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FisioRun Lab - Francesco Di Dio

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👨🏽‍⚕️Fisioterapia sportiva
🏃🏻Runner e Running Specialist
📚Divulgazione scientifica
📍Via Susa 35, Torino
📍Via del Carmine 29/E, Torino

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📖 Per questo studio prospettico sono stati reclutati 115 volontari sani e asintomatici (51 maschi, 64 femmine, età media: 44 anni, range: 25–73 anni) che si erano iscritti alla loro prima maratona (la maratona di Londra 2017).

🔬Tutti i volontari sono stati sottoposti a risonanza magnetica 3T bilaterale del ginocchio 2 mesi prima di un programma di allenamento graduale standardizzato di 4 mesi per la maratona e 15 giorni dopo averla corsa.

💣 Prima della maratona, 51 (36%) delle 142 ginocchia, di coloro che hanno terminato la maratona, avevano lacrime meniscali e 23 ginocchia (16%) presentavano iperintensità del segnale meniscale. Non ci sono state differenze significative nella prevalenza delle lesioni meniscali tra le scansioni pre-maratona e post-maratona. La maggior parte delle lesioni meniscali (83%) è stata osservata nel corno posteriore del menisco mediale.

🧨 È stato notato un miglioramento nel BME del compartimento mediale con 10 lesioni migliorate nella tibia e nove lesioni migliorate nel femore.

🩹 L'articolazione femoro-rotulea è stata la più colpita dopo la maratona (21 lesioni della cartilagine), in particolare la faccetta rotulea laterale (12 lesioni). Prima della maratona, alcune ginocchia di maratoneti presentavano: versamento articolare (52%), cisti di Baker (34%), borsite prepatellare (25%) e sindrome da attrito della fascia ileotibiale (ITBFS) (2%).
Dopo la maratona, si è registrato un aumento significativo del numero di ginocchia con borsite prepatellare (sette lesioni) e ITBFS (15 lesioni).

Se hai bisogno d’aiuto non esitare a contattarmi 🏃🏻💪🏻🤝☺️

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@podisticatorino by @fisiorunlab

41

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4 years ago

📖La ricerca ha dimostrato forti relazioni tra V̇o2Max e le prestazioni a lunga distanza (maratona).

🔝Un alto V̇o2 Max può essere un prerequisito per essere un fondista d'élite, ma sono necessarie altre qualità fisiche aggiuntive come l'economia di corsa (RE), la velocità al massimo assorbimento di ossigeno ( VV02max) e la funzione anaerobica (velocità durante il test di corsa anaerobica massima (V MART) e lo sprint alla velocità massima).

🏃🏻🏃🏻‍♀️Il valore VO2max di ogni persona è stabilito principalmente dalla genetica e la capacità di miglioramento del VO2max che può ottenere una persona con l’allenamento costante è solamente del 14%. Diminuisce con gli anni.

🏋️Una tecnica di allenamento per migliorare la velocità di produzione della forza negli atleti è l'allenamento della forza.

Tuttavia, l'allenamento della forza è generalmente ancora una modalità di preparazione fisica non comune nella corsa sulla distanza.
Ciò è molto probabilmente dovuto alle connotazioni "ipertrofiche" associate al sollevamento pesi, con i corridori sulla distanza che collegano inavvertitamente gli adattamenti della forza all'aumento della muscolatura e della massa corporea

📖2 gruppi per questo studio erano costituiti da un gruppo di intervento (allenamento di resistenza e allenamento di forza) e un gruppo di controllo (SOLO allenamento di resistenza

💪🏻Questo studio dimostra che (quando un programma di forza è progettato e implementato in modo appropriato) in 40 settimane di allenamento della forza possiamo osservare miglioramenti significativi nelle qualità di forza massima e del Vo2Max, senza cambiamenti significativi nelle variabili della composizione corporea. #fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #pilloledirunning #torino #marathon #training #instarunners #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #instarun #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #fitness #runningmotivation #fidalpiemonte #strenghtandconditioning
@podisticatorino taken in Turin, Italy by @fisiorunlab

