Instagram story viewer> @halehcoaching> Posts

Hedieh Samimi

@halehcoaching

18.1K

followers

596

following

هديه صميمی
📚متخصص(NLP)
🎤سخنران سمینارهاو کارگاه های آموزشی,متخصص روابط زوجین و سوگ,رشد فردی،متخصص سوگ و متخصصeft
Time line therapist

POSTS STORIES REELS

⁨ سندرم ایمپاستر یک پدیده روان‌شناختی است imposter syndrom که در آن فرد، با وجود داشتن توانایی‌ها، استعدادها و موفقیت‌های واقعی، همچنان احساس می‌کند به‌اندازه کافی خوب و شایسته نیست.

افرادی که این احساس را تجربه می‌کنند، معمولاً موفقیت‌های خود را نتیجه شانس یا شرایط مناسب می‌دانند و باور ندارند که این دستاوردها حاصل تلاش، دانش و توانمندی خودشان است.

این افراد اغلب خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، از اشتباه کردن می‌ترسند، موفقیت‌هایشان را کوچک می‌شمارند و برای اثبات ارزشمندی خود فشار زیادی را تحمل می‌کنند.

ریشه این احساس می‌تواند به تجربیات دوران کودکی، انتقادهای مداوم، مقایسه شدن با دیگران، کمال‌گرایی و باورهای منفی درباره خود ارتباط داشته باشد.

نکته مهم این است که سندرم ایمپاستر به معنای نداشتن توانایی یا شایستگی نیست؛ بلکه فرد در پذیرفتن و باور کردن توانمندی‌های واقعی خود مشکل دارد.

برای کاهش این احساس، لازم است فرد یاد بگیرد موفقیت‌های خود را بپذیرد، ارزشمندی خود را تنها به عملکرد و تأیید دیگران وابسته نداند و با خود مهربان‌تر باشد.

به یاد داشته باشیم: گاهی مشکل این نیست که ما به‌اندازه کافی خوب نیستیم؛ مشکل این است که هنوز یاد نگرفته‌ایم خوبی‌ها و توانمندی‌های خود را باور کنیم.
هدیه صمیمی،متخصص سوگ و رروابط زوج
4169885280⁩ by @halehcoaching

گاهی یک جمله، می‌تواند رنج یک انسان را عمیق‌تر کند…

یکی از جملاتی که این روزها بارها در جلسات مشاوره، از زبان مراجعینی که تجربه سوگ، فقدان، افسردگی یا اندوه عمیق را پشت سر می‌گذارند، می‌شنوم، این است:

«زودتر خودت را جمع کن! هیچ‌کس جز خودت نمی‌تواند به تو کمک کند.»

جمله‌ای که اغلب با نیت خیر و با هدف ایجاد انگیزه بیان می‌شود، اما گاهی گوینده از تأثیرات عمیق روانی و عاطفی آن بر فرد رنج‌دیده آگاه نیست.

واقعیت این است که فردی که درگیر سوگ، افسردگی یا اندوه شدید است، بیش از هر کس دیگری آرزو دارد دوباره به زندگی عادی بازگردد، انگیزه داشته باشد، فعالیت‌های روزمره‌اش را از سر بگیرد و از سنگینی احساسات دردناک خود رها شود.

اما آنچه اطرافیان گاهی درک نمی‌کنند، این است که خواستنِ تغییر، همیشه به معنای توانستنِ آن نیست.

شدت اندوه، فرسودگی روانی، خستگی جسمی و فشارهای عاطفی ممکن است توانایی فرد را برای انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره نیز تحت تأثیر قرار دهد.

در چنین شرایطی، شنیدن جملاتی مانند «خودت را جمع کن» ممکن است به‌جای ایجاد انگیزه، پیامدهای عاطفی و روانی دردناکی به همراه داشته باشد:

* احساس درک نشدن و بی‌اعتبار شمرده شدن رنج و احساسات
* افزایش احساس تنهایی و انزوای عاطفی
* کاهش تمایل به صحبت کردن و بیان دردهای درونی
* تشدید احساس گناه، ناکارآمدی و سرزنش خود
* افزایش ناامیدی و کاهش انگیزه
* آسیب دیدن ارتباط عاطفی و احساس امنیت در رابطه با اطرافیان

فرد رنج‌دیده ممکن است به این باور برسد که هیچ‌کس عمق درد او را درک نمی‌کند و حتی برای غمگین بودن نیز مورد قضاوت قرار می‌گیرد.

