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해피맘

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🏋️‍♀️ 세 아이 출산 후 30kg감량, 유지어터
🧘‍♀️44살 • 운동 • 건강식단 • 성장중
🇺🇸California

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힘찬 월요일입니다 !!!!!

저는 어김없이 운동으로 한주를 시작했어요 !🎶

습관이라는게 .. 처음에 몸에 박히기 까지가 참 어렵고 아프고 힘든 시간들이지만 ..

몸에 익혀지고 나면 바퀴가 굴러가듯 .. 자연스럽게 가게되는 순간이 반드시 온답니다 .

그때까지 포기하지말고 ,
하루 이틀 안되더라도 다시 해보고
나 자신에게 잘 하고 있다고 칭찬하면서
그렇게 앞으로 나아가는거예요 ! by @happymom.fit

늘 어깨가 뻐근하고 무겁다고 말하는 친구가 있다면
이 운동을 공유해 주세요.💌👍

육아와 가사 중
혹은
온 종일 컴퓨터로 업무를 하시는 분들!

우리의 평소 자세를 생각해 보면
고개를 숙이거나 어깨가 앞으로 말린 자세로
오랜 시간을 보내는 경우가 참 많아요.

이렇게 같은 자세를 오래 유지하다 보면
목과 어깨 주변 근육이 쉽게 피로해지고
어깨가 뻐근하거나 묵직하게 느껴질 수 있어요.

그래서 오늘은 3분 어깨 운동 루틴을 준비했어요.

어깨 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하고
평소 잘 움직이지 않던 어깨와 견갑골을
여러 방향으로 움직여 주는 동작들이에요.

굳어 있는 느낌을 줄이고
어깨를 좀 더 편안하고 부드럽게 움직이는 데
도움을 줄 수 있어요.

무리하게 움직이기보다는
통증이 없는 범위에서 천천히 따라 해보세요. by @happymom.fit

이거.. 꼭 만들어 드셔보세요 .
냉장고에 반죽만 대량 만들어두고 아이들 간식 수시로 만들어 주기도 너무 좋아요. 단백질 폭탄 간식이잖아요 !! 👍👍

레시피 나갑니다

🌭 홈메이드 치킨 소시지 레시피

🛒 준비 재료

* 라이스페이퍼 3장
* 간 닭고기(Ground Chicken) 1팩
* 간장
* 다진 마늘
* 시즈닝: 마늘, 양파, 파프리카, 버섯, 이탈리안 허브, 페퍼론치노

👩🏻‍🍳 만드는 방법

1. 간 닭고기에 간장, 다진 마늘, 각종 시즈닝을 넣고 골고루 버무려 주세요.
2. 라이스페이퍼를 물에 적셔 부드럽게 만든 다음, 양념한 닭고기를 적당량 올려 돌돌 말아 주세요.
3. 가위로 손가락 한 마디 정도 크기로 잘라 주세요.
4. 오일 스프레이를 살짝 뿌려 주세요.
5. 에어프라이어 200°C(390°F)에서 15분 구운 다음, 뒤집어서 3분 더 구워 주세요.

완성! 🌭

겉은 바삭하고 속은 촉촉한 홈메이드 치킨 소시지!

돼지고기, 소고기, 다양하게 만들어서 맛있게 드세요 😉❤️ by @happymom.fit

간단하지만 .. 그래도 아침 메뉴 재료를 끄적여볼게요

계란 세개 오믈렛, 트죠 에브리띵 but the 베이글 시즈닝 + 그릭요거트 +( 키위, 사과반쪽 , 애플버터, 치아씨드, 아보카도)

스낵메뉴는 치즈+ 견과류 (저는 피스타치오..) +꿀 찍어먹으면 더 저세상맛 👍❤️❤️ by @happymom.fit

많은 분들이

처음 시작하는 식단을 어떻게 먹어야 할지 모르겠다는 말씀을 많이 주세요.
9년 전 제가 식단을 처음 했을때는 어땠을까 .. 살펴봤더니.

그 당시는 완벽한 식단이라고 생각했는데 지금 보니 부족한게 뭔지 보이더라구요.