32

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4 years ago

⏱Tutti i record mondiali femminili e maschili dai 5 km alla maratona sono stati battuti dall'introduzione delle scarpe con piastra in fibra di carbonio (CFP) nel 2016. 👟Questo graduale aumento delle prestazioni coincide con i recenti progressi nella tecnologia delle scarpe, che aumentano le proprietà elastiche delle scarpa riducendo così il costo energetico della corsa.
👀È noto che le ultime scarpe CFP aumentano l'economia della corsa di oltre il 4%, che corrisponde a un miglioramento di prestazioni/tempo di corsa superiore al 2%.
👮🏻‍♂️Per il regolamento recentemente modificato, lo spessore della suola non deve superare i 40 mm e non deve contenere più di una piastra rigida incorporata.
👟 Maggiore altezza dello stack fornisce un maggiore spazio elastico per immagazzinare e rilasciare più energia elastica ad ogni passo.
Fornisce agli atleti più bassi un aumento sproporzionatamente maggiore della lunghezza della parte inferiore della gamba, che è stato suggerito come un contributo benefico . La nuova Nike Alphafly offre una lunghezza della gamba aggiuntiva di 9 mm e uno spazio elastico (40 mm) e ci si può aspettare che migliori ulteriormente la RE di oltre il 4%. Il vantaggio energetico di tali scarpe CFP è non fisiologico e più in linea con i benefici derivati da esoscheletri,
📚 Non esiste ancora una letteratura solida per comprendere eventuali conseguenze sulla qualità della salute dei fruitori delle scarpe con CFP.
🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ In ogni caso aumentando le GRF e riducendosi il controllo attivo muscolare,
qualche dubbio sulla sicurezza per gli amatori sorge in più di qualche ricercatore.

Se corri con questa tipologia di calzatura ti andrebbe di condividere la tua esperienza? #fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #runningmyths #30km #torino #marathon #training #instarunners #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #instarun #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #stravarun #fitness #runningshoes #runningmotivation #fidalpiemonte #42km#finisher
@podisticatorino taken in Torino (To) Piemonte by @fisiorunlab

47

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4 years ago

📖 Questo studio ha dimostrato che correre è associato a una migliore composizione del disco intervertebrale (IVD) per idratazione e contenuto di proteoglicani.

🏃🏻🏃🏻‍♀️🧍Hanno reclutato tre gruppi di persone con storie di carico distinte.
⭕️Jogging (20–40 km a settimana in media negli ultimi 5 anni)
⭕️Runners sulla lunga distanza (50+ km a settimana di media negli ultimi 5 anni)
⭕️Sedentari ( hanno svolto meno di 150 minuti di attività moderata consigliata da OMS)

🆗 Criteri di inclusione: per ridurre l'impatto del normale invecchiamento sui risultati, sono stati inclusi solo gli individui di età compresa tra 25 e 35 anni.

❌ Criteri di esclusione includevano dolore spinale attuale, storia di chirurgia spinale, storia di lesione traumatica della colonna vertebrale.

💪🏻 Maggiore ipertrofia dell'IVD in chi corre

🔝 Esiste una "finestra di carico anabolico probabile" per l'IVD: carico dinamico di 0,8 MPa, che genera pressioni intra-discale di circa 1,2 MPa (circa 80 kg per pollice quadrato).

👟 Scarpa e tecnica di corsa potrebbero influenzare questo dato.

🔍 Camminata veloce e corsa (2 m/s), ma non le attività ad alto impatto, sono correlate a caratteristiche IVD positive.

🏃🏻‍♀️🏃‍♂️Nessuna differenza tra donne e uomini

🚫 I limiti di questo studio è che i partecipanti selezionati non presentavano condizioni patologiche conclamate (lombalgia, lombosciatalgia).
Per tanto possiamo affermare solamente che correre non peggiora la nostra salute e che sarebbe interessante valutare una popolazione patologica e l’effetto che avrebbe iniziare a correre con maggior frequenza.

✅ Se hai bisogno puoi scrivermi oppure puoi venire a Torino in Corso Siracusa 10 presso la società Podistica Torino. Sarò ben lieto nel poterti aiutare! #fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #runningmyths #runningpills #torino #marathon #training #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #stravarun #fitness #runningshoes #runningmotivation #fidalpiemonte #correre #lowbackpain #maldischiena @podisticatorino taken in Torino (To) Piemonte by @fisiorunlab

54

2

4 years ago

📖 1.203 partecipanti avevano un'età media di 63,2 (7,9) anni, BMI di 29,5 (4,6) kg/m2 , 45,3% maschi e 11,5% corridori. Tutti con diagnosi di osteoarthrosis.

🔬Valutazione del dolore e delle radiografie al baseline e a 48 mesi.

📚Questo studio è rassicurante perché la corsa non sembra essere dannosa tra coloro che hanno avuto un'artrosi del ginocchio e che scelgono di correre.

💪🏻In effetti, c'è stato un effetto benefico nella diminuzione dei sintomi del dolore nei corridori con artrosi del ginocchio.

🏃‍♂️La corsa “auto-selezionata” (self-detected) che è probabilmente influenzata dai sintomi del ginocchio e può comportare sessioni di esercizio di minore intensità e durata più breve, non deve essere scoraggiata nelle persone con OA del ginocchio.

