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Heidi Müller

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Footballer ⚽️• Mom 🤱🏻• PT 🏋🏽‍♀️
ACL + pregnancy comeback
Living la vida al otro lado del mundo
🇩🇪🇺🇸🇨🇱
Training & Lifestyle 🫶🏼

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Desde que me tomé una pausa del fútbol, también he estado tratando de descubrir de qué quiero que se trate esta cuenta.

Tengo muchos intereses y diferentes lados de mí, pero esto es un poquito sobre vivir al otro lado del mundo, entre distintas culturas, y darme cuenta de que lo que yo pensaba que era “normal” era simplemente muy alemán. 😂

El movimiento siempre ha sido una parte enorme de quién soy, no solo el fútbol. Y especialmente desde que soy mamá, aún más.

Quiero inspirar a una generación de padres a dar el ejemplo y mostrarles a sus hijos lo que realmente significa ser fuerte. 🤍 by @heidi___m

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a month ago

Voy a empezar esta serie para compartir un poco más de mi vida como mamá y futbolista profesional viviendo al otro lado del mundo.

De Alemania, a Estados Unidos, y ahora en Chile… un país donde al principio ni entendía el idioma y todo se sentía diferente.

Quiero contarles mis experiencias con el fútbol, la maternidad, la vida social, los choques culturales y todas esas pequeñas cosas que nadie te cuenta cuando te mudas a otro país.

Parte 1: Choques culturales en Chile 🇨🇱

¿Qué otro choque cultural debería agregar para la parte 2? by @heidi___m

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6 months ago

Un poco sobre mí y cómo terminé siendo futbolista profesional en Chile.🤗

La vida no salió exactamente como la había planeado… pero de alguna manera me trajo hasta aquí.

Mudarnos a Chile con mi familia fue un gran paso, y estoy muy agradecida por cómo se dio todo. Este lugar me dio la oportunidad de reencontrarme con el fútbol.

Agradecida con Unión Española por la oportunidad y por hacerme sentir en casa desde el primer día. Vamos por más ⚽️ by @heidi___m

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6 months ago

Un poco de ASMR futbolero y mi paz de domingo 🫶🏼⚽ by @heidi___m

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2 days ago

Me faltó alguna? Si tienen más preguntas, déjenlas en los comentarios 😂
Es broma, pero una dice que juega fútbol y de repente tiene que saber TODOOO by @heidi___m

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5 days ago

These past few days have been nothing but fun and a little bit crazy 😮‍💨🥹

I’m so thankful for the opportunity the @kiprun team gave me to shoot their new collection here in Chile. Over these last couple of days, I got to work with such an amazing and creative team - people who are not only incredibly talented, but just so much fun to be around.

The results will have to wait until next year, and I honestly can’t wait to see what this team puts together.

And maybe this is your reminder to just take the opportunity when it comes your way. Don’t overthink it. Say yes, figure it out as you go, and enjoy the ride 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

—

Estos últimos días han sido pura diversión y un poquito de locura.

Estoy súper agradecida por la oportunidad que me dio el equipo de Kiprun de ser parte del shooting de su nueva colección aquí en Chile. Durante estos días tuve la suerte de trabajar con un equipo increíble y muy creativo, con personas que además de ser muy talentosas, son demasiado entretenidas para compartir.

Los resultados tendrán que esperar hasta el próximo año, y de verdad no puedo esperar a ver lo que este equipo va a crear.

Y quizás este sea tu recordatorio de simplemente aprovechar las oportunidades cuando aparezcan. No pensarlo tanto. Decir que sí, ir viendo cómo hacerlo en el camino y disfrutar el proceso 🫶🏼🫶🏼🫶🏼 by @heidi___m

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7 days ago

Sí, al principio me daba miedo que ser mamá significara no tener suficiente tiempo para entrenar, o pensar en quién iba a cuidar a mi hijo. Pero con el tiempo me di cuenta de que no se trata de hacer el entrenamiento perfecto, y que tus hijos pueden ser parte de tu rutina. Sí, el entrenamiento puede ser más difícil o un poco más caótico a veces, pero lo bueno es que tus hijos te ven crecer y hacerte más fuerte 🫶🏼💪🏼 by @heidi___m

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9 days ago

A veces solo hace falta una decisión valiente para cambiar toda tu vida🫶🏼 Arriésgate! by @heidi___m

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12 days ago

Qué es una lección que has aprendido al empezar de nuevo?🫶🏼

Como he empezado de nuevo bastantes veces, diferentes colegios, diferentes estados, diferentes países y diferentes continentes, pensé en compartir algunas de las cosas que he aprendido en el camino.

