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Jan

@herr.outdoor

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Naturfotografie & Lifestyle
Mammutmarsch:
Berlin 100km: 17.50h
Weil du es niemals jedem Recht machen kannst, mach es dir selbst recht!

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Hey FreundeHeute könnt ihr Teil meines letzten Spreewaldtrips werden.Anlässlich meines Geburtstages waren wir letzte Woche im Spreewald und es war mal wieder wunderschön.Heiß aber unter der Brücke fanden wir unseren Frieden und der Wald war traumhaft.Demnächst oben in den Highlights ist die ganze Tour zu finden.Wer war auch schonmal im Spreewald? Wart ihr auch Kanufahren? Schreibts in die Kommentare!Folgt mir um kein Spreewaldabenteuer zu verpassen!#outdoor #nature #motivation #sprüche #photography #travel #outside #getoutside #wald #natur #abenteuer #tour #travel #naturephotography #wanderlust #wandern #fitness by @herr.outdoor

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4 years ago

Tag 3Morgens erstmal wieder einkaufen, frühstücken & ab in den Wald.Die Augen weiter nach Pilzen offen gehalten, leider trotz etwas Regen kaum was gefunden.Zurück und Mittagsruhe.Bis 18uhr eher gechillt und ausgeruht.Dann ging es nochmal raus, Tiere beobachten.Es ist so schön zu sehen was hier los ist - dann kam auch wieder etwas Sonne raus und wir beschlossen den Sonnenuntergang am See zu verbringen.Dabei ist dann das Bild entstanden.Wir saßen noch etwas um haben Sternschnuppen beobachtet bis uns fast die Augen zu fielen.Ich bin ins Zelt, konnte partout nicht schlafen und um 3uhr ging es auf die Couch um noch ein paar Stunden Schlaf zu finden.....#visitbrandenburg #brandenburg #entdeckedeutschland #barnimerland #draussenzuhause #naturliebe #brandenburgistschön #entdeckedeutschland#outdoor #nature #motivation #sun #photography #travel #outside #getoutside #wald #natur #abenteuer #tour #reisen #naturephotography #wanderlust #wandern #lake #schwimmen #see #swim #momente #moments by @herr.outdoor

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4 years ago

Verpflegung auf Tour - Sushi 🍣Das gab es bei mir auch noch nie.Zur Halbzeit der letzten Tour gab es asiatisch – aus Zeitmangel bestellten wir einen Teil zum mitnehmen und so kam es, wie es kommen musste.Mitten im brandenburger Wald bekam wir ein Hüngerchen, so wurde das Sushi ausgepackt und verspeist.Es war herrlich, ein ganz neues Gefühl.Nichts für immer – da mach ich mir doch Gedanken um die Haltbarkeit aber in diesem Fall war es noch frisch und knackig.Wenig Fett machte das ganze auch gut verdaulich und so zogen wir den Endspurt an.Was sind eure kulinarischen Highlights auf Wanderung bisher?Lasst es mich gerne Wissen!#visitbrandenburg #brandenburg #entdeckedeutschland #barnimerland #draussenzuhause #naturliebe #brandenburgistschön #entdeckedeutschland#outdoor #nature #motivation #markusrühl #photography #travel #outside #getoutside #wald #natur #abenteuer #tour #reisen #naturephotography #wanderlust #wandern #fitness #sushi #pause #rest #momente #moments by @herr.outdoor

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4 years ago

Physiotherapie auf dem BergGerade ungeübten Wanderern kann es passieren, dass plötzlich ein Schmerz entsteht, der sie beim Weitergehen behindert. Häufig ignoriert man ihn eine Zeit lang, bis er immer intensiver wird, und bevor man sich wirklich kaputt macht, sollte man lieber rechtzeitig aufhören.Mit einiger Erfahrung als Physio und vielen Wanderungen kann ich das inzwischen ganz gut einschätzen.Oft sind es „nur“ Überlastungszustände, und diese kann man mit etwas Neuromodulation und Weichteiltechniken gut regulieren, sodass Weiterwandern manchmal wieder möglich ist.Ich habe aber auch schon gesehen, dass sich Leute mit Ermüdungsbrüchen und vielen Schmerzmitteln weitergekämpft haben. Davon rate ich ganz klar ab. Der Schaden, den man sich dabei holen kann, ist bedeutend größer, als eine Wanderung nicht wie geplant zu beenden.Denkt immer daran, dass man noch möglichst lange etwas davon haben will.Also: Hört auf euren Körper!Was waren eure größten Schmerzen und körperlichen Probleme beim Wandern?#wanderlust #physiotherapie #naturliebe by @herr.outdoor

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18 days ago

102km Radtour bei 35°CHatte Bock auf eine Radtour, Route rausgesucht und abgefahren.War geil und krass heiß aber Mindset regelt.Was war eure längste Radtour an einem Tag?#radtour #naturliebe #sommer #sport #see by @herr.outdoor

