Instagram story viewer> @fitwithroya> Posts

مربی آنلاین بدنسازی | رژیم

@fitwithroya

2.3K

followers

172

following

کارشناس علوم ورزشی | مربی بدنسازی بانوان
حجم‌گیری · چربی‌سوزی · فرم‌دهی
تغییر قابل‌دیدن در ۸ هفته
برای شروع،کلمه «برنامه» را دایرکت کنید ↓

POSTS STORIES REELS

می‌خوای یه بالاتنه خوش‌فرم و شکمی قوی داشته باشی؟ 😍
فقط با دو تا دمبل این تمرین فوق‌العاده رو انجام بده! 🔥💪🏻

یه برنامه کامل برای تقویت عضلات بالاتنه و شکم که می‌تونی حتی توی خونه انجامش بدی؛ بدون نیاز به دستگاه‌های باشگاه! 🏋🏻‍♀️

برنامه تمرینی بالاتنه و شکم 👇🏻

1. پرس سرشانه با دمبل: ۴ ست ۱۲ تکرار
2. حرکت دورانی دست‌ها: ۳ ست ۱۰ تکرار
3. جلو بازو تناوبی: ۳ ست ۲۰ تکرار
4. جلو بازو چکشی: ۳ ست ۱۰ تکرار
5. شنا سوئدی همراه با پارویی دمبل: ۳ ست ۵ تکرار
6. پلانک همراه با کشیدن دمبل از زیر بدن: ۳ ست ۲۰ تکرار
7. پلانک همراه با لمس شانه: ۳ ست ۲۰ تکرار

✨ برای داشتن بالاتنه‌ای قوی و خوش‌فرم، همیشه به دستگاه‌های باشگاه نیاز نداری؛ دو تا دمبل، اجرای صحیح حرکات و استمرار می‌تونه شروع فوق‌العاده‌ای باشه.

📌 این تمرین رو ذخیره کن تا جلسه بعدی بالاتنه انجامش بدی و برای دوست ورزشکارت هم بفرست! 💗

#تمرین_بالاتنه #تمرین_با_دمبل #تمرین_شکم by @fitwithroya

سوالی که هر هفته چندبار می‌پرسین رو امروز علمی جواب دادم

ورق بزن و همه جزئیات (از جمله ایزوله یا کنسانتره) رو ببین.

برای برنامه پروتئینی اختصاصی خودت پیام بده 🤍

منابع: ISSN Position Stand، سازمان بهداشت جهانی (WHO)

#وی_پروتئین #تغذیه_ورزشی #مکمل_ورزشی by @fitwithroya

⁨ بزار بگن (اداس) ، مهم اینه که عامل رشدته 🤭
شما چه کاری میکنین که بهتون میگن ادایی اما خیلی مفید بوده براتون؟🤔
تو کامنتا بگید الگو بگیریم🩷⁩ by @fitwithroya

🤍 وقتی PMS هستی، به خودت سخت نگیر؛ با بدنت مهربون باش و ادامه بده. قرار نیست هر روز عالی باشی، مهم اینه که دست از خودت نکشی. 🫶🏻

💌 اگه دوست داری برنامه غذایی مخصوص خودت رو داشته باشی، بهم دایرکت بده تا با هم شروع کنیم. ❤️

#تغذیه_اصولی #سلامت_زنان #تناسب_اندام by @fitwithroya

📌 برای محاسبه کالری موردنیاز روزانه‌تون می‌تونید از این محاسبه‌گر فارسی و رایگان استفاده کنید 👇🏻

🔗 https://avintools.ir/fa/tools/calorie-calculator

سن، قد، وزن و میزان فعالیتتون رو وارد کنید تا کالری تقریبی موردنیاز بدنتون رو ببینید. 💚

⚠️ یادتون باشه این عدد تخمین اولیه‌ست و کالری مناسب برای کاهش وزن به شرایط هر فرد بستگی داره. by @fitwithroya

ترند کافیه
وقتشه خودمون باشيم🤍🥹 by @fitwithroya

🔥 کسری کالری یعنی کمتر از چیزی که بدنت می‌سوزونه، کالری دریافت کنی؛ نه اینکه خودتو گرسنه نگه داری!

اگه می‌خوای وزن کم کنی، فقط سالم غذا خوردن کافی نیست؛ باید بدونی بدنت به چه مقدار انرژی نیاز داره و چطور کسری کالری اصولی ایجاد کنی. 👌🏻

⚠️ یادت باشه: کسری کالری بیشتر، لزوماً به معنی کاهش وزن بهتر نیست. رژیم باید متناسب با شرایط بدنت باشه، نه با سخت‌گیری بیشتر!

💬 تو تا حالا کسری کالری رو حساب کردی؟ توی کامنت‌ها بنویس 👇🏻

📩 اگه برنامه کاهش وزن متناسب با شرایط خودت رو می‌خوای، کلمه «برنامه» رو دایرکت کن تا راهنماییت کنم. ❤️

#کسری_کالری #کاهش_وزن #رژیم_اصولی by @fitwithroya

🔥 ۸ کیلو کاهش وزن در ۲ ماه؟! 💪

با ۳ اصل مهم به هدفت نزدیک‌تر شو:
😴 خواب کافی
🥗 کسری کالری اصولی
🏋️ تمرین با وزنه

نتیجه؟ چربی‌سوزی بهتر و بدنی خوش‌فرم‌تر 🔥

📌 این پست رو ذخیره کن که یادت نره؛ استمرار، رمز تغییره!

#چربی_سوزی #کات #مربی_بدنسازی #تناسب_اندام by @fitwithroya

از تو فقط یدونه هست
مراقب خودت باش❤️🫂 by @fitwithroya

🛒 انتخاب هوشمندانه، مصرف اصولی.

این آیتم‌ها می‌تونن بخشی از رژیم غذایی شما در دوره کات باشن؛ اما نتیجه، فقط به انتخاب مواد غذایی سالم وابسته نیست.

⚖️ حتی مواد غذایی سالم و کم‌کالری هم باید در مقدار متناسب با کالری و درشت‌مغذی‌های موردنیاز روزانه مصرف بشن. چون در دوره کات، مدیریت مجموع کالری دریافتی اهمیت اساسی داره.

📩 برای دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی متناسب با هدف و شرایط بدنی‌تون، دایرکت پیام بدین.

#دوره_کات #تغذیه_ورزشی #مربی_بدنسازی by @fitwithroya

⁨ ⁨ روزمون مبارک 🩷⁩⁩ by @fitwithroya

⁨ ⁨ ⁨ 🔥 فقط با یک توپ، عضلات کور (Core) رو به چالش بکش!

۲ حرکت ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش کنترل و ثبات بدن 💪🏻

✨ تمرین هوشمندانه، اجرای صحیح و استمرار؛ سه اصل مهم برای رسیدن به نتیجه.

برای آموزش‌های بیشتر و تمرینات اصولی بدنسازی، پیجم رو فالو کن 🩷

#تمرین_در_خانه #تقویت_عضلات_کور #بدنسازی⁩⁩⁩ by @fitwithroya