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Gen

@gen.a.jp

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190cm🇯🇵
元モデル(67kg)→会社員(93kg)
NESTA-PFT 2021年取得
Road to IFBB Pro

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2026年1回目のジム。腕トレしてきました💪
今年も週3回を継続して、年間156回はジムでトレーニングする。
その積み重ねで12月に、体重100kg、体脂肪率11%に到達してますように。
#筋トレ #筋トレは習慣 #ifbbproを目指して by @gen.a.jp

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9 months ago

@gqjapan × @calvinklein

P:maciejkucia
H:ken_yoshimura
S:gqmoriguchi by @gen.a.jp

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5 years ago

またミラノ行きたいなぁ。
しかしこれは3密やなく何密になるんやろかw taken in Giorgio Armani S.p.A Via Bergognone 59 by @gen.a.jp

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6 years ago

身長190cm 体重92kg
ハーフデッドリフト(パーシャルデッドリフト)230kgチャレンジ

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

身長190cm 体重92kg
バーベルカール50kg 何回できるかチャレンジ

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

190cm 93kg
ラックプル220kgに挑戦

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

The 20kg Weighted Pull-up Challenge

3年前の懸垂+20kg加重チャレンジ

+20kg 중량 풀업 챌린지

#training #workout #筋トレ #トレーニング #풀업 by @gen.a.jp

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5 months ago

190cm 93kg

ベントオーバーロー120kgに挑戦
Bent-over row 265lbs challenge

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

身長190cm 体重93kg

ベンチプレス120kgに挑戦してみた結果…

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

身長190cm 体重93kg

ベンチプレス100kg達成するまでやったメニュー5選
↓↓

▫️ベンチプレス
w-up
20kgバーのみで10回、フォーム意識
↓休憩30-60秒
maxの50%の重さで5回
↓休憩60-90秒
maxの70%の重さで1回
↓休憩90-120秒
メイン
1セット目でギリ5回上げれる重量で、3〜5セット
2セット目以降は、5〜3回上げる事を目指す
セット間の休憩は3分、神経系を回復させる
※3セット目でも5回上げれるようになれば、次回は+2.5kg〜5kg増やしてok。
※時間に余裕があればそのあとに、
目指したいmaxの重さ+20kgの重量でラックアップのみ1回×1〜3セット行う。セット間のレストは60秒。
※更に余裕があれば、maxの約80%の重さで10回、以降その重量から10kg引いて10回を、-40kgの重量まで行う。セット間のレストは90-120秒。
例)max100kg＝80kg10回、70kg10回、60kg10回、50kg10回、40kg10回

▫️インクラインプレス
10回3セット、10回ギリ出来る重さで。

▫️マシンフライ
10回3セット、10回ギリ出来る重さで。

▫️ディップス
5回3セット、肘は90度まででok。

▫️ケーブルクロスオーバー
10回3セット、10回ギリ出来る重さで。

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

190cm 93kg

デッドリフト190kg×1repチャレンジ成功

#training #workout #筋トレ #トレーニング by @gen.a.jp

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5 months ago

lyft×goldsgym使いすぎて劣化早そう
体重は現在91〜92kg

#lyft
#goldsgym by @gen.a.jp

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8 months ago