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Hella| Fit Life, Mind & Food

@hella_thk

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🥇| Hyrox EU Champ | 3x 🥇
♥️| PT 🏥 | Athletin | HJ | Judge
⚖️| - >50kg
💫| Dankbar für alles.✨ Bereit für mehr.
🍫| Moruga- HellasKakao
🦅| Inklusion

POSTS STORIES REELS

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Legenden.

Wien. Hamburg. Und jetzt BERLIN. 👑✨

Aller guten Dinge sind wohl drei – Platz 1 auf dem Podium. Zum dritten Mal ganz oben. Nach allem, was war, nach all den harten Bedingungen, bricht hier im Ziel gerade einfach alles aus mir heraus. Diese Tränen sind pure Erleichterung, Stolz und die Last, die endlich abfällt. 😭❤️

Damit verabschiede ich mich offiziell in die Offseason. Wie lange die dauert? Das steht aktuell komplett in den Sternen. Ob es das jetzt war und ich als „Rentnerin“ gehe, oder ob irgendwann doch noch mal ein Start Just for Fun kommt... wer weiß das schon. 🕊️💫

Das perfekte Ende für dieses Kapitel.

Danke an alle, die diesen Weg mit mir gegangen sind.

Peace out. 🫡✌️

#hyroxberlin
#podiumfinish
#hyroxworld
#offseason
#finish by @hella_thk

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Die längste Minute meines Lebens. ⏳🔒 Originalton AN.

Das hier ist der härteste Ort in dem Moment:
Der Starttunnel in Berlin. Sekunden fühlen sich an wie Stunden. Das Herz hämmert gegen die Brust, der Tunnelblick kickt rein und alles, woran du denken kannst, ist der erste Schritt.

#hyroxberlin
#hyroxtunnel
#hyroxrace
#starttunnel
#hyroxworld by @hella_thk

Vor 4 Jahren blieb meine Welt stehen.

Nach einem halben Jahr glaubte mir jemand.

"Wir haben was gefunden, gut, dass Sie nochmal hier sind." (Nach mehrmaligen Arztbesuchen und Bildgebungen.)

Hirnblutung!

Niemand wusste ob ich wieder aufwachen würde.

Niemand wusste wie ich wieder aufwachen werde.

Ob ich wüsste wer ich bin, wer die Anderen und wo ich bin?

Nahtot, näher geht's nicht. Niemals.

Bis ich irgendwie in den Kampfmodus ging.

Kämpft, weint, schreit, resigniert kurzfristig aber macht weiter. Geht zu Boden, steht wieder auf, glaubt an euch, schaut geradeaus und dankt eurem Leben jede Sekunde.

Zu jung zum Gehen!!!

Lebenswert ist MEHRWERT, Liebe ist MEHRWERT, Familie ist MEHRWERT, nichts Anderes.

Manchmal schenkt euer Schicksal euch auch neue Seelenverwandte.

Love you my Aphrodite ❤️

Heute stehe ich nach dem ersten Flug wieder im Paradies.
Danke Welt! Danke Familie.

#hope#life #enjoylife #hoffnung #liebe #love #believe #trust #fight #lesbianlife #kämpfen #nevergiveup #physiotherapie #dontgiveup #stehauf #standup #future #zukunft #relax #dukannstdas #brain #blood #family #dankbar #thankful by @hella_thk

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Ohne uns Judges läuft absolut gar nichts – und trotzdem stellt man sich jedes verdammte Mal diese eine Frage: Warum? 🖤⚡️

Warum um alles in der Welt stehe ich freiwillig um 4 Uhr morgens auf? Warum setze ich mich stundenlang der dicken Luft, dem Schweißgeruch und dieser ballernden, unerbittlichen Musik aus? Warum nehme ich weite Anreisen und Kosten auf mich – für null Euro, rein gar nichts, außer dem puren, unverfälschten Spirit?

Weil es magisch ist.

