Instagram story viewer> @golightcenter> Posts

Ramona Khalil R.D.

@golightcenter

218.3K

followers

1467

following

🩺IBS•PCOS•Insulin Resistance
⭐17+ yrs experience |Co-founder @golightgourmet
💻 Live & online cons.
❤️Click the link below to join my 12-week Program

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Final part of Nazira and Carol’s story. It’s truly been an honor being part of their journey to wellness. I hope everyone has gotten inspired by these two brave women as much as I have💚

Check out parts 1 and 2 to know more about Nazira’s journey battling Stage 4 Lymphoma Cancer.

القسم الأخير من قصة نظيرة وكارول. كان لي شرف كبير أن أكون جزءًا من هذه الرحلة نحو الصحة والعافية. آمل أن يكون الجميع قد استلهم من هاتين المرأتين الشجاعتين بقدر ما استلهمتُ أنا 💚

تفقدوا الأجزاء الأولى والثانية لتعرفوا المزيد عن رحلة نظيرة في مواجهة سرطان اللمفوما المرحلة الرابعة.

#GoLightCenter #RamonaKhalil #NaziraCarolStory #LymphomaSurvivor #CancerJourney #FightAgainstCancer #InspiringSurvivor #HealthJourney #SurvivorStories #StayStrongNazira #CancerAwareness #HopeAndStrength by @golightcenter

1k

58

2 years ago

Everything you need to know about garlic 🧄
Note: Raw garlic should be avoided for people suffering from acidity, reflux and ulcer. It should also only be soaked in olive oil for a maximum of 4 days in the refrigerator to avoid the risk of botulism. Never store this mixture at room temperature, as it can create a deadly toxin. For longer storage, freeze the garlic-oil mixture, which can last for several months

كل ما لازم تعرفه عن الثوم !

ملاحظة: يجب تجنب تناول الثوم النيء لمن يعانون من الحموضة، والارتجاع المعدي المريئي، والقرحة. كما يجب نقعه في زيت الزيتون لمدة أقصاها أربعة أيام في الثلاجة لتجنب خطر التسمم الوشيقي. لا تخزن هذا المزيج في درجة حرارة الغرفة مطلقًا، فقد ينتج عنه سم قاتل. ولحفظه لفترة أطول، يمكن تجميد مزيج الثوم والزيت، الذي يدوم لعدة أشهر. by @golightcenter

12k

444

9 months ago

⁨
بتعرفي إنو ٣ ملاعق صغيرة من الكاكاو الخام يومياً قادرة على تجديد بشرتك وتحسين صحتك؟
الكاكاو الخام بعزّز الخلايا الجذعية، بزيد من إفراز حمض الهيالورونيك، بقلّل التجاعيد، وبيعطيكي نضارة طبيعية بدون أي حرمان.
ضيفيه على سموزي، أو حضّريه هوت تشوكليت… وعيشي الفرق

Did you know that just 3 small teaspoons of raw cacao a day can boost your stem cells, increase hyaluronic acid, reduce wrinkles, and naturally enhance your glow?
Raw cacao is a powerful antioxidant that supports both beauty and health.
Add it to your smoothie or enjoy it as hot chocolate and feel the difference!⁩ by @golightcenter

