Instagram story viewer> @ftm_psychological> Posts

فاطمه | روانشناس

@ftm_psychological

727

followers

609

following

روانشناس
فضایی امن برای گفتن و شنیدن🌱
‏‎‏‎𝐌.𝐀. _ 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐂𝐡𝐢𝐥𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐀𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐲‎‏
📍Esfahan

POSTS STORIES REELS TAGGED

گاهی ذهنمون اونقدر به دیدن کمبودها و اشتباه‌ها عادت میکنه که چیزهای خوب زندگی‌مون از جلوی چشممون رد میشن.
و ما متوجهشون نمی‌شیم.
نه اینکه اتفاق‌های خوب وجود نداشته باشن.
فقط ذهن بیشتر دنبال چیزهایی هست که با ترس‌ها و باورهای قدیمیش جور درمیاد.
شاید بد نباشه گاهی کمی مکث کنیم و از خودمون بپرسیم:
امروز چه چیزی درباره‌ی من برخلاف چیزی بود که همیشه درباره‌ خودم باور داشتم؟
شاید جواب خیلی کوچک باشه.
اما همین لحظه‌های کوچک کم‌کم تصویر تازه‌ای از ما می‌سازن.
تصویری که در اون فقط اشتباه‌ها، ترس‌ها و کمبودها دیده نمیشن.
بلکه تلاش‌ها، توانمندی‌ها و قدم‌هایی که با وجود سختی برداشتیم هم
به حساب میان. 🤍
#روانشناسی
#خودشناسی
#عزت_نفس
#خودباوری
@ftm_psychological by @ftm_psychological

76

121

11 days ago

بعضی وقت‌ها پشت هر «نه»، یک «کمکم کن» پنهان شده.
پشت هر مقاومت، یک خستگی.
و پشت هر جنگ قدرت، یک نیاز دیده‌نشدن.
کودکی که مدام مقابله میکنه، لزوماً کودک بدی نیست.
کودکی هست که هنوز راهی برای مدیریت خشم، ناکامی یا بیان درست نیازهاش پیدا نکرده.
وقتی این الگو مدام تکرار میشه و آرامش خونه، مدرسه یا رابطه‌ها رو درگیر میکنه، دیگه فقط یک مرحله رشدی نیست.
یک الگوی رفتاری هست که نیاز به درک و کمک داره.
با حمایت درست، میشه یاد گرفت چطور بدون جنگ قدرت، دوباره به آرامش برگردیم. 🤍
#تنظیم_هیجان
#والدین_آگاه
#روانشناسی_کودک
@ftm_psychological by @ftm_psychological

82

120

20 days ago

گاهی فاصله‌ بین تو و هدفت، نه کمبود تواناییه و نه بدشانسی.
فقط چند قدمیه که هنوز برنداشتی.
قرار نیست از همون اول همه‌چیز رو درست انجام بدی.
•گاهی باید راه بیفتی
•نتیجه رو ببینی
•ازش یاد بگیری
•و مسیرت رو کمی تغییر بدی.
رشد، بیشتر از اینکه به یک تصمیم بزرگ وابسته باشه.
به همین قدم‌های کوچیکی بستگی داره که بارها و بارها تکرارشون میکنی.
هر تلاش، حتی اگر به نتیجه‌ی دلخواهت نرسه چیزی بهت اضافه میکنه.
تجربه، آگاهی یا نشونه‌ای از اینکه این مسیر، مسیر تو نیست.
امیدوارم این نوشته به دست کسی برسه که درست در همین روزها به شنیدنش نیاز داره.

#رشد_فردی
#توسعه_فردی
#هدف
#انگیزه
@ftm_psychological by @ftm_psychological

77

96

a month ago

گاهی یه زخم کوچیک فقط یادآور اینه که باید بیشتر حواسمون به خودمون باشه.
همیشه لازم نیست همه‌چیز بی‌نقص باشه.
بعضی وقتا همون ناقص بودن قشنگی کاره.
یه‌کم مکث، یه‌کم مراقبت، یه‌کم آرام‌تر رفتن.

