Instagram story viewer> @fittlogic> Posts

نگار زارع|مشاوره تخصصی تغذیه|برنامه رژیم های علمی بدون حذف غذا

@fittlogic

243

followers

187

following

نگار زارع|کارشناس تغذیه |برنامه ریزی رژیم های علمی
عضو انجمن تغذیه ایران
واتساپ:09393935365
نظام پزشکی: ت‐۱۱۹۳۰

POSTS STORIES REELS TAGGED

قبل و بعد تمرین چی می‌خوری؟ چون می‌تونه روی نتیجه‌ی تمرینت تأثیر بذاره! 🏋🏻‍♀️

وعده‌ی قبل تمرین به تأمین انرژی و عملکرد بهتر کمک می‌کنه، و وعده‌ی بعد تمرین برای ریکاوری و ترمیم عضلات مهمه✅

پس فقط ورزش کردن مهم نیست؛ تغذیه‌ی درست در زمان مناسب هم بخشی از مسیر نتیجه گرفتنه. 💚

برای نکات بیشتر درباره تغذیه، ورزش و کاهش وزن، پیج رو فالو کن. ✨

#تغذیه #ورزش #رژیم #باشگاه #تغذیه_سالم by @fittlogic

40

12

11 days ago

قرار نیست برای وزن کم کردن، غذاهای موردعلاقه‌ات رو حذف کنی 👀

گاهی فقط کافیه به نحوه آماده‌سازی و چیزهایی که به غذات اضافه می‌کنی دقت کنی.

مثلاً یک ماده غذایی می‌تونه در یک وعده انتخاب سبک‌تری باشه و با اضافه شدن روغن، پنیر، مغزها یا سس، انرژی خیلی بیشتری وارد وعده‌ات کنه.

پس حتی تغییرات کوچیک در نحوه سرو غذا هم می‌تونه تفاوت زیادی در دریافت کالری روزانه‌ات ایجاد کنه. 🍽️

ذخیره‌ش کن؛ برای وقتایی که می‌خوای غذاتو هوشمندانه‌تر انتخاب کنی 🤍

#رژیم #لاغری#تغذیه_سالم #مشاوره_تغذیه #تهران by @fittlogic

29

4

18 days ago

⁨ ‼️اگه کمبود ویتامین داری،
لازم نیست همیشه سراغ مکمل بری

خیلی از ویتامین‌ها
به‌راحتی از مواد غذایی روزمره تأمین می‌شن✅

توی این ریلز
بهترین منابع غذایی ویتامین‌ها رو
ساده و کاربردی معرفی کردم🥰

📩 اینو بفرست برای کسی
که به سلامت تغذیه‌ش اهمیت می‌ده❤️

----------

‪@fittlogic‪@fittlogic‪@fittlogic‬ogic

📥برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت از طریق شماره زیر به واتساپ پیام بدین

📲09393935365

#ویتامین#تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #سالم_خوری #تغذیه_درست⁩ by @fittlogic

41

23

10 months ago

⁨ ورق بزن🥰
خیلی وقت‌ها کمتر غذا خوردن به معنی لاغرشدن نیست❗️

وقتی مدت طولانی به بدنت فشار میاری،
بدن هم یاد می‌گیره خودش رو حفظ کنه…
و نتیجه‌ای که می‌خوای اتفاق نمی‌افته❌

لاغریِ پایدار
از «تنظیم بدن» میاد
یعنی تنظیم درست سوخت و ساز بدن 👌🏻

اگه تو هم هرچی رژیم می‌گیری
وزنت تکون نمی‌خوره،🥲
وقتشه مسیر رو درست انتخاب کنی✅

👇
کلمه «مشاوره» رو کامنت کن
تا راه اصولی متناسب با بدن خودت رو شروع کنی❤️

----------

‪@fittlogic‪@fittlogic‪@fittlogic‬ogic

📥برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت از طریق شماره زیر به واتساپ پیام بدین