در نتیجه، به‌جای درخواست کمک، بیشتر در سکوت فرو می‌رود و فاصله عاطفی او با اطرافیان افزایش می‌یابد.

فراموش نکنیم که سوگ و افسردگی، نشانه ضعف شخصیت یا کمبود اراده نیستند.

نمی‌توان از انسانی که زیر بار سنگین اندوه قرار دارد انتظار داشت تنها با شنیدن چند جمله انگیزشی، از رنج خود عبور کند.

گاهی آنچه یک انسان غمگین بیش از هر چیز به آن نیاز دارد، نه نصیحت است، نه قضاوت و نه اصرار برای بهتر شدن؛ بلکه حضور انسانی است که بتواند بدون تلاش برای تغییر فوری احساسات او، کنارش بماند.
به‌جای گفتن «خودت را جمع کن»، می‌توانیم بگوییم:

«می‌دانم روزهای سختی را می‌گذرانی. لازم نیست برای خوب شدن عجله کنی. من کنارت هستم و هر زمان خواستی، آماده‌ام به حرف‌هایت گوش بدهم.»

بیایید مراقب واژه‌هایی باشیم که در مواجهه با رنج دیگران به کار می‌بریم.

هدیه صمیمی،مشاوره سوگ ،مشاوره مهارتهای زوج ,eft specialist by @halehcoaching

هدیه صمیمی 4169885280 by @halehcoaching

⁨ هدیه صمیمی 4169885280⁩ by @halehcoaching

⁨ ⁨ با اختلال روان پریشی پس از زایمان و یا postpartum psychosis بیشتر اشنا بشیم .
هدبه صمیمی 4169885280⁩⁩ by @halehcoaching

by @halehcoaching

همه ما در زندگیمون با خاطرات یا تجارب خیلی بد و اسیب زننده مواجه میشیم که در واقعا اون اسیبها به نوعی جزیی از وجود ما در روح و مغز ما میشه که تبدیل میشن به همون تروماها، یا پرونده ای که در وجودمون باز میمونه و هر روز و هرشب یک عاملی میتونه موجب بشه که فلش بک بزنیم به اون اتفاق و برامون یاداور اون اتفاق بشه که به سوگ حل نشده تبدیل میشه و احساسات منفی مثل غم،ترس،اضراب، در ما بیدار کند ،چون نتونستیم در وجودمون حلش کنیم و پرونده اون اتفاق را ببندیم ، تکنیکهای بسیاری وجود دارن که میتونن کمک کنن که راهکار کنار اومدن با اون اتفاق را پیدا کنی ، time line therapy وemdr از جمله روشهایی که من در جلساتم از اونها استفاده میکنم و تا به الان موفق واقع شده ، Emdr مخففEye Movement Desensitization and Reprocessing است؛ یعنی «حساسیت‌زدایی و بازپردازش از طریق حرکات چشم».

برای چه مشکلاتی استفاده می‌شود؟

* PTSD
* اضطراب
* حملات پانیک
* برخی فوبیاها
* سوگ پیچیده
* بعضی مشکلات مربوط به عزت‌نفس و تجربه‌های آسیب
Emdrعملکردش به چه صورتیه

در جلسه مشاوره فرد روی یک خاطره ناراحت‌کننده تمرکز می‌کند. هم‌زمان من از او می‌خواهم که حرکات انگشت من را با چشم دنبال کند یا از صداها و ضربه‌های دوطرفه استفاده می‌کنم

هدف این است که مغز بتواند خاطرات دردناک را بهتر پردازش کند؛ به‌طوری که فرد هنوز خاطره را به یاد داشته باشد، اما شدت ناراحتی، ترس یا اضطراب مرتبط با آن کمتر شود . Emdr پاک کردن خاطره نیست؛ کم کردن بار احساسی و درد اون خاطره‌ست. هدیه صمیمی 4169885280 by @halehcoaching

