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Henrique Jardim

@gardenformat

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Se colhe o que cultiva. É inevitável👨🏻‍🌾🌿
Nutrição c/ evidências e treino inteligente.
DJ Garden, Futuristic Grow e @quirkycabronz
Head @tokisounds
🧠⏳

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A minha evolução veio de um lugar onde eu não queria mais estar. 3 anos atrás eu não tinha o brilho que tenho hoje, a força, a energia, mas eu tive uma coisa que mudou a minha vida inteira.

Vontade.

Se a minha história acessou você de alguma forma, fica por aqui. Eu sei que hoje em dia todo mundo é criador de conteúdo, mas eu pretendo fazer isso de uma forma bacana, saudável.

Ainda sou o Henrique, que ama o Cruzeiro, que ama ser DJ. Eu só quero te mostrar como eu fiz e, quem sabe, te ajudar a fazer o mesmo.

Obrigado a todos que estão aqui e aos que ainda vão chegar 🫡 by @gardenformat

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a month ago

No emaranhado de coisas que acontecem, algumas tomam significados curiosos: recebi hoje, no meu aniversário, sem qualquer pretenção, um dos presentes mais legais da minha carreira de 13 anos como DJ. São quatro fotos analógicas (eu não tinha nenhuma dessas até então).

Elas foram tiradas por um fotógrafo de Jundiai no meu último set no @ocactus_. O @fe.moraes__ aka @fefilms_ tem como hobby fotografar pessoas por aí e dei sorte de ser clicado pelas suas lentes.

Ajusta os comandos manuais. Faz o clique. O filme é revelado em banho químico para formar o negativo, que depois é escaneado ou ampliado no papel. O efeito, o “filtro”, a textura… só são conhecidos após revelação. É sempre um mistério saber como a foto ficará.

Mistérios like: um rapaz que nunca havia me visto teve a sensibilidade e o alinhamento com sei lá o que pra ter todo esse trabalho e me enviar as fotos na segunda-feira, dia 17.08, na data dos meus 31 anos.

Tem tanta coisa legal nisso.. o lugar da foto é muito especial pra mim como artista também. Me abraçaram na chegada a Jundiaí e desde então estamos unidos!

Agradeço as forças maiores.. os sinais estão cada dia mais claros… Its all connected! 🧠

Aproveito a deixa pra dizer que dia 23.08 tem mais DJ Garden no Cactinho. 🌵 taken in Jundiaí, São Paulo, Brazil by @gardenformat

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8

a month ago

O Lucas sempre esteve disponível a diferentes abordagens nutricionais e de treinamento: testamos ciclagens de macronutrientes em diferentes divisões.

Períodos com baixa proteína, período com alta.
O mesmo serve pros carboidratos e para as gorduras.
Me lembro de propor no início a ele: vamos abaixar as proteínas e aumentar gorduras?

Ele ficou com medo mas confiou no trabalho.

Isso permitiu trabalhar diferentes estímulos metabólicos, diferentes disponibilidades de substrato e diferentes respostas do corpo ao longo do processo.

A ideia nunca foi simplesmente manter proteína alta, carbo alto ou gordura baixa porque “é assim que se faz”.

Dependendo da fase, do objetivo e da resposta individual, mexer nesses nutrientes de forma estratégica pode fazer muito mais sentido do que manter a mesma distribuição durante meses.

Periodizar nutrição também é ferramenta (muita gente só periodiza treino, e muitos nem isso).

No treinamento, fizemos Full Body por um tempo mas o ele gosta mesmo é de PPL+Upper/Lower. Utilizamos tambem da inclusão de técnicas avançadas como o aquecimento PAP e os Cluster Sets (MYO-Reps especificamente).

Mesmo em diferentes treinos optamos pelos mesmos princípios de mentorados da Garden Format: treino inteligente, menos repetições, força feita com estratégia.

Puxar ferro é pra lá. Aqui moldamos o físico 🧙
E mais do que músculos, esculpimos pessoas com energia pra viver (e não sobreviver).

Obrigado @lucasandrade07 pela confiança no meu trabalho.
Que venha a Grécia, cachorro belga!!!
⏳🧙🇬🇷 by @gardenformat

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28

2 months ago

Proteína sempre alta mesmo? Será?
Hoje eu queria compartilhar com vocês o meu relato sobre isso num grupo que eu participo e que tem sido super benéfico pra minha evolução como profissional.

A real é que tenho estudado muito e estar nesses ambientes de troca de informações ajuda a entender a minha própria experiência e o meu processo.

Por isso esse relato veio pra cá, pra que a gente possa fazer o mesmo, galera. Aqui é um espaço aberto pra gente trocar opiniões, conversar, o que eu não souber, com certeza vou pesquisar pra gente discutir juntos.

