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Héktôr Fernández

@hektor_fernandez

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Swim🏊‍♂️Bike🚴Run🏃🏻@aloha_triathlon
🌟IM World Championship Nice-France 2025
Ironman Vitoria-Gasteiz
🌟2026 🌟2025 🌟2024
📍Vitoria-Gasteiz

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👩🏼‍❤️‍👨🏻 A por otra temporada! 💪🏼 Siempre con una sonrisa 😁

#maitezaitut #bikelife #runners #triathlon #cycling by @hektor_fernandez

🏊‍♂️ 🏃🏽 reírse de uno mismo ante el sufrimiento de una prueba es una de las herramientas de psicología deportiva y resiliencia más potentes que existen 😅💪🏼

Cuando el cuerpo duele, el cansancio pesa y la mente empieza a boicotearte, el sentido del humor actúa como mecanismo de defensa, es el interruptor biológico que transforma la experiencia.

@korrigeri_biarritz_swimrun @aloha_triathlon by @hektor_fernandez

Korrigeri Biarritz Swimrun
🏃🏻‍♂️🏊‍♂️🏃🏻‍♂️🏊‍♂️🏃🏻‍♂️🏊‍♂️🏃🏻‍♂️
Experiencia sorprendente y muy disfrutada 😜
#triathlete #swimrun #korrigeri #biarritz_paysbasque by @hektor_fernandez

🏃🏽 ¿HACES TÉCNICA DE CARRERA… PERO SABES PARA QUÉ?

Skipping, talones, multisaltos, ejercicios de coordinación… Seguro que has hecho muchos de ellos.

Pero la pregunta importante no es qué ejercicio haces, sino para qué lo estás haciendo. 🤔

La técnica de carrera no consiste en coleccionar ejercicios ni en intentar que todos corramos de la misma manera.

Porque no existe una técnica perfecta y universal.

Cada corredor es diferente: movilidad, fuerza, experiencia, velocidad, estructura corporal… Por eso, antes de elegir un ejercicio deberíamos preguntarnos:

🎯 ¿Qué quiero mejorar?

Coordinación, postura, estabilidad, apoyo, frecuencia, reactividad… El ejercicio tiene que responder a un objetivo.

Y después viene quizá lo más importante:

➡️ TRANSFERIRLO A LA CARRERA.

De poco sirve hacer perfectamente un ejercicio durante 20 metros si después empezamos a correr y olvidamos todo lo que acabamos de trabajar.

Por eso tampoco necesitamos sesiones interminables.

Poco. Bien hecho. Con intención.

🧠 Aprende.
👟 Practica.
🏃‍♀️ Transfiere.

💬 Y si haces técnica de carrera pero no tienes muy claro qué ejercicios elegir, cuándo introducirlos o qué deberías trabajar, escríbeme y lo vemos. 😉

#Running #TecnicaDeCarrera #EntrenamientoRunning #Correr #Runners by @hektor_fernandez

🏃‍♀️ ¿EMPEZAMOS A CORRER?

Después de los Ca-Co’s, llega el momento de seguir avanzando. Pero empezar una temporada —o empezar a correr— no significa ponerse a entrenar fuerte desde el primer día.

Hay que construir antes de exigir. 🧱

Tres herramientas sencillas para estas primeras semanas:

🏃‍♀️ 1 — RODAJE SUAVE
Correr suave también es entrenar.
Acumula minutos, recupera sensaciones y vuelve a crear el hábito sin generar demasiada fatiga.

⚡ 2 — PROGRESIVOS
Velocidad sí. Fatiga no.
Pequeños estímulos para despertar la velocidad y preparar al cuerpo para lo que vendrá después.

⛰️ 3 — CUESTAS CORTAS
Fuerza, técnica y potencia.
Una fantástica transición entre correr suave y los futuros entrenamientos de mayor intensidad.

💜 Ahora no buscamos estar en forma. Estamos preparando el cuerpo para poder ponernos en forma.

Porque al principio no se trata de entrenar más fuerte, sino de hacer las cosas en el orden correcto.

💬 Si quieres saber cuándo, cuánto y cómo llevar a cabo todo este proceso, escríbeme. 😜🏃🏽

#Running #Correr #EntrenamientoRunning #RunningMotivation #Runners by @hektor_fernandez

🏃‍♀️ ¿Volviendo a correr después del parón del verano? ¿O estás empezando desde cero?

Los Ca-Co’s (caminar + correr) son una de las mejores herramientas para empezar —o volver— a correr de forma progresiva.

