Instagram story viewer> @giulia.ada> Posts

Giulia Ada | Fitness & Wellness ✨

@giulia.ada

1.5K

followers

593

following

🎀 wellness, gym & healthy lifestyle
🥑 nutrition, balance & soft discipline
🤍 balancing femininity & real life
🐾 Snow’s mom

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

TOP 3 exerciții preferate pentru SPATE! 💗💪🏼

Vrei să îți dezvolți musculatura spatelui, să devii mai puternică și să îți îmbunătățești postura? Acestea sunt 3 dintre exercițiile mele preferate pe care le includ în antrenamentele de spate la sală! 👇🏼

• Ramat la scripete din șezut, cu priză largă – pune accent pe musculatura din partea superioară și mijlocie a spatelui.

• Tracțiuni la helcometru cu priză în pronație – lucrează în special marele dorsal, contribuind la dezvoltarea musculaturii spatelui.

• Fluturări inverse la Pec Deck – pun accent pe deltoizii posteriori și implică musculatura superioară a spatelui.

✨ Nu uita: execuția corectă, controlul mișcării și progresul treptat sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară!

💗 SALVEAZĂ acest Reel pentru următorul tău antrenament de spate și trimite-l unei prietene cu care mergi la sală!

👇🏼 Acum sunt curioasă: care este exercițiul tău preferat pentru spate? Scrie-mi în comentarii! taken in Romania by @giulia.ada

35

0

13 days ago

🫐 BRIOȘE PROTEICE CU BANANĂ, AFINE ȘI FULGI DE MIGDALE 🤍
Pufoase, aromate și numai bune pentru un mic dejun rapid sau o gustare dulce după antrenament! 💪
Fără zahăr adăugat, cu proteine și ingrediente simple.
📝 Ingrediente pentru 12 brioșe:
2 banane medii (236 g)
2 ouă (120 g)
120 g iaurt grecesc 2%
100 g fulgi de ovăz (măcinați)
20 g pudră proteică cu aromă de vanilie
100 g afine
10 g fulgi de migdale
10 g praf de copt
5 g esență de vanilie
2 g scorțișoară
👩‍🍳 Mod de preparare:
Zdrobește bananele și amestecă-le cu ouăle și iaurtul.
Adaugă ingredientele uscate și omogenizează.
Încorporează ușor afinele.
Distribuie compoziția în 12 forme de brioșe și presară fulgii de migdale deasupra.
Coace la 175–180°C aproximativ 20–25 de minute. Verifică-le cu o scobitoare!
💡 TIP: Bananele bine coapte oferă dulceață naturală, fără să fie nevoie să adaugi zahăr.
📌 Salvează rețeta pentru următoarea poftă de dulce!
💬 Tu cum le-ai prefera: la micul dejun sau ca gustare după sală? taken in Romania by @giulia.ada

27

6

18 days ago

Ce mănânc într-o zi cu sub 2000 kcal și peste 120 g proteină 🥰

Pentru că mereu primesc întrebări legate de ce mănânc într-o zi, de data asta am pus și gramajele exacte + valorile nutriționale, ca să poți salva postarea pentru inspirație. 🤍

🍳 MIC DEJUN – 372 kcal
31,3 g proteine | 18,7 g carbo | 18,2 g grăsimi

• 2 ouă – 120 g
• lipie High Protein – 40 g
• cremă de brânză – 15 g
• șuncă – 40 g
• roșii – 60 g

Un mic dejun super simplu, dar care m-a ținut sătulă și mi-a adus deja peste 30 g de proteină.

🍲 PRÂNZ – 651 kcal
42,1 g proteine | 90 g carbo | 15,2 g grăsimi

• supă de pui cu tăiței – 300 g
• tocăniță de pipote și inimioare – 250 g
• orez basmati cu legume – 250 g
• castraveți murați – 100 g

Tocănița asta mi-a plăcut tare mult. 🤍 E genul de mâncare care îmi amintește instant de mesele de acasă.

Pentru tocăniță am folosit, la întreaga rețetă:
500 g pipote și inimioare, 100 g ceapă, 10 g usturoi, 40 g morcov, 150 g passata, 10 ml ulei de măsline, apă și condimente. Din cantitatea asta mi-au ieșit 3 porții.