🕰Per replicare questi risultati, sono necessari futuri studi prospettici di persone con OA del ginocchio accertata che partecipano alla corsa, che richiedono maggiori dettagli sulla durata e l'intensità della corsa.

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@podisticatorino by @fisiorunlab

39

2

4 years ago

🏃‍♂️ L’obiettivo di questa revisione sistematica con meta-analisi è stata riassumere la letteratura sugli effetti della corsa su la morfologia e la composizione della cartilagine di anca, ginocchio, caviglia e piede negli adulti.

📚 I risultati di questo studio hanno mostrato che gli effetti della corsa sulla cartilagine dell’arto inferiore sono temporanei e sono conseguenti ai fisiologici cambiamenti nei liquidi all’interno della cartilagine.

🕰 Il recupero della cartilagine è rapido ed avviene entro le 24 ore.

💪🏻Coraggio cari runners!
La corsa amatoriale è sicura per le vostre articolazioni dell’arto inferiore!

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@podisticatorino by @fisiorunlab

30

2

4 years ago

👞 Rx di un piede dentro a due calzature concettualmente diverse.

👀 Cosa notate?!?

Source: @squat_university @vivobarefootswitzerland
#fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #pilloledirunning #runningmyths #runningpills #torino #marathon #training #instarunners #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #instarun #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #stravarun #fitness #runningshoes by @fisiorunlab

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4 years ago

La scarpa da corsa più resistente ❓❓ ❓

🇨🇭 Il mensile svizzero K-Tipp e la trasmissione tv Kassensturz hanno misurato in laboratorio le prestazioni delle 15 scarpe da running più vendute (in Svizzera).

📐 I parametri presi in considerazione sono stati:
- resistenza all’abrasione nella zona della punta e nella fodera sul tallone;
- la robustezza di assorbimento degli urti misurando l’elasticità della suola dopo circa 1000 chilometri di corsa;
- la deflessione durante il rotolamento su strada;
- allacciatura: è stata misurata la resistenza dei lacci a forti tiri.

🥇 Complimenti a @361italy per essere risultata la scarpa più resistente al termine degli “stress test”.

💶🤑 Complimenti a @kalenji_sports e al suo partner @decathlonitalia per la qualità mostrata dai suoi prodotti. Risultano essere tra le scarpe più resistenti e sicuramente le più economiche.

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12

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4 years ago

💊 💊 #pillolledirunning 💊 💊 .
❓❓ Conosci gli effetti del running sui nostri dischi❓❓
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🏃🏻”Correre fa male alla schiena! Meglio il nuoto”. Questo è il pensiero comune che sempre più spesso emerge durante le nostre conversazioni.
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📚 Questo studio ha dimostrato che un programma di corsa costante negli uomini e nelle donne è associato a una migliore composizione dei dischi (in idratazione e contenuto proteoglicano) contribuendo all'ipertrofia dei IVD.
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🏋️ Sono stati reclutati runners tra 25 e 35 anni con un minimo di 5 anni di esperienza. Hanno suddiviso e confrontato tra loro 3 gruppi di studio : 1) nessuno sport, 2) runners con 20–40 km di corsa settimanale, 3) runners con 50+ km settimanali.
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📊 I tessuti si adattano ai carichi posti su di essi. Già Wolff descrisse la teoria dell'adattamento osseo al carico e già erano stati dimostrati gli effetti positivi dei protocolli di carico (osteogenici) per l'osso. Per il disco intervertebrale (IVD) invece non si conoscevano ancora quali protocolli di carico potessero essere realmente benefici.
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🔍 Oltre ad aver dimostrato che le persone che svolgono regolarmente attività di corsa mostrano una migliore qualità del tessuto IVD, la scoperta più interessante è aver trovato un effetto dose-risposta in base ai diversi volumi di corsa. .
😎Chi corre di più mostra una migliore salute dei propri dischi. #fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #pilloledirunning #runningmyths #runningpills #torino #marathon #training #instarunners #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #instarun #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #stravarun #fitness #runningtraining #strenght by @fisiorunlab

