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Francisco Duarte

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Ironman 70.3 2026 (5:51)
Ironman 70.3 2027 in the making 👨🏼‍🍳

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GIVE ME MORE PAIN. IM READY TO LEVEL UP. by @franciscoduarte_7

Um bom investimento para um ano de sEnSaÇÕes 🫣

#ironman #ironman703training #ironman703 #ironmanportugal by @franciscoduarte_7

NO ONE SEES THE HOURS, everyone sees the success.

NO ONE SEES THE ATTEMPTS, everyone sees the achievement.

NO ONE SEES WHAT IT TOOK, everyone sees the result.

TRUST WHAT YOU’RE BUILDING, even if it isn’t visible yet.

#ironman #ironman703training by @franciscoduarte_7

Obrigado.

A mim, por ter cumprido a promessa que fiz a mim próprio.

À minha família e aos meus amigos, por todo o apoio ao longo desta jornada.

Ao @afonsogarciatri , ao @joao_pereira87 , @mimss_arraiolos e toda a equipa @apulso_pt , por tornarem este sonho real.

A todos os que, direta ou indiretamente, contribuíram para que este objetivo se tornasse realidade.

Às amizades que fiz ao longo deste caminho, a quem treinou comigo, puxou por mim e me ajudou a ser melhor, mesmo sem saber o impacto que teve.

A todos os que me acompanharam e apoiaram desde o primeiro dia.

A todos os que levei comigo quando cruzei aquela meta com a bandeira da Madeira nas mãos.

E a todos os voluntários que tornaram este dia possível.

Inscrição feita para 2027.
Desta vez, não começo do zero, o próximo capítulo promete 👨🏼‍🍳

sÃo SenSAçõEs by @franciscoduarte_7

Do zero ao 70.3 🔋🛐
2026 foi um ano de mudança. Um ano que me pôs à prova em mais do que uma frente, obrigou-me a repensar muita coisa e me fez perceber que, às vezes, é preciso chegar ao limite para descobrir do que somos capazes.

No meio de tudo, decidi assumir um objetivo que parecia quase absurdo: fazer um Ironman 70.3.

Há um ano, não sabia nadar, não tinha bicicleta e não conseguia correr 1 km seguido. Começar três modalidades do zero obrigou-me a ter humildade para aprender, errar e voltar a tentar. Mas havia também uma fome insaciável de fazer algo grande. Não sabia como lá chegar, mas estava disposto a descobrir.

Foram 50 semanas e 520 treinos. A motivação nem sempre apareceu, mas a disciplina teve de aparecer por ela. A consistência contou mais do que qualquer treino isolado e, por vezes, a linha entre dedicação e obsessão tornou-se difícil de distinguir. Aprendi a nadar, pedalar, correr, a conhecer o meu corpo e a respeitar os meus limites. Porque querer chegar longe não basta: também é preciso saber cuidar de nós pelo caminho.

Quando chegou o dia da prova, fui de consciência tranquila. Não sabia se tudo ia correr bem, mas sabia que tinha feito tudo ao meu alcance para estar ali. O trabalho estava feito. Restava confiar na preparação e dar o melhor de mim.

Cruzei a meta em 5h50, dentro do tempo que tinha delineado. Ainda assim, sei que podia ter feito muito melhor. Na meia maratona, o corpo não respondeu como queria e o tempo que idealizara ficou por alcançar. Fica a satisfação de cumprir o objetivo, mas também a vontade de descobrir até onde poderia ter chegado.

Ao longo deste processo, ouvi muitas vezes que era difícil perceber como conseguia treinar tanto e manter aquela consistência. A verdade é que não fiz este caminho sozinho. Tive uma equipa e um treinador que me orientaram e me mantiveram no caminho certo. Ter fome de chegar longe é importante, mas saber o caminho a percorrer faz toda a diferença.
Graças a eles @afonsogarciatri @joao_pereira87 @joao_pereira87

O trabalho deste ano está feito.

Parece que para o ano, vou ter de ajustar contas com a meia maratona 😴😴😵‍💫 by @franciscoduarte_7

0 ao 70.3
The work is done. The man is still on a mission

Finish line is calling ⏰⏰⏰
Vemo-nos sábado

@apulso_pt @afonsogarciatri @joao_pereira87

#ironman by @franciscoduarte_7

T100 Sines

🏊 2KM - 43Min (2:13m)
🚴🏽‍♂️ 80KM - 2h23 (34/km P/h)
🏃🏼 18KM - 1h35 (5:16/km)

19.º Age Group

Há 11 meses comecei no triatlo sem saber nadar, sem ter bicicleta e sem conseguir correr 2 km seguidos.
47 semanas e 491 treinos depois, terminei o meu primeiro T100 em 4:49:23.
É incrível aquilo que pode acontecer quando decides começar, mesmo sem saber exatamente onde vais chegar.

Privilégio é pressão
Pressão é privilégio

Tudo graças ao @afonsogarciatri @apulso_pt by @franciscoduarte_7

sÃo sEnSaçÕEs 🎬 by @franciscoduarte_7

Basecamp: Porto Santo

40 dias. 89 treinos. 1950 km feitos
0 dias de descanso.

Basicamente, Ironman training camp, mas com condições de estágio bastante questionáveis. by @franciscoduarte_7

1.ª prova em casa.
1.º lugar. 🥇

Correr em casa já era especial. Fazer isso com a família e os amigos presentes e levar a vitória torna o dia inesquecível. 🥇🏁

Não podia pedir mais. Obrigado a todos pelo apoio.
SÃO SENSAÇÕES PAHHH

Um grande obrigado ao @afonsogarciatri , @apulso_pt por estarem sempre lá, sem vcs não era possível 🟣🟢 by @franciscoduarte_7

Buen camino compañero 🛐
701 KM - 6 Dias 🚴🏽‍♂️
Lisboa - Santiago

Voltei com trauma de spray anti-inflamatório e noites a ouvir gente a ressonar como se fosse um concerto de motores diesel… mas também com pessoas incríveis que fui conhecendo pelo caminho, cada uma com a sua história e todas a deixar alguma coisa em mim

O corpo doeu todos os dias, houve momentos em que cada passo parecia pesar o triplo… mas no fim percebi que isto é mais mental do que físico. É continuar mesmo quando a cabeça diz para parar.

No fim, tudo encaixa. Porque às vezes não é sobre não te perderes… é sobre ires na mesma e te ires encontrando pelo caminho

SÃO SENSAÇÕES PAH by @franciscoduarte_7

⏱️ 1h29m43s
🏅 5.º lugar no escalão 20-24

Depois de 300 treinos, a minha estreia no triatlo num sítio que é muito especial.

É insano pensar que há 7 meses não conseguia correr 1km, quase sem saber andar de bike e sem saber nadar(🫣🫣) fica a prova de que a consistência acaba sempre por dar frutos.

Um grande obrigado ao @afonsogarciatri , @apulso_pt por estarem sempre lá, sem vcs não era possível 🟢🟣 by @franciscoduarte_7