Instagram story viewer> @fite_style> Posts

مربی تخصصی آنلاین بدنسازی

@fite_style

5.3K

followers

157

following

جایی که اراده،عضله میسازد😍💪
🏋️ مربی رسمی فدراسیون بدنسازی
📈 تخصص در عضله‌سازی، چربی‌سوزی و تغذیه
📩 نتیجه نمیگیری؟بیا دایرکت برنامه تخصصیتو بگیر

POSTS STORIES REELS

این افراد برای عضله‌سازی ممکنه به مکمل نیاز داشته باشن!👇🏻

منظورم افراد مبتدی یا حرفه‌ای نیست درواقع هیچ مکملی به‌تنهایی عضله نمیسازه اما بعضی افراد بدون تأمین نیازهای تغذیه‌ایشون نمیتونن به‌خوبی عضله‌سازی کنن. مثلا👇

۱. افراد با دریافت پروتئین ناکافی:
کسانی که با وجود تمرین منظم، پروتئین موردنیازشون رو از رژیم غذایی نمیتونن دریافت نمی‌کنن.

۲. افراد با کالری دریافتی پایین:
کسانی که در فاز افزایش حجم هستن اما به دلیل اشتهای کم یا حجم بالای غذا نمیتونن مازاد کالری موردنیازشون رو تأمین کنن.

۳. افراد گیاه‌خوار و وگان:
افرادی که منابع پروتئینی محدودی مصرف میکنن و ممکنه برای رسیدن به پروتئین کافی یا دریافت آمینواسیدهای ضروری به پروتئین مکمل نیاز داشته باشن.

۴. ورزشکاران با حجم تمرینی بالا:
افرادی که جلسات تمرینی سنگین و پرتعداد دارن و نیاز بیشتری به تأمین انرژی، کربوهیدرات و ریکاوری دارن.

۵. افراد با کمبودهای تغذیه‌ای اثبات‌شده
مثل افرادی که کمبود ویتامین D، آهن یا B12 دارن.

۶. افراد مسن
با افزایش سن، مقاومت آنابولیک بیشتر میشه و حفظ توده عضلانی اهمیت بالاتری پیدا میکنه.

۷. افرادی که محدودیت غذایی یا مشکلات گوارشی دارن
کسانی که به دلیل عدم تحمل بعضی غذاها، مشکلات گوارشی یا رژیم‌های محدودکننده نمیتونن تمام نیازهای تغذیه‌ای خودشون رو به‌راحتی تأمین کنن.

#عضله_سازی #مکمل_بدنسازی #تغذیه_ورزشی by @fite_style

این نکته‌ها رو ذخیره کن که یادت نره و تا آخر بخون 👇🏻

۱. حذف قند و چربی به معنی رژیم گرفتن نیست 🫸
۲. میوه و نان و برنج شمارو چاق نمیکنه اما کالری اضافی چرا👀
۳.هر روز باید پروتئین بخوری چه روزایی که تمرین داری چه روزایی که تمرین نداری👊
۴. تو اشپزخونه چربی میسوزونی تو باشگاه عضله میسازی💪
۵.هر چی بیشتر عضله بسازی چربی سوزیت راحتتره😉
۶.هر روز باشگاه نرو عضلاتت به استراحت نیاز دارن🙄
۷.فستینگ و رژیم های عجیب غریب بریز دور ، بهتریت رژیم ، رژیم پر پروتئینه🤗
۸. استرس و بی خوابی دشمن تناسب اندامه پس خوابتو فدای تمرین و تغذیه نکن😴

برای آموزش‌های بیشتر و یاد گرفتن اصولی بدنسازی پیج رو فالو کن و این پست رو برای روزهای تمرینت ذخیره کن❤️‍🔥

#بدنسازی #برنامه_تمرینی #عضله_سازی #چربی_سوزی #فیتنس by @fite_style

وزنه‌ میزنم که حرفای تو دلم رو به کسی نگم 😂😉

#باشگاه #سلامت_روان #چالش_جدید #دخترونه #بدنسازی by @fite_style

شاید فکر کنی اینکار امکان نداره باید بگم بله درسته، اما نیازی نیست حتما به ازای هر کیلو وزن بدنت ۲ تا ۲.۲ گرم پروتئین دریافت کنی...

