Instagram story viewer> @herwellcode.ru> Posts

Wellness, pilates & self-care

@herwellcode.ru

62

followers

67

following

gentle wellness, backed by science
pilates • beauty innovations • self-care
for women who choose balance & soft power
by @ekaterinasave

POSTS STORIES REELS TAGGED

ОКТЯБРЬ: как заставить мозг наконец-то сосредоточиться на одной задаче; книга с напоминанием о том, что пристрастие к мороженому — не самая худшая наша привычка & круизы, которые стали включать протоколы wellness 💅🏻✨

#herwellcode
#herwellcodewellness
#herwellcodenews taken in Москва by @herwellcode.ru

3

1

11 days ago

Легкий комплекс на 15 минут, который я выполняю каждое утро.
Оборудование: небольшой массажный мячик и эспандер.

Это разминка всего тела и разогрев большинства важных суставов. Очень классно делать комплекс перед серфингом — он минимизирует возможность травм, а также заранее разогревает плечевой сустав и нужные для гребли мышцы✨

Каждое упражнение делается 8 раз в один подход.

#herwellcodepilates taken in Москва - Сити by @herwellcode.ru

21

0

14 days ago

От новых линеек для кожи и волос до студии, исправляющей вашу осанку.
Подборка новых открытий и продуктов этого месяца 🖤 taken in Москва by @herwellcode.ru

24

0

22 days ago

Основное в моем питании — баланс.
Я стараюсь поддерживать подходящее мне соотношение белков | жиров | углеводов. Минимально обрабатывать продукты и минимизировать полуфабрикаты. А еще всегда помнить про микробиом кишечника! В карусели список продуктов, которые я всегда положу в тележку супермаркета 🥬

Идеальное кбжу в моем случае:
белки ~ 90-100г в день
жиры ~ 50г
углеводы ~ 200г

Я ем много овощей, круп, мяса и ферментированных продуктов. Из недавних зож-обсессий — кумыс! Обязательно напишу о нем чуть позже, но его польза для организма мне очень нравится. taken in Москва by @herwellcode.ru

21

3

25 days ago

В этой подборке: пушистые товарищи, которые помогают нам справляться со стрессом гораздо лучше парней (🫠) и про то, что они тоже заслуживают новых wellness продуктов;

все больше брендов начинают создавать классную одежду для feminine бегунов, хотя я не занимаюсь бегом, общая тенденция мне нравится

финансовую цену эндометриоза и новые разработки в его ранней диагностике

HerWellcode.ru 🖤 taken in Патриаршие пруды by @herwellcode.ru

14

0

a month ago

Каждое новое упражнение или модификацию всегда проверяю на себе — 🤍
Обожаю строить уроки под разные уровни и проблемы, над которыми хочется поработать: осанка, зажатая шея и трапеция, перекосы в теле, последствия долгого сидения.
Для меня ответ на многие из этих вопросов — пилатес на реформере. Конечно, как дополнение к основному образу жизни, питанию и другим вариантам активности 💫 taken in Москва by @herwellcode.ru

11

0

a month ago

Не все wellness-привычки заслуживают внимания, но тут я собрала базу, которой следую сама 🤍

Заменяю пластиковые кухонные приборы на альтернативу и выбираю стеклянные или из нержавеющей стали контейнеры для продуктов.

Задумываюсь о покупке smart ring и изучаю представленные на нашем рынке бренды. Если оно у вас уже есть, напишите свои впечатления, будет очень полезно почитать ✨

Визуализирую и строю планы на будущее. Не идеальные, но оптимально подходящие мне.

herwellcode.ru

#herwellcode
#herwellcodecommunity
#herwellcoderituals
#herwellcodewellness
#smartrings taken in Москва by @herwellcode.ru

9

1

a month ago

Один из моих приятных утренних ритуалов — в солнечную погоду выходить сразу после пробуждения на улицу и минут 10 «впитывать солнце». В это время я не наношу spf, либо если UV индекс уже высокий, уменьшаю время на улице 🌾

Моему организму и коже это нравится. А почему такая маленькая вещь как 10 минут на солнце после сна имеет значение, читайте в карусели.

#HerWellcode
#wellness
#циркадныеритмы
#здоровыйсон
#витаминD taken in Москва by @herwellcode.ru

11

1

a month ago

НЕДЕЛЯ 1: кажется, теперь всё стало wellness, микропластик всё ещё под вопросом, а время на природе снова в центре внимания.

Wellness сегодня — это почти всё: от AI в бьюти до базовых привычек. Роботизированное наращивание ресниц, важность обычных биойогуртов для поддержки ЖКТ, разговоры о микропластике — данные пока не точны, но внимание к теме растёт, как и стремление снижать его влияние в повседневной жизни.

На этом фоне особенно заметен сдвиг к простому: время на природе, осознанное движение и практика. В том числе в профессии — где настоящая экспертиза, как в пилатесе, по-прежнему строится через работу с людьми с первых дней.

А что для вас больше про «здоровье»? Технологии или базовые ритуалы вроде добавить биойогурт к завтраку?

#herwellcode_week taken in Москва by @herwellcode.ru

19

0

7 months ago

Добро пожаловать в Her Wellcode 🤍
Меня зовут Катя — я сертифицированный инструктор по методу пилатес и серфер.

Сейчас я продолжаю профессиональное обучение в Polestar Pilates 🖊️— одной из ведущих школ пилатеса, а также являюсь членом Pilates Method Alliance, международной профессиональной ассоциации специалистов по пилатесу. Я придерживаюсь классического метода, разработанного Джозефом Пилатесом, но внедряю хореографические элементы для усиленной работы над положением тела, улучшения осанки и развития выносливости.

Уже пять лет важной частью моей жизни является серфинг. Этот спорт научил меня очень простой, но важной вещи: когда тело, дыхание и внимание находятся в балансе — мы чувствуем себя по настоящему на волне, как на реальной, так и метафорической.

Именно из этой идеи родился Her Wellcode.
Я создаю это пространство как своего рода современный wellness-журнал — место, где эстетика, научный подход и забота о себе встречаются в повседневной жизни.

🔗 Здесь будет:
• пилатес и практики осознанного движения • знания о работе тела и нервной системы • новинки в сфере красоты и ухода за собой • исследования и идеи из мира wellbeing и biohacking • привычки и ритуалы, которые помогают чувствовать себя лучше

Этот блог — для женщин, которым интересно понимать своё тело, выбирать качественные практики и создавать жизнь, в которой есть место балансу, энергии и внутреннему спокойствию.

Если вам близка идея интеллектуального и красивого подхода к wellbeing — буду рада, если вы останетесь здесь.
Добро пожаловать в Her Wellcode ✨

#herwellcode
#herwellcodecommunity
#herwellcoderituals
#herwellcodewellness
#код_ее_здоровья taken in Москва • Moscow by @herwellcode.ru

13

0

7 months ago