35

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6 years ago

💊 💊 #pillolledirunning 💊 💊 .
❓❓ È giunto il momento di cambiare la nostra tecnica di corsa❓❓
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📚La sindrome da stress tibiale mediale (MTSS) è una delle lesioni più comuni subite dai corridori, nonostante la prevalenza di questa lesione, i fattori di rischio per lo sviluppo rimangono poco chiari.
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⏱ I partecipanti sono stati seguiti per un periodo di 2 anni durante i quali i corridori che hanno sviluppato MTSS sono stati identificati dall'allenatore atletico certificato del team.
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📊 Risultati: I corridori che hanno sviluppato MTSS avevano abduttori dell'anca più deboli e maggiori quantità di picco e durata del tempo di contatto al suolo con il retropiede. Ad ogni aumento dell'1% della durata del tempo di contatto al suolo in eversione aumentava le probabilità di sviluppare MTSS di 1,38 (P = 0,015).
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👟Più avanti scopriremo come un approccio al suolo con l’avampiede invece possa giocare un ruolo protettivo per questa tipologia di lesione.
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💪🏻 Gli autori suggeriscono quindi agli allenatori e ai professionisti sanitari dello sport di prendere fortemente in considerazione queste evidenze.
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#fisiorunlab #fisioterapiatorino #running #run #runningtorino #runningitalia #health #runner #pilloledirunning #runningmyths #runningpills #torino #marathon #training #instarunners #10km #marathontraining #roadtomarathon #iloverunning #runningcomunity #atletica #instarun #halfmarathon #mezzamaratona #instarunners #stravarun #fitness #runningtraining #strenght by @fisiorunlab

28

2

6 years ago

💊 💊 #pillolledirunning 💊 💊 .
❓❓ Quanto le nostre attuali credenze e abitudini possono realmente aiutarci nella prevenzione infortuni❓❓
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📚 Questo studio aveva lo scopo di esplorare le abitudini di 1883 corridori (agonisti di media e lunga distanza) e di esaminare se la frequenza delle lesioni riportate fosse influenzata dalla preparazione atletica in allenamento (condizionamento e forza).
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🏃🏻 Le motivazioni principali che hanno spinto i runners ad impegnarsi maggiormente in attività di strenght and conditioning (S&C) sono state il miglioramento delle loro prestazioni (53,8%) e la riduzione del rischio di infortuni (63,1%).
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😱 Le attività più comuni utilizzate sono state lo stretching (86,2%) e gli esercizi di stabilità del nucleo (70,2%) nonostante manchino delle evidenze solide che ne dimostrino la reale efficacia. L'allenamento di resistenza (RT) e l'allenamento pliometrico (PT) invece sono stati utilizzati rispettivamente dal 62,5% e dal 35,1% dei corridori. Solo il 27% inserisce dei Fundamental movement skills e circuit training.
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🔝 Gli specialisti sulla media distanza (800 m - 3000 m) e i corridori junior under 20 sono i più propensi a includere nel loro programma resistance training (RT), plyometric training (PT), esercizi di corsa, allenamento in circuito ed esercizi a piedi nudi, rispetto ai corridori su distanze maggiori. .
📊 La frequenza degli infortuni è sempre e comunque correlata al volume settimanale e alla frequenza dei nostri carichi. .
📌 I professionisti che lavorano con i corridori a distanza dovrebbero valutare criticamente le attuali pratiche di S&C dei propri atleti, per garantire che le attività prescritte abbiano una solida logica basata sull'evidenza.
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Continua nei commenti... 🔍
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28

1

6 years ago

💊 💊 #pillolledirunning 💊 💊 .
🤔Come mai dopo un'attività muscolare intensa, con richieste funzionali di sovraccarico (cambi di direzione frequenti, corsa o scale in discesa) e ripetute contrazioni eccentriche (magari non allenate) si può percepire una dolorabilità acuta infiammatoria nei 2/3 giorni seguenti? .
😱 Basta con la leggenda dell’acido lattico come causa di tutti i nostri problemi!
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📚Secondo la "Dichiarazione di Monaco di Baviera", il DOMS è classificato come un disturbo muscolare da sforzo eccessivo oppure causato da un’attività “nuova” per intensità e/o modalità.
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🔍 I segni clinici sono molto variabili. Si va dalle forme lievi di indolenzimento muscolare, che si attenuano con un'attività moderata, al dolore e all'incapacità di eseguire determinati movimenti.
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🏃🏻‍♀️ A scatenare i DOMS sarebbero i microscopici danni arrecati alle fibre muscolari durante l'allenamento. Queste rotture sarebbero a carico della linea z del sarcomero muscolare.
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⏱ Nel DOMS, le prime manifestazioni cliniche iniziano dopo 6-12 ore dall'esercizio e aumentano progressivamente fino a raggiungere un picco di dolore a 48-72. Quindi i sintomi diminuiscono fino a quando non scompaiono circa 5-7 giorni dopo.
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🔜 A breve scopriremo come gestire al meglio questa sintomatologia.
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#acidolattico by @fisiorunlab

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0

6 years ago