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Fran Larrain

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✨ Bienestar y hábitos reales
🥗 Lo que me funciona a mí, lo comparto contigo
🏋️‍♀️ Entrenamiento • alimentación • vida saludable
🤍 Desde mi experiencia

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Pueden seguir a la Fran en su cuenta @franlarrain_fit

Mi hermana FIT

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Aprendamos ejercicios básicos, ideales para hacer en la casa, después de los 40, para prepararnos para lo que se viene…
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Ya se viene la parte 2 by @franlarrain_fit

Segunda Parte…
Como y por qué empezaste a cambiar tu estilo de vida?
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La puedes seguir en @franlarrain_fit by @franlarrain_fit

🔥 ¿TIENES UNA FITBALL? ¡YO TE ENSEÑO! 💪🏼

Con estos 5 ejercicios vas a sentir tu CORE AL MÁXIMO 🔥

✨ Activa tu abdomen
✨ Mejora tu estabilidad
✨ Fortalece tu core
✨ Desafía tu equilibrio

🔁 Repite 4 vueltas y prepárate para sentirlo!

Guarda esta rutina y ¡a entrenar! 💥 by @franlarrain_fit

🔥 HIIT CARDIO EN STEP: ¡SUBE EL RITMO! 🔥

¿Lista para elevar tus pulsaciones y llenarte de energía? 💥

💪 Principales beneficios:
❤️ Mejora tu resistencia cardiovascular
🔥 Aumenta el gasto calórico
🦵 Trabaja piernas y glúteos
⚡ Mejora tu coordinación y agilidad
🚀 Aumenta tu capacidad física y resistencia

¡Dale intensidad, respeta tu ritmo y supera tus límites! 💯

📌 Guarda esta rutina y hazla conmigo.
💬 ¿Te animas a probarla? ¡Te leo! 👇🏼 by @franlarrain_fit

TRÍCEPS con mancuernas 🔥🔥

Hazla y me dices como te sentiste 💪🏼💥 by @franlarrain_fit

Entre nosotras 🩷

@limitlesschile
@amazingcarecl by @franlarrain_fit

🍋✨ AGUA CON LIMÓN EN AYUNAS: un hábito simple para empezar tu día

¿Ya tomaste tu vaso de agua con limón hoy? 💛

🍋 Favorece la hidratación y puede ayudar a la digestión.
✨ Aporta vitamina C, importante para la salud de la piel.
💚 Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
⚡ Te ayuda a comenzar el día hidratada y con energía.
🌿 ¿Y el hígado? ¡Ya tiene su propio sistema de desintoxicación! El agua con limón no lo desintoxica directamente, pero puede ser parte de un hábito saludable.

💛 Recuerda: no necesitas tomarla en ayunas para obtener sus beneficios. Lo importante es mantener hábitos saludables cada día.

Guarda este post para recordar que los pequeños hábitos también cuentan. 🍋✨ by @franlarrain_fit

🔥 TU PRÓXIMA RUTINA DE PIERNA COMPLETA 🍗🍗

¿Quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? ¡Esta rutina es para ti! 🔥

🏋🏻‍♀️ Solo necesitas una mancuerna con un peso que te resulte exigente para desafiar tus músculos y progresar.

✅ Repite 4 series de cada ejercicio.
🔥 Da lo mejor de ti en cada repetición.
💪🏼 Sé constante y verás cómo el esfuerzo da sus frutos.

📌 GUÁRDALA para hacerla en tu próximo entrenamiento y COMPÁRTELA con esa amiga que necesita motivación.

¡Ahora te toca a ti! 😏🔥 ¡Hazla y me cuentas! by @franlarrain_fit

🔥 ABS ON FIRE 🔥

¿Lista para dejar tus abdominales en llamas? 💣

💪🏼 5 ejercicios con disco
🔁 3 vueltas

1️⃣ Russian Twist + extensiones atrás — 3x10
2️⃣ Dead Bugs — 3x12
3️⃣ In & Out — 3x10
4️⃣ Elevación de piernas alternadas — 3x10
5️⃣ Crunches — 3x10

💾 ¡Guarda la rutina y acepta el reto! 🔥 by @franlarrain_fit

No te compares con los logros de los demás. 🌊

Cada persona tiene su propio ritmo, su historia y su proceso.

Deja de mirar lo que otros están consiguiendo y comienza a invertir tu energía en lo más importante: TÚ.

En tu salud, en tu bienestar, en tu crecimiento y en esa versión de ti que todavía estás construyendo.

No necesitas hacerlo todo perfecto. Necesitas ser constante.

Porque la motivación te puede dar el impulso, pero es la DISCIPLINA la que te llevará a cumplir aquello que hoy parece lejano.

No compitas con nadie. Compite con la persona que eras ayer.

Invierte en ti cada día. Tu mejor proyecto eres tú. 🤍 by @franlarrain_fit

🔥 ARMS ON FIRE | BAND WORKOUT

Una rutina para activar, fortalecer y trabajar brazos, hombros y espalda desde donde estés.

✨ TU SECUENCIA:

1️⃣ Band Pull Apart — 10 reps
Sube en 6 tiempos y baja en 6, ¡control total!

2️⃣ Dislocación de hombros frontal — 12 reps

3️⃣ Arqueros — 12 reps por brazo

4️⃣ Jalón unilateral — 10 reps por brazo

5️⃣ Jalón tras nuca — 12 reps

6️⃣ Jalón tras nuca + activación de hombros — 12 reps

7️⃣ Aperturas de pecho — 12 reps

🔥 3 SERIES COMPLETAS

No necesitas un gimnasio para mantenerte activa, fuerte y comprometida contigo misma.

Cada repetición cuenta. Cada entrenamiento suma.

¡Tu fuerza se construye con constancia, no con excusas! 💥

Guarda esta rutina y ponla en práctica. ¡Quiero que la hagas! ❤️ by @franlarrain_fit

🔥 ¿Tienes 30 minutos y una banda?

Entonces tienes TODO lo que necesitas para trabajar tu cuerpo completo. 💪🏼

No necesitas un gimnasio.
No necesitas máquinas.
Solo una banda, 30 minutos y ganas de moverte. 🔥

✨ Rutina FULL BODY
✔️ Piernas
✔️ Glúteos
✔️ Espalda
✔️ Hombros
✔️ Brazos
✔️ Core

Guárdala 📌 para hacerla en casa, de vacaciones o donde quieras.

30 minutos. Una banda. TODO tu cuerpo.
¿Te animas? 🔥 by @franlarrain_fit