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Franzi Karch • HYROX

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👩‍🏫Zwischen Klassenzimmer & Startlinie
🏃‍♀️Running & Hyrox für Anfänger
🤰Fit-Mum to be - 01/2027 🩵
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1+1=3 💘✨ - auf ein spannendes neues Kapitel!

#pregnant #pregnancyannouncement #fitmum #momtobe2027 #momtobe by @fitfranzi.ka

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3 months ago

74 kg bei 1,68 m und Größe M. Und trotzdem kann dein Körper stark, athletisch und leistungsfähig sein.

Dein Gewicht ist eine Zahl. Mehr nicht.

Es sagt nichts darüber aus, wie diszipliniert du bist.
Wie viel du trainierst.
Wie stark du bist.
Wie schnell du laufen kannst.
Wie viel Muskelmasse du hast.
Oder wie viel du wert bist.

Ich glaube, wir müssen aufhören, Gewicht automatisch mit „zu viel“, „zu wenig“, „fit“ oder „unfit“ gleichzusetzen. Zwei Menschen können exakt gleich viel wiegen und komplett unterschiedlich aussehen, sich unterschiedlich fühlen und völlig unterschiedliche Körper haben.

Und vor allem: Dein Gewicht sollte niemals ein Hindernis dafür sein, dich in deinem Körper wohlzufühlen, Sport zu machen, Shorts zu tragen, ins Gym zu gehen oder einfach dein Leben zu leben.

Du musst nicht erst eine bestimmte Zahl auf der Waage erreichen, um dich selbstbewusst zu fühlen.

Dein Körper ist nicht deine Persönlichkeit.
Dein Gewicht ist nicht deine Identität.
Und eine Zahl auf der Waage entscheidet ganz sicher nicht darüber, was du kannst. 🫶🏻

Also: Trag die Shorts. Heb die Gewichte. Geh laufen. Mach, worauf du Bock hast.

Und hör auf, darauf zu warten, dass dein Körper irgendwann „perfekt genug“ dafür ist.

💌 Folge mir für alltagstaugliche Tipps rund um Laufen, Hyrox & Krafttraining – leicht verständlich und direkt umsetzbar.

#runningmotivation #bodypositivity #bodypositive #mentalhealth #laufliebe by @fitfranzi.ka

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2 months ago

Mach einfach deine Stabi-Übungen. 🫠

Auch wenn sie dir komplett unnötig vorkommen.
Auch wenn du eigentlich lieber noch eine Runde laufen, schwerer trainieren oder einfach direkt Feierabend machen würdest.

Denn genau diese kleinen Übungen sind oft die, die wir am liebsten skippen – und die wir spätestens dann vermissen, wenn Knie, Waden, Oberschenkel oder Achillessehne plötzlich wochenlang Probleme machen.

Stabilität ist vielleicht nicht das Coolste am Training. Sie bringt dir keinen neuen Bestwert und fühlt sich nach 10 Minuten auch nicht nach einer krassen Trainingseinheit an.

Aber dein Körper muss nicht erst weh tun, bevor du anfängst, dich um ihn zu kümmern.

Also: Mach die Stabi-Übungen. Auch wenn du keine Lust hast. Deine Knie werden es dir irgendwann danken. 🫶🏼

und wenn du mehr Tipps suchst, dann bleib doch gerne hier @fitfranzi.ka 🤍

#laufliebe #lauftraining #lauftipps #laufanfänger #laufstabi by @fitfranzi.ka

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20 days ago

irgendwo zwischen kaffee, laufschuhen und Regenpausen 🍂☕️🏃🏼‍♀️

pace egal, wetter semi-egal, hauptsache raus. die kleinen dinge machen das leben manchmal einfach richtig gut. 🤎

#laufliebe #runningmotivation #laufanfänger #winterarc by @fitfranzi.ka

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a day ago

Du musst keine 100 km pro Woche laufen.
Du musst keinen Halbmarathon unter 1:30 h schaffen.
Und du musst auch nicht bei jedem Lauf eine neue Bestzeit aufstellen.

Social Media zeigt uns ständig Menschen, die schneller laufen, mehr trainieren und größere Ziele erreichen. Irgendwann fühlt sich die eigene Leistung plötzlich nicht mehr ausreichend an.

Dabei vergessen wir, dass Laufen kein Wettbewerb darüber ist, wer am meisten trainiert oder am schnellsten ist.

Vielleicht läufst du gerade deine ersten 3 km. Vielleicht brauchst du für 5 km noch Gehpausen. Vielleicht trainierst du für deinen ersten Wettkampf. Oder du läufst einfach, weil es dir guttut.

All das zählt.

Vergleiche deinen Anfang nicht mit dem Kapitel 20 eines anderen Menschen. Du darfst ambitioniert sein, ohne deine eigenen Fortschritte kleinzureden.

🏃‍♀️ Lauf dein Tempo. Setz dir deine Ziele. Und vor allem: Bleib dran.