저는 그 당시 좋은 식단은 자연 재료에 가까울것.
조리가 가급적 최소한으로
단백질 챙겨 먹기

정도의 기준을 가지고 먹었거든요.

예전 식단들은 그 기준에는 부합하더라구요 😂

근데 지금 보면 구멍이 많아 보여요

완벽할 필요는 없어요. 하나씩 시작하다보면 방법이 보이고
노하우가 생길거예요.

제가 실제 먹었던 식단들 참고 하시면서
내 식단은 어떻게 챙겨보면 좋을지 한번 구상해보세요 ! by @happymom.fit

제 영상을 보고 운동을 시작하셨다는 분들.
영상을 보며 운동하신다는 분들 ..

요즘 연락을 주시는데 정말 행복합니당

오늘은 집에서 하는 하체운동 루틴입니다.

특히 첫번째 나오는 힙힌지 자세 잡기는 정말 중요하고 !!
꼭 해봐야 하는 운동이니 집에서 장대우산, 밀대 등등 들고 무조건 연습해 보세요 👍👍👍😉😉 저장권유 아니고 강요 ✅✅✅

헬스장에 가지 않아도 집에서 하체 운동할 수 있어요! 💛

헬스장 기구 운동을 응용한 초보자 홈트 하체 루틴 4가지 알려드릴게요.

01. 굿모닝 응용 | 힙힌지 연습

* 막대기를 등 뒤에 대고 머리·등·엉덩이에 닿도록 해주세요.
* 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어요.
* 허리가 굽지 않도록 유지하며 천천히 올라오세요.

✔️ 12~15회 × 3세트

02. 맨몸 스쿼트

* 발을 어깨너비 정도로 벌려주세요.
* 엉덩이를 뒤로, 아래로 천천히 내려가요.
* 발바닥 전체로 바닥을 밀며 올라오세요.

✔️ 12~15회 × 3세트

03. 월싯 | 레그프레스 응용

* 벽에 등을 기대고 발을 앞으로 내디뎌요.
* 무릎을 굽혀 앉은 자세로 내려가요.
* 허벅지에 힘을 주고 자세를 유지하세요.

✔️ 20~30초 × 3세트

04. 밴드 힙 어브덕션

* 의자에 앉아 허벅지 위쪽에 밴드를 걸어요.
* 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려요.
* 3초간 버틴 후 천천히 돌아오세요.

✔️ 15회 × 3세트

📌 운동할 때 기억하세요!

✔️ 횟수보다 정확한 자세가 먼저예요.

✔️ 반동 없이 천천히 움직여주세요.

✔️ 무릎이나 허리에 통증이 있다면 무리하지 마세요.

✔️ 세트 사이 30~60초 쉬어주세요.

처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요.
내 몸에 맞는 범위에서 조금씩 시작해 보세요! 💛 by @happymom.fit

✅저장하고
💌 함께 운동하고 싶은 친구에게 공유하기

오늘은 코어 운동이예요.

간단한듯 보이지만 기본자세를 잘 익혀둬야 해요

📌 플랭크 자세 제대로 잡는 법

1. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치
2. 어깨뼈를 서로 멀리 벌려준다는 느낌으로 바닥을 밀어내기
3. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선 유지
4. 명치와 치골 부위가 서로 가까워진다는 느낌으로 복부에 힘주기
5. 엉덩이가 너무 올라가거나 허리가 처지지 않도록 주의
6. 짧은 호흡으로 내 뱉기

⏱️ 초보자는 20초 × 3세트

버티는 힘이 좋아지면 30초 ,40초씩 시간을 늘려가 보세요

오래 버티는 것보다 올바른 자세로 버티는 것이 중요해요!

오늘도 좋은 하루 🎶 by @happymom.fit

✅저장하고 꼭 따라해 보세요

오늘은 매끈한 팔라인과 어깨 라인을 만드는 루틴이예요.

혹시 자세한 운동 방법이 궁금하시면 댓글에

‘어깨’

남겨주시면 정리본 받으실수 있어요.