E fica aqui a minha experiência compartilhada no grupo do @duduhaluch

E aí, o que você achou? by @gardenformat

43

21

2 months ago

Esse é o protocolo matinal que @cbum gostaria de saber quando tinha 20 anos de idade.

O conteúdo confirma tudo aquilo que bato nas teclas com vocês aqui diariamente. Menos foco em proteína, exposição à luz solar e respeito aos ritmos circadianos. Menos suplementação e mais ação bem pensada.

Uma manhã feita nesse molde tem a capacidade de modificar sua gordura corporal mas não só isso: seus horários biológicos, intestino, fome, sono, hormônios e disposição.

O metabolismo de nutrientes funciona melhor com a luz solar presente, assim como o reparo neural e físico acontece melhor durante o sono.

Os nutrientes previamente pensados pra sua rotina vem como um aporte de luxo pra efetivar seu progresso.

Entenda o quão sem sentido é se matar de treinar pra errar coisas bobas e óbvias como essas.

A nutrição e o corpo são até meio que previsíveis.
Portanto saiba quem você segue e acompanha nas redes pois a pessoa pode te levar pro conhecimento ou…. Ou….ou… bem.. ⚰️

Be smart!!!

Fonte do vídeo:
A rede vermelhinha do Chris Bumstead
Melhor canal que tá rolando aí atualmente 🫣 by @gardenformat

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8

3 days ago

-5kg em 5 dias. O peso perdido até seduz e faz parecer que é o melhor beneficio da DIJ… mas ta beeeem longe de ser.

Reduzi quadros de compulsão alimentar noturna (ainda existem mas em menor escala), melhorei drasticamente minha relação com os vegetais e principalmente, reduzi a ingestão de proteínas de origem animal de forma espontânea mesmo após o ciclo da DIJ (sem perceber queda na performance esportiva ou hipertrofia). A ciência inclusive já comprovou que proteínas vegetais provêem maior longevidade quando comparadas a proteínas de origem animal.

Além disso posso também dizer que aprendi a respeitar mais o sentir fome. A gente é ensinado que precisa comer sempre que sente fome mas isso é resultado de uma pressão ambiental e histórico afetivo/metabólico individual.

Como venho de um processo de emagrecimento de 25kg, meu corpo tende a tentar voltar a esse peso antigo de qualquer forma e sem dúvidas a DIJ diminuiu a pressão biológica pra esse retorno ao peso antigo.

“Essa dieta NÃO DEVE ser comparada com dietas que produzem o chamado efeito sanfona. Isso se dá possivelmente pela modulação de sinais hormonais no que dizem respeito a produção de corpos cetônicos e leptina, que ajudam a reduzir a hiperfagia.”
(HALUCH, Livro - Nutrição, Metabolismo e Longevidade, 2026)

“A DIJ é uma intervenção curta mas, por envolver restrição calórica significativa e redução acentuada de carboidratos, alguns efeitos colaterais podem surgir. A maioria é leve, previsível e autolimitada, e conhecer esses efeitos ajuda a ajustar expectativas, evitar interpretações equivocadas e sustentar a adesão ao longo do protocolo.”
(LONGO, 2023) taken in Jundiaí, São Paulo, Brazil by @gardenformat

15

5

6 days ago

Psyllium não é Mounjaro. E tudo bem, tá? Porque ele não precisa ser!

O problema não é a fibra, é a expectativa. Usado do jeito certo, dentro de um protocolo, ele é uma ferramenta poderosa para saciedade, intestino e controle glicêmico.

Quer entender melhor como usar o psyllium?

Me chama na DM que eu te mando como estruturar certinho 🫡 by @gardenformat

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37

2 months ago

Quem é vc? O que resolve ou o que reclama?

Bem.. esse vídeo reflete bem o que eu quero dizer com essa pergunta. Ele só existe aqui na rede por eu ter RESOLVIDO 2x problemas ao invés de reclamar.
 Explico o primeiro problema: Eu havia me lesionado e não podia treinar forte durante alguns dias. Observando a situação eu tinha 2 opções: poderia reclamar da lesão, retroceder no físico (possivelmente engordar por ficar parado de treinos) OU eu poderia fazer uma dieta mais restritiva que fosse manter meus ganhos (ou até me fazer evoluir - o que foi o caso).

O segundo problema nasceu depois, quando a social media que trabalha comigo me enviou o vídeo da captação em que eu relatava TODO esse áudio que vocês ouviram aqui: eu dei vários tiques visuais, ficou realmente estranho e não me senti confortável pra postar. Mais uma vez, eu poderia reclamar mas optei por aproveitar o áudio e fazer essa edição meia boca mas que serviu exatamente pro que eu preciso: relatar a DIJ pra vocês e trazer conteúdo de valor.