Weil man hier unter echten Gleichgesinnten ist. Unter absoluten Verrückten, die genau wie man selbst brennen, sich freiwillig an die Schmerzgrenze zu prügeln und dieses brutale Race durchzuziehen.

Und dann stehst du da, mitten im epischen Getümmel – und plötzlich triffst du sie. Die Menschen, die jede einzelne Entbehrung in einer Sekunde wertvoll machen. Typen mit einem Herz aus Gold, die pure, unbändige Energie versprühen und einfach nur dankbar sind. Athlet:innen, die sich in dem Moment, wo sie ankommen, so unfassbar ehrlich freuen – und ich stehe mittendrin. Augenhöhe. Respekt. Echt.

Genau dafür atme ich. Genau dafür lebe ich das.

Es ist diese unvergleichliche Connection:
Völlig egal auf welchen unterschiedlichen Events man unterwegs ist, man trifft immer wieder auf diese Gesichter, auf diese Power-Athletinnen, die man schon auf so vielen anderen Schlachten erlebt hat. Man nickt sich zu, man weiß, was der andere investiert hat.

Ohne Judges gäbe es kein Event. Aber ohne diese Community? Wären wir alle nur halb so gern hier.

Keep pushing, Legenden. Wir sehen uns auf dem Floor. 🦾🔥

JUDGELIFE
HYROXFAMILY
COMMUNITYOVERCOMPETITION
ADAPTIVEATHLETE
RACEWEEKEND
HYROX
PASSION
KEEPPUSHING
HAMBURG by @hella_thk

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Raus in den Herbst. Auch wenn es nur 10 Minuten sind. 🍂🚲

Gerade sitze ich im erzwungenen Gang-Rausnahmemodus, mache ein paar Tage bewusste Trainingspause, um mein überlastetes Nervensystem und meine Ischios zu beruhigen.

Aber zu Hause einigeln? Kommt nicht infrage. Little activation nach RS mit meinem Coach.

Also: Aufs Rad geschwungen. Und mein Gott, wie gut das tut!

Wenn die Blätter unter den Reifen knistern, die Natur in den buntesten Farben von feurigem Rot über leuchtendes Gelb bis tiefem Ocker leuchtet, die Luft plötzlich so herrlich frisch brennt und die Oktober-Sonne durch die Baumwipfel blitzt – das ist einfach himmlisch. Das ist pure Medizin für den Kopf.

Du musst heute kein hartes Workout abreißen. Du musst keine PBs brechen.

Nimm das als deinen sanften Reminder für heute: Geh raus. Atme die kühle Herbstluft ein. Lass die Farben auf dich wirken.
Wenn es heute nur 10 Minuten Spaziergang oder eine kleine Runde Radfahren sind – mach es.

Dieses kleine bisschen frische Luft und sanfte Bewegung machen so verdammt viel mit deinem System, deinem Stresslevel und deiner Energie. 🧡

Wer von euch dreht heute auch noch eine Runde an der frischen Luft? Schreib’s in die Kommentare! 👇

AUTUMNVIBES
OUTDOOR
RECOVERY
MINDSET
GETOUTSIDE
ACTIVECOVERY
FRESHAIR
FALLCOLORS by @hella_thk

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Auch wer es theoretisch am besten weiß, ist vor dem eigenen Ego nicht sicher. 🛑🧠

Wer meinen Weg kennt, weiß: Ich habe mich von 135 kg auf 76–78 kg gekämpft und halte das seit Jahren. Mit einer autoinflammatorischen Erkrankung und einer Hemiplegie ist mein Alltag ohnehin ein ständiger Grat zwischen eiserner Disziplin und feinstem Körpergefühl.

Und trotzdem stehe ich jetzt genau hier: Mitten im knallharten Übertraining.

Ich hatte die letzten 6 Wochen einfach unendlich Bock. Bock auf mein normales Setup (5x die Woche) – plus unzählige Extra-Einheiten, einfach just for fun. Bei 10,5 bis 13 Stunden Sport pro Woche hält mein System schlicht nicht stand. Hat es noch nie.