저랑 같이 운동해요 여러분 !!❤️❤️❤️🎶🎶
얼마나 재밌(?)다고 ~~~~ 🤪👍👍 by @happymom.fit

어제 어떤 분이

‘ 오 이 운동 너무 쉬워서 따라할수 있을거 같아요’

라는 댓글을 보고 제가 헬스를 처음 시작할때 배웠던 동작들이 뭐가 있었지? 라는 질문을 해보았어요.

거창한것도 없었고 기초 체력을 기르는데 좋으면서

맨몸으로도 쉽게 따라 할수 있었고,

한번도 움직여 보지 못했던 근육들의 움직임을 깨우고 활성화를 시키는데 목적이 있는 운동이었어요.

그래서 day05 마지막 루틴은 그런한 운동들로 묶어 보았어요.

운동이 처음이라 망설이고 계셨다면, 오늘은 이 동작들부터 시작해 보세요! 😊

그리고 댓글 적극적으로 달아주시면 제가 이렇게

바로바로 반영해드리잖아요 ~~~~~~~

같이 이야기좀 하자구요 🙈🙈🙈❤️❤️
넘나 일방적이얌 …..🤔🤪🤣

오늘도 좋은 하루 ❤️🎶😉 by @happymom.fit

내일은 이 루틴으로 운동 !

✅저장하고
💌운동을 시작한 친구에게 공유하고

얼굴보면 분명 노화가 오고 있는데 …

그래도 몸은 살짝 역행하고 있는 듯 해요 ..? 🙈😂

나이 들어가는건 어쩔수 없지만 그래도 바꿀수 있는게 있더라구요

‘몸‘이요 !!

여러분은 노화를 더디 하기 위해 어떤걸 하고 계세요 ? by @happymom.fit

일단 저장✔️하고 공유하기 💌

여러부운 ! 벌써 초보자 전신루틴 3일차입니다 !
따라오고 있는 분 계신가요 ?🙋‍♀️🙋‍♀️👍

첫 시작이 반입니다 ! 모두 화이팅합시다 !
오늘의 전신 운동은 스쿼트 부터입니다 !
스미스머신의 사용이 어려우신분은 맨몸으로 스쿼트를 하셔도 좋습니다 !

1️⃣ 스미스머신 스쿼트 | 허벅지·엉덩이

• 발은 어깨너비 정도로 벌리기
• 무릎과 발끝은 같은 방향으로
• 발바닥 전체로 밀면서 일어나기

2️⃣ 밴드 힙브릿지 | 엉덩이

• 무릎 위에 밴드를 걸고 눕기
• 무릎을 바깥으로 살짝 밀며 엉덩이 들어 올리기
• 허리를 꺾지 않고 엉덩이에 힘주기

3️⃣ 클로즈그립 랫풀다운 | 등·이두

• 손잡이를 좁게 잡고 가슴 펴기
• 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당기기
• 어깨를 으쓱하지 않고 천천히 올리기

4️⃣ 덤벨 체스트 프레스 | 가슴·삼두

• 벤치에 누워 발바닥 고정하기
• 팔꿈치를 몸통에서 약 45~60도 벌리기
• 반동 없이 천천히 내리고 밀어 올리기

5️⃣ 케이블 바이셉스 컬 | 이두근

• 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하기
• 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 위로 당기기
• 몸을 흔들지 않고 천천히 내리기

✔️ 초보자 운동 TIP

• 운동 전 빠른 걷기 5~10분
• 운동별 12-16회 × 2, 3세트부터 시작
• 마지막 2~3회가 힘들지만 자세는 유지되는 무게
• 세트 사이 60~90초 휴식 by @happymom.fit

📌일단 저장하고 시작할게요!!

초보자 루틴 2일차입니다 !

정리본 원하시면 댓글에 ‘2’ 남겨주세요

초보자분들을 위한 중요한 팁 3가지 !!

✅ 무개보다는 정확한 자세가 우선입니다

✅ 16회 중 마지막 2-3회기 약간 힘들지만 자세가 유지되는 무게를 선택하세요

✅ 4세트가 부담스러우시면 처음에는 2세트부터 시작해 점차 늘리셔도 좋습니다

여러분의 시작을 진심으로 응원해요

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