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a month ago

Das GeburtstagswochenendeEs war ein auf und ab der Emotionen.Erst Sonne, dann Regen, doch mit Gewitter und dann wieder nichts.Den Samstag hab ich wegen Regen entspannt gemacht und bin dann mit leichtem Tröpfeln nach Brandenburg gefahren.Am Abend dann noch spazieren gewesen und den herrlichen Abendhimmel bewundert, es war so schön, teils sah es aus als würde der Wald brennen.Dann sollte Sonntag eine große Radtour stattfinden, die ersten Stunde Träumchen, in den ersten See rein, geschwommen, ein nettes Gespräch und dann weiter.Doch da zog sich schon alles zu, Wind und erste Tropfen.Hab mich unter einen Baum gestellt, wurde da aber auch schon so nass, dass ich mir dachte : "Schlimmer wirds nicht. "Doch weit gefehlt, keine Minute wieder auf dem Rad war ich komplett nass, Pfützen, Wind, Blitz und Donner.Ich weiter, irgendwie wars auch lustig.Warm und im Regen durch die Wälder.Komoot nicht mehr wirklich zu bedienen einfach weiter.1h später Regen vorbei und ich in Sicherheit, dann kam die Sonne auch wieder raus 😂Am Montag wollte ich eigentlich eine Halbmarathondistanz laufen, es wurden aber nur 17km weil ich Gäste erwartete.Picknick im Park und viele gute Gespräche später verabschiedete sich der Tag mit einem tollen Sonnenuntergang.#geburtstag #naturliebe #wanderlust #freunde by @herr.outdoor

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a month ago

Tag 3 – Vom Regen ins TierglückDer Tag begann nass, grau und ziemlich gemütlich. Statt direkt loszuziehen, nutzten wir den Regen für einen entspannten Morgen: Bäcker, Brötchen, Kuchen, gutes Frühstück und danach noch ein kleiner Nap.Später ging es dann von Wehlen nach Rathen – raus in die Natur.Durch wunderschöne Schluchten, tolle Wege, beeindruckende Steingebilde und angenehm wenig Menschen. Kurz vor den Schwedenlöchern kam dann auch noch die Sonne raus und wir haben es rundum genossen.Auf dem Rückweg nach Wehlen kam mir heute wieder eine Katze zugelaufen. Sie ließ sich ausgiebig kraulen und bedankte sich herzlichst.Hab ich schon mal erwähnt, dass ich Katzen liebe?Danach kehrten wir entspannt ein, aßen und tranken auf diesen herrlichen Tag und entschieden uns schließlich, statt Fähre und S-Bahn (42min) zu Fuß heimzulaufen: 2 Stunden.Der Anfang war beschwerlich, ein langes Stück bergauf. Doch dann kamen wir an einer Wiese mit Schafen vorbei, die sofort freudig auf uns zurannten und super neugierig waren.Vorbei an verschiedenen Weiden und begleitet von einem herrlichen Sonnenuntergang verabschiedete sich der Tag langsam von uns.Wir mussten noch eine knappe Stunde laufen und waren dann heilfroh, im Apartment angekommen zu sein.Duschen. Snacken. Bett.#lebenleben #wanderlust #naturliebe #katze by @herr.outdoor

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a month ago

Tag 2 bester Tag überhaupt Den ganzen Tag gutes Wetter angezeigt - schon sehr früh in den Bus und nach Hinterhermsdorf gefahren, um von dort zu oberen Schleuse zu kommen.Letztes Jahr sind wir diese mit dem Boot gefahren, diesmal nahmen wir den Wanderweg, den fand ich bedeutend schöner - keine Menschen und eigenes Tempo. Auf dem Weg dorthin kamen wir an zwei Märchenbänken vorbei, ganz viel Liebe zum Detail und echt schön.Sonst gab es keine nennenswerten Höhenmeter an dem Tag aber ganz, ganz viel Naturschönheiten.Auch wachsen die neuen Fichten langsam nach - zwar stehen noch viele tote, vom Borkenkäfer, vernichteten Fichten aber der Trend ist erkennbar.Am Abend lief uns dann noch eine Katze zu. Nach ein paar Kuscheleinheiten zogen wir alle wieder unserer Wege — aber mit einem guten Gefühl im Herzen.#wanderlust #natur #naturliebe #katze by @herr.outdoor

