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Helen

@helen.fbo

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Natural BB | 23
Chaotic, creative & a little psycho 🌀
Building for the long game
Road to stage ’28

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🥯 Higher Protein Bagels – 17 g Protein pro Stück!

303 kcal | 48 g Kohlenhydrate | 4 g Fett

Zutaten

* 250 g Speisequark (20 % Fett, Magerquark funktioniert ebenfalls)
* 180 g Mehl (ich habe Weizenmehl verwendet)
* 15g Honig
* ½ Päckchen Backpulver
* 1 Prise Salz

Zubereitung

1. Alle Zutaten miteinander zu einem gleichmäßigen Teig verkneten.
2. Den Teig in 3 gleich große Portionen teilen und zu Bagels formen.
3. Nach Belieben mit etwas Eigelb oder Milch bestreichen.
4. Bei 180 °C Ober-/Unterhitze für ca. 15–20 Minuten backen, bis die Bagels leicht goldbraun sind.
5. Den Ofen ausschalten, die Tür kurz öffnen und die Bagels noch einen Moment im Ofen ruhen lassen. Anschließend herausnehmen und abkühlen lassen.

✨ Perfekt als Ergänzung für ein proteinreiches Frühstück oder als Snack für zwischendurch! by @helen.fbo

Decline mobility, decline your gains.🤓
#legday #hipmobility #glutegains by @helen.fbo

Full Day Of Eating (and resting) - Bulking edition✨

#leanbulk #buildingmuscle #winterarc

Yogurt Bowl mit meinen liebsten Toppings. 🥣

Creamy geht immer.🍦
Koro choco shells sind die Besten.

Monster zählt auch als Lebensmittel.⚡️🔋

Girl dinner mit extra vielen Carbs.🍞🍚
Habe meine Liebe für Brot wieder entdeckt. by @helen.fbo

Unaesthetic gym vibes cause that’s lifeee🙂‍↕️ by @helen.fbo

Winter arc approaches.
Building in silence. Growing before it shows. Putting in the work today for the person you’re becoming tomorrow.

You in? by @helen.fbo

I’m okay. It actually felt pretty good, not gonna lie.🤪

#gymtherapy #glutestraining by @helen.fbo

Small June dump 📸 - tats x gym and precious times by @helen.fbo

Something to think about…
The freedom I was looking for was hidden in the things I feared the most.

Most of the time, we’re the ones holding ourselves back, wasting our potential by procrastinating the very things that would set us free.💭 by @helen.fbo

❗️Jetzt wird es sehr persönlich aber ich denke, das sollte ich euch nicht vorenthalten. ⬇️

Wenn ich mich an meine ersten Gedanken über meinen Körper, sein Aussehen im Vergleich zu anderen erinnere, fing alles in der Grundschule bereits an. Keiner hatte Social Media, keine Handys, eigentlich nur mein nahes Umfeld. Es gab die beliebten Mädchen, die hübschesten und die schlanksten. Ich war immer eine der normalen.

Für mich wurde diese Bezeichnung „normal“ irgendwann etwas Negatives. Ich wollte nicht einfach nur normal sein. Irgendwann wollte ich auch besonders dünn sein, zerbrechlich und klein. Keine Ahnung, woher der Wunsch kam. Vielleicht um gesehen zu werden.

Beschäftigt habe ich mich damit erschreckend früh und ich konnte schnell nichts mehr finden, was ich an mir mochte.
Ich habe mich lange jungenhaft angezogen, um mich zu verstecken, denke ich jetzt rückblickend. Ich habe mich sehr unglücklich in dem Körper, den ich hatte, gefühlt und wollte ihn immer nur verändern.

Heute sehe ich vieles anders.

Nicht, weil ich plötzlich jeden Tag alles an mir liebe. Nicht, weil ich nie wieder unsicher bin. Und auch nicht, weil ich aufgehört habe, Ziele für meinen Körper zu haben.

Sondern weil ich verstanden habe, dass mein Körper nie das Problem war.

Ich habe so viele Jahre damit verbracht, kleiner werden zu wollen. Dabei entstand Wachstum immer dann, wenn ich bereit war, mehr Raum einzunehmen… im Gym, in Beziehungen, im Leben und als Frau.

Ich habe gelernt, dass Essen kein Feind sein kann.
Wie könnte es auch? Es hält uns am Leben, es ermöglicht mir Leistung zu erbringen.
Dass mein Wert nicht an einer Zahl auf der Waage hängt.
Dass Disziplin etwas Schönes sein kann, solange sie nicht aus Selbsthass entsteht.

Ich habe gelernt, meinem Körper zuzuhören, statt ständig gegen ihn zu kämpfen.
Dass Ruhe kein Zeichen von Schwäche ist. Dass Rückschläge nicht bedeuten, versagt zu haben.
Und dass Selbstvertrauen nicht an einem bestimmten Aussehen entsteht, sondern durch die Erfahrung, immer wieder aufzustehen.🫂
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#bodyimage #selfworth #confidence #healingjourney personalgrowth womeninfitness trustyourself by @helen.fbo

It’s always you vs. you. No distractions, no comparison, no competition.🫰🏼
Always in @teveo from the very beginning.🤍
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#mondaymotivation #gymgirl #girlswholift #gymprogress #leanbulkjourney by @helen.fbo

Abspeichern und nachmachen!🐝
Das wird eure Cravings auf jeden Fall stillen! 👇🏼

Nährwerte ohne Boden/
Kcal: 445
55g EW | 18g F | 19g KH

🍰 Zutaten für die Cheesecake Masse:
-
🥣 250g Margerquark
🥣 125g Speisequark 20%
🥣 50g Philadelphia Balance
✨ 1 Scoop Chunky Lemon Ice Cream Cake
✨ 1 Scoop Chunky Vanilla Perfection @morenutrition.de
🥚 1 Ei
🧂 1 Prise Salz
🍋 Zitronensaft und Abrieb

Optional⬇️
Für den Boden:
-
🥣 40g Müsli
🧑‍🍳 10g Mehl
🥛 50g Mandelmilch
✨ Etwas Zerup White Sugar oder ein anderes Süßungsmittel🤍

Nährwerte Insgesamt/
Kcal: 649
60g EW | 18g F | 59g KH

*Die Werte können je nach Müsli für den Boden und unterschiedlicher Mandelmilch schwanken.🫶🏼 by @helen.fbo

That sums up my gallery pretty accurately lol👀😂 by @helen.fbo