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Henry

@henry__sim

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47세 | Fitness & Lifestyle
운동 · 독서 · 자기관리 · 일상 ✨
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어제, 내가 다니는 헬스장에 올림피안이 왔다. 🇺🇸🇰🇷 잠시 유튜브 PD의 마음으로 2026 몬스터짐 Men's 212 데뷔를 앞둔 Breon Ansley의 가슴 & 삼두 훈련을 현장에서 담아봄 🎥 🏆 2× Classic Physique Olympia Champion 🔥 CHEST ① Hammer ISO Incline Press ② Arsenal Incline Fly ③ Nautilus Chest Press ④ Newtech Decline Press ⑤ Nautilus Pec Deck Fly 🔥 TRICEPS ⑥ Straight Bar Pushdown ⑦ Rope Pushdown ⑧ Nautilus Triceps Machine ⑨ Dumbbell Kickback 그리고 역시 레전드는 물도 다르다. 2L 생수 × 2통 🤭💧 1979년생, 나보다 한 살 형인데 아직도 현역 최정상에서 뛰고 있는 브레온. 이번 8월 23일 서울에서 펼쳐질 첫 Men's 212 무대에서 좋은 결과 있기를! 🔥 GOOD LUCK, BREON! 🇰🇷🏆 @breonma_ #BreonAnsley #Bodybuilding #Mens212 #Olympia by @henry__sim
120
a month ago
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새 헤드폰 첫날. 운동할 때 쓰면 얼마나 멋질까 상상했는데… 풀오버 한 세트도 끝나기 전에 헤드폰은 벗겨지고, 주우려는 순간 덤벨이 그 위로 떨어졌다. 영포티의 멋진 운동 라이프는 첫날부터 이렇게 끝났습니다. 😂 #영포티 #헬스릴스 #운동하는남자 #헬스장대참사 by @henry__sim
373
a month ago
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인바디 체크 결과 체중과 근육량이 늘었다. 체지방은 이제 17%대 진입. 오금통증 참고 달린 효과인가... 야식은 엄청 먹었는데... 종전 94점이 최고였는데 95점으로 갱신.. 아 인바디만 좋고 패션근육 하나 없는데 안타깝다. #부부러너 #인바디 #패션근육없음 taken in 헬스장에서 헬스하면헬띠해질까요 by @henry__sim
97
2 years ago
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추석연휴 급찐살 빼기 1일차 🔥 어른들이 해주신 음식을 맛있게 먹는 게 효도라 생각해서 연휴 내내 정말 최선을 다해 먹음😋 그 결과 아공체 기준 +4.5kg… 조금 보이려던 복근은 실종, 부유방과 아저씨 수박배🟢는 재출현🚨🚨🚨🚨🚨 늦은 현생 끝나고 씻고 잘까 하다가 오늘 안 하면 내일 더 힘들 것 같아서 B4에서 46층까지 4회 오르기! 총 200층 완료. 효도는 충분히 했으니, 이제 다시 관리 시작💪 #추석급찐살빼기 #200층 계단오르기 #다이어트기록 #40대 중년운동 by @henry__sim
82
16 hours ago
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추석 아침 본가에서 든든하게 먹고 푹 잤더니 저녁 체중이 아침 대비 +3kg😅 오운쉼 계획 바로 취소 후 후다닥 헬스장으로 달려감🔥 내일은 처갓집인데… 장모님은 사위의 잘 먹는 모습 좋아하시니 잘 먹고 또 헬스장 갈꺼 같은...😂 ■ 어깨 21sets 792reps 리버스플라이 → 벤트오버레이즈 → 3단 레터럴레이즈 → 사레레 피라미드&드롭세트 → 숄더프레스 2종 ■ 유산소 인클라인 트레드밀 45분 / 3.50km / 562kcal *863(웨이트)+562(유산소)=1,425kcal #어깨운동 #급진살급진빠 #추석운동 #40대중년운동 by @henry__sim
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4 days ago
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추석 연휴 시작은 등·삼두로 든든하게💪 명절 음식 들어갈 자리, 1,530kcal만큼 미리 비워둠. ■ 등 19sets 311reps 암풀다운 → 원암 하이로우 → 바벨로우 → 시티드 케이블로우 → 랫풀다운 드롭세트 ■ 삼두 17sets 229reps 케이블 푸쉬다운 → 로프 푸쉬다운 → 오버헤드 익스텐션 → 원암 리버스 푸쉬다운 ■ 복근 4sets 175reps 행잉 니레이즈 + 케이블 크런치 (컴파운드세트) ■유산소 인클라인 트레드밀 (40분｜3.24km｜363kcal) *총 40sets 715reps 웨이트 1,167kcal + 유산소 363kcal = 1,530kcal🔥 처가와 본가가 20분 거리라 명절 귀경길을 모르는 것도 큰 행운😁 인친님들 오고 가는 길 안전운전하시고, 웃음꽃 가득한 풍성한 한가위 보내세요🌕✨ 그나저나 내일부터는 어느 헬스장으로 출근할지 고민 중🤔 #등운동 #삼두운동 #40대 중년운동 #추석연휴 by @henry__sim