Ich habe zugesehen, wie sich die Katastrophe schleichend angebahnt hat – und ich habe die Augen davor verschlossen:

📉 Die Waage klettert: +3 bis 5 kg. Wie exakt jedes Jahr im Oktober. Kein Fett, sondern purer Erholungsstau, Entzündungswasser und ein Cortisolspiegel, der durch die Decke geht. Und nein, ich habe keine Fressattacken – ich bin eine wandelnde Tracking-App und weiß genau, was ich esse.

🥱 Der Systemabsturz: Ich musste plötzlich tagsüber schlafen. Ich! Die Frau, die sonst NIEMALS tagsüber schläft.

⏰ Der Rhythmus brennt: Um 5 Uhr morgens im Gym Gas geben? Aus der Traum. Ich kam kaum noch aus dem Bett. 5 Stunden Schlaf sind für mein Nervensystem schlicht Selbstmord auf Rate.

⚠️ Der Schmerz: Erst ein leichtes Ziehen am Ischio-Ansatz. Ignoriert. Mittlerweile? So brutal, dass ich an manchen Tagen kaum sitzen kann. Kein RDL mehr mit Gewicht.
Nur noch dieser eine quälende Gedanke im Kopf: "Gleich reißt es. Gleich krachts und die Sehnen sind ab."

⚡️ Neurologischer Alarm: Meine Hemiplegie schreit mich förmlich an. Ich kann mich an manchen Tagen kaum abstützen, schaffe es kaum noch, eine saubere Faust zu machen, geschweige denn die Hand wieder zu öffnen. Dauerhafte Schmerzen, die sich weiter ins System fressen

Das Gute an der ganzen Scheiße? Ich erkenne es. Wenn auch spät.

Weiter in den Kommentaren ⬇️⬇️⬇️

OVERTRAINING
RECOVERY
REALTALK
ADAPTIVEATHLETE
HEMIPLEGIA
AUTOIMMUNE
MINDSET
TRUSTTHEPROCESS BODYAWARENESS
HEALTHFIRST by @hella_thk

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Ein Judge zählt nicht nur Reps – ein Judge baut Brücken. 🤝⚡️

Als Judge auf dem Floor hast du oft nur wenige Sekunden, wenn der Athlet dein Feld betritt. Sekunden, um den Blickkontakt zu suchen, die Energie zu spüren und den Rahmen zu stecken.

Für mich geht es in diesem Moment um so viel mehr als nur darum, Bewegungen nach Regelwerk zu überprüfen und ein sauberes „No Rep!“ oder „Good Rep!“ zu rufen.

Meine persönliche Aufgabe in diesem Amt ist es, dem Athleten sofort ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen zu geben.
Dass er weiß: Ich bin hier, um dich fair zu judgen – aber auch, damit du dich direkt wohlfühlst und die beste Zeit auf dieser Area hast.

Direkt als er zu mir auf den Floor kam, haben wir maximal 1 Minute miteinander gesprochen.
Er wollte eigentlich 55 kg stemmen.
Ein paar Späße, klare Worte, volles Vertrauen, Fokus schärfen, Motivation – am Ende riss er 75 kg nach oben!
Eine gigantische neue PB, weit über dem, was er sich selbst zugetraut hatte.

Genau deshalb ist dieser Job so faszinierend:

Ein guter Judge schafft einen Raum, in dem der Sportler den Kopf ausschalten, die Angst verlieren und weit über sich hinauswachsen kann.

Du bist Anker, Energietankstelle und Schutzschild auf dem Floor zugleich.

An alle Judges da draußen: Vergesst nie, was für einen riesigen Einfluss ihr auf die Journey der Athleten habt! ❤️‍🔥🦾

Peace out. 🫡

Danke @starters_games for hav'n me. ✨

JUDGELIFE
COMMUNITYOVERCOMPETITION
MINDSET
ATHLETELIFE
MORETHANCOUNTING
JUDGE
SPORT
CROSSFIT by @hella_thk

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Swipe für die Nackten Zahlen – und warum wir viel öfter stolz auf uns sein sollten. 🧠🦾

Am 19.12.2025 habe ich mein erstes alternierendes Bankdrücken gestartet (Slide 2). Mit unfassbaren 5 kg pro Seite.

