahh.
Eu amo tanto que me formei em Educação Física, foquei no treinamento esportivo e comecei a entender sobre periodização, intensidade, volume, lesões…tudo pra conseguir escalar melhor. Eu diria que tem dado certo, porque me permitiu escalar com mais fluidez, mas com o tempo eu fui entendendo que, na verdade, me permitiu mesmo foi adquirir mais REPERTÓRIO de movimento.
Eu fiquei uns 4 anos sempre olhando pra essa linha e tentando vez ou outra, de forma esporádica, sempre com a cabeça no fato de que eu não conseguia fazer esse movimento.
Pouco tempo atrás o @instatuuu mandou essa linha depois de algumas sessões e isso me motivou! Por algum motivo acendeu em mim a vontade de superar aquele desafio mental e decidi tentar a cadena.
No começo eu estava focado na força, pensando que eu precisava ser mais forte de ombro pra superar essa ombreta cruel, quem já foi lá sabe que a agarra é minúscula e não faz sentido ganhar dela na força.
Trocando ideia com o Tatu ele me explicou como pegar nela e as coisas foram melhorando. Vi dezenas de vezes o video dele mandando pra ver se pegava algum detalhe que tinha deixado passar até que eu entendi! Minha mente deu um “click”! Eu peguei o MOVIMENTO. Era sobre o quadril, sobre os pés e sobre a perna! E naquele momento, foi instantâneo, eu sabia o que fazer.
Todos esses anos meu treinos me ajudaram, sem dúvida! Todos os dias de finger, de musculação, treinamento funcional…tudo isso foi fundamental, mas principalmente pra ajudar a usar meu corpo a movimentar do jeito certo.
Então, se você leu até aqui, “faz finger!” Hahah mas também escale muito e deixe a mente aberta pro MOVIMENTO!

Iáiá V11 - Setor Pista no @parqueestadualdospireneus taken in Parque Estadual Dos Pirineus, Cocalzinho De Goiás by @fernasclimb

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3 months ago

Ainda estou processando tudo o que vivi nos últimos dias na Alemanha, ou melhor, em Frankenjura hehe

Tive a oportunidade de participar de um curso de Medicina do Esporte aplicada à Escalada, uma experiência que superou todas as minhas expectativas. Foram dias de muito aprendizado, troca de conhecimento e contato com algumas das pessoas que mais admiro na área.

Foi inspirador assistir a palestras que apresentaram uma visão atualizada sobre a medicina da escalada, abordando desde prevenção e tratamento de lesões até aspectos de treinamento e desempenho esportivo. Mais do que adquirir conhecimento, foi uma oportunidade de ampliar perspectivas e refletir sobre os rumos da pesquisa e da prática profissional na nossa modalidade.

Também foi um enorme privilégio conhecer e conversar com profissionais que têm contribuído de forma significativa para o desenvolvimento da escalada e da medicina esportiva, como @volkerschoeffl , @isabelleschoffl , @julewurm , Patrick Matros, @maria.stefania_ionel, @c4hp e @xeber_iruretagoiena

Mas, acima de tudo, o que tornou essa experiência tão especial foram as pessoas. Conheci profissionais, pesquisadores, médicos, fisioterapeutas, treinadores e escaladores de diferentes partes do mundo, todos unidos pela paixão pela escalada e pela busca constante por conhecimento.

Volto para casa com muita bagagem e novas amizades, conexões, ideias e aprendizados que levarei comigo por muitos anos.

Muito obrigado a todos que fizeram parte dessa experiência inesquecível! Espero que possamos nos encontrar no próximo! Gratidão!! taken in Waischenfeld by @fernasclimb

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3 months ago

saudades japãozin ❤️🇯🇵 by @fernasclimb

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8 months ago

desses dias com os amigo (torrando no sol) @djuliatattoo @rodriguesiago2 by @fernasclimb

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2 years ago

noite dessas vivi emoções nesse bloco, coração de vagabundo
Gratidão a galera que tava la na seg, nuh @samuraismael @augusto.lessa gabriel primo forte by @fernasclimb

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3 years ago

bicho-pau v11

*e como sempre, sozinho a gente não é nada. vibe da sapata do @paulosamm com seg responsa do @migscamel @rolandonaves @rodriguesiago2 @dju.lemes e aquele video do meu amorzin @mi.rellly. gratidão! by @fernasclimb

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3 years ago

🦧 esses dias rolou de mandar esse classicão lá da casa de cobra, na vibe filmagem dinâmica do @boldlucas e seg do @di.ones by @fernasclimb

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3 years ago

tem dias que são flores by @fernasclimb

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3 years ago