Instagram story viewer> @hanan_running_dad> Posts

Hanan Joseph

@hanan_running_dad

1.1K

followers

994

following

PRs, carbs & KM
• @asicsfrontrunner Masters Runner
• Sub-3 marathoner
• Training tips+running humor
⬇️ Follow for faster miles and smarter training

POSTS STORIES REELS

בעוד 5 שבועות יזנק מרתון ולנסיה.
(הפעם אני לא משתתף!)

אני די בטוח שהשאלה שהכי מטרידה את רוב הרצים עכשיו היא: “באיזו תוצאה אסיים?”

אבל לפני שמדברים על קצבים וזמני מטרה, יש כמה שאלות הרבה יותר קריטיות שזה הזמן להבין אם יש לך תשובות עליהן.

תוכנית תזונה, כמה גרם פחמימה אתה מתכנן לצרוך בכל שעה? איך אתה מתכוון לסחוב את הג’לים (חגורה, כיסים במכנס, טייץ ייעודי)? והכי חשוב: האם מערכת העיכול שלך כבר התרגלה לכמויות האלה בריצות הארוכות והקצבים של המרתון?

ציוד ונעליים – מה ה-Setup שלך ליום המרוץ? האם זוג הנעליים שבחרת עבר לפחות אימון ארוך אחד ותחרות הכנה? האם הוא במצב אופטימלי (פחות מ-100 ק”מ, בלי שחיקה מיותרת)? והאם יש לכם מענה לכל תרחיש מזג אוויר?

סימולציה של יום המרוץ – תרגול שגרת הבוקר של המרוץ משעת הקימה, תזונת בוקר, חימום?

סגירת פינות ומנהלות – מלון, טיסות, לוגיסטיקה, ציוד מיוחד שחייבים לקחת מהבית – הכל סגור ומתוכנן

את העבודה הקשה של הכושר כבר כמעט סיימתם. עכשיו זה הזמן לסגור את כל שאר הפרטים הקטנים שלפחות עבורי עושים את ההבדל הגדול. by @hanan_running_dad

מרוץ 10 ק״מ בפארק הירקון

תמיד כיף לי להגיע למרוץ הזה שהתחיל בעצם כטסט לכמה חברים לפני מרתון ברלין והפך להיות מרוץ מאורגן להפליא💪🏻

לי היה חשוב להשתתף אתמול במרוץ, כדי לעודד את חברי הקבוצה שלי Solos וגם לנסות לצבור ניקוד עבור הליגה למקומות עבודה.

עדיין לא הרגשתי מספיק מאושש אחרי החצי בקופנהגן אבל עמדתי על הקו בתחושת נתחיל לרוץ ונראה.

הקצב היה בסדר גמור (יש מי שיגיד אפילו בסדר גמור☺️), אבל לא היה לי את הכוח והמוטיבציה לדחוף את עצמי לקצה.

אז המשכתי באותו קצב עד לקו הסיום ולקרטיב המפנק by @hanan_running_dad

הפעם אתחיל בתודות, תודה ל @asicsisrael ו @asicsfrontrunner על ארגון סוף שבוע נהדר במסגרת אירועי אליפות העולם במרוצי כביש.
תודה לשותפים הכי טובים למסע @yanivkrispel ו @adriien6o
וכמובן תודה לליאת שתומכת בכל השגעון הזה @josephliat

לא כל כך ידעתי למה לצפות מבחינה ספורטיבית מסוף השבוע הזה, מצד אחד ידעתי שאני בכושר טוב למרות הקיץ הקשוח ומצד שני מפגש קבוצה הוא תמיד ממש כיף אבל לא ממש הדרך האידיאלית להתכונן לריצה תחרותית.
איך שהוא בדרך לקו הזינוק, החששות, החוליים נעלמו ויצאתי לדרך.
15 ק״מ ראשונים סולידיים למדי שהיו מבטיחים תוצאה יפה אבל בחישוב מהיר הבנתי שאם אני אלחץ עד הסוף יש סיכוי לשיא אישי חדש.
זה היה קשה, אפילו קשה מאוד, תחנת העידוד של ASICS לגמרי נתנה עוד בוסט אנרגיה לסיים בשיא אישי חדש.
כרגע קצת עייף וחולה מנסה להתאושש בסבלנות לאתגר או הבא או שלא.
למען הסר ספק - לא אשתתף במרתון ולנסיה !!!

