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Katherine Gil Suarez

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🏋️‍♀️ Entrenadora Personal | +15 años de experiencia
📚 Fuerza e Hipertrofia
📚 Pilates Mat & Reformer
📚 Nutrición Deportiva ISSN
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La conexión entre el diafragma y el core es fundamental
El diafragma no solo trabaja en la respiración, también genera una estabilización profunda. Cuando respiras de forma diafragmática (llevando el aire hacia el vientre), el diafragma desciende y aumenta presión dentro del abdomen. Esa presión activa de manera automática el resto del core: el transverso del abdomen, el suelo pélvico y los multífidos.
El diafragma literalmente pone en marcha el cilindro de estabilidad que protege la columna. Por eso, cuando respiras conscientemente hacia el vientre, el abdomen se activa sin necesidad de forzar ni de hacer solo repeticiones.

Así que si lo usas bien, el core responde 🫡 by @fitwithkathe__

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3 days ago

En exceso todo es malo, menos la gratitud ✨ 🦋 🙏 by @fitwithkathe__

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4 days ago

¿Tienes más de 40 y sientes que tu cuerpo ya no responde igual? Más grasa abdominal, menos energía y problemas para dormir…

Antes de restringir alimentos, entrenar hasta el agotamiento o buscar el suplemento milagroso, empieza por entender qué está pasando en tu cuerpo.

Revisa tu salud hormonal. No se trata de asumir que todo es hormonal, sino de dejar de exigirte más sin entender primero qué necesitas. 💗 by @fitwithkathe__

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5 days ago

by @fitwithkathe__

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6 days ago

La salud no se construye con una comida perfecta. Se construye con las decisiones que repetimos todos los días.

No se trata de satanizar alimentos, ni de vivir en restricción. Se trata de que, incluso cuando tienes hambre, puedas elegir desde lo que sabes que te hace bien y no únicamente desde lo que resulta más placentero en ese momento.

Porque sí, el placer también tiene un lugar. Comer algo simplemente porque te gusta, disfrutarlo sin culpa también es parte de una relación saludable con la comida.

Pero para mí, el verdadero placer está en algo más profundo: sentir que quien elige soy yo y no mis impulsos.

Cada comida es una pequeña oportunidad para decidir cómo quieres cuidar de ti.

Y cuando esas decisiones se repiten de lunes a domingo, dejan de ser elecciones aisladas, dejan de llamarse Dieta y se convierten en hábitos.

Y los hábitos, con el tiempo, construyen salud. by @fitwithkathe__

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12 days ago

Autenticidad es elegir, una y otra vez, lo que se alinea contigo…
Ese “te falta malicia”. No es un consejo, es una proyección by @fitwithkathe__

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12 days ago

by @fitwithkathe__

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21 days ago

No es solo el cambio físico que logras

Es en quien te conviertes mientras lo logras 🧠🫀🏋️‍♀️ by @fitwithkathe__

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21 days ago

“La edad no es tu mayor problema. Lo son los hábitos que has repetido durante años”.

Llevo más de una década entrenando mujeres y hay una excusa que escucho constantemente cuando hablamos de cambiar el cuerpo: “es que ya tengo cierta edad”.

Y sí, la edad influye. Nuestro cuerpo cambia con los años.

Pero hay algo mucho más determinante: los hábitos que construyes y sostienes durante esos años.

Porque no se trata de intentar verte igual que a los 20.

Se trata de decidir cómo quieres llegar a los 50, a los 60, a los 70… y empezar a construirlo desde hoy. by @fitwithkathe__

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25 days ago

Una década
Este año se cumplieron 10 de haberte conocido y se cerró un ciclo que marcó nuestras vidas. Fuimos testigo de nuestras mejores y peores versiones y siempre elegimos permanecer de una forma u otra. Me mostraste que yo no necesitaba cambiar o ser más, tener más o ser distinta para quedarte.
Recuerdo que me decías ; “se tú con tus luces y tus sombras, no permitas que lo externo o que alguien venga a confundirte de quien eres ni olvides tu origen jamás.
Y así fuiste tú; Unico.
Fuiste todo lo que quisiste ser y disfrutaste hacerlo de la mejor forma posible ; apasionado para operar y cambiarle vidas a tantas personas, ilusionado como un niño haciendo de mecánico con tus carros. Solo ahí no te importaba cuánto sol hacía ni cuán sucio salías y disfrutabas compartir con los que te ayudaban en el taller. El mejor anfitrión de ocio que conocí , cómo te encantaba enfiestar a la gente y que pasaran felices; el amigo que todos queremos tener, siempre estabas y sino buscabas la forma de hacerte sentir cerca apoyando, gestionando. El hombre que me enseñó a ver en todo lo positivo, a hacer lo mejor que podía con lo que había
A disfrutar sin culpa. A no pensar mal de nada, de Nadie y en todo caso a soltar. A hacer todo desde el amor y la mejor intención.
Alguna vez en un momento de adversidad me dijiste ; dá, solo dá con la mejor intención y quédate con eso. Nunca lo olvidé
Siempre creíste en mí más de lo que yo podía hacerlo y me lo hiciste ver.
Siempre estuviste para mí sin importar la circunstancia, el momento y me decías ; aquí vamos a estar.
El hombre con el que viví un amor universal. Ese que no controla, que no se adueña, que no cela, que suelta, que deja ser y que va mucho más allá de lo físico.
Que diferente y desconocida siento a cali sin ti.
espero que algún día volvamos a coincidir porque aunque tu repentina y trágica partida me haya agrietado el alma,no cambiaría nada por una vida en la que no hubieran existido esos 10 años contando contigo
Haberte conocido fue un hermoso regalo de la vida aunque ahora duelas tanto. by @fitwithkathe__

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2 months ago

🏋️‍♀️más que la edad es cuestión de decisión by @fitwithkathe__

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2 months ago

Padre Santo, amigo mío, conciencia que habita en mí:

Recuérdame que no vine a esta vida a evitar el error, sino a experimentar, aprender y transformar mi corazón a través de cada paso.

Que cada día recuerde que la vida no se trata de controlar, sino de confiar; no de llegar rápido, sino de caminar despierta; no de demostrar mi valor, sino de recordar que siempre lo he tenido porque proviene de Ti. by @fitwithkathe__

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2 months ago