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Nina

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Fitnesstrainer B-Lizenz🖤
Road to Stage 2028😍
Bleib doch gerne eine Weile hier🫂

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Fitnesstrainer B-Lizenz: Its done✔️🥹💛 @onlinetrainerlizenz by @gymninastics

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2 months ago

Hi, ich bin Nina und 25 Jahre alt🤍
und weil hier in letzter Zeit einige neue Menschen dazugekommen sind, möchte ich mich einmal kurz vorstellen.

Lange Zeit waren Essen und Sport für mich Mittel zur Kontrolle.
Essen etwas, das man „im Griff haben muss“;
Training eher Bestrafung als Selbstfürsorge.
Auch mentale Themen wie depressive Phasen haben meinen Blick auf meinen Körper und mich selbst lange geprägt.

Heute ist das anders.
Krafttraining bedeutet für mich Stärke statt Strafe.
Essen bedeutet Energie statt Schuld.
Bewegung ist für mich nicht nur körperlicher Ausgleich, sondern auch ein wichtiger Anker für meine mentale Gesundheit.

Aktuell mache ich meine Fitnesstrainer B-Lizenz,
nicht weil ich perfekt sein will; sondern weil ich verstehen möchte, was im Körper wirklich passiert,
und dieses Wissen fundiert, ehrlich und ohne Angst weitergeben möchte.

Genau diesen Weg – weg von Kontrolle, hin zu Vertrauen – möchte ich hier teilen.
Mit ehrlichem Fitness-Content, Wissen ohne Panikmache, Humor und der Message, dass ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper wichtiger ist als Perfektion.

Wenn du dich darin wiederfindest:
Du bist hier genau richtig 🫶 📸: @juliafischerphotography 🤍 #girlswholift #selflove #fitnesslife #gymgirls #mentalhealthsupport taken in Hildesheim, Germany by @gymninastics

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9 months ago

Diese ganze Biskuit-Apfelstrudelrolle hat grade mal 570 Kalorien und dafür 57gr Protein!!🥧🍏

Wir brauchen:
🤍100gr flüssiges Eiweiß (zu Eisschnee)
🤍40gr Mehl
🤍1El Backpulver
🤍60ml Mandelmilch
🤍60gr Erythrit
🤍125gr Magerquark
🤍Vanille-Geschmackspulver
🤍Füllung: Proteinpudding in Vanille und ein Apfel in kleine Stücke geschnitten

Alles bis auf das Eiweiß und die Füllung zu einem glatten Teig vermengen. Danach das Eiweiß zu Eisschnee schlagen und vorsichtig unter den Teig heben. Die Masse auf einem Backblech in eine viereckige Form geben mit circa 1 cm Dicke. Danach für 20 Minuten bei Ober Unterhitze und 170 Grad in den Ofen. Komplett auskühlen lassen im Anschluss, nach Belieben belegen, einrollen, fertig🥹

#proteinkuchen #fitnessrezepte #gesundnaschen #proteinreicherezepte #eiweissreich by @gymninastics

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a day ago

Diese ganze Biskuit-Zimtschneckenrolle hat grade mal 460 Kalorien und dafür 61gr Protein!!🍰🤎

Wir brauchen:
🤍100gr flüssiges Eiweiß (zu Eisschnee)
🤍40gr Mehl
🤍1El Backpulver
🤍60ml Mandelmilch
🤍60gr Erythrit
🤍125gr Magerquark
🤍Zimt-Geschmackspulver
🤍 Füllung: Frischkäse light und eine Zimt-Erythrit Mischung

Alles bis auf das Eiweiß und die Füllung zu einem glatten Teig vermengen. Danach das Eiweiß zu Eisschnee schlagen und vorsichtig unter den Teig heben. Die Masse auf einem Backblech in eine viereckige Form geben mit circa 1 cm Dicke. Danach für 20 Minuten bei Ober Unterhitze und 170 Grad in den Ofen. Komplett auskühlen lassen im Anschluss, nach Belieben belegen, einrollen, fertig🥹