107
6 days ago
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이두건염은 쉬어가도, 가슴 자극은 못 쉬지🔥 소흉근 충분히 풀고 머신 위주로 상·중·하부 완주😊 ■가슴 30sets 370reps 덤벨 슈러그 → 펙덱 플라이 → 아틀란티스 인클라인 → 스타트랙 체스트프레스 → 아틀란티스 디클라인 → 파나타 슈퍼 디클라인 → 케이블 플라이 ■유산소 마이마운틴 40분, 376kcal *총 1,016(웨이트)+376(유산소)=1,392kcal🔥🔥🔥 #가슴운동 #이두건염재활 #운동일지 #40대 중년운동 by @henry__sim
81
7 days ago
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약해진 하체 근력, 다시 강하게 끌어올리는 중🔥 부상 위험이 느껴지지 않는 범위 안에서 강도는 높이고 동작은 최대한 안정적으로🔥 ■하체 24세트 294회 레그컬 → 레그익스텐션 → 스탠딩 아웃타이 → 힙쓰러스트 → 벨트스쿼트 → 레그프레스 ■유산소 인쿨라인트래드밀 (40분,3.2km,455kcal) 웨이트 1,067kcal + 유산소 455kcal 총 1,522kcal 소모 완료✅ 어제는 강하게, 오늘은 이두건염 치료를 위한 오운쉼. 잘 쉬는 것까지가 운동🌿 #하체운동 #강하게 #47세 하체 #잘 쉬는 것까지 운동 by @henry__sim
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8 days ago
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운동보다 더 힘들었던 건 짐웨어에 밴 땀 냄새였습니다.💦 운동이 끝나면 바로 샤워하고, 땀에 흠뻑 젖은 운동복은 애벌빨래까지 해왔는데요. 깨끗하게 세탁한 옷인데도 운동하면서 다시 땀이 나기 시작하면 어디선가 슬슬 올라오던 특유의 꿉꿉한 냄새…😵‍💫 후각이 예민한 편이라 시중에서 효과 좋다는 세제는 거의 다 사용해봤지만 생각만큼 해결되지 않았습니다. 그러다 Nothing Club 1기로 만나게 된 @nothing_wash 💚 낫띵워시로 세탁한 짐웨어를 입고 다시 땀을 흘려보니 제가 가장 신경 쓰던 그 냄새가 느껴지지 않아 정말 만족스러웠습니다. 강한 향으로 땀 냄새를 덮는 방식이 아니라 계면활성제와 인공향료 무첨가, 6종 복합효소로 세탁한다는 점도 후각에 민감한 제게는 더욱 마음에 들었고요.🫧 운동을 자주 하고 땀이 많은 사람에게 세제는 단순한 생활용품이 아니라 다음 운동의 쾌적함을 결정하는 운동 장비 중 하나라는 걸 체감했습니다. 땀에 젖은 짐웨어의 반복되는 꿉꿉한 냄새가 고민이라면, 이건 한 번 직접 경험해보셔도 좋을 것 같습니다.💚 #낫띵워시 #아기세제 #땀냄새 #쉰내 #계면활성제 by @henry__sim
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9 days ago
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오늘은 촬영 OFF, 휴식도 OFF에 가깝게🔥 세트 간 휴식 1분으로 끊고 서킷처럼 짧고 굵게 끝. ■어깨 21sets / 753reps 케이블 리버스플라이 → 인클라인 벤트오버 레이즈 → 3단 벤트오버 레터럴 → 사레레 피라미드&드랍 → 스미스 숄더프레스 → 머신 숄더프레스 ■유산소 인클라인 트래드밀 (21분, 1.73km, 210kcal) 웨이트 703kcal+유산소 210kcal TOTAL 913kcal🔥 촬영 안 하니까 확실히 운동 밀도가 달라진다. 짧게 쉬고, 강하게 밀고, 깔끔하게 오운완.💪 #어깨운동 #헬스운동일지 #짧고굵게 #40대 중년운동 by @henry__sim
71
10 days ago
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현생이 늦게 놔줘서 짧고 굵게🔥 ■등 17sets / 293reps 암풀다운 → 원암 하이로우 → 랫풀다운 드랍 → 바벨로우 → 시티드로우 ■유산소 인클라인 트래드밀(30분,2.41km,281kcal) 562(웨이트) +281(유산소) = 총 843kcal🔥 #등운동 #오운완 #웨이트트레이닝 #40대 중년 자기관리 by @henry__sim
56
11 days ago
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늦운동 완료🔥 이두건염 때문에 이두개입이 우려되는 운동은 쉬고 삼두·복근·유산소 집중😎 ■삼두 19sets 291reps 케이블 푸쉬다운 → 원암 리버스 푸쉬다운 → 덤벨 오버헤드 익스텐션 → 케이블 오버헤드 익스텐션 → 로프 푸쉬다운 ■복근 4sets 165reps 행잉 레그레이즈 + 케이블 크런치 (컴파운드세트) ■유산소 인클라인 트레드밀 40분 / 3.21km / 366kcal *총 23sets 456reps 🔥 TOTAL 957kcal #삼두운동 #복근운동 #유산소운동 #운동일지 by @henry__sim
69
12 days ago
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