⁨ DBT مخفف dialectical behavior therapy یا درمان دیالیتیکی رفتاری است، که اکثرا برای درمان افراد با شخصیت مرزی و یا border line disorder استفاده میشه که بسیار تابه امروز موثر بوده، این روش درمانی همچنان برای افرادی که دارای :افسردگی
اضطراب،خود اسیب زنی ، افکار و یا رفتار خودکوشی… استفاده میشه .
این شیوه درمانی بر این اصل بنا شده و تاکید داره که افراد باید خود را انکونه که هستند بپذیرند یا همان self acceptance و اینکه تغیر دهند رفتارهای ناسازگارو یا تکانشی را در شرایط بحران یا change , یعنی در واقع ایجاد تعادل بین تغیر خود و پذیرش .بعنی در واقع با این روش ،فرد یاد میکیرد که. در لحظه اگاهانه زندگی کند و احساسات خود را ببیند. و بشناسد ،با بحرانها کنار بیاید و بدون اسیب به خود و‌یا دیگران ایجاد تغیر و پذیرش کند و خود را بدون قضاوت انگونه که هست بپذیرد .
هدیع صمیمی
4169885280⁩ by @halehcoaching

با اختلال ptsd یا اختلال استرس بعد از حادثه بیشتر اشنا بسیم ،این اختلال در بعضی موارد برای کسانی که اشناییتی ندارن دچار سردرگمی میشه ،که چرا در حالتی که عزیرشون دچار اتفاق ناگهانی مثل تصادف ،بستری شدن ناگهانی عزیر ،فوت عزیز ،و یا خیلی اتفاقات ناگهانی دیکری که شاید هیچ وقت تصورش نمیکردیم میافتذ واکنشی نشون نمیده و یا دچار بیحسی عاطفی میشه و به ظاهر همه چی نورماله،نکنه برای طرف مهم نیست اتفاقی که افتاده یا بیخیاله ؟ باید خدمتتون عرض کنم این دقیقا زمانی خودشو نشون میده که طرف اون زمان سعی کرده قوی باشه و درونگرا ا تا بتونه احساسات مدیریت کنه ،و لی بعد از ارام کرفتن شرایط حالتهای مثل فومو ،ترس از دست دادن ،یا ترس تکرار حادثه ،مرور مکرر حادثه حتی حرفهای که زده شد قبل و‌بعد از حادثه ،دنبال چرا گشتن و پیدا کردن علت برای اتفاق ، احساس گناه یا شرم بی‌حسی عاطفی
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های قبلی
احساس جدایی از دیگران...به وجود میاید.
راهکارهایی که میتونه کمک به شرایط کنه :
صحبت کردن با ادم امن یا مشاور،دیدن‌نکات مثبت پس از به وجود امدن حادثه،
پیادهروی ،تمرینهای ارام سازی ،گرفتن درمانهای مثل emdr و cbt.تنظیم خواب متظم و فعالیتهای بدنی ، دوری از sterb یا تسکین دهنده های موقت، مثل مواد، الکل…
هدیه صمیمی. مشاوره سوگ ،eft .
4169885280 by @halehcoaching

⁨ عزیزان شخصیت اسکیزو رو بهتر بشناسیم،یک یک اختلال شخصیت است که با عدم علاقه به برقراری روابط اجتماعی، گرایش به یک زندگی انفرادی، پنهان‌کاری و رازپوشی، سردی عاطفی، جداشدگی و بی‌تفاوتی مشخص می‌شود. افراد مبتلا ممکن است نتوانند دلبستگی‌های صمیمانه ای با دیگران برقرار کنند و در عین حال دارای یک دنیای فانتزی بامحتوا و جزئیات کامل اما منحصراً درونی هستند. سایر ویژگی‌های مرتبط با این اختلال عبارتند از: گفتار پرتکلف یا خشک و تصنعی، عدم لذت بردن از اکثر فعالیت‌ها، احساس فرد مبنی بر «ناظر» بودن وی بر زندگی به جای شرکت داشتن وی در زندگی، عدم توانایی در مدارا با انتظارات عاطفی دیگران، بی‌تفاوتی آشکار نسبت به نقد یا تحسین، درجاتی از بی‌جنس گرایی، نامشخص بودن گرایش جنسی، استفاده بالا از قدرت تخیل و عقاید اخلاقی یا سیاسی نامتعارف. علائم به‌طور معمول در اواخر کودکی یا نوجوانی شروع می‌شود.