Todavía estoy aprendiendo y tratando de entender muchas cosas, pero esa es la belleza de todo esto. Qué sería de la vida sin empezar de nuevo y crecer hacia nuevas versiones de nosotros mismos?

Empezar de nuevo se ha convertido en parte de quien soy y me ha enseñado muchísimo.

Ahora llamo a Chile mi hogar y he aprendido a empezar de nuevo una vez más. Y estoy bastante segura de que, sin importar lo que la vida te ponga por delante, siempre puedes empezar de nuevo y hacerlo todo otra vez. by @heidi___m

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15 days ago

Probablemente no sea el tipo de video que vas a ver completo 😂 pero quería dejar el entrenamiento entero para que puedas hacerlo conmigo!

Es ~1 min por set, 5 rondas en total, con 30 seg de descanso entre cada una.

Pruébalo y cuéntame cómo te va 🫶🏼💪🏼

#MujeresQueEntrenan #EntrenaConmigo #KettlebellWorkout #HIITTraining by @heidi___m

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17 days ago

Lo haría una y otra vez. 🥹

Recuerdo que antes de subir mi primer video estaba súper nerviosa por lo que la gente iba a pensar de mí. Pero después empecé a recibir mensajes como estos, y todo valió la pena.

Todavía no puedo creer que realmente esté hablando en español en mis videos 😂 Si me hubieran dicho hace unos años que algún día haría esto, no lo habría creído.

Somos una comunidad pequeña, pero estos mensajes significan muchísimo para mí y me llenan el corazón. ❤️

Supongo que vivir lejos de tu familia a veces puede hacerte sentir un poco sola, pero leer sus historias, saber que mis videos las motivan a volver a entrenar después de ser mamás, o simplemente saber que de alguna manera puedo acompañarlas desde lejos… hace que me sienta mucho menos sola.

Gracias por estar aquí. 🤍 by @heidi___m

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19 days ago

Functional training isn’t a specific category of exercises…
This is what I mean by that..
If I’m programming for a footballer, every exercise I choose should have a purpose and contribute to what that athlete needs. That can be strength, power, speed, stability, mobility, conditioning, etc.

That doesn’t mean every exercise has to look like football!!!!(or needs to involve a ball🫠)

A heavy squat doesn’t look like a football action, but building lower-body strength is still highly relevant to the demands of the sport.

Also what’s “functional” will change from person to person.

What’s functional for a footballer might not be functional for a runner, a 70-year-old, or someone training for everyday life.

I see this a lot of times wrong..calling an exercise “functional” simply because it looks complicated, unstable, or fancy.

For example, a single-leg exercise can be extremely relevant for a footballer. But putting that same exercise on a BOSU doesn’t automatically make it more functional.

If the goal is strength, unnecessary instability can actually make it harder to produce force and progressively overload the movement -taking away from the adaptation we’re trying to create.

Good programming isn’t about making exercises look functional.

It’s about choosing exercises that actually serve the person’s goals💪🏼‼️

——

El entrenamiento funcional no es una categoría específica de ejercicios.

Si entreno a un futbolista, cada ejercicio debe tener un propósito y responder a lo que ese atleta necesita: fuerza, potencia, velocidad, estabilidad, movilidad, etc.

Eso no significa que cada ejercicio tenga que parecerse al fútbol (ni que necesite una pelota 🫠).

Una sentadilla pesada no parece fútbol, pero desarrollar fuerza en el tren inferior sigue siendo muy relevante.

Y lo que es “funcional” cambia de persona a persona. Un ejercicio tampoco es más funcional solo porque sea complicado o inestable.

Buen entrenamiento no es hacer que los ejercicios se vean funcionales. Es elegir ejercicios que realmente sirvan para el objetivo. 💪🏼‼️ by @heidi___m

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21 days ago