Instagram story viewer> @herlongevitycode> Posts
Longevity by and for women(@herlongevitycode)'s profile avatar HD Profile

Longevity by and for women

@herlongevitycode

2.6K
followers
472
following
🫀 longevidad desde una perspectiva femenina
👩🏻‍🔬 ingeniería biomédica
💌 [email protected]
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
el frío hace que los vasos de la piel y las extremidades se estrechen (vasoconstricción) así, la sangre se dirige al centro del cuerpo (cerebro, corazón, pulmones) para conservar calor la piel y los tejidos periféricos se enfrían primero; si la exposición dura lo suficiente, también el músculo y la temperatura central puede bajar con los minutos aparece entumecimiento y analgesia; al terminar, hay revasodilatación (vuelve la circulación) con sensación de calor y bienestar cryo y cold plunge comparten mecanismo y muchos beneficios; lo que cambia es sobretodo la experiencia y logística 📚 PMID: 27704555 PMID: 35195747 PMID: 36137565 PMID: 36829490 #crioterapia #coldplunge #terapiadefrío #longevidad #saludmujer #recuperación #bienestar #antiinflamatorio by @herlongevitycode
7
a year ago
Download
edad cronológica ≠ edad biológica la del calendario solo cuenta años; la biológica refleja como funcionan células y órganos para medir la edad biológica, existen tests de laboratorio como @glycanage pero cuestan $$$ alternativa práctica➡️ mide estas 5 métricas para ponerle números a tu longevidad: 1️⃣ VO₂ máx (mL/kg/min) → cuánto oxígeno puedes usar 🫁 se mejora entrenando zona 2 y zona 5 2️⃣ fuerza de agarre (kg) → el agarre correlaciona con la fuerza total; si es bajo, suele indicar peor estado de salud 💪🏻 aumenta cargas de manera gradual 3️⃣ grasa corporal (%) → carga total de adiposidad 4️⃣ circunferencia abdominal (cm) → indicador de grasa visceral 5️⃣ HRV (ms) → resiliencia cardíaca y nivel de estrés rutina 💪🏻fuerza 2-3x / sem 🫀2x / sem zona 2 + 1x / sem zona 5 hábitos: 12k pasos / día, 8-9h de sueño, proteína/ fibra altas, constancia > perfección #longevidad #salud #fitness #entrenamiento #VO2max #fuerza #grasaCorporal #cintura #HRV #cardio #rendimiento #saludmetabólica #longevidadfemenina by @herlongevitycode
8
a year ago
Download
pasamos al menos un tercio del día en el dormitorio 🛏️ lo que tengo en mi cuarto para optimizar el descanso: 💨 purificador de aire - para respirar aire limpio mientras duermo, el aire dentro de casa está más contaminado que en el exterior (COVs, bacterias, moho…) 📍 bombillas de luz roja - la luz azul bloquea la melatonina. cambiamos a luz roja o gafas con filtro bloqueador 🌿 sábanas y colchón orgánicos - para evitar que la piel absorba pesticidas y químicos que afectan al sistema hormonal ✨ funda de almohada de seda - despiertas sin arrugas marcadas y con el pelo menos dañado 🛡️ protección EMF - dormir sin radiación mejora la calidad del sueño y reduce el estrés oxidativo 🕯️ velas de cera de abeja o soja - sin parafina, ni fragancias sintéticas. purifican el aire sin alterar la salud hormonal #dormitoriobiohacker #biohackingfemenino #longevidadfemenina #saludhormonal #ritmocircadiano #luzroja #purificadordeaire #habitossaludables #airelimpio #emfprotection #antiagingnatural #wellnessfemenino #estilodevidasaludable #bajartoxicidad #hormonashappy #bienestarfemenino #sintoxicos by @herlongevitycode
10
a year ago
Download
La reserva ovárica no es un test de fertilidad pero si es un indicador de tu longevidad y salud En muchas mujeres, el ovario envejece temprano y los cambios pueden empezar entre los 30–35. Esto impacta fertilidad, eje hormonal y energía ⚡ Qué lo acelera: estrés crónico, mal sueño, inflamación y tóxicos ambientales 👉🏼 Pero la buena noticia: puedes proteger tu salud ovárica con suplementos clave (CoQ10, omega 3, vitamina D, melatonina…) y hábitos simples como sol de mañana, buen descanso, ejercicio adaptado y evitando disruptores endocrinos 🔎 Cuándo consultar con un profesional: • ciclos irregulares o sin ovulación · cansancio persistente/“niebla mental” · piel seca/cambios de humor · deseo de embarazo y dudas 📚 Referencias científicas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35789730/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39277428/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25585505/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559617/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10735918/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39965250/ Guarda este post para revisarlo cuando hables con tu especialista #ovario #fertilidad #fertilidadfemenina #longevidad #reservaovarica #AMH #disruptoresendócrinos #saludfemenina🧡 by @herlongevitycode