علت SPD نامشخص است، اما برخی شواهد از ارتباط و عامل خطر ژنتیکی مشترک بین SPD، یا آسیبهای درمان‌نشدهٔ روحی، سایر اختلالات شخصیت دسته A (مانند اختلال شخصیت اسکیزوتیپال) و اسکیزوفرنی حکایت دارد؛ بنابراین، SPD یک «اختلال شخصیت شبه اسکیزوفرنی» در نظر گرفته می‌شود. این اختلال با مشاهده بالینی تشخیص داده می‌شود و تشخیص SPD از سایر اختلالات روانی (مانند اختلالات طیف اوتیسم، که ممکن است حتی گاهی با هم تداخل داشته باشد) می‌تواند بسیار مشکل باشد.
گفتاردرمانی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT) ممکن است مؤثر نباشد، چرا که افراد مبتلا به SPD ممکن است در ایجاد رابطه ای خوب و مؤثر با درمانگر مشکل داشته باشند.
💡تشخیص اختلال شخصیت اسکیزوئید💡

بیماران مبتلا به اختلال شخصیت اسکیزوئید، در بدو معاینه روانپزشکی ممکن است به نظر برسد از چیزی ناراحتند. آن‌ها به ندرت تماس چشمی را تحمل می‌کنند. مصاحبه‌گر درمی‌یابد که این‌گونه بیماران دلشان می‌خواهد مصاحبه هرچه زودتر تمام شود. حالت عاطفی آن‌ها محدود، سرد، یا جدی است. شاد بودن برای بیمار کار سختی است. او سعی می‌کند خود را به زور اهل شوخی و مطایبه نشان دهد، اما این تلاش‌ها خام و نابجا به نظر می‌رسد. تکلم بیمار هدفمند است، اما او بیشتر، جواب‌هایی کوتاه به سؤال‌ها می‌دهد و سعی می‌کند در صحبت کردن پیشدستی نکند. این‌گونه بیماران گاه صنایع ادبی غیرمعمول، مثلاً استعاره های غریب به کار می‌برند
هدیه صمیمیمی eftو سوگ ... و روابط زوجین⁩
4169885280 by @halehcoaching

⁨ هدیه صمیمی
مشاوره کوچینگ روابط زوحین، مستر ان ال پی، متخصصeft , مشاوره سوگ4169885280⁩ by @halehcoaching

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ فلج احساسی یه مکانیزم دفاعی هست که ذهن وقتی برای مدت طولانی دچار افسردگی مزمن ،سوگ‌حل نشده‌، یا مصرف دارو و‌مواد برای مدت طولانی ، تجربه تروما از حود نشون میده و احساس را خاموش میکنه ،طرف توان نشان دادن احساس به خوشحالی ،غم را نداذه ،خیلی از افراد یه من میگن برای طرف مقابلم هر کاری کردم هیچ وقت هیجانی نشد و احساسی نشون نداداین یکی از نشانه فلج احساسی ، افرادی که دچار فلج احساسی هستند هیچ واکنشی نسبت به هیجانات احساسی و عاطفی چه غم و شادی ندارند ،و دایما احساس بی احساسی و کرختی و خستگی میکنند ، هیچ چیزی خوشحال و یا ناراحتشون نمیکند و انگیزه نمیدهد .اغلب غار تنهایی خودشون و یا فاصله گرفتن از ادمهارو ترجیح مسدهند و سرد در روابط احساسی هستند ،
راهکاذهای که میتواند تو این شرایط کمک کند، نامگذاری احساست ، و نوشتن انها مثل الان بیحسم گیجم ولی این فقط یه حسه ، هر چیزی که در گذشته موجب خاطره زیبا شده و عمیق قبل از اینکه دچار فلج احساسی شی میتونه . کمک کنه مثل موسیقی یا عکسهای که قبلاباهاش خاطره داشتی ،ارام سازی مثل تنفس عمیق ،پیاده روی و خودتو در لحظه تصور کردن ، تمرین اینجا و در همین لحظه کردن و صحبت کردن با یک فرد امن و بازنگری به اینکه چه چیزی موجب شد این حس تجربه کنی ،اظصراب،شوک،غم یا یه خاطره و تروماحل نشده،؟
ودر نهایت با خودت مهربان باش و به خودت بگو‌من‌امن هستم و مغذم داره از من محافظت میکنه نا حداقل برای مدتی در ارامش باشم
هدیه صمیمی متخصص سوگ eft
مستر ان ال ‌ی .
4169885280#مشاور_کوچینگ #مشاور_کوچینگ #روانشناسی #روابط_زوجین⁩ #سوگ by @halehcoaching