Speichere dir diesen Reminder für den nächsten Tag, an dem du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein. 🫶

#laufen #laufanfänger #runningmotivation #runningbeginner #laufliebe by @fitfranzi.ka

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2 days ago

Dein Run ist vorbei – aber ein paar Minuten solltest du dir noch nehmen. 🏃🏽‍♀️

Denn gerade wenn du regelmäßig läufst, lohnt es sich, nicht nur an deiner Pace und deinen Kilometern zu arbeiten, sondern auch an dem, was deinen Körper beim Laufen unterstützt.

Ein paar gezielte Übungen nach dem Run können dir helfen, deine Beweglichkeit zu erhalten, deine Stabilität zu verbessern und deine Muskulatur gezielt zu kräftigen.

Du musst dafür keine 30 Minuten dranhängen und auch kein riesiges Mobility-Programm absolvieren. Oft reichen schon 5–10 Minuten, die du konsequent in deine Routine integrierst.

Denn besser laufen bedeutet nicht immer, einfach nur mehr zu laufen. Manchmal lohnt es sich, auch neben den Kilometern an den richtigen Stellschrauben zu drehen. 🤝🏽

Speicher dir das Reel für deinen nächsten Lauf und probier die Übungen direkt danach aus!

#running #lauftraining #laufliebe #mobility #runningtips by @fitfranzi.ka

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4 days ago

Du läufst nicht zu langsam, du vergleichst dich nur viel zu oft mit Menschen, die ganz andere Voraussetzungen haben. Deine Pace ist nicht schlecht, nur weil jemand anderes schneller läuft. Deine 6:30 min/km sind nicht weniger wert als die 4:30 min/km von jemand anderem. Dein 5-km-Lauf ist nicht weniger beeindruckend, nur weil andere 15 km laufen. Du musst nicht jede Woche einen neuen Pace-Rekord aufstellen, um Fortschritte zu machen. Du musst nicht schneller werden, nur weil alle anderen scheinbar schneller werden. Und du musst dich für keinen einzigen Lauf rechtfertigen, nur weil jemand auf Strava mehr Kilometer, eine bessere Pace oder mehr Höhenmeter gesammelt hat.

Du läufst nicht gegen alle anderen. Du läufst für dich. 🫶🏼

#running #laufliebe #laufanfänger #runningtips #lauftraining by @fitfranzi.ka

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7 days ago

Dear little me, you made it. 🥹🤍

Du hast noch keine Ahnung, was das Leben alles für dich bereithält. Wie oft du zweifeln wirst, wie viele Umwege du gehen wirst und wie oft du dich fragen wirst, ob du eigentlich auf dem richtigen Weg bist.

Aber du wirst deinen Weg finden. Du wirst Dinge schaffen, von denen du heute noch nicht einmal träumst. Du wirst hinfallen, wieder aufstehen, über dich hinauswachsen und lernen, dass nicht immer alles nach Plan laufen muss, damit es gut wird.

Und irgendwann wirst du an einem Punkt stehen, an dem du merkst, dass sich all die kleinen Schritte gelohnt haben.

Du wirst ein Leben haben, das sich nach deinem eigenen anfühlt. Einen Menschen an deiner Seite, mit dem du deine Zukunft aufbaust. Ein Zuhause. Träume, die wahr werden. Und bald wirst du selbst Mama sein. 🤍

Wenn ich meinem kleinen Ich heute etwas sagen könnte, dann wäre es wohl das: Du musst nicht alles sofort verstehen. Du musst nicht immer stark sein. Und du musst auch nicht wissen, wohin dich jeder einzelne Schritt führt.

Vertrau darauf, dass du deinen Weg gehen wirst. Auch wenn er manchmal anders aussieht, als du es dir vorgestellt hast.

We made it, little me. And this is only the beginning. 🥹✨

#trending #fitnessmotivation #gymgirl #beproud by @fitfranzi.ka

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7 days ago

Und plötzlich ist Oktober. 🤎🍂

Ein Jahr ist vergangen und wenn ich mir anschaue, wo ich letztes Jahr stand und wo ich heute bin, ist das irgendwie verrückt.

Letztes Jahr waren da meine Trainingsziele, Hyrox-Wettkämpfe, unzählige Laufkilometer und der Wunsch, sportlich immer weiter über mich hinauszuwachsen.

Und dieses Jahr? Bin ich im dritten Trimester schwanger und darf mich auf das wohl größte Abenteuer meines Lebens vorbereiten. 🥹🤍

Wir haben uns dieses Kapitel so sehr gewünscht und trotzdem ist es manchmal surreal, wie schnell die Zeit vergeht und dass wir schon bald unser kleines Wunder in den Armen halten dürfen.

Natürlich verändert sich gerade vieles. Mein Körper, mein Training, mein Alltag und auch die Vorstellung davon, wie mein Leben in ein paar Monaten aussehen wird.

Ich freue mich darauf, irgendwann wieder neue sportliche Ziele zu verfolgen. Aber gerade darf etwas anderes im Mittelpunkt stehen. Und das fühlt sich richtig an.