Alternar pequeños periodos caminando y corriendo te permite:

💗 Reducir el impacto y la carga muscular.
📈 Recuperar la forma de manera progresiva.
🏃‍♀️ Acumular minutos de carrera sin necesidad de correr continuamente.
🫀 Mantener un buen estímulo aeróbico.
😊 Disfrutar más del proceso y evitar empezar haciendo demasiado.

Y recuerda: caminar no significa entrenar menos. Bien utilizados, los Ca-Co’s son una herramienta de entrenamiento inteligente.

Después del verano no necesitas recuperar en una semana lo que has dejado de hacer durante un mes. Y si estás empezando a correr, no necesitas correr 30 minutos seguidos desde el primer día.

Empieza poco a poco. Sé constante. Dale tiempo a tu cuerpo.

💬 ¡Y escríbeme si necesitas ayuda para empezar a darle caña! 🔥

#Running #Correr #EntrenamientoRunning #RunningMotivation #EmpezarACorrer by @hektor_fernandez

Durante meses y meses de entrenamiento siguiendo las instrucciones de @mikelugarte15 y pasando por los “boxes” de @irune_fisioterapeuta e @itziar.gz.fidalgo.nutricion , muchas son las personas que me han acompañado, ayudado y animado para llegar a punto a este Ironman 💪🏼💪🏼💪🏼 (de las que no tengo fotos podéis criticarme en comentarios 🫣😂 y las que aparecéis también jjj) by @hektor_fernandez

Afortunado! Gracias a ti y a tus ánimos puedo ver las cosas de una manera diferente.

Eskerrik asko @marttuttifrutti por los 🎥

#ironmanvitoriagasteiz #imanironman #triatlon #swimbikerun #triathlete by @hektor_fernandez

2026 Ironman Vitoria-Gasteiz

Todavía no sé cómo gestionar mentalmente el sabor agridulce de haber conseguido acabar en el mismo tiempo que el año pasado.

Cuando nuestro querido pantano se disfraza de Cantábrico y la isla de Zuaza de Matxitxako solo se te pasa por la cabeza “que mala suerte”.

Cuando la llanada alavesa convierte una brisa ligera en rachas violentas de viento seguía pensando “he perdido 20 minutos en la natación pero aún se puede dar la vuelta a esto”

Pero no, todo lo entrenado y planeado se desvanecía 😔

Sabía que iba a hacer calor, eso sí, lo que aún no pensaba es que la nefasta natación y pelear con el viento en la bici me habían pasado factura. A los pocos kms decido bajar el ritmo y correr la maratón cómodamente.

Que difícil es convencerte de que es momento de conformarse con acabar!

Gracias al mejor equipo @aloha_triathlon 🌺

A todos los que me han apoyado y animado!

Eskerrik asko

#ironmanvitoriagasteiz #triathlon #swimbikerun #triathlete by @hektor_fernandez

Imposible explicar porque es el mejor triatlón del 🌎

@tradeinnzarauzkotriatloia 🩷💙Eskerrik asko 🫶🏻

#half #triathlon #triatletas #trilifestyle #triatlón by @hektor_fernandez

Vi Half Gasteiz 2026 🩷💙 Feliz! 😊

🤔 Hay una tendencia a normalizar tiempos muy rápidos comparándonos con élites pero mi análisis en el contexto real es que bajar de 5 horas en un Half es todo un éxito. Sobre todo si es acabando con una media maratón en 1 hora 26’ a ritmo controlado después de una bici a casi 34km/h y una natación difícil a 1:53.

⏰ El tiempo final? Lo menos importante, 4 horas 47’

Lo mejor, que sabíamos que estábamos bien, que lo íbamos a disfrutar y que es el camino hacia el objetivo Ironman. 🎯

Eskerrik asko 🫶🏻
@alazneotxandiano maite zaitut 🩷
@irune_fisioterapeuta y psicóloga 🙌
@itziar.gz.fidalgo.nutricion a la perfección 🥗
@cabalu_tienda de gominolas 🍬
@mikelugarte15 MUR entrenatzaile 🚴🏻‍♀️
@aloha_triathlon munduko talderik onena 🌺

Próximo sábado toca disfrutar de nuevo @tradeinnzarauzkotriatloia

#half #triathlon #triatletas #trilifestyle #triatlón by @hektor_fernandez

Último duatlón de la temporada @zizurkilgoduatloia

Ahora toca sacar el neopreno 🏊🏻‍♀️

#zizurkilgoduatloia #duatlonsprint #triatleta #aloha🌺 by @hektor_fernandez