#soundmindsoundbody
#wrrccopenhagen26 by @hanan_running_dad

אתמול השתתפתי במרוץ גני תקווה-קרית אונו
זה לחלוטין לא מרוץ לתוצאה, אבל יש משהו מיוחד בלרוץ ברחובות העיר שלך ולפגוש כל כך הרבה חברים וחברות לריצה.

זאת הייתה הזדמנות נהדרת גם לאשתי ליאת וליאיר (בן 11) להתחרות בהצלחה.

המסלול כאמור לא מהיר וכולל לא מעט עליות, ירידות וסיבובים, אבל מהזינוק התגבשנו לקבוצה קטנה שרצה פחות או יותר יחד וזה היה נהדר.
היה כיף, ובעיקר שמחתי לפגוש בדרך את ההורים שלי שבאו לעודד כמו ששומעים בסרטון

אני מקווה שהמרוץ ימשיך גם בשנה הבאה,
וזה יהיה מושלם אם יהיה קצת יותר עידוד לאורך המסלול.

מילה טובה לצלמים שצילמו נהדר, וסוף סוף יש לי תמונת פיניש מוצלחת ☺️
מילה טובה פלוס למתחרים והמתחרות הצעירים של @roadrunner_tri by @hanan_running_dad

אנחנו חיים בעידן נהדר שבו פעילויות יומיות רבות, כמו שטיפת כלים, ניקוי הרצפה ואפילו ניקוי החלונות. יכולות להתבצע באופן אוטומטי.

אבל, המחיר הוא פחות תנועה עבורנו.

לכן, זו האחריות שלנו להשתמש בזמן שחסכנו לצורך תנועה.

רק 15 דקות ביום , זה כל מה שצריך כדי להישאר בריאים ומאושרים הרבה יותר!

#movementcoservation
#15minutestothrive
#moveyourbodymoveyourmind by @hanan_running_dad

היום הייתה לי הזכות להפגש עם מועדון הריצה של @ivancardens האלוף.
נפגשנו באחד המרוצים והוא הזמין אותי לרוץ עם הקבוצה הנהדרת שלו.
באמת שאין הרבה דברים טובים יותר לנפש מאשר לרוץ עם אנשים ליד הים.
אחר כך ישבנו כמובן לקפה וזכיתי לכבוד לספר על הדרך שלי בעולם הריצה.
באמת שהיה בוקר מושלם 🙏❤️ by @hanan_running_dad

⁨ Men In Black
חימום משותף , קצת ריצה , קצת מתגברות וקצת צילומים

#soundmindsoundbody
#wrrccopenhagen26⁩ by @hanan_running_dad

חלק מהחוויה המדהימה של סוף השבוע הזה היא לטייל , לאכול וכמובן גם לשתות קפה בקופנהגן הנהדרת.
תודה ליניב אחד ממובילי הטיולים הטובים ביקום by @hanan_running_dad

הבוקר התחיל בריצת זריחה ב 6 בבוקר, קפה ומאפה טעימים ושוב המון חברים וחברות ❤️

#asicsfrontrunner
#soundmindsoundbody
#wrrccopenhagen26 by @hanan_running_dad

יום ראשון במפגש ASICS כחלק מאליפות העולם במרוצי כביש.
טיסה, מפגש עם חברים ישנים וחדשים, אוכל, קפה, ציוד ריצה משובח, קניות באקספו וריצת טיול בקופנהגן

וזה רק היום הראשון 😍

#asicsfrontrunner
#soundmindsoundbody
#wrrccopenhagen26 by @hanan_running_dad

בעוד כמה שעות אני אהיה על המטוס בדרך לקופנהגן, להשתתף במקצה החובבים של אליפות העולם במרוצי כביש.
האירוע יפגיש את חברי ASICSFrontRunner מכל רחבי אירופה ואני בטוח שזאת תהיה חוויה מדהימה 🔥

@adriien6o @yanivkrispel
איזה כיף 💪🏻

תודה ל @josephliat על הפרגון 🙏 by @hanan_running_dad

היום נפגשנו לריצה משותפת, כולנו נעלנו את הדגם החדש של ה NovaBlast , רצנו 16 ק״מ במסלול מגוון שיניב תכנן לנו ומעבר לזה שהיה כיף לרוץ יחד, היה כיף לנעול את הדגם החדש. נעל נוחה, קלה, מרגישים נהדר את הקרקע אבל גם מספיק שיכוך.
בקיצור הנעל האידיאלית לריצות ה״שוטפות״
כמה כיף היה? תראו בסרטון

#novablast6 #moveyourbodymoveyourmind
#soundmindsoundbody by @hanan_running_dad