Manchmal schaue ich auf mein Leben und denke mir einfach: Wow, wie viel sich in einem Jahr verändern kann. Und wie dankbar ich bin, genau hier zu sein. 🫶🏼

#schwanger #mumtobe #runningpregnant #fitnessmotivation #gymgirl by @fitfranzi.ka

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8 days ago

pregnancy diaries 🤍 | Trimester II 🐣

Vom ersten kleinen Bauch bis zu dem Moment, in dem die Schwangerschaft plötzlich richtig real wird. ✨

Das zweite Trimester war eine Mischung aus wunderschönen Momenten, neuen Herausforderungen und dem Versuch, meinen Körper immer wieder neu kennenzulernen. Der Bauch wächst, die Bewegungen werden spürbarer und aus dem Gedanken, irgendwann Mama zu werden, wird langsam die Realität. 🥹

Natürlich ist nicht jeder Tag voller Energie, nicht alles läuft wie geplant und manchmal muss ich lernen, einen Gang zurückzuschalten. Gerade wenn man es gewohnt ist, immer Vollgas zu geben, ist das gar nicht so einfach.

Aber genau das gehört wohl dazu: loslassen, vertrauen und Schritt für Schritt in diese neue Rolle hineinwachsen. 🤍

Trimester II, du warst besonders. Und jetzt geht’s in die letzte Runde. 🐣🫶🏼

#pregnancydiaries #schwangerschaftstagebuch #runningpregnant #pregnancyjourney #mamatobe by @fitfranzi.ka

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8 days ago

Preggo Update – Hallo, 3. Trimester! 🥹🤰🏼

Wie bitte können wir schon im letzten Drittel der Schwangerschaft angekommen sein?! Gefühlt war doch gerade erst der positive Test. 🥺

Der Bauch wächst, die Tritte werden kräftiger und langsam merke ich immer mehr, dass sich mein Alltag verändert. Große Mahlzeiten? Fehlanzeige. 😂 Und auch generell brauche ich deutlich mehr Pausen.

Trotzdem bin ich unglaublich dankbar, dass ich mich weiterhin bewegen kann und Sport nach wie vor ein so großer Teil meines Alltags ist. 🏃🏼‍♀️🤍

Gleichzeitig gibt es noch so viel vorzubereiten, zu organisieren und zu erledigen, bevor wir dich endlich kennenlernen dürfen.

Noch ungefähr 13 Wochen bis zu unserem größten Abenteuer. 👶🏼🫶🏻

Und irgendwie fühlt es sich ab jetzt alles noch ein bisschen realer an. 🥹

Folg mir gerne und begleite mich auf meiner Reise! 🫂

#schwanger #mumtobe #runningpregnant #fitmum by @fitfranzi.ka

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9 days ago

🏃🏼‍♀️ Brutal ehrliche Lauftipps für Frauen, die gerade erst anfangen:

1️⃣ Du bist nicht unsportlich, nur weil du langsam bist. Aber wenn du jeden Lauf möglichst schnell laufen willst, machst du dir den Einstieg unnötig schwer.

2️⃣ Die ersten Wochen werden sich wahrscheinlich scheiße anfühlen. Du bist außer Atem, deine Beine sind schwer und andere laufen mühelos an dir vorbei. Es wird besser. Versprochen.

3️⃣ Du brauchst nicht mehr Disziplin, sondern realistische Erwartungen. Von null auf fünf Läufe pro Woche? Das ist kein Ehrgeiz, sondern ein unnötig hohes Verletzungsrisiko.

4️⃣ 7:30 min/km machen dich nicht zu einer schlechteren Läuferin. Und 5:00 min/km nicht automatisch zu einer besseren.

5️⃣ Wenn du ständig platt bist, isst du vielleicht zu wenig. Kohlenhydrate sind kein Gegner deiner Fitnessziele, sondern dein Treibstoff. Iss vor dem Training ausreichend und fuel längere Läufe auch unterwegs. 🍌

6️⃣ Du kannst nicht jede Woche eine Bestzeit laufen. Fortschritt bedeutet nicht, dass jeder Lauf schneller sein muss als der letzte.

7️⃣ Deine Motivation wird verschwinden. Trainiere nicht nur, wenn du Lust hast. Mach deine Ziele aber so realistisch, dass du sie auch an durchschnittlichen Tagen schaffst.

8️⃣ Schmerzen sind kein Beweis für Ehrgeiz. Stechende oder anhaltende Schmerzen solltest du nicht einfach ignorieren.

9️⃣ Du musst nicht abnehmen, um eine gute Läuferin zu werden. Dein Körper ist kein Vorher-Nachher-Projekt.

🔟 Hör auf, zu früh zu viel zu wollen. Du musst nicht in vier Wochen 10 km laufen. Auch 15 Minuten sind ein Anfang.

🤍 Du musst nicht jeden Lauf lieben. Aber hör auf, jeden Lauf als Beweis dafür zu sehen, wie fit du bist.

Folg mir gerne für mehr Tipps zum Laufen und Einblicke in meinen Alltag. 💌✨

#laufanfänger #laufliebe #runningbeginner #runningpregnant #hybridtraining by @fitfranzi.ka

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10 days ago