✔️ تحقیقات نشون میدن که برای بسیاری از افراد سالمی که تمرین مقاومتی انجام میدن حدود ۱.۶ گرم پروتئین به‌ ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز میتونه بخش عمده‌ای از ظرفیت عضله‌سازی رو پوشش بده.هرچند نیاز افراد متفاوته و مصرف بیشتر ممکنه برای بعضی شرایط مفید باشه.
اما نکته مهم اینجاست که عضله‌سازی فقط به پروتئین وابسته نیست👇🏻

🏋🏻 ۱. تنش مکانیکی مؤثر:باید به عضله محرک کافی بدی. وزنه‌ ای که به‌ اندازه کافی چالش‌ برانگیز نباشه و عضله رو به تلاش مؤثر وادار نکنه محرک مناسبی برای رشد ایجاد نمیکنه.

✅️۲. اجرای صحیح و دامنه حرکتی مناسب: کنترل حرکت، تکنیک صحیح و استفاده از دامنه حرکتی مناسب به اجرای مؤثر تمرین کمک میکنن. جابه‌جاکردن وزنه‌های سنگین به معنی محرک بهتر برای عضله‌سازی نیست.

🍚۳. کالری دریافتی کافی: اگه در کسری کالری باشی حتی با مصرف پروتئین بالا هم ممکنه توده عضلانی از دست بدی. پروتئین کافی و تمرین مقاومتی به حفظ عضله در دوران رژیم کمک میکنن اما پروتئین بالا نمیتونه تمام آثار منفی کمبود شدید انرژی رو خنثی کنه.

😴۴. خواب و ریکاوری: رشد عضلات فقط به تمرین‌کردن وابسته نیست.بدن باید فرصت کافی برای سازگاری با فشار تمرین داشته باشه.

#عضله_سازی #بدنسازی #تغذیه_ورزشی #هایپرتروفی #مربی_آنلاین by @fite_style

🔹 ۱. تداخل محرک‌های تمرینی: ترتیب تمرین‌ ها میتونه روی کیفیت اجرای حرکات اثر بذاره. اگه عضله هدف رو بعد از حرکات خسته‌ کننده تمرین بدی ممکنه نتونی با همون کیفیت و شدت تمرینش بدی.

🔹 ۲. افت عملکرد در طول جلسه: اگه تعداد ست‌ ها بیشتر از ظرفیت فرد باشه ممکنه در ست‌های پایانی، تعداد تکرارها و کیفیت اجرا افت کنه. پس افزایش حجم تمرین همیشه به معنی محرک مؤثر نیست.

🔹 ۳. توزیع حجم تمرین:فقط تعداد ست‌ها مهم نیست. نحوه توزیع اونا در طول هفته هم اهمیت داره. انجام تمام ست‌های یک عضله در یک جلسه ممکنه به‌دلیل افزایش خستگی، کیفیت ست‌های پایانی رو کاهش بده.

🔹 ۴. تمرین در طول‌های عضلانی بلند :همه حرکات عضله رو در شرایط یکسانی تحت بار قرار نمیدن. تحقیقات نشون میدن تمرین در طول‌های عضلانی بلند، در بعضی شرایط میتونه رشد بیشتری ایجاد کنه اما این به نوع عضله و حرکت بستگی داره.

🔹 ۵. پیشرفت تمرینی فراتر از افزایش وزنه: پیشرفت فقط سنگینتر کردن وزنه نیست. افزایش تعداد تکرارها با حفظ تکنیک، بهبود کنترل حرکت و افزایش دامنه حرکتی قابل‌کنترل هم میتونن نشونه پیشرفت باشن

🔹 ۶. تفاوت پاسخ افراد به برنامه تمرینی: یک برنامه ممکنه برای دو نفر نتایج متفاوتی داشته باشه چون سابقه تمرینی، تغذیه و ظرفیت ریکاوری اونا متفاوته.

