Instagram story viewer> @gerakbam> Posts

gerakbam

@gerakbam

201

followers

43

following

📉 155kg ➡️ Target 90kg!
🏋️‍♂️ Dibentuk lewat konsistensi Gerak harian.
Dokumentasi perjalanan & tips sehat gw di sini. Yuk, mulai bareng! 👇

POSTS STORIES REELS

Jujur, malu banget sebenernya nge-post video dengan kondisi badan gue saat ini... 🫣

Tapi kalau gue gak berani jujur dan ngadepin kenyataan sekarang, kapan gue bakal berubah? Berat gue sekarang 155 kg. Target gue gak main-main: 90 kg. Dan gue milih buat fokus konsisten di satu gerakan dulu, yaitu squat.

Ini bukan cuma soal penampilan, ini soal kesehatan dan investasi masa depan gue. Prosesnya pasti bakal panjang dan berat, tapi consistency beats talent.

Kasih gue tips squat yang bener dong buat badan seukuran gue, atau rekomendasi sepatu yang empuk di kolom komentar! 👇 Bantuan lo berharga banget buat perjalanan gue.

#BodyTransformation #FitnessJourney #Menuju90kg #SquatWorkout #OlahragaDirumah DietTanpaMenyiksa GlowUpProject HidupSehat by @gerakbam

Jujur aja, capeknya dapet, tapi hasilnya berasa gak?
Gak perlu sok-sokan kerja keras 24/7 ampe tumbang juga sih. Tapi ya harus sadar, gak ada perubahan yang dateng cuma dari rebahan sambil scroll HP. Rasa pegel pas abis gerak, pusing pas muter otak, atau males yang harus dilawan tiap pagi—itu semua emang “biaya admin” yang harus dibayar kalau mau level up.
☕ No pain, no gain.
Bukan berarti harus nyiksa diri, tapi emang gak ada jalan pintas. Pilihannya cuma dua: capek sebentar buat dapet hasil, atau nyaman sekarang tapi stuck gitu-gitu aja.
👉 Save reels ini biar inget pas mood lu lagi rebahan parah, terus share ke temen mabar/workout lu yang sukanya wacana doang!
Coba ketik di kolom komentar: Lanjut kalau lu tetap konsisten gerak hari ini! 👟🔥

#gerakbam #weightlossjourney #fatlossjourney #turunberatbadan #kbb100kg by @gerakbam

Lo tau nggak, jalan kaki 15 menit pagi-pagi bisa bikin hari lo beda banget 🚶‍♂️☀️

Fakta uniknya:
✅ Kena matahari pagi bikin jam biologis lo lebih teratur, jadi malemnya lebih gampang tidur
✅ Badan gerak dikit, aliran darah ke otak lancar, fokus pun naik
✅ Tubuh lo ngelepas endorfin, mood naik tanpa perlu kopi dobel ☕

Nggak usah olahraga berat. Cukup 15-30 menit sebelum mulai aktivitas.

Lo udah jalan pagi hari ini? Komen “SIAP” kalau besok lo mau mulai 👇

Save biar nggak lupa, share ke temen lo yang susah bangun pagi 😄

#jalankaki #jalanpagi #hiduphealthy #faktaunik #edukasi by @gerakbam

Bukan soal sekuat apa, tapi soal mau mulai atau nggak. Challenge lo apa hari ini? 👇

Just get up, move towards that challenge, whatever your challenge is.

#plank #corestrength #workoutmotivation #fitnessjourney #consistencyiskey by @gerakbam

Jam 4 subuh: yang melek cuma lo, tukang bubur, sama ayam tetangga 🐓
Jalan kaki jam segini gratis, adem, kepala lo belum rame. Sendal jepit sah 😎
Tapi inget: jalan subuh itu starter, bukan alasan buat rebahan seharian 😂
Tiap 1 jam bangun, abis makan jalan 10 menit, pilih tangga bukan lift 🔥
Lo jalan jam berapa? Tag temen lo yang masih ngorok 👇
Follow @gerakbam biar gerak, bukan cuma niat 🚶‍♂️

#jalankaki #jalanpagi #hidupsehat #gayahidupsehat #gerakbam by @gerakbam

SELAMAT KEPADA PARA PEMENANG VLOG CHALLENGE KBB! 🏆🎉🦏

Halo Badak-badak tangguh!
Gokil banget antusiasme kalian di acara Jalan Sehat Akbar KBB di Monas (18 Oktober 2026) kemarin! Video-vlog yang masuk semuanya keren, kreatif, dan bener-bener nunjukin energi positif serta keseruan kita bareng.

Tapi,, perlombaan harus tetap berjalan dan tibalah saatnya kita umumkan pemenang Vlog Challenge KBB kali ini! 🥁✨

🥇 Juara 1: @gerakbam
🥈 Juara 2: @danz_ud

Selamat ya buat para pemenang! Masing-masing berhak membawa pulang hadiah spesial plus saldo GoPay! 🔥💸 Buat yang belum menang, jangan berkecil hati ya, masih banyak kesempatan seru di event-event KBB berikutnya!

Terima kasih buat semua member yang udah ikutan berpartisipasi bikin vlog keseruan kemarin. Tetap semangat, tetap solid, dan Big Body, Big Energy! 🦏💪

KBB — Satu Langkah, Seribu Cerita.

#KomunitasBadakBersatu #KBB #VlogChallengeKBB #JalanSehatKBB #BigBodyBigEnergy by @gerakbam

Laporan ekspedisi: spesies badak langka berhasil dikumpulkan dari seluruh nusantara di Monas.
Kondisi: sehat, ceria, dan kelaparan 😂🦏
Satu langkah, seribu cerita bareng @KBB_Official @aleefrdz @omfavoritmu @thomassgin @dyaldyrahadian
#KBBJalanSehat #KomunitasBadakBersatu #BigBodyBigEnergy #KBBVlogChallenge by @gerakbam

Beresin urusan sama langkah kaki dulu, baru beresin urusan dunia. Pagi aman, seharian nyaman! 🏃‍♂️⚡️
#fatlossjourney #moodbooster #jalankaki #gerakbam #weightlossjourney by @gerakbam

“Kenapa sih lo gak santai aja?” — Kalimat yang paling sering didenger orang yang lagi berjuang. 💡

Biarin orang lain meragukan proses lo. Mereka gak bisa liat mimpi yang lagi lo bangun, dan itu bukan urusan mereka.
Tetep fokus, jaga disiplin, dan terus melangkah maju. 🚀

Mulai langkah nyata lo hari ini! Jangan jalan sendirian.
🎯 Klik link di bio / Follow @gerakbam buat jadi bagian dari komunitas yang saling menguatkan. Yuk, kita #gerakbareng #gerakbam #weightlossjourney #fatlossjourney #turunberatbadan by @gerakbam

Just do you

#gerakbam #weightlossjourney #fatlossjourney #workoutroutine #turunberatbadan by @gerakbam

Tetep bisa makan tahu kok pas jatah cheating day tanpa rasa bersalah? BISA, asal geraknya tetep jalan! 🍜🔥

Kuncinya bukan nyiksa diri ga boleh makan enak, tapi balik ke konsistensi gerak tiap hari. Nikmatin kuah gurihnya hari ini, besok kita bakar lagi kalorinya bareng-bareng.

Kalo kalian, menu favorit pas jatah cheat day apa nih? Tulis di kolom komentar! 👇

#gerakbam #makanan #cheatday #tahukok #weightlossjourney by @gerakbam

Kalo gue bisa kenapa lo nggak?

#gerakbam #weightlossjourney #fatlossjourney #turunberatbadan #workoutroutine by @gerakbam