بعضی چیزا کوچیکن.
ولی حسابی حواست رو به خودت برمی‌گردونن.
روزایی هست که بدن بیشتر از هر کسی می‌فهمه به استراحت نیاز داره.
یه نشونه کوچیک، برای یه مکث بزرگ.
مراقبت از خود از همین چیزای به‌ظاهر کوچیک شروع میشه.
#مراقبت_از_خود
#آرامش
#بهبود
@ftm_psychological by @ftm_psychological

70

79

a month ago

بعضی وقت‌ها بزرگ‌ترین قفس‌ها، دیوارهای مرئی ندارن.
فقط یه حس گیرافتادگیه که کم‌کم دایره زندگی رو کوچیک‌تر میکنه.
انگار دنیا امنه، ولی ذهن باور داره که نه.
خبر خوب اینکه هر قفس ذهنی، کلیدی داره حتی اگر پیدا کردنش زمان بر باشه.
#روانشناسی #درمان_اضطراب #رشد_فردی
@ftm_psychological by @ftm_psychological

79

97

a month ago

وقتی بیرون رفتن تبدیل به یک جنگ درونی میشه.
وقتی شلوغی یک فروشگاه یا چند دقیقه ایستادن توی صف، مثل یک میدان نبرد احساس میشه.
چیزی فراتر از «ترس ساده» در کاره.
اما هر ترسی، وقتی فهمیده بشه کم‌کم از قدرتش کاسته میشه.
و هر قفسی، وقتی دیده بشه راهی برای باز شدن پیدا میکنه.

#روانشناسی #سلامت_روان #اضطراب #ذهن_آگاهی
@ftm_psychological by @ftm_psychological

74

88

a month ago

#رواندرمانی #سلامت_روان
@ftm_psychological by @ftm_psychological

76

71

a month ago

گاهی آدم از چیزی که بیرون داره اتفاق میفته نمیترسه.
از این میترسه که وقتی همه‌چیز توی وجودش به‌هم میریزه، نتونه خودش رو جمع‌وجور کنه.
از قلبی که یه‌ دفعه بی‌قرار میشه.
از نفسی که انگار راهش رو گم میکنه.
از ذهنی که توی چند ثانیه کلی احتمال ترسناک می‌سازه.
بعضی حال‌ها با گفتن «آروم باش» کوچیک نمیشن.
اول باید فهمید چقدر واقعی، شدید و گاهی تنهاییم.
شاید آرامش از همون‌جا شروع بشه.
از اینکه بدونیم بدن بعضی وقت‌ها اشتباهی آلارم میزنه.
اما میشه کم‌کم دوباره بهش یاد داد که هر نشونه‌ای، خبر از خطر نیست.🤍

#پنیک #حمله_پنیک #روانشناسی #اضطراب
@ftm_psychological by @ftm_psychological

65

69

a month ago

انتظار
کلمه‌ای است ایستاده در مرز جنون.
که می‌تواند پیچیده در جلد قرص‌های رنگارنگ و یا در جعبه‌ای کادو پیچ شده پر از هیجانی پنهان شود.
کلمه‌ای دو رو، دو رنگ و یا دو پهلو.
کلمه‌ای از جنس زبر یا حریر با بوی گند سیرابی یا عطر خوش وانیل.
کلمه‌ای با صدای تیک تاک یک ساعت شماطه دار یا همانند صدایی خوش باران پشت پنجره.
کلمه‌ای که همین که روی زبان کشیده می‌شود دهان طعم گسی به خود میگیرد.
شبیه یک حس سرگردانی است که اگر بگویند در یک جمله توصیفش کن تعریف مان از همان ابتدا ناتمام و ناموزون باقی می‌ماند و ما را همیشه هاج و واج میکند.
شبیه بادبادکی که گرفتار باد شده و نمیتوانی آن را بگیری.
اما همین کلمه به ظاهر کوتاه انقدر وزن دارد که بر روی هیچ ترازویی جای نگیرد و بر دوش همه فصل‌های زندگی مان سنگینی کند.
گویی ما از نخستین گریه تولدمان تا واپسین نگاه مرگ مان همیشه در انتظاریم.
انتظار آغازی، پایانی، حادثه‌ای.
یا حتی آرامشی ساده در میانه حادثه و ماجرایی.
البته که انتظار وابسته به پسوندهایی که با آن ردیف می‌شود طعم هم میگیرد.