33
a year ago
Download
la sal es algo que tomamos todos los días, por eso elegir una opción limpia me parece importante la mayoría contenienen microplásticos y sobretodo metales pesados (por la contaminación de las aguas marinas o por depósitos geológicos etc) di con los análisis de laboratorio que compartieron @mamavation y @leadsafemama , donde comparan la cantidad de contaminantes que tienen algunas marcas de sal después de leerlos, elegí comprarme @diamondcrystalsalt aunque también puedes ver que hay otras buenas opciones como @jacobsensaltco @saltverk @verasaltco @maldonsalt #longevidadfemenina #longevitylifestyle #saludholistica #nutricionsaludable #vidasana #biohackingfemenino #microsalud #toxicfree #longevitytips #healthyaging #wellnessfemenino #biohackingsalud #microplastics #heavymetals #microplasticos #metalespesados #biohacker #biohacking by @herlongevitycode
4
a year ago
Download
queremos levantarnos con energía ⚡️ y terminar el día relajados para dormir profundo 😴 para ello, es clave tener el cortisol regulado el cortisol sigue el ritmo circadiano de 24 horas ⏰: ⬆️ debería estar alto por la mañana para activarse ⬇️ y bajo por la noche para descansar muchas veces hacemos lo correcto… pero en el momento equivocado #cortisol #ritmocircadiano #energia #sueño #descansoreparador #salud #bienestar #habitosaludables #saludhormonal #productividad #dormirmejor #biohacker #biohack #longevity #longevidad by @herlongevitycode
10
a year ago
Download
la regla de dormir 8 horas viene de estudios en personas que no pasan por cambios hormonales cíclicos no dormimos igual que los hombres, ni igual todos los días del ciclo escuchar a tu cuerpo y mantener buenos hábitos de sueño es clave para cuidar la salud y energía ¿has notado que en algunos días necesitas dormir más? #longevidad #longevidadfemenina #longevity #saludhormonal #EducacionMenstrual #BienestarFemenino #SaludCíclica #RitmoCircadiano #higienedelsueño by @herlongevitycode
6
a year ago
Download
no todos los suplementos son iguales merece la pena leer bien la etiqueta y hacer un poco de research antes de comprarlos; si no, puedes acabar tomando algo que te perjudica más que te ayuda me parece importante fijarse en: ➊ que tenga certificaciones y tests de calidad ➋ que la dosis sea similar a la usada en estudios clínicos ➌ forma química del ingrediente ➍ que use ingredientes limpios y de origen seguro ➎ que no contenga excipientes o rellenos innecesarios ➏ y que esté fabricado bajo estándares regulados (como cGMP) tengo otro post donde comparto todos los suplementos que tomo (con marcas incluidas). Si no lo encuentras escríbeme y te lo envío #suplementos #longevidadfemenina #saludholistica #biohackingfemenino #bienestarfemenino #vidasaludable #suplementacioninteligente #saludhormonal #cuerpoymente #elegirsalud #mujersana #educacionsaludable #wellnesstips #antiagingnatural #comoelegirsuplementos #longevity #biohacking by @herlongevitycode
13
a year ago
Download
las 5 bebidas de longevidad que tomo al despertarme antes de desayunar 1️⃣ zumo de aloe vera – equilibra la microbiota, mejora la hidratación @fushiwellbeing 2️⃣ hidrógeno molecular – potente antioxidante, puede cruzar la barrera hematoencefálica y reducir inflamación cerebral @quicksilverscientific 3️⃣ electrolitos – reponen líquidos y minerales tras la noche y elevan el foco mental @bodybio 4️⃣ ácido húmico y fúlvico – aumenta la absorción de nutrientes y tiene efecto detoxificante @vitalearthfoods 5️⃣ colágeno (alimentado de pasto) – fortalece piel, articulaciones y masa muscular @hunterandgatheruk + calostro – refuerza el sistema inmune @thecodeage #longevidadfemenina #rutinasaludable #antiagingnatural #colágeno #microbiota #hidratacióninteligente #mujerholística #biohackingfemenino #beautyfromwithin #ritualmatutino by @herlongevitycode
8
a year ago
Download