🍋 GUSTARE – 403 kcal
20,8 g proteine | 46,6 g carbo | 15,8 g grăsimi

• budincă proteică cu lămâie și biscuiți – 252 g / 284 kcal
• ciocolată fără zahăr – 25 g / 119 kcal

Rețeta pentru budincă este deja postată pe profil. 🍋🤍

🥗 CINĂ – 434 kcal
29,4 g proteine | 51,2 g carbo | 14,2 g grăsimi

• piept de pui la grill – 100 g
• cartofi la airfryer – 220 g
• ulei de măsline – 10 ml
• salată română – 70 g
• roșii – 100 g
• ridichi – 50 g
• castravete – 75 g

Și cam asta a fost ziua mea. 🫶🏻

✨ TOTAL: ~1860 kcal
🥩 124 g proteine
🍚 207 g carbohidrați
🥑 63 g grăsimi

Nu încerc să mănânc „perfect”. Încerc să am mese care îmi plac, să îmi ating proteina și să îmi susțin antrenamentele, iar uneori asta înseamnă și o ciocolățică la finalul zilei. 😅🤍

SALVEAZĂ postarea dacă vrei să revii la gramaje când nu mai știi ce să mănânci. 📌
Iar dacă îți plac postările de tip „ce mănânc într-o zi”, urmărește-mă pen by @giulia.ada

38

6

4 days ago

Nu mai știi ce să mănânci? 🤍
Am adunat câteva idei simple de mic dejun, prânz, cină și gustări pentru zilele în care simți că mănânci mereu aceleași lucruri.

Salvează postarea pentru zilele în care nu mai știi ce să mănânci și spune-mi ce farfurie ai alege prima. ✨

Urmărește-mă pentru mai multe idei și sfaturi de fitness și nutriție. 🏋🏻 taken in Romania by @giulia.ada

13

2

3 hours ago

Antrenamentul meu de fesieri 🍑🤍

La exercițiile principale am mers pe progresie a greutății, iar prima serie am folosit-o ca serie de încălzire, nu ca serie de lucru.

1. Sumo Squat – 4 serii în total
1 serie de încălzire cu greutate mai mică + 3 serii de lucru.
Am crescut progresiv greutatea de la o serie la alta și, odată cu asta, am scăzut treptat numărul de repetări.

2. Hip Thrust – 4 serii în total
1 serie de încălzire + 3 serii de lucru.
Aceeași abordare: am crescut progresiv greutatea și am redus numărul de repetări pe măsură ce încărcarea a devenit mai mare.

3. Prone Leg Curl – 4 serii × ~10 repetări
Am ales o greutate cu care cele 10 repetări au fost dificile. În ultima serie am ajuns până la epuizare musculară. Ultima repetare nu am mai reușit să o finalizez complet. 😅

4. Romanian Deadlift – 4 serii × 8–10 repetări
Am crescut greutatea față de cea cu care lucram de obicei și am păstrat repetările în zona de 8–10, cu execuția cât mai controlată.

5. Standing Hip Abduction – 3–4 serii × 15 repetări/picior
Final de antrenament pentru abductori, cu mișcare controlată și fără balans.

Nu toate seriile trebuie să arate la fel. Progresul poate însemna mai multă greutate, mai multe repetări sau o execuție mai bună. Iar epuizarea musculară nu este ceva ce trebuie urmărit la fiecare serie — eu am ajuns acolo doar în ultima serie de leg curl.

📌 Salvează antrenamentul pentru următoarea zi de fesieri și urmărește-mă pentru mai multe idei de antrenamente pentru fesieri, exerciții la sală și fitness pentru femei. 🤍 taken in Romania by @giulia.ada

35

6

2 days ago

Nu știi ce să mai gătești la cină? 🌯
Îți recomand această smash quesadilla cu carne tocată de vită. Este foarte gustoasă, ușor de făcut și are peste 30 g de proteină. 💪

Întindem carnea tocată de vită direct pe lipie, o condimentăm și o gătim în tigaie. După ce este gata, adăugăm un sos simplu din iaurt grecesc și parmezan, salată iceberg, jalapeño și castraveți murați. Atât. 🤍

O masă simplă, sățioasă și gata în mai puțin de 15 minute.