📲09393935365

#رژیم_غذایی#رژیم_لاغری#لاغری#متابولیسم#رژیم_فستینگ⁩ by @fittlogic

42

23

10 months ago

⁨ اگه توام این علائمو داری،
این ریلز برای توعه ❤️

مصرف درست و به‌موقع مکمل‌ها
می‌تونه خیلی از این نشونه‌ها رو
به‌سادگی برطرف کنه👌🏻

تو این ریلز گفتیم
۳ مکمل پرمصرف رو
دقیقاً چه زمانی مصرف کنی
تا بیشترین اثر رو ببینی✅

اگه برات مفید بود،
پست رو ذخیره کن
و بفرستش برای کسی که مکمل مصرف می‌کنه😍

----------

‪@fittlogic‪@fittlogic‪@fittlogic‬ogic

📥برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت از طریق شماره زیر به واتساپ پیام بدین

📲09393935365

#مشاور_تغذیه #رژیم_کاهش_وزن #کاهش_وزن_اصولی تغذیه_سلامت چربی_سوزی استپ_وزن سبک_زندگی_سالم برنامه_غذایی رژیم_غذایی مشاوره_لاغری تغذیه_درست عادتهای_سالممکملمکمل_غذاییقرص_مکملمولتی_ویتامین⁩ by @fittlogic

79

46

10 months ago

⁨ سه مشکل ساده… سه راه‌حل خیلی ساده‌تر!
گاهی فقط کافیه بدونی چی رو کی بخوری تا انرژی‌ت برگرده، هوس‌هات کم بشه و روزت سبک‌تر شروع بشه

✔️ خستگی صبح؟ آب + چند قطره لیمو
✔️ ریزه‌خواری؟ یک سیب قبل هوس‌کردن
✔️ افت انرژی؟ موز + چندتا مغز

کم‌کم همین انتخابای کوچیک، نتیجه‌های بزرگ می‌دن.
❓تو کدومش رو بیشتر تجربه می‌کنی؟ 🤔
-------
‪@fittlogic‪@fittlogic‬ic

📥برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت از طریق شماره زیر به واتساپ پیام بدین

📲09393935365

#رژیم_غذایی#رژیم#لاغری⁩ by @fittlogic

75

54

10 months ago

⁨ ❗️اگر وزن‌ت تکون نمی‌خوره… احتمالاً داری یکی از همین اشتباه‌های “به‌ظاهر کوچیک” رو انجام میدی
این چند مورد، پرتکرارترین دام‌هایی هستن که تو اکثر رژیم‌ها دیده میشه و دقیقاً همون چیزیه که سرعت لاغری رو پایین نگه می‌داره👌🏻

مشکل اینجاست که خیلی‌ها فکر می‌کنن سخت‌تر رژیم گرفتن یعنی سریع‌تر لاغر شدن❌

✔️مجموع این اشتباه‌ها نظم هورمونی و متابولیک رو به‌هم می‌زنه و سرعت لاغری رو به حداقل می‌رسونه

اگر می‌خوای واقعا بدونی کدوم اشتباه دقیقاً داره وزن‌ت رو نگه می‌داره؟
کافیه زیر همین پست کلمه «تحلیل» رو کامنت کنی تا وضعیتت رو بررسی کنم❤️
-———

‪@fittlogic‪@fittlogic‪@fittlogic‬ogic

📥برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت از طریق شماره زیر به واتساپ پیام بدین

📲09393935365
#مشاور_تغذیه #رژیم_کاهش_وزن #کاهش_وزن_اصولی
تحلیل_بدن لاغری_بدون_عذاب تغذیه_سلامت چربی_سوزی استپ_وزن سبک_زندگی_سالم برنامه_غذایی رژیم_غذایی مشاوره_لاغری تغذیه_درست ثبات_در_رژیم عادتهای_سالم⁩ by @fittlogic