#zimtschnecke #fitnessrezepte #wenigkalorien #proteinreicheernährung #eiweissreich by @gymninastics

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3 days ago

Das ist wahrscheinlich einer der hübschesten Kuchen die ich je gemacht habe😍
Dieser Karamell-Kuchen hat nicht mal ganz 900 Kalorien für den ganzen Kuchen, dafür aber sage und schreibe 101gr Protein🥹

Wir brauchen auch nur 5 Zutaten:
💛 200gr Frischkäse light
💛 500gr Magerquark
💛 2 Eier
💛 1 Packung (35gr) Puddingpulver
💛 ca 100-150gr Karamellpudding (high Protein oder auch normal)
💛 Süße nach Wahl zum Karamell Sirup oder Chunky

Alles bis auf der Karamellpudding wird miteinander vermischt. Danach etwa die Hälfte des Teigs in eine Backform geben. Darauf den Pudding verteilen und die zweite Hälfte vom Teig obendrauf. Entweder kann man das am Rand „swirlen“ für den Look oder den Pudding komplett bedecken für einen Karamell-Kern. Danach dann 40-45 Minuten bei 175 Grad Ober Unterhitze backen und im Kühlschrank ordentlich auskühlen lassen😋

#proteinkuchen #proteinsnacks #proteinreicheernährung #fitnessrezepte #fitnessküche by @gymninastics

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9 days ago

Pistazien-Schokoladen Kuchen mit knapp 90gr Protein und grade mal 950 Kalorien für den ganzen Kuchen?!🤯

Wir brauchen:
💚 2x 200gr Proteinpudding (Schoko und Pistazie)
🤎 1 Päckchen Backpulver
💚 120gr Mehl
🤎 2 Eier
💚 Süße nach Wahl

Jeweils ein Pudding wird mit der Hälfte vom Mehl, der Hälfte vom Backpulver und einem Ei vermengt. Wer mag kann noch entsprechende Süße dazu geben. Danach im Marmorstyle die Teige in der Backform verteilen und bei 180 Grad Ober Unterhitze etwa 30 Minuten im Ofen backen. Ordentlich auskühlen lassen und genießen😋

#pistazie #schokokuchen #fitnessrezept #proteinreicheernährung #eiweißreich by @gymninastics

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13 days ago

Grieß Kuchen mit grade mal 900 Kalorien, dafür aber 87 Gramm Protein und aus nur 5 Zutaten?!🥹😍

Wir brauchen:
💛 500gr Magerquark
💛 100gr Weichweizen Grieß
💛 2 Eier
💛 2 Tl Backpulver
💛 Süße nach Wahl

Alles zu einem Teig vermengen und in die Backform füllen. Bei 180 Grad Ober Unterhitze für 30 bis 35 Minuten backen und dann ordentlich auskühlen lassen 😍

#einfacherezepte #fitnessrezepte #fitnesskuchen #proteinreicheernährung #proteinkuchen by @gymninastics

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17 days ago

Rosa Beeren-Kuchen mit nur knapp über 700 Kalorien für den ganzen Kuchen und dafür aber 68 Gramm Protein?!🩷🥹

Wir brauchen:
💗 400gr Heidelbeer Skyr
💗 200gr Frischkäse light
💗 2 Eier
💗 1 Packungen Vanillepuddingpulver
💗 Erythrit oder Süße nach Wahl
💗 TK Beeren Mix

Wir vermengen alle Zutaten außer die Beeren zu einem glatten Teig und geben diesen anschließend in unsere Backform. Mit TK Beeren toppen und dann für circa 40-45 Minuten bei Ober Unterhitze 180 Grad in den Ofen. Am besten im Kühlschrank danach ordentlich auskühlen lassen dass der Kuchen einmal richtig durchzieht und sich dann schmecken lassen 😋