⚜️اگه میخوای هوشمندانه تمرین کنی و به هدفت نزدیک‌تر بشی،کلمه «برنامه» رو دایرکت ارسال کن📩
#ترند #برنامه_بدنسازی #هایپرتروفی #مربی_بدنسازی #عضله_سازی by @fite_style

ولی باز بهتر از دکتر و داروعه😂😂

#بدنسازی #طنز_بدنسازی #فیتنس #لایف_استایل_سالم #ترند by @fite_style

💪 عضله‌سازی دقیقاً از چه زمانی شروع میشه؟

خیلی‌ها فکر میکنن به‌ محض اینکه تمرین رو شروع میکنن عضلاتشون شروع به رشد میکنه و خیلی زود تغییرات ظاهری رو میبینن اما واقعیت کمی متفاوت‌تره👇

🔷️ از همون جلسات اول چه اتفاقی میوفته؟
بعد از تمرین مقاومتی سنتز پروتئین عضله افزایش پیدا میکنه یعنی بدن فرایند ترمیم و بازسازی پروتئین‌های عضلانی رو فعال میکنه. اما این به معنی بزرگ شدن و قابل‌ مشاهده شدن عضله، بلافاصله بعد از تمرین نیست.
خب پس چرا اوایل تمرین قویتر میشیم؟
در هفته‌ های اول بخش زیادی از افزایش قدرت به سازگاری‌ های عصبی مربوطه یعنی سیستم عصبی یاد میگیره عضلات رو مؤثرتر به کار بگیره همچنین افزایش موقت آب و تورم عضله ممکنه باعث بشه عضلات بزرگتر به نظر برسن( همون دم عضلانی)
پس رشد واقعی عضله از کی قابل‌ مشاهده میشه؟
رشد عضلانی به‌ تدریج و با تکرار جلسات تمرینی اتفاق میوفته. در بسیاری از افراد تغییرات ممکنه بعد از حدود ۶ تا ۸ هفته مشخص بشه البته این زمان به سابقه تمرین، تغذیه، برنامه تمرینی و شرایط فرد بستگی داره.

✅ این ۳ اصل هم بارها تاکید شده برای عضله سازی👇
🏋️ تمرین مقاومتی اصولی و افزایش تدریجی فشار تمرین
🥩 دریافت پروتئین و انرژی کافی
😴 خواب و ریکاوری مناسب

📌 این پست رو بفرست واسه رفیق بدنسازت😎❤️

#عضله_سازی #بدنسازی #رشد_عضلات #ترند #فیتنس by @fite_style

قسمت پنهان عضله‌سازی که همه ازش غافلن…

ما همیشه فکر می‌ کنیم عضله فقط با بزرگتر شدن فیبرهای موجود رشد میکنه(که بهش میگیم هایپرتروفی) اما یک سؤال هنوز محل بحثه🤔
اینکه آیا بدن میتونه فیبر عضلانی جدید هم بسازه؟
به این پدیده میگن هایپرپلازی.

یه پژوهش جدید در سال ۲۰۲۶، نتایج ۱۱ مطالعه انسانی رو بررسی کرد و افزایش معناداری در تعداد فیبرهای عضلانی پیدا نکرد. یعنی فعلاً شواهد قوی نداریم که تمرین مقاومتی در انسان باعث افزایش قابل‌توجه تعداد فیبرها بشه❌️

اما داستان هنوز کاملاً بسته نیست…🫣
چون شمارش دقیق فیبرهای عضلانی در انسان خیلی سخته و بیشتر مطالعات تعداد فیبرها رو تخمین میزنن. ضمن اینکه مطالعات بررسی‌ شده حداکثر حدود ۶ ماه طول کشیده‌.

پس فعلاً جواب علمی اینه
عضله‌سازی عمدتاً با بزرگ شدن فیبرهای موجود اتفاق می‌افته اما درباره هایپرپلازی، هنوز نمیشه با قطعیت گفت «غیرممکنه»👀

حالا یه سوال؟
اگه روزی ثابت بشه بدن واقعاً میتونه فیبر جدید بسازه، فکر میکنی نگاه ما به عضله‌ سازی چقدر تغییر میکنه؟🫨

#عضله_سازی #هایپرتروفی #تمرین_مقاومتی #علم_بدنسازی #فیزیولوژی_ورزشی by @fite_style

بهترین پارتنر=باشگاه💪😁

حتماً 😍 برای این پست که حال‌وهوای پاییزی + فیتنس + بامزه داره:

#پاییز #بدنسازی #فیتنس #ورزش #باشگاه by @fite_style

۶ کاری که برای تناسب اندام انجام میدی اما ممکنه یواشکی جلوی کاهش وزنت رو بگیره 👀

۱. بعد از تمرین به خودت جایزه غذایی میدی
چون ورزش کردی ناخودآگاه فکر می‌کنی خب حقمه بیشتر بخورم؛ و ممکنه کالری‌ که سوزوندی خیلی راحت جبران بشه.