25k

450

10 months ago

بتعرفي إنو في كتير بتساعدك تأمّني الحديد لجسمك، بس الأكثرية ما بينتبهولها!
مش بس اللحمة ! في مصادر تانية غنيّة بالحديد، وكتير مهم نعرف كيف نستفيد منها! 👇🏻
🥄 الطحينة وصلصة الطراطور: لأنّها مصنوعة من السمسم، بتشكّل مصدر نباتي للحديد.
🥩 الكبدة البقرية: من المصادر الغنيّة بالحديد، والجسم بيمتصّ الحديد الموجود فيها بشكل أفضل من الحديد النباتي.
🎃 بزر اليقطين وبذور الشيا: فيهن حديد ومغذّيات مهمّة لصحة الجسم.
🍑 المشمش المجفّف: مصدر للحديد، وممكن يكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
🥣 العدس: غنيّ بالحديد النباتي، والألياف والبروتين، وخصوصًا مهم للأشخاص اللي بيتّبعوا نظام غذائي نباتي.
⚠️ بس انتبهي! مش كل الأطعمة اللي منسمع إنّها بترفع الحديد بتكون غنيّة فيه!
الرمان والشمندر مثلًا عندهن فوائد غذائية مهمّة، بس ما فينا نعتمد عليهن كمصدر أساسي للحديد أو كعلاج لنقصه.
🩸 طيب، ليش مهم يكون الحديد بجسمنا بمستوى منيح؟
لأنّ الحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين، اللي بينقل الأكسجين من الرئتين لكل أعضاء الجسم.
ولما ينقص الحديد، ممكن تحسّي بـ:
❌ تعب وإرهاق مستمرّ.
❌ دوخة وضعف بالتركيز.
❌ تساقط بالشعر.
❌ ضعف عام، وأوقات ضيق بالنفَس.
والأهم إنّو مخزون الحديد ممكن يكون منخفض حتى لو الهيموغلوبين بعده طبيعي! كرمال هيك، مش دايمًا فحص الدم العادي بيكفّي لتقييم مخزون الحديد.
✨ كيف منساعد جسمنا يمتصّ الحديد بشكل أفضل؟
🍋 م� by @golightcenter

2k

47

2 days ago

⁨ بتعرفي إنّ البروكولي, الملفوف والسبانخ ممكن يأثّروا على الغدّة الدرقية عند الأشخاص اللي عندن قصور بالغدّة؟ 🤔🥦
‎السبب إنّ هالخضرة بتحتوي على مركّبات طبيعية اسمها Goitrogens، واللي ممكن تتدخّل بقدرة الغدّة الدرقية على الاستفادة من اليود، وهو عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدّة.

‎⚠️ بس انتبهي! هيدا مش معناته إنّك لازم تقطعي البروكولي والسبانخ إذا عندك قصور بالغدّة الدرقية!

‎✅ شو لازم تعرفي؟
‎🥦 طبخ البروكولي بيساعد يخفّف من تأثير بعض هالمركّبات.
🥬 تناول الملفوف والسبانخ بكميات معتدلة ما بيشكّل عادةً مشكلة لمعظم الأشخاص، خصوصًا إذا كان مدخول اليود كافي.
‎💚 الأهمّ هو إنّك تتبعي نظام غذائي متوازن ومناسب لحالتك الصحية.

‎تذكّري دايمًا: مش كل أكلة صحية بتناسب كل شخص بنفس الطريقة، ومش كل معلومة بتسمعيها معناها لازم تمنعي أطعمة من نظامك الغذائي!

‎التغذية العلاجية مش حرمان، بل علم، توازن، وتخصيص حسب كل حالة.⁩ by @golightcenter

3k

117

3 days ago

إذا كاتاليا قدرت تعمل أطيب وأسهل paella، إنتو كمان فيكن! 😍👩‍🍳❤️

اليوم مع رامونا وبنتها كاتاليا، حضّرنا باييا بحرية بتشهي، بـ15 دقيقة بس، بطنجرة وحدة، ومن دون ولا نقطة زيت! 🥘🦐

المكونات: 🍤
🦑 ٥٠٠ غ سمك مشكل
🍚 كوب رز
🫑 فليفلة ملوّنة
🍅 بندورة
🧄 ثوم
🟢 بازيلا
🥣 مرق سمك

البهارات: 🌶️
رشة زعفران أو كركم، ملعقة صغيرة بابريكا، ملح، فلفل أسود، وعصير ليمون

والأحلى؟ مش بس أكلة طيبة وسريعة! 😍

💪 غنية بالبروتين
🦐 المأكولات البحرية فيها يود ومعادن مهمة
🥗 فيها فيتامينات من الخضار
🍚 وجبة متكاملة بتجمع البروتين والنشويات والخضار