#proteinkuchen #fitnessrezepte #eiweißreich #proteinreicheernährung #einfacheküche by @gymninastics

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22 days ago

Ein ganzer Schoko-Käsekuchen mit nicht mal 800 Kalorien, dafür aber 90gr Protein?!😍😍

Wir brauchen:
🍫 400gr Skyr
🍫 3 Eier
🍫 1 Tüte Schoko Puddingpulver (bei mir 46gr)
🍫 30gr Schoko Whey
🍫 Erythrit oder Süße nach Wahl

Alles miteinander vermengen und für etwa 40 Minuten bei 180 Grad Ober Unterhitze in den Ofen stellen. Im Anschluss im Kühlschrank komplett auskühlen lassen dass der Kuchen diese feste Cheesecake Konsistenz bekommt und ihn sich dann schmecken lassen😍

#proteinkuchen #proteinreicheernährung #cheesecake #highproteinrecipes #fitnessrezepte by @gymninastics

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25 days ago

Protein Muffins mit nur 60 Kalorien pro Stück und aus nur 4 Zutaten?!💛🥹

Wir brauchen:
✨ 300gr griechischen Joghurt
✨ 400gr Frischkäse light
✨ 80gr Vanillepuddingpulver
✨ Süße nach Wahl z. B. Vanille-Geschmackspulver

Alles vermengen und in Muffinförmchen geben. Für 20-25 Minuten bei 170 Grad Ober Unterhitze backen. Bei mir ergab der Tag 12 Muffins mit je 60 Kalorien und 6gr Eiweiß💛
(Gesamt ca. 725 Kalorien und 72gr Protein)

#proteinkuchen #schnellerezepte #fitnessrezepte #proteinreicheernährung #eiweißreich by @gymninastics

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a month ago

Der saftigste Apfelkuchen überhaupt mit grade mal 750 Kalorien und dafür 83gr Protein?!🍏💚

Wir brauchen auch nur 7 Zutaten:
🍀 100gr flüssiges Eiweiß
🍀 1 Apfel
🍀 150gr Skyr
🍀 2 Tl Backpulver
🍀 50gr Sahneprotein
🍀 70gr Mehl
🍀 Süße nach Wahl

Alle Zutaten zusammen mixen und den Apfel klein schneiden und in den Teig geben und/ oder den Kuchen damit garnieren. Optional noch etwas Zimt drauf und dann für 35-40 Minuten bei 180Grad Ober Unterhitze backen. Ordentlich auskühlen lassen und genießen 😍

#apfelkuchen #proteinkuchen #proteinreicheernährung #einfacherezepte #fitnessernährung by @gymninastics

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a month ago

Erdbeerkuchen mit 720 Kalorien für den ganzen Kuchen und das bei 90gr Protein?!🍓😍

Wir brauchen
❤️ 50gr Mehl
❤️ 50gr Sahneprotein
❤️ 1Tl Backpulver
❤️ 1 Ei
❤️ 100ml Milch
❤️ 250gr Quark (Hälfte für den Teig, andere Hälfte fürs Topping)
❤️ 50gr Erythrit
❤️ optional: Geschmackspulver und/ oder Zero Sirup in Erdbeere
❤️ optional: gefriergetrocknete Beeren

Wir vermengen alles bis auf eine Hälfte des Quarks und die getrockneten Beeren zu einem Teig und geben den Kuchen für 30-35 Minuten in den Ofen bei 170 Grad Ober Unterhitze. Danach im Kühlschrank vollständig auskühlen lassen und im Anschluss die übrige Hälfte des Quarks mit zuckerfreier Süße mixen und mit den Beeren auf dem Kuchen verteilen. Fertig🍓

#erdbeerkuchen #proteinkuchen #proteinrezepte #proteinreicheernährung #fitnessrezepte taken in Hannover, Germany by @gymninastics

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a month ago