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박헬강

@hell_ggang

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그저께 힙운동하다가 잘못된건지 허리가 너무 아파서 이틀때 운쉼 힙쓰러스트 80kg 하다가 그런거 같긴한데 늘 해왔던 무게라 자세가 잘못 되었나 싶어 영상을 다시 보는데 20kg 원판을 양옆으로 두개씩 꽂았으니 100kg 한번도 해본적도 없는 무게를 바로 들어가서 8개씩 4세트정도 한거 같은데 어쩐지 무겁더라 누가 나보고 백치미 있다던데 좋게 말해준거네 그냥 바보다 바보 멍청이 병원은 꼭 가볼께요!! 부상조심!! 안전득근!!🥲🥲🥲 by @hell_ggang
51
2 days ago
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그저께 저녁부터 계속 ㅅㅅ 중 심한건 아니고 점점 괜찮아 지고는 있는데 평소에 변비라 화장실을 잘 안가 하루종일 계속 왔다갔다 해야하고 복부팽만감이랑 두통이 같이 있어서 넘 불편하고 힘드네 적당히 아프면 오히려 폭식하는 습관이 있는데다가 배출(?)이 잘되니 배가 자꾸 고프고 이렇게 된거 빡다이어트 하기전에 더 먹자!! 이런 마음으로 먹고 ㅅㅅ 하고 먹고 ㅅㅅ 하고 무한 반복중 힙 + 유산소 아침에 일어나니 또 화장실행 무리한 운동은 힘들것 같아서 대둔근 하부 운동 3개만 유산소는 트레드밀러닝 20분 뛰니 또 신호가 와서 중단 운동순서는 영상과 반대 #케이블킥백 다리를 뒤로 펴는 신전, 바깥으로 돌리는 외회전 안으로 모으는 내전(다리를 교차시켜 내전을 만드는게 포인트) 을 통해서 킥백형태로 하는 방법 이라던데 자극을 못느껴 무한반복 해봄. 설치하고 정리하는게 더 힘든 #바벨힙쓰러스트 고관절 내전하여 #덤벨루마니안데드리프트 피드 올리려다 생각해보니 점심시간 가까워 오는데 지저분한 얘기해드려 죄송해용🙄 맛..점..하시구 즐거운 불금 신나는 불금 되세용!! by @hell_ggang
66
4 days ago
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헬스장 어머님들이 "요즘 아가씨 몸매 됐네~ 떡 해와!" 하시는데 아무리 봐도 아가씨 몸매도 아니고 추구미도 아니기 때문에 떡은 안 해가는 걸로~🤣 어깨 + 유산소 오버헤드프레스 + 비하인드넥프레스 가볍게 웜엄 사이드레터럴레이즈 머신 웜업 숄더프레스 머신 원암사이드레터럴레이즈 숄더프레스 덤벨 이지바 업라이트로우 페이스풀 + 벤트오버레터럴레이즈 컴파운드세트 리버스펙덱플라이 [일어서서 처음 해봤는데 후면에 힘이 더 잘들어가는 느낌?] 트레드밀 러닝 40분 추석연휴 붓기 아직 다 안빠지고 어제 닭찌 먹으며 다짐 했으나 오늘 휴무라 맛난거 먹으러 가야겠음🥰 뒤에는 그냥 우리 마당냥이들😻 오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내용!! by @hell_ggang
39
8 days ago
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또 닭찌 사고, 또 다짐하고, 또 월요일이 왔다🩶🤣 힙 + 유산소 웜업운동 -> 굿모닝, 원레그데드리프트 힙쓰러스트 머신 -> 오늘따라 어찌나 힘들던지 바벨 루마니안 데드리프트 -> 좋아하는 운동 스쿼트 -> 스미스머신 자리없어서 가볍게 케이블 스텝업 -> 너무 어렵다 스텐딩 힙어브덕션 -> 엉덩이를 찢어버린다는 생각으로 트레드밀 러닝 -> 화장실은 가고 싶고 왼쪽 무릎아프고 중간에 멈추기는 싫고 속도 낮춰서 4km 또또또 화이팅😎 by @hell_ggang
43
8 days ago
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명절 연휴를 핑계 삼아 오랜만에 다같이 모여 평소 잘 안먹던 고칼로리 음식이랑 술 잔뜩 먹고 하루 만에 온몸은 퉁퉁 붓고 몸무게는 뭐 안재봤다 그놈의 수분 이겠지 뭐 ㅋㅋㅋ 당연 하체 하려다가 출근전에 유산소 까지 하고 가기엔 시간이 좀 모자라서 #스쿼트 연습하고 #벤치프레스 밀기 연휴 동안 워낙 잘먹기도 하고 운친분들이랑 인스타 영상 보다보니 통증 때문에 중량 운동에 겁을 먹고 있었던것 같아 자신감을 가지고 해봤더니 안들어지던 무게들이 들어지네 ㅎㅎ 꾸준히 해왔던 나 자신을 믿고 마음을 다시 잡고 운동해야지 🏋🏻‍♀️ 연휴 마지막 저녁까지 즐겁게 보내시고 내일부터 또 행복하게 건강하게 함께해용🫶😎 by @hell_ggang
56
9 days ago