O vídeo perdido, a lesão… São percalços que apareceram no caminho mas não foram suficientes pra me impedir de algo. Os objetivos continuaram sendo alcançados e agora nasce mais um vídeo pro perfil: pq eu não abaixei a cabeça ✍🏻

Então meu filho.. dá seu jeito e para de reclamar.
Faz alguma coisa pra mudar o que não te contempla

Referências das informações do vídeo:

1 - Fast Mimicking Diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer and cardiovascular disease (Wei et al, 2017)

2 - Nutrição, Metabolismo e Longevidade (Dudu Haluch, 2026) taken in Jundiaí by @gardenformat

40

8

7 days ago

O contexto da @emilllly.lima quando me procurou:
1 - Constipação séria (banheiro 1x/sem)
2 - Sono: “qualidade 0. Insônia de 3h às 5h” palavras dela

No começo, pensei que seria um caso complexo, cogitei encaminhar ela a outro profissional pra entender o perfil hormonal e metabólico que causou isso.

Mas de antemão, eu precisava fazer algo.

Ajustei alguns pontos:
I - Alimentação alinhada com a crononutrição;
II - Treino inteligente (menor desgaste ao SNC, maior eficiência do uso de força);
III - Ingestão normocalórica (come o mesmo que gasta)

Tudo isso mirando um protocolo de RECOMPOSIÇÃO CORPORAL, voltado a saúde metabólica com ingestão dividida em:

53% de carboidratos
33% de gorduras (prioritariamente insaturadas)
14% de proteínas

Perceberam que proteína está baixa? Ainda assim nitidamente a Emilly construiu muita massa muscular e perdeu gordura. Nas fotos, a impressão é de perda de peso. Mas a balança diz o contrário (eis o problema do paradoxo dos números). Confie no espelho, nas roupas, nos elogios.. os números nos auxiliam no controle e no entendimento do contexto.

Os motivos desse aumento de peso a meu ver são dois:
1 - Síntese Muscular(facilitada pela memória muscular dela)
2 - Os carboidratos estão altos, com isso o glicogênio é estocado e pra cada grama de glicogênio estocado ele puxa de 3-4g de água também, causando uma retenção que muitas vezes acaba refletindo na balança. Mas esse acúmulo de glicogênio significa também que ela tem energia pra treinar e viver, não sai da academia morta e treina com intensidade.

Nesse contexto, a proteína não precisa estar “no talo”. No caso dela, é essencial a ingestão ligeiramente elevada de gorduras para que a produção hormonal seja facilitada, e ela precisava dessa produção hormonal regularizada principalmente para melhorar a qualidade do sono. A melatonina é um hormônio que é responsável pela regulação do ritmo circadiano. Ele que sinaliza o corpo que chegou o momento de descansar.

Pra estimular a produção de melatonina, optei também por inserir alimentos com maior teor de triptofano na dieta da Emilly. Acho que já falei demais, né?

Mais coisa fica pra quem entrar na consultoria 👌✍🏻 taken in Jundiaí, São Paulo, Brazil by @gardenformat

20

6

2 months ago

O que eu fiz no meu abdômen e do @lucasandrade07 foi insano, resultado de muito estudo e tempo quebrando a cabeça, não o corpo.

Até porque definir abdômen é mais do que dieta e fazer abdominal, assim você não chega nesses dois exemplos das fotos.

Vai precisar de estratégia.

Quer entender como eu fiz isso? Me chama na dm e bora conversar 🫡 by @gardenformat

59

21

2 months ago

FOFOCA DAS GRANDES HEIN 😂

Brincadeira a parte, agora é sério, tempo integral destinado aos clientes da Garden Format já é realidade!! Meu tempo, que antes era dividido entre CLT x Garden Format.. a partir do meio de outubro já não será mais.

Pra você que tava esperando, esse é o sinal:
AGENDA ABERTA E COM MAIS GANA QUE NUNCA.

Eu quero te ver no shape e na saúde, se bobear até mais q vc. by @gardenformat

41

26

15 days ago

Você aumentou a fibra, tá comendo “certinho”, e mesmo assim o intestino travou, né?

Isso aí não é falta de força de vontade. É um erro de manejo que quase ninguém explica quando manda “comer mais fibra” por aí.

Fibra sem o suporte certo não limpa o intestino, ela empaca. E o pior: muita gente desiste achando que “fibra não funciona pra mim”.

Funciona sim. Só precisa de 2 ajustes que mudam completamente o resultado, e que eu te conto aqui no carrossel.

Passa pelos slides e vê se você já não caiu numa dessas duas armadilhas! by @gardenformat

30

29

2 months ago