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Francesca Carmen Palermo

@fragram_

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🎓 Graduated in Sport Sciences
🎓 Management of Sport
🍑 Personal Trainer
🏋🏼‍♀️ Weightlifting
🧘🏼‍♀️ Hatha Yoga
🏃🏼‍♀️ Athletics
👩‍🏫 Prof. P.E.

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Hai mai praticato Hatha Yoga? 🧘‍♀️
Ti mostrerò alcune semplici posizioni (Asana) 🕉️
che potrai eseguire per sciogliere le tensioni muscolari costruendo forza stabile attraverso ogni respiro. 💆🏼‍♀️

1. Posizione delle mani verso l’alto
(Urdhva Hastasana)
2. Posizione del bambino (Balasana)
3. Posizione del bambino con gamba estesa
(Eka Pada Balasana)
4. Posizione quadrupedica (Bharmanasana)
5. Posizione del cane a testa in giù
(Adho Mukha Svanasana)
6. Posizione del cane a testa in sù
(Urdhva Mukha Svanasana)
7. Posizione del cane a testa in sù con gamba sollevata (Eka Pada Urdhva Mukha Svanasana)
8. Posizione del cammello (Ustrasana) by @fragram_

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5 months ago

Personal training 1:1 su misura:
🎯 Obiettivo chiaro
🏋️‍♀️ Controllo tecnico
📊 Progressione reale.
Zero improvvisazione, solo risultato.
Posti limitati — scrivimi in DM se vuoi iniziare sul serio. by @fragram_

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5 months ago

❤️‍🔥 Trasformare la passione in professione significa svegliarsi ogni giorno e scegliere di non mollare.
🏃‍♀️ Se anche tu ci stai provando, scrivilo nei commenti. 🔥 Non sei solo.
@valeriogrecophoto taken in Coni Lecce by @fragram_

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5 months ago

Sunday ☀️♥️📽️ by @fragram_

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4 days ago

Non ho la pelle perfetta, lo so.
Non amo truccarmi ogni giorno
però ogni tanto lo faccio e mi piace fare
qualche foto vedendomi diversa dalla quotidianità.
Non ho i capelli sempre curati, lo so benissimo.
In alcuni periodi ho ritenzione, ne sono consapevole.
Ma faccio del mio meglio per sentirmi e vedermi bene.
Non lo faccio per gli altri. Lo faccio per me stessa. 🥰

So perfettamente che molte persone
pensano che io mi mostri per il corpo.
Io so soltanto che ho sempre fatto ciò che volevo.
E la gente avrebbe parlato lo stesso. 🤦🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🤷🏼‍♀️
Ognuno è libero di pensare, dire e fare
che c@xx* gli pare. 🌈💛🧡

Ti criticheranno sempre, parleranno male di te e sarà difficile che incontri qualcuno al quale tu possa piacere così come sei! Quindi vivi, fai quello che ti dice il cuore, la vita è come un’opera di teatro, che non ha prove iniziali: canta, balla, ridi e vivi intensamente
ogni giorno della tua vita. La perfezione non esiste. by @fragram_

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18 days ago

Gift from my guy ❤️🖤
Gift from my girl 💙🤍
Caffeine addict ☕️
Quick lunch 🥑
Friday night 🍕
Gin o’clock 🧊
Dinner x2 🍤
Spritz & I 💘
Pasticciotto for me 🙃
Going back to these conditions 🔛 by @fragram_

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12

a month ago

1. I miracoli del make-up 💄
2. Spritz Mio sempre con me 🧡
3. Cacio e pepe con tartare di tonno 🤤
4. Sole, mare, vento, cloro e relax mentale 💆🏼‍♀️
5. Dove ho incontrato la mia passione per lo sport 🪐
6/10. Dove continuo a trasformare la mia passione in professione 🤝 by @fragram_

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18

a month ago

Ti alleni con costanza, ma trascuri tutto il resto? 💪

L’allenamento è solo una parte del percorso. Alimentazione, recupero, qualità del sonno e gestione dello stress contribuiscono alla capacità del corpo di recuperare, adattarsi e migliorare nel tempo.

Puoi allenarti duramente, ma se ciò che fai fuori dalla palestra non supporta il lavoro svolto dentro, potresti limitare i tuoi progressi.

Il risultato nasce dall’insieme delle tue abitudini, non da una singola ora di allenamento. 🎯

📍 Blackout Gym – Martano

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#allenamento #recupero #fitness #palestra #blackoutgym by @fragram_

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5

a month ago

“C’è una bellezza singolare nella silhouette, dove la luce e l’oscurità si incontrano per disegnare una storia senza parole.” by @fragram_

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a month ago

Hai due possibilità: puoi usare la tua energia per preoccuparti oppure puoi usarla per credere, creare, guarire, crescere e brillare ✨
📍 @blackout_gym_martano_srl
📸 @fabio_mancini_ph by @fragram_

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6

a month ago

Ad un certo punto ho dovuto scegliere con coraggio.
Non ho scelto la strada più facile, ho scelto quella giusta per me. Ho fatto delle scelte lavorative importanti e rifarei tutto. Ho scelto di restare dove mi sento viva: nello sport.
È il mio lavoro, è la mia passione, è la mia strada.
E ogni giorno che passo qui dentro ne ho la conferma.
Alla fine lo specchio mi ha restituito ciò che avevo scelto: restare fedele a me stessa. 🔋❤️‍🔥🪞 taken in Blackout GYM - Martano by @fragram_

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12

a month ago

1. 💭
2. 👀
3. 🍑
4. 🫀
5. 🏋️‍♀️ pre 🎵
6. Panorama w/ my bf 🌈
7. My 💘
8. Best pancake ever 🥞
9. Pokè is always a good idea 💡
10. Every time pizza for me 🍕
11. Only Gin tonic pls 🧊
12. Fluffy & delicious 🔝
13. Goosebumps 🎵
14. My loved ones 🧸
15. A dip together ❣️
16. It never dies ❤️‍🩹 by @fragram_

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2 months ago