Ingrediente pentru 1 porție:
• 1 lipie proteică – 40 g
• 125 g carne tocată de vită
• 50 g iaurt grecesc 2%
• parmezan ras
• 20 g salată iceberg
• 10 g castraveți murați
• 10 g jalapeño murați
• sare + condimente după gust

≈ 359 kcal | 33 g proteină

Salvează rețeta pentru data viitoare când rămâi fără idei de cină. 📌
Și trimite-o unui prieten care încă mai crede că „dietă” înseamnă doar orez cu piept de pui. 😂 taken in Romania by @giulia.ada

18

0

6 days ago

Glute workout 🍑 4 exerciții pe care le poți include într-un antrenament pentru fesieri:

Hip thrust – accent mare pe fesieri
Bulgarian split squat – fesieri + cvadricepși
RDL – fesieri + femurali
Abductori la aparat – accent pe zona laterală a fesierilor

Un antrenament simplu, dar foarte eficient dacă vrei să lucrezi fesierii din mai multe unghiuri și să ai atât exerciții compuse, cât și izolare.

Salvează reel-ul pentru următorul tău glute workout 🍑 și urmărește-mă pentru mai multe idei de antrenamente, exerciții pentru fesieri și content de fitness. 🤍 taken in Romania by @giulia.ada

33

0

9 days ago

Budincă proteică cu lămâie și biscuiți | Desertul perfect când ai poftă de ceva dulce 🤍

Am făcut budinca asta într-o zi în care voiam ceva dulce, dar nu aveam chef de un desert complicat. A ieșit cremoasă, răcoritoare și are și un aport bun de proteine. Exact genul de desert pe care îl pregătești rapid și îl lași la frigider până a doua zi. 🍋

✨ Valori nutriționale / porție:
🔥 284 kcal
💪 18,4 g proteine
🍪 34,2 g carbohidrați
🥑 7,8 g grăsimi

📌 Ingrediente pentru 3 porții:

• 90 g biscuiți cu lapte și miere
• 300 g iaurt grecesc 2%
• 300 ml lapte de ovăz cu vanilie
• 25 g pudră proteică whey cu vanilie
• 5 g gelatină
• 30 ml suc de lămâie
• 5 g coajă rasă de lămâie

👩🏻‍🍳 Mod de preparare:

1. Zdrobește biscuiții și pune-i în 3 pahare.
2. Hidratează gelatina conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
3. Amestecă iaurtul grecesc cu pudra proteică și coaja de lămâie.
4. Încălzește ușor laptele, fără să îl fierbi, apoi dizolvă gelatina în el.
5. Toarnă treptat laptele peste crema de iaurt și amestecă bine. La final, adaugă sucul de lămâie.
6. Pune crema peste biscuiți și lasă paharele la frigider cel puțin 4 ore.

E genul de desert care îmi place mult vara: rece, fin și cu gust fresh de lămâie. Iar biscuiții de la bază îi dau exact textura aceea crocantă care completează crema. 🤍

💬 Tu ce desert ai vrea să încerc într-o variantă mai bogată în proteine? Poate îl transformăm împreună în următoarea rețetă. 👇

📌 Salvează rețeta pentru când ai poftă de dulce și trimite-o unei prietene care iubește deserturile cu lămâie! taken in Romania by @giulia.ada

14

1

12 days ago

🔥 5 exerciții pentru un abdomen puternic!

Un circuit intens, cu pauze scurte, pe care îl poți integra la finalul antrenamentului. 💪🏻

⏱️ 55 secunde de lucru / 5 secunde pauză

Exercițiile:
• Weight Plate Transfer – transferul discului între mâini și picioare
• Russian Twist – rotații ale trunchiului
• Plank – menținerea poziției
• Crunch cu disc – ridicări de trunchi cu greutatea deasupra capului
• Leg Raises – ridicări de picioare

🔁 Repetă circuitul de 3–4 ori.
Ai 5 minute de lucru per rundă și 15–20 de minute în total, fără pauzele suplimentare dintre runde!

🤍 Salvează caruselul pentru următorul tău antrenament și trimite-l unei prietene cu care ai vrea să încerci acest circuit!

💬 Tu preferi să antrenezi abdomenul separat sau la finalul antrenamentului? taken in Romania by @giulia.ada

29

1

14 days ago

Nu ai nevoie de sală ca să îți antrenezi eficient picioarele și fesierii. 🔥

Antrenamentul de azi:
• Sumo squat cu dublă pulsație
• Reverse lunges
• Romanian Deadlift
• Glute bridge
• Standing hip abduction cu bandă

Un combo foarte bun pentru fesieri, cvadricepși, femurali și abductori, pe care îl poți face acasă cu minim de echipament. 🤍

Execută fiecare mișcare controlat, concentrează-te pe tehnică și încearcă să simți mușchiul care lucrează, nu doar să termini repetările.