Hace unos meses me hice un test para medir microplásticos en mi cuerpo… y mis niveles estaban más altos de lo que esperaba Desde entonces he empezado a reducir mi exposición a plásticos, y también he comenzado a donar sangre cada 10–12 semanas 📚 Según este estudio publicado en 2022 en *Exposure and Health*: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8994130/ Donar sangre o plasma de forma regular puede reducir significativamente los niveles en sangre de PFAS, toxicos presentes en plásticos, utensilios antiadherentes, ropa técnica, cosmética y más 🧬 Aunque no elimina los microplásticos ya acumulados en los tejidos, sí ayuda a reducir la carga tóxica circulante. También beneficia a otra persona que lo necesita 📆 En 6 meses me repetiré el test y os contaré los resultados #longevidadfemenina #biohackingfemenino #donarsangre #microplásticos #saludholística #detoxnatural #ritualessaludables #saludfemenina #cargatóxica #PFAS by @herlongevitycode
13
a year ago
Download
No todas las aguas son iguales…aquí va el ranking de aguas de la más limpia a la más contaminada 🥇 Agua filtrada por ósmosis inversa (con remineralización): ✔️ Elimina todo: metales pesados, fármacos, PFAS, pesticidas, microplásticos ❌ También elimina minerales → requiere remineralización ❌ Necesita electricidad + cambio de filtros cada ~6-12 meses Marca favorita: @aquatrueurope 🥈 Agua filtrada por gravedad (carbón activado): ✔️ Elimina los contaminantes relevantes ✔️ Conserva minerales ✔️ No necesita electricidad y los filtros duran hasta 10 años ❌ Un poco menos eficaz que la ósmosis inversa (no elimina nitratos) Marca favorita: @usaberkeyfilters 🥉 Agua de manantial en botella de vidrio: ✔️ Sin cloro ni plástico ✔️ Arrastra minerales de la tierra (según el terreno) ❌ Calidad variable según el origen y contenido de minerales Marca favorita: @solandecabras @cabreiroa en vidrio (bajo sodio y mineralización suave) ⚠️ Agua del grifo: Contiene residuos como microplásticos, metales pesados, fármacos, PFAS, pesticidas y más ⚠️ Agua embotellada en plástico Estudios en España encontraron hasta 100 veces más microplásticos en el agua embotellada en plástico que en la del grifo ⚠️ Otros filtros Los filtros más básicos, como las jarras, ayudan con el cloro y el sabor, pero no son eficaces frente a contaminantes como PFAS, metales o microplásticos #saludhormonal #longevidadfemenina #biohackingfemenino #prevencion #longevidadsaludable #hormonassanas #microplásticos #metalespesados #PFAS #toxicosenelagua #eliminartoxinas #longevidad #filtrosdeagua #osmosisinversa #berkey #aquatru by @herlongevitycode
16
a year ago
Download
🚨 Levo un año usando luz roja y esto es lo que he notado ✨ En la piel: Más luminosidad, tono más uniforme y menos manchitas Un estudio de 2023 demostró que la luz roja puede revertir signos de envejecimiento cutáneo: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10311288/ Según otro estudio, estimula el ácido hialurónico y la elastina, mejorando la elasticidad y firmeza de la piel: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33594706/ 💆🏻‍♀️ En el pelo: Menos caída, mayor densidad y mejor aspecto general Otro estudio mostró un aumento del 37% en el crecimiento del cabello con luz roja: 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4265291/ Otros beneficios: — Apoya el equilibrio hormonal y alivia síntomas del SPM — Mejora la calidad ovárica y la función reproductiva — Aumenta la energía celular y la eficiencia mitocondrial — Regula los ciclos circadianos y mejora la calidad del sueño — Favorece la recuperación muscular — Puede beneficiar la salud ocular y la regeneración ósea (especialmente en menopausia) ⚠️ Solo son efectivos los dispositivos que emiten en las longitudes de onda validadas clínicamente: • 630–660 nm (luz roja) • 808–950 nm (infrarrojo cercano) 💡 Así lo aplico en mi día a día: – Casco capilar: 10 min por la noche, 4 x semana – Máscara facial LED: 10 min por la noche, 4 x semana – Panel corporal: 15 min por la mañana, 3 x semana #RedLightTherapy #LuzRoja #TerapiaDeLuz #BiohackingFemenino #BienestarFemenino #CuidadoDeLaPiel #SkincareNatural #GlowDesdeDentro #CabelloSano #CabelloFuerte #SaludHormonal #HormonasEquilibradas #SueñoReparador #RecuperaciónMuscular #CiclosCircadianos #PielSaludable #AcnéHormonal #AntiagingNatural #FertilidadFemenina #PielRadiante #LongevidadFemenina #AutocuidadoConsciente #LEDTherapy #HormonalBalance #SleepOptimization #CellularHealth #InfraredTherapy #MujeresQueSeCuidan #biohackingparamujeres by @herlongevitycode
15
a year ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up