#انتظار
#خودشناسی
#نوشتار_درمانی
@ftm_psychological by @ftm_psychological

88

96

a month ago

#اضطراب_اجتماعی
#درمان_اضطراب
#رشد_فردی by @ftm_psychological

82

96

2 months ago

گاهی اضطراب اجتماعی خودش رو با سکوت نشون میده.
با دستی که برای جواب دادن بالا نمیره.
با حرفی که هزار بار توی ذهنمون آماده‌اش کردیم ولی هیچ‌وقت گفته نمیشه.
یا با زودتر برگشتن از جمع فقط برای اینکه فشار دیده شدن کمتر بشه.
اضطراب اجتماعی معمولاً ترس از خود آدم‌ها نیست، بیشتر ترس از اینه که نکنه بقیه درباره‌مون بد فکر کنن یا ما رو همون‌جوری که می‌ترسیم ببینن.
ذهن مدام دنبال نشونه میگرده.
یه نگاه، یه مکث، یه لبخند یا حتی سکوت بقیه…
و بعد سریع نتیجه میگیره:
حتماً یه مشکلی هست.
در حالی که خیلی از چیزهایی که اضطراب براشون حکم قطعی صادر میکنه فقط برداشت‌هایی‌ هستن که از پشت ترس دیده میشن.
اضطراب اجتماعی میتونه آدم رو از خودش دور کنه.
از حرفی که دلش می‌خواسته بزنه.
ارتباطی که می‌خواسته بسازه و فرصتی که حقش بوده تجربه‌اش کنه.
و درمان از همین‌جا شروع میشه.
از جایی که کم‌کم یاد می‌گیریم برای حضور داشتن لازم نیست بی‌نقص باشیم.🤍 by @ftm_psychological

88

103

2 months ago

ترس از دیده‌نشدن، فقط این نیست که کسی حواسش به ما نباشه.
گاهی یعنی با هر تأخیر در جواب، هر بی‌توجهی یا هر فاصله‌ای
اون بخش قدیمی ما دوباره بیدار میشه.

همون بخشی که یک روز یاد گرفته بود برای دوست‌داشتنی بودن باید خودش رو ثابت کنه.
برای همین ممکنه زیادی توضیح بدیم، زیادی کوتاه بیایم.
مدام منتظر پیام باشیم یا حتی نیازهای خودمون رو نادیده بگیریم.
فقط برای اینکه مبادا از یاد کسی بریم.

اما رهایی از این ترس، از جایی شروع میشه که وسط این همه تلاش برای دیده شدن، یک لحظه برگردیم سمت خودمون و بپرسیم:

من الان واقعاً به توجه اون آدم نیاز دارم.
یا به این نیاز دارم که خودم، خودم رو ببینم؟

قرار نیست برای دیده شدن، خودت رو کوچک کنی.
قرار نیست برای موندن کسی، از نیازهای خودت بگذری.
بعضی وقت‌ها امن‌ترین کاری که میتونی بکنی، اینه که از دنبال توجه بیرون دویدن دست بکشی و برگردی پیش خودت.

#خودشناسی
#تأییدطلبی
#عرت_نفس by @ftm_psychological

111

101

2 months ago