۲. همه‌چیز رو فیت و سالم انتخاب میکنی بدون توجه به مقدارش
کره بادام‌زمینی، مغزها، گرانولا، آووکادو و حتی اسموتی‌ها میتونن مغذی باشن ولی پرکالری هم هستن.

۳. آخر هفته‌ها رژیمت رو کاملاً آزاد می‌کنی
ممکنه ۵ روز خیلی منظم باشی اما چند وعده پرخوری در آخر هفته انجام بدی .این بخش زیادی از کسری کالری هفته رو جبران کنه.

۴. خیلی کم می‌خوری و بعد به‌ شدت گرسنه میشی
حذف وعده‌ها یا محدودیت شدید ممکنه باعث بشه چند ساعت بعد کنترل اشتها سختتر بشه و در نهایت بیشتر از نیازت بخوری.

۵. فقط روی تمرین تمرکز میکنی و تحرک روزانه‌ات کم میشه
بعد از یک تمرین سخت ناخودآگاه بقیه روز کمتر راه میریم و بیشتر میشینیم. در نتیجه مصرف انرژی کل روز اون‌قدر که فکر میکنیم بالا نمیره.

۶. خوابت رو فدای تمرین یا سبک زندگی سالم می‌کنی
تمرین بیشتر به معنی نتیجه بهتر نیست. خواب ناکافی میتونه اشتها، انتخاب‌های غذایی و ریکاوری رو تحت تأثیر قرار بده.

⚜️برای دریافت برنامه اختصاصی و اصولی با من از طریق دایرکت در ارتباط باشید❤️

#کاهش_وزن #چربی_سوزی #تناسب_اندام #ِلاغری #تغذیه_اصولی by @fite_style

بعد زایمان بدنت به‌هم ریخته؟
قرار نیست با رژیم سخت و صدتا حرکت شکم و امپول و دارو های لاغری یک‌شبه به فرم قبل برگردی.
برای برگشت اصولی این ۴ مورد مهمترن👇

۱. فعالیت هوازی منظم
از پیاده‌روی شروع کن و به‌تدریج حجم و شدت فعالیت رو بالا ببر. هدف حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته هست اما لازم نیست از روز اول به این عدد برسی.

۲. تمرین مقاومتی( بدنسازی)
تمرین قدرتی برای بازسازی قدرت و توده عضلانی مهمه. از حرکات ساده شروع کن و به‌تدریج شدت رو افزایش بده.

۳. تقویت کف لگن و عضلات مرکزی
بعد زایمان فقط ظاهر شکم مهم نیست عملکرد عضلات کف لگن و مرکز بدن هم باید دوباره تقویت بشه. شواهد نشون میده تمرین کف لگن میتونه به کاهش بی‌ اختیاری ادرار کمک کنه و تمرینات شکمی هم ممکنه فاصله عضلات راست شکمی (دیاستاز) رو کاهش بدن.

۴. صبور باش و تدریجی پیش برو
بدن برای سازگاری و ریکاوری زمان می‌خواد. مقدار کمی فعالیت هم مفیده و میتونی به‌مرور تعداد و شدت تمرینات رو بیشتر کنی.

📌بدن بعد زایمان نیاز به فشار بیشتر نداره، نیاز به برنامه درست و پیشرفت تدریجی داره.🤍
⚜️برای دریافت برنامه از طریق دایرکت با من درارتباط باشید❤️💫

#زایمان #کاهش_وزن #شکم #بارداری #بدنسازی_بانوان by @fite_style

اینو فقط بدنسازا میفهمن🫠😂

#هیپ_تراست #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #بدنسازی#ﬁtnessgirl by @fite_style