114

81

10 months ago

⁨ ⁨ ‎مصرف روزانه فیبر (سبزیجات، میوه، حبوبات، غلات کامل)✅ ✅ اضافه‌کردن پربیوتیک‌ها (سیر، پیاز، تره‌فرنگی، موز نارس، جو دوسر) ✅ استفاده از پروبیوتیک‌ها (ماست پروبیوتیک، کفیر، خوراکی‌های تخمیری) ✅ کاهش قند و غذاهای فرآوری‌شده ✅ خواب کافی و مدیریت استرس ✅ تحرک منظم
‎روده سالم = بدن سالم. از داخل مراقب خودت باش✨👌🏻
#میکروبیوم #میکروبیوم_روده_بزرگ #میکروبیوم_روده #تغذیه_سالم #سبک_زندگی_سالم #مشاوره_تغذیه #کلینیک_تغذیه #تهران #رژیم_غذایی⁩⁩ by @fittlogic

39

38

a year ago

😍برای اطلاعات بیشتر فالو کن تا درمان بشی 💪🏻
.
.
.
#تغذیه_سالم#ریزه_خواری#رژیم_غذایی#تغذیه_درست#ریزه_خواری by @fittlogic

59

41

a year ago

کپشن 🚫👇🏻

تغذیه فقط کالری شمردن نیست،علمِ تعادل،انتخاب و تداوم است!
به کمک برنامه ریزی اصولی غذایی،به سبک زندگی سالم تری برسید.
.
.
.
#سبک_زندگی_سالم#تغذیه_درست#رژیم_غذایی#کلینیک_تغذیه#پروتئین_تراپی#caption by @fittlogic

60

25

a year ago

⁨ ‼️یکی از چیزهایی که معمولاً در رژیم‌ها نادیده گرفته میشه،
اندازه‌ی واقعی غذاست.
ما معمولاً فکر می‌کنیم می‌دونیم “یه قاشق” یا “یه کف دست نان” یعنی چقدر،
اما ذهن ما خیلی راحت حجم‌ها رو اشتباه تخمین می‌زنه❌

بدن با عدد کالری کار می‌کنه، نه با “قاشق” و “مشت”.
به همین خاطر بعضیا با این‌که رژیم می‌گیرن،
وزنشون تغییر نمی‌کنه، چون دقت اندازه‌گیریشون اشتباهه!

✅اگه واقعاً دنبال نتیجه‌ای پایدار هستی،
چند روز اول رژیم رو با ترازو یا پیمانه دقیق اندازه بگیر.
بعدش ذهنت خودش یاد می‌گیره حجم واقعی هر ماده چقدره💖

یه تغییر کوچیک در اندازه‌گیری = یه تفاوت بزرگ در نتیجه. 🌿

---------

‪@Fittlogic‪@Fittlogic‬ic

📥برای ارتباط با ما از طریق شماره زیر میتونین اقدام کنین💖
09393935365

#تغذیه_درست #رژیم_اصولی #مشاور_تغذیه #خطای_دید_تغذیه #کالری_شماری #تناسب_اندام #اصلاح_عادات_غذایی #تغذیه_سالم #آگاهی_تغذیه #سبک_زندگی_سالم #اندازه_درست #تغذیه_علمی #رژیم_واقعی #کنترل_کالری #برنامه_تغذیه⁩ by @fittlogic

36

21

a year ago

⁨ تا حالا فکر کردی چرا یه غذا با همون مواد اولیه، یه وقت سالمه یه وقت پرکالری؟ 🤔
خیلی وقتا مشکل از خود غذا نیست، از روش پختشه 🍳
توی ویدیو توضیح دادم کدوم روش‌ها سالم‌ترن و کدوم باعث می‌شن غذات کالری اضافه بگیره 😬

👇 تو بیشتر غذاهات رو چطوری می‌پزی؟ سرخ‌کردنی یا بخارپز؟
تو کامنت بگو ببینم چند نفر مثل تو هستن 👇

------
‪@Fittlogic‪@Fittlogic‪@Fittlogic‬ogic

راه‌های ارتباطی با ما:
📲تماس: 09393935365
📩دایرکت

#تغذیه_سالم#کالری#سبک_زندگی_سالم#کاهش_وزن#آشپزی_سالم#غذای_سالم#تغذیه_درست#سلامتی#تغذیه#فیتنس#رژیم_غذایی#تناسب_اندام#رژیم_درمانی#تهران#سالم_خوری

#healthyfood
#nutritiontips
#healthylifestyle⁩ by @fittlogic

48

25

a year ago