Salvează reel-ul pentru următorul antrenament de picioare și trimite-l unei prietene cu care ai face workout-ul acesta. 👯‍♀️🔥
Urmărește-mă pentru mai multe antrenamente simple, fitness și idei healthy pe care le poți aplica în viața de zi cu zi. taken in Romania by @giulia.ada

30

8

20 days ago

Prânz complet, sățios și bogat în proteine 🤍

O combinație simplă, dar foarte bună: pulpe de pui fragede la grill, cartof dulce cu feta și o salată fresh de legume. Fix genul de masă care îți ține de foame și îți aduce și o cantitate foarte bună de proteine. ✨

🍗 Pentru pui:
• 240 g pulpe superioare de pui dezosate, fără piele
• sare
• piper
• boia
• ierburi aromatice
• puțin suc de portocală
• ulei de măsline

🍠 Pentru cartoful dulce:
• 230 g cartof dulce
• 40 g brânză feta

🥗 Pentru salată:
• 80 g castravete
• 80 g roșii
• 40 g ridichi

🫒 În total am folosit aproximativ 10 ml ulei de măsline.

Am condimentat pulpele și le-am făcut pe grill până s-au rumenit frumos și au devenit fragede. Cartoful dulce l-am fiert, l-am tăiat în jumătate, am adăugat feta și apoi le-am pasat împreună. La final am completat farfuria cu salata de legume.

Valori nutriționale pentru întreaga porție:
🔥 ~764 kcal
💪 54,8 g proteine
🍠 54,6 g carbohidrați
🥑 37,7 g grăsimi

Salvează postarea pentru următorul prânz și trimite-o unei persoane care spune că „mâncarea sănătoasă e plictisitoare”. 🤭 taken in Romania by @giulia.ada

31

2

23 days ago

Ce mănânc într-o zi ca viitor personal trainer 🤍🏋🏻‍♀️

O zi cu mese simple, gustoase și cu suficientă proteină pentru a-mi susține antrenamentele. Fără alimente „interzise”, fără mese perfecte — doar echilibru. ✨

🥞 MIC DEJUN | Clătite proteice – ~382 kcal
• 100 g banană
• 30 g pudră proteică cu vanilie
• 1 ou mediu – ~60 g
• 40 ml lapte de migdale neîndulcit
• 20 g făină
• 2 g praf de copt
• 25 g fructe de pădure
• sirop de ciocolată fără calorii
• fulgi de migdale

Macros: ~33 g proteine | 44 g carbohidrați | 9 g grăsimi

🍲 PRÂNZ | Ciorbă de varză cu scăriță – ~265 kcal
Porția mea:
• un bol ciorbă
• 30 g iaurt 2%
• 30 g pâine

Macros porție: ~15 g proteine | 27 g carbohidrați | 13 g grăsimi

🍌 GUSTARE PRE-WORKOUT | ~252 kcal
• 3 rondele de orez expandat
• 20 g cremă proteică
• 30 g banană
• 13 g miere

O combinație rapidă de carbohidrați înainte de antrenament. ⚡️

🌮 CINĂ | Smash quesadilla – ~719 kcal
Pentru cele 2 quesadilla:
• 80 g lipie proteică
• 250 g carne tocată de vită
• 100 g iaurt grecesc 2%
• 40 g salată iceberg
• 20 g castraveți murați
• 20 g jalapeño
• parmezan ras
• condimente după gust

Macros: ~67 g proteine | 42 g carbohidrați | 31 g grăsimi

🍉 ULTIMA GUSTARE | ~131 kcal
• 150 g struguri
• 100 g pepene roșu

TOTAL ZI

🔥 ~1.748 kcal
🥩 121 g proteine
🍚 188 g carbohidrați
🥑 62 g grăsimi

Valorile sunt orientative și pot varia în funcție de produsele folosite. 🤍

O alimentație echilibrată nu înseamnă să mănânci doar „diet food”. În aceeași zi pot încăpea și clătite, și ciorbă, și quesadilla, și ceva dulce — important este contextul întregii alimentații, nu un singur aliment.

Salvează reel-ul pentru inspirație 🤍 și spune-mi în comentarii: care dintre mesele de azi ai încerca-o prima? 👇🏻
Urmărește-mă pentru mai multe rețete high-protein, idei de mese și fitness content. 🫶🏻 taken in Romania by @giulia.ada

28

6

25 days ago