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운동하러 가는 평범한 하루도, 자주 가는 바다를 바라보며 잠시 생각에 잠기는 것도, 모르는 곳을 혼자 찾아가는 것도 여행. 운동하고, 먹고, 일하고, 쉬고 그렇게 보내는 하루하루도 어쩌면 나만의 여행이 아닐까. 주말도 연휴도 없는 일을 하면서 좋아하는 여행을 못가 투덜거린 적도 많았지. 오늘도 내가 있는 곳에서 나만의 여행 즐겨보기.🌊 브금은 취중진담도 고민했으나 출발이 더 나은것 같아 어운완 오운쉼 9월 23일 수요일 새벽 3시 11분 by @hell_ggang
54
14 days ago
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이번 감기는 코따갑고 목따갑고 코로나19 걸렸을적 증상이랑 똑같은게 제일 아프고 괴로웠는데 일어나니 많이 괜찮아져서 신나게 헬스장🏃‍♀️ 다 나은건 아니고 또 심해지면 안되니 가볍게 하체 + 유산소 ⬛️아웃타이 상체 세우고, 앞으로 숙이고, 뒤로 누워서 각 15개씩 3세트 ⬛️웜업 원레그스티프데드리프트 ⬛️카프레이즈 ⬛️스쿼트 빈바에서 시작해서 55kg 빼고는 한 두개씩만 65kg 75kg 70kg 65kg 60kg ⬛️스미스머신불스스 ⬛️레그컬 인스타에서 엉덩이상부 채우는 동작 이라고 본게 기억이나 한번 해봤는데 자극이 온거 같기도 하고 ⬛️트레드밀러닝 4km 큰 통증없이 오랜만에 운동하니 너무 기분 좋고 행복했어요😁 그대로 가져가셔서 이번주 활기차게 시작해봐요!💪 by @hell_ggang
60
16 days ago
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감기 때문에 결국 3일째 운쉼 운동 쉬어서 그런지 어깨 승모 통증이 괜찮아져 사레레도 잘되고 풀업도 잘되고 🤣 [장난이니 귀엽게 봐줘용🫶🏻] 우리 엄마 닮은 요즘 유행 80년대 가짜 과거의 나 📺 찐친이 보내준 9년전 추석때 진짜 과거의 나 😂 내일은 헬스장 가고 싶은뎅🏃‍♀️ 한주 즐겁고 행복하게 잘 마무리 하시고 추석 앞두고 진짜진짜루 감기조심해용!! by @hell_ggang
41
16 days ago
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가을 타는건지 감기 걸려 아파서 그런건지 등사진 찍은거 보고 괜히 울컥 했다🥹 아프지 않고 건강하게 오래오래 운동할 수 있게 해주세요🙏🏻 주책바가지🤣 등 [전면 광배부터 쉐입에 집중한 루틴] 어제 밤에 운동영상 본 루틴 그대로 이름모름[암풀다운으로 시작해 로우로 당기는] 원암덤벨로우 랫풀다운 시티드로우 암풀다운 유산소는 감기걸려 기운없어 패스 by @hell_ggang
80
19 days ago
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테토도 좋고 에겐도 좋고 🖤 위스키도 좋고 소주도 좋고 🥃 후라이드치킨도 좋고 양념치킨도 좋고 🍗 다당류도 좋고 단당류도 좋고 🍚 어운완🙋‍♀️ 가슴 + 삼두 + 복근 + 유산소 펙덱플라이, 덤벨체스트프레스, 인클라인체스트프레스머신 원암 덤벨 트라이셉스 킥백, 로프 케이블 푸쉬다운 크런치, 벤트 니 레그 익스텐션 트레드밀러닝 1시간 어깨 승모 통증심해 스트레칭 오래 해주고 운동시작 오랜만에 복근운동 해서 그것도 몇개 하지도 않고 혼자 신나서 까불어 댔다는 통증은 싫고 운동은 좋다🫠 하루에 두계절을 사는것 같은 날씨 오늘도 건강하고 즐거운 하루 보내세용🥰 by @hell_ggang
51
21 days ago
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누가 저보고 엉덩이는 빵실하니 예쁘고 다리는 축구선수 카를로스 같대요. 누군지 잘 몰라서 챗지피티한테 물어봤거든요? 음..칭찬인거 같기도 하고 뭐 좀 애매하지만 어쨌든 운동 꾸준히 하는 사람이 들을수 있는 말은 확실한것 같다는 생각이😄 역시 월요일엔 하체를 해야 뭔가 뿌듯하고 그 주에 운동 잘될것 같고 막 ㅋㅋ 일단 헬스장에 가자고!! 하다 보면 된다😎💜🤎 하체 + 유산소 #몬스터글루트 힙어브덕션 레그익스텐션 #원레그데드리프트 [벨트스쿼트] #스미스머신스티프데드리프트 트레드밀러닝 by @hell_ggang
53
22 days ago
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운동하고 일하고 먹고 즐기고 그렇게 지나가는 주말😊 독감이 벌써 유행 이라던데 다들 조심하세요!! 9월 20일 일요일 등 + 어깨 + 유산소 암풀다운, 시티드로우, 랫풀다운, #시티드오버헤드프레스 #덤벨사이드레터럴레이즈 트레드밀 러닝 by @hell_ggang
36
23 days ago
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