Dazwischen? Unzählige Phasen voller Schulterschmerzen (Spoiler: auch jetzt gerade wieder), echten Verzweiflungsmomenten und diesem miesen Gedanken im Kopf: „Bist du eigentlich so eine Pussy? Warum klappt das nicht einfach?“

Aber ich habe nicht aufgegeben. Weitergemacht, angepasst, durchgebissen.

Und heute, am 07.10.2026 zeigt die App plötzlich eine neue PB an:
12 kg pro Seite. 24 kg insgesamt (Slide 3).

Alter, wann ist das passiert?! In dem Moment musste ich kurz durchatmen und war einfach nur stolz.

Und genau da ist mir klar geworden: Wir sind viel zu selten stolz auf uns selbst. Wir alle.

Wir sehen oft nur die Schmerzen, die Rückschläge oder das, was noch fehlt. Aber wir übersehen die riesigen Schritte, die wir auf dem Weg schon gemacht haben.

Nimm das hier als deinen heutigen Reminder: Sei stolz auf dich.

Stolz darauf, dass du morgens aufstehst. Stolz auf den Weg, den du ins Gym machst. Stolz darauf, dass dein Körper überhaupt in der Lage ist zu trainieren. Auf all die vermeintlich kleinen Dinge, die wir viel zu schnell als selbstverständlich abstempeln.

Ich habe heute alles erreicht, wenn du nach diesem Post an eine einzige, klitzekleine Sache denkst, die du gerockt hast – und kurz stolz auf dich bist. ❤️‍🩹✨

Worauf bist du heute stolz?
Schreib es mir in die Kommentare – lass es uns feiern! 👇

PROGRESS
NOT PERFECTION
MINDSET
GRIT
ATHLETELIFE
KEEPGOING by @hella_thk

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Akkus aufgeladen, Mohnkuchen vernichtet & Meeresluft geatmet. 🌊🍰

Wenn dein Alltag sonst oft aus durchgetakteten Wochen, Diagnostik und Durchbeißen besteht, vergisst man manchmal, wie gut es tut, einfach mal komplett rauszuzoomen.
Ein paar Tage an der See waren genau das Richtige, um den Kopf neu zu sortieren.

Swipe für die Highlights (und die ungeschönte Realität):

Foto mit meiner Frau – danke dir für die wunderschöne Zeit und jeden einzelnen Moment! ❤️

Läufe in den Sonnenaufgang – Stille, meeresfrische Luft und der beste Start in den Tag. 🌅

Kalte Ostsee als Eistonne genutzt (Baden geht schließlich immer 🥶).

Entdeckungsreisen durch Wismar & Rostock.

Meine aktuelle, absolute Sucht: Mohnkuchen in Perfektion!

Das wohl am kuriosesten ausgestattete Gym der Welt (Equipment war sagen wir… kreativ 🏋️‍♂️).

Wilde Halma-Schlachten am Abend & Live-Dreharbeiten im Ausnahmezustand.

Einfach in der Sonne liegen, die Gedanken fliegen lassen und durchatmen.

Egal ob bei den Ausflügen, beim guten Essen oder einfach nur Meeresluft schnappen – es waren genau diese unvergesslichen Momente, die Energie für die nächsten Kapitel geben.
Der Körper hat geliefert, die Seele hat gepflegt durchgeatmet.

Jetzt geht’s mit vollen Akkus, Salz auf der Haut und bester Motivation zurück! 🦾✨

Early Bird für den Sunrise-Run oder lieber Strandkorb mit Mohnkuchen?

Wo tankst du deine Akkus am liebsten auf? 👇

Peace out

COASTALVIBES
RECHARGE
GOODTIMES
MINDSET
ATHLETELIFE by @hella_thk

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Die wahrhaft Starken erkennst du nicht an der Lautstärke ihrer Stimme – sondern an der Haltung, mit der sie durchs Leben gehen. 🤍✨

Dieses Zitat spricht mir aus tiefster Seele.