وكل هيدا بطنجرة وحدة، من دون زيت، ومن دون جلي كتير! 😍

مع ماما إيزو، الطبخ الصحي مش صعب… بالعكس، أسرع وأسهل وأطيب! ❤️

مين رح يجرّب وصفة كاتاليا؟ 😍👇 by @golightcenter

713

26

4 days ago

عم بتعاني من النفخة بعد كل وجبة ؟ يمكن مشكلتك مش بالملفوف ولا الفاصوليا! مشكلتك محلولي بهيدا الفيديو 😊 by @golightcenter

533

24

8 days ago

ليه صار هيك مع يومي ؟ كيف فيكي إنتي تتفادي إنو ما يصير معكي ؟ حضري الفيديو للآخر ! by @golightcenter

589

29

11 days ago

About Today 😍❤️!! , @golightgourmet was part of the @pointzerohq , A major new functional fitness and running sports challenge organized by @beirutmarathon association at waterfront beirut !
We served the healthiest, yummiest snacks and organic coffee ☕️✨ And, of course, we couldn’t forget to sneak out for a photo at the Finisher Wall! 😁🏃‍♀️
@bellagkhalil @theresa.tauk by @golightcenter

281

46

11 days ago

التمر بيعطي الجسم طاقة سريعة لاحتوائه على السكريات الطبيعية والألياف.
وبساعد على تحسين الهضم ومحاربة الإمساك، وكمان بيدعم صحة العظام لاحتوائه على معادن أساسية مثل الكالسيوم، الفوسفور والمغنيسيوم.
وكمان غني بمضادات الأكسدة اللي بتساعد على حماية الخلايا من التلف ومكافحة الالتهابات.
بس كمان، التمر ممكن يرفع مستوى السكر بالدم، لذلك لما ندمجه مع المكسرات أو زبدة المكسرات، منساعد على إبطاء امتصاص السكريات وتخفيف ارتفاع سكر الدم بعد تناوله.
وأطيب شي؟ حتى الولاد بيحبوه أكتر لما ندمجه مع زبدة الفستق السوداني أو زبدة اللوز، وأنا اخترتلكم من @golightgourmet أنواع بدون أي إضافات، مثل الزيوت أو السكر. 🤎
أو جرّبوا Trio Dates المغطّسة بأجود أنواع الشوكولا البلجيكية… لأن شويّة سعادة ما بتضر! 🍫✨ by @golightcenter

937

45

15 days ago

🔥🥩 مين قال مشاوي الأحد لازم تكون عالفحم؟

نهار الأحد عملنا أنا ورامونا أطيب مشاوي صحية بالـ Oval Grill، من دون فحم ومن دون دخان الفحم! 😍❤️

بتعرفوا إنو لما دهون اللحمة تنزل عالفحم، ممكن يتكوّن بالدخان مواد ضارّة اسمها PAHs؟ وكمان لما اللحمة تتعرّض لحرارة عالية كتير أو تتحرّق، ممكن تتكوّن مواد اسمها HCAs. وهالمواد ممكن تشكّل مخاطر على صحتنا مع كثرة التعرّض إلها.

لهيك، مش بس مهم شو مناكل، الأهم كمان كيف منطبخ! 👩‍🍳

مع الـOval Grill، فينا نستغني عن الفحم، نتحكّم بحرارة الشوي ونخفّف التعرّض للدخان المباشر، ونستمتع بمشاوي طيبة ومقرمشة! 😋

لأنو صحتكن بتبلّش من طريقة طبخكن! ❤️

#MamaIzo #HealthyGrilling #AMC #مشاوي_صحية by @golightcenter

580

47

19 days ago

A special celebration deserves a special sparkle ✨💎
For my brother’s wedding, I chose this breathtaking diamond set from @moukarzeljewelry timeless, elegant, and the perfect finishing touch to such a memorable night.
Every detail was made to shine, and these diamonds truly made me feel extra special. 🤍✨ by @golightcenter

988

72

20 days ago