Instagram story viewer> @golds_gonbad> Posts

باشگاه ورزشی گلدز|گلناز نجاری

@golds_gonbad

4K

followers

1810

following

🔴کلاس های تخصصی بدنسازی-فیتنس-آمادگی جسمانی
🔴تخصصی ورزش و نشاط کودکان
📍گنبد کاووس٫ابتدای آرش غربی

POSTS STORIES REELS

🏃🏻‍♀️ از تمرینات ساده تا ساختن مهارت‌های ورزشی!

در این جلسه از تمرینات آکادمی ورزشی اِل، دو حرکت کاربردی رو اجرا کردیم:

🔹 حرکت اول: پا باز و پا جمع روی استپ
برای تمرین هماهنگی اندام‌ها، ریتم حرکتی و چابکی.

🔹 حرکت دوم: پرش از روی استپ
برای تمرین توان انفجاری پاها، هماهنگی حرکتی و کنترل بدن هنگام پرش و فرود.

📩 برای اطلاع از کلاس ها به دایرکت پیام بدید. by @golds_gonbad

آیندتو خودت بساز !🌱

#باشگاه #اینیستا #هدف #مسیر by @golds_gonbad

#باشگاهبدنسازی #فیت #میم #بدنسازى_آقايان #لایفاستایل by @golds_gonbad

#bodybuilding #fitness #lifestyle #trend #instagram by @golds_gonbad

دخترای قوی از پس همه چی برمیان قبول دارید💪🏼

دخترای قوی مجموعه🫶

#لایف_استایل #دخترایقوی #رژیم_غذایی #انگیزشی #باشگاه by @golds_gonbad

#vicutgelistirme #bodybuilding #بدنسازیbodybuilding #vicutgeliştirme #fitness by @golds_gonbad

دیگه بیشتر از این کاری ازم برنمیاد🤦‍♀️😁✋️

#باشگاه #رژیم_غذایی #بدنسازی #فیتنس #explorepage by @golds_gonbad

یه فنجون قهوه☕️

یه عالمه انرژی ⚡️

و آماده‌ برای یه تمرین خفن💪🏼

#بدنسازی #قهوه #باشگاه #انگیزشی #آکسپلور by @golds_gonbad

روی خودت سرمایه گذاری کن؛

چون هیچ سرمایه ای ارزشمندتر از تو نیست💪🏼

شروع مسیر تغییر،از یک جلسه تمرین آغاز می شود🙌🔥

#بدنسازی #انگیزشیورزشی #رژیم_غذایی #bodybuilding #فیتنس by @golds_gonbad

حقیقت اینه که

یک باشگاه خوب،فقط چند دستگاه نیست.

بلکه مجموعه ای از چیزهاییه که کنارهم،تجربه ی تمرینت رو می سازن💪🏼

#بدنسازی #بدنسازی_آقایان #ورزش #فیتنس #بدن_قوی_ذهن_قوی by @golds_gonbad

«از کجا شروع کنیم؟ 🤔✨

خیلی‌ها فکر می‌کنن رسیدن به حرکات پیشرفته (Advanced) یه شبه اتفاق می‌افته، اما حقیقت اینجاست که هر قهرمان بزرگی، روزی از سطح مبتدی (Beginner) شروع کرده.
اگه می‌خوای از سطح Beginner به Advanced برسی، این مراحل رو فراموش نکن:
✅ اول: تقویت انعطاف کمر و شانه.
✅ دوم: تسلط بر پلِ ساده (Beginner).
✅ سوم: انتقال وزن و کنترل بدن برای اجرای پیشرفته (Advanced)

توی این ویدیو تفاوتِ مسیر رو با هم می‌بینیم. از اولین پل ساده تا اجرای حرفه‌ای و کامل. تفاوت فقط در قدرت نیست، در «تداوم و تمرین درست» هست. 💪

💬 تو کدو مرحله‌ای؟ هنوز داری با چالشِ اول می‌جنگی یا به سطح پیشرفته رسیدی؟ برام بنویس! 👇

#ژیمناستیک_کودکان#ورزش_کودکان#آمادگی_جسمانی#مربی#تمرین_ورزشی by @golds_gonbad

تقویت عضلات فیله‌کمر در سنین رشد، نه تنها به وضعیت بدنیِ (Posture) بهتر کمک می‌کنه، بلکه پایه‌ی اصلیِ یادگیریِ حرکاتِ حرفه‌ای در ژیمناستیک و ورزش‌های دیگه‌ست! 🤸‍♂️✨
اما مگه می‌شه با بچه‌ها تمرین خشک و خالی کرد؟
ما توی این کلاس، تمرینات رو تبدیل به بازی کردیم. وقتی بچه‌ها به همدیگه کمک می‌کنن، هم انگیزشون بیشتر می‌شه و هم یاد می‌گیرن چطور از هم حمایت کنن.
این 3 حرکت عالی برای تقویت فیله‌کمر:
1️⃣ سوپرمن (حمایتی): مربی یا دوستِ کودک، پاها رو نگه می‌داره تا تمرکز روی انقباض کمر باشه.
2️⃣ حرکت شتر: افزایش انعطاف و قدرت در کنارِ هم
3️⃣ حرکت کمان: کشش و تقویتِ همزمان برای داشتنِ یک قوسِ زیبا و ایمن.

کدوم یکی از این تمرین‌ها برای کودکت جذاب‌تره؟ توی کامنت برام بنویس. 👇 by @golds_gonbad