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a month ago

Tag 1 Anreise und SonneUrsprünglicherweise wollten wir erst am Montag ins Elbsandsteingebirge fahren, doch der Wetterbericht verhieß nichts gutes.Darum haben wir spontan alles einen Tag nach vorn geschoben, Unterkunft klappte, Zugverbindung war nicht viel teurer als die Originaltickets und das Wetter war noch richtig gut.So konnten wir nach einer kleinen Anreise, Einkaufen (Sonntags in der Saison auch offen, 10/10 ) und direkt in die Kirnitzschtalbahn und zur ersten Route.Es ist noch alles so schön saftig grün, Weinbergschnecken zu Hauf und die Rhododendren blühen in den schönsten Farben. Der Abend endete mit einem Besuch in der Schrammsteinbaude, Knusperschnitzel und einem anschließenden Blick auf die Elbe von der Emmabank aus.#elbsandsteingebirge #wanderlust #naturliebe by @herr.outdoor

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a month ago

Es ist Sonntag, die Sonne scheint und der Tag gehört mir.Also Laufschuhe an und los geht's. Heutiges Ziel : locker eine Stunde durchlaufen .Habe trotzdem noch 2-3 kurze Geheinheiten drin gehabt um Musik zu suchen und den Puls zu kontrollieren.Ansonsten war es richtig, richtig gut.Wie habt ihr den Sonntag genutzt?#running #outdoor #naturliebe #freiheit by @herr.outdoor

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2 months ago

Seit meiner frühesten Kindheit wollte ich immer sportlich sein.Und irgendwie war Sport für mich lange Zeit automatisch mit Laufen verbunden.Das Problem: Ich habe Laufen gehasst.Ich habe es immer mal wieder versucht, aber so richtig gepackt hat es mich nie.Dann kam irgendwann der Kraftsport in mein Leben — und Jahre später die Ultramärsche.Die liebe ich auf ihre Art, aber ehrlich gesagt: Sie sind auch unglaublich monoton und dauern verdammt lange.Beim letzten Marsch hatte ich zwischendurch ein paar Laufeinheiten eingebaut. Und das war plötzlich anders gut. Also heute einfach mal raus und machen.Kleine Runde.15 Minuten warm gehen.Dann 5-Minuten-Intervalle im Wechsel zwischen Gehen und Laufen.Und was soll ich sagen: Es war wieder etwas ganz anderes — aber unglaublich spaßig.Für heute reicht das.Langsam reinkommen.Wie steht es bei euch mit Laufen? Go oder No-Go?#sport #laufen #naturliebe #wanderlust by @herr.outdoor

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2 months ago

Mammutmarsch Berlin 2026 – RecapAlle Jahre wieder: 100 km vor der Haustür. Mittlerweile fast schon PflichtprogrammDieses Mal sogar mit spezifischer Vorbereitung — bis mich der April krankheitsbedingt ziemlich rausgenommen hat.Also: Plan angepasst, das Beste draus gemacht. Die ersten Kilometer liefen gut, auch wenn ich dieses Mal aus irgendeinem Grund Schmerzen im zweiten und dritten Zeh hatte. Das hatte ich vorher noch nie. Nach 20–30 km war es dann aber „rausgelaufen“ und ich konnte zwischendurch sogar kleine Laufabschnitte einbauen, einfach für etwas Abwechslung.Teilweise Sonne, Shirt-Wetter, gute Stimmung.Wenn man bedenkt, dass es zwei Tage vorher noch ordentlich geregnet hatte, hatten wir mit dem Wetter wirklich Glück.Dann ging es langsam in die Nacht.Mein Plan war, einen guten Teil der Kohlenhydrate über Cola zu decken. Blöd nur: An manchen Verpflegungspunkten gab es keine Cola. Also musste Krümeleistee herhalten. War jetzt nicht unbedingt mein Highlight…Dafür gab es Stullen, Couscous und Suppe, für viele wahrscheinlich super, für mein Ernährungskonzept bei solchen Extremmärschen eher maximal unpassend.Aber gut. Weiter, weiter, weiter.Die Nacht bot wenig Abwechslung – da hab ich dann hauptsächlich Musik und Podcasts gehört und einfach nur Stumpf Pace & Herzfrequenz halten und Kilometer schrubben.Im Ziel wurde es dann nochmal feierlich: Medaille bekommen, Stempel abgeholt — und dann nur noch ab nach Hause. Es war inzwischen richtig kalt. Auf den Tischen lag sogar schon Frost.Was mich richtig gefreut hat: Füße und Rücken haben insgesamt sehr gut mitgemacht. Meine Pausen konnte ich deutlich reduzieren — geplant waren vor allem kurze Stopps zum Auffüllen, Pinkeln und ein Sockenwechsel bei Kilometer 55.Am Ende stand ich nach 18:34 h Gesamtzeit im Ziel.Davon 17:22 h in Bewegung.Heißt: über eine Stunde ging trotzdem für Nachfüllen, Ampeln, kurze Stopps und Organisation drauf.Sonntag war dann erstmal Game Over: schlafen, essen, SelbsttherapieUnd jetzt, zwei Tage später, merke ich erstaunlich wenig davon.Also muss es noch krasser werden!#projekte #mammutmarsch #ultra #kilometerschrubben by @herr.outdoor

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2 months ago