In einer Welt, die oft immer lauter, schriller und selbstbezogener wird, vergessen wir manchmal, was wirklich zählt: echte Verlässlichkeit, Anstand, Empathie und ein gutes Miteinander.

Menschen, die nicht freundlich sind, um etwas dafür zu bekommen. Die nicht protzen, nicht nachzählen, wer wem was schuldet, und nicht erst darauf hingewiesen werden müssen, wie man respektvoll miteinander umgeht.
Sie tun es einfach, weil es in ihren Werten verankert ist.

Genau diese Menschen sind es, die dunklere Tage hell machen.
Die dir den Rücken stärken, ohne ein großes Drama daraus zu machen.
Sie sind der ruhige Anker im Sturm – und davon braucht die Welt da draußen verdammt nochmal mehr.

Achte auf die Menschen, die leise, aber wahrhaftig an deiner Seite stehen.

Wer aus deinem Umfeld fällt dir bei diesen Zeilen sofort ein?

Markiere die Person oder schick ihr einfach ein bisschen Liebe rüber. 👇❤️

CHARACTER
VALUES
RESPECT
EMPOWERMENT
MINDSET
LOVE by @hella_thk

Battle Cancer: Was für ein epischer Tag! 🎗️🔥

Battle Cancer ist einfach ein ganz besonderer "Wettkampf".

Er ist für alle, die gegen den Krebs kämpfen, für diejenigen, die ihn überstanden haben, und für all die Menschen, die diesen Weg leider noch vor sich haben. ❤️‍🩹

Das Format war absolut genial durchdacht:

🔥 Endurance Zone: BikeErg, RowErg & SkiErg

💥 Burn Zone: Box Step-Ups, Hand Release Push-ups & Butterfly Sit-ups

⚡ Power Zone: Sandbag Squats, Devil’s Presses & Deadlifts

An jeder dieser Stationen wird 3 Minuten lang Rep für Rep geschuftet, gefolgt von 2 Minuten Pause bzw. Transition zur nächsten Station. Und zum krönenden Abschluss: 20 Minuten Laufen in frei wählbarem Tempo.

Kein starrer Leistungsdruck, sondern fantastisch geplant und pure Community-Power! Du machst nicht einfach nur Workouts, sondern verwandelst jede Rep und jeden Schweißstropfen direkt in Unterstützung und Spendengelder im Kampf gegen Krebs.

Es war einfach absolut hammer geil! Schön übersichtlich, perfekt organisiert und eine Stimmung auf dem Floor, die dich durch jede einzelne Minute getragen hat. Spaß ohne Ende von Anfang bis Ende.

Ein riesiges Dankeschön an das gesamte @battle.cancer Team für dieses überragende Event und das ganze Herzblut! Das wird ganz sicher wiederholt.

Wir sehen uns definitiv nächstes Jahr wieder! 😎🦾✨

BATTLECANCER
COMMUNITYOVERCOMPETITION
GIVINGBACK
RESILIENCE
ATHLETELIFE by @hella_thk

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Gänsehaut, Teamgeist und maximale Energie – das war @battle.cancer 🎗️⚡️

Hier kommen die allerersten Eindrücke von einem unvergesslichen Tag.
Ein Raum voller Menschen, die gemeinsam Schweiß vergossen haben – für alle, die gegen den Krebs kämpfen, ihn besiegt haben oder diesen Weg noch vor sich haben.

Pure Community-Power von der ersten bis zur letzten Minute! ❤️‍🩹

Wie das ganze Event-Format genau aufgebaut war und wie es auf dem Floor abgegangen ist, zeige ich euch im nächsten Reel. Stay tuned. 🦾💥

BATTLECANCER
FIRSTLOOK
COMMUNITYOVERCOMPETITION
GIVINGBACK
ATHLETELIFE by @hella_thk