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황이나

@hwang___ina

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위로 없는 심리학 | 감정 재학습📕
우리는 감정을 배우지 못한 채 어른이 되었습니다.
인간의 감정 구조를 해석합니다.
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화를 잘 안 내는 사람. 늘 괜찮다고 말하는 사람. 끝까지 이해해주는 사람. 겉으로 보면 단단해 보이고, 어른스러워 보인다. 하지만 심리학적으로 보면 이 사람들의 공통점은 착함이 아니다. 감정 시스템의 부재다. 성숙이 아닌, 훈련되지 않은 ‘감정 억압‘이다. 화를 참는다고 감정은 사라지지 않는다. 그건 몸 속 깊숙이 저장된다. 그리고 저장된 감정은 관계에서, 몸에서, 어느 날 갑자기 폭발한다. - 이들의 문제는 성격이 아니다. 문제는 감정 시스템 훈련없이 사회에 나왔다는 것이다. 우리는 성취 시스템은 배웠다. 공부하는 법, 경쟁하는 법, 이기는 법. 그런데 내가 지금 무엇을 느끼는지 왜 이 감정이 올라오는지 이걸 어떻게 처리해야 하는지 배운 적이 있는가? 감정 시스템은 네 단계다. 1.감정 인식 2.감정 명명 3.감정 처리 4.반응 선택 이 네 단계를 체계적으로 배우지 못하면 우리는 평생 참는 인간이 되거나 쉽게 폭발하는 인간이 된다. - 과연 참는 게 옳을까? 참은 감정은 어디로 갔을까? 사라진 게 아니다. 당신의 몸 어딘가에 쌓여 있다. 공황으로. 우울로. 폭발로. 당신은 지금 감정 시스템이 있는가? 아니면 그냥 참고 있는가? #감정재학습 #억압된감정 #공황장애 #심리학 #이나철학 by @hwang___ina
설 연휴 모든 소음을 차단하고 본가에서 집필에만 집중하는 시간. 나는 요즘 감정을 해부하고 있다. 성취 중독. 공허. 쉬면 불안한 사람들. 잘하고 있는데도 왜 행복하지 않을까? 나는 이 질문을 감정의 구조로 풀어내고 있다. - 사랑과 정서적 교육은 다르다. 허용은 있었지만 조절은 없었고, 자유는 있었지만 기준은 없었으며, 물질은 있었지만 “지금 네 감정은 무엇이니?“라고 묻는 질문은 없었다. 그 결과 우리는 감정을 표현하기 전에 억압하는 법부터 배웠다. 억압된 감정은 겉으로는 단단해 보인다. 성과로 덮고, 바쁨으로 숨기고, ‘나는 괜찮다’는 말로 스스로를 설득한다. 그러나 억압된 감정은 사라지지 않는다. 몸으로 돌아오고, 관계에서 터지고, 어느 날 이유 없는 공허로 우리의 삶을 끝없이 잠식 시킨다. - 나는 위로를 말하지 않는다. 나는 재학습을 설계한다. 감정을 다시 배우는 구조. 멈출 수 없는 사람들을 위한 실질적인 훈련. 이 이야기는 한 권의 “감정 재학습 훈련서” 로 정리된다. #이나철학 #집필중 #황이나 #사유하는시간 #감정재학습 by @hwang___ina
참을 수 없는 분노 충동성 그러나 울지 못 했던 30년. 30년동안 그 누구에게도 내 감정을 말해본 적이 없었다. 왜일까? 감정 표현을 배운 적이 없었기 때문이다. ㅡ 긴 세월동안 나는 내 감정이 무엇인지조차 몰랐다. 도대체 왜 이렇게 화가 나는지 슬픔이 뭔지, 불안이 뭔지. 그냥 참거나 크게 폭발했다. 그래서 그랬을까. 30년 만에 삶이 멈추고 나서야 그제서야 나를 봐줬는데 그런데도 나는 내가 ‘왜 아픈지’ 설명할 수 없었다. ㅡ 심리 상담을 받으러 갔다. ‘무의식’을 건드리는 그림 한 장을 보고 나도 모르는 눈물이 터져나왔다. 인간 앞에서 처음으로 눈물을 흘렸던 것 같다. ㅡ “저 도대체 왜 우는 거예요?” “왜 눈물이 나는지 모르겠어요.” 바보같이 내 감정을 그 사람에게 물어봤다. ㅡ 질문이 되돌아왔다. “어떤 감정이 드세요?” “모르겠어요.” 나의 대답은 이게 전부였다. 나는 내 감정을 설명할 수 없는 사람이었다. 심리학에서는 이를 ’알렉시티미아(Alexithymia)’라고 부른다. 감정 인식 불능. 자신의 감정을 식별하고 표현하는 능력의 결핍. ㅡ 나는 내 감정을 상담사에게 물어보는 사람이었다. 왜 우리는 감정을 타인에게 묻는 인간이 되었을까? 감정은 타고나는 게 아니라 훈련을 통해 만들어지는 영역이기 때문이다. 배우지 못한 사람은 감정을 느낄수도, 다룰수도, 표현 할 수도 없다. 그리고 그 대가는 결국 몸으로 나타난다. 공황으로. 우울로. 폭발로. 억압된 감정은 사라지지 않기 때문이다. ㅡ 당신은 지금 어떤 감정인가? 3초 안에 대답할 수 없다면 당신도 배우지 못한 것이다. #감정재학습 #공황장애 #억압된감정 #심리학 #이나철학 by @hwang___ina
집필 원고를 최종 검토하고 있다. 이 책의 주제는 1년 동안 세 번 바뀌었다. 생각하고, 또 생각하고, 쓰고, 버리고. 그 과정을 반복하며 나는 하나의 질문에 도달했다. “나는 왜 이 글을 쓰는가.” 그리고 마침내 답을 찾았다. 인간은 대부분 감정을 배우지 못한 환경에서 자란다. 이것은 ‘개인의 문제’가 아니다. 시대의 구조였다. 우리는 감정을 배우지 못한 채 살아가는 법부터 배웠다. 그러나 감정을 배우지 못한 아이는 어른이 되어 감정을 다루지 못한다. 그리고 결국 삶이 흔들린다. 한국의 ‘자살률’이 높은 이유는 단순하지 않다. 그 밑바닥에는 감정을 이해하지 못하는 구조가 있다. 하지만 배우지 못했다면 지금부터 다시 배우면 된다. 감정은 타고나는 것이 아니라 학습되는 것이다. 인간은 바뀔 수 있다. 그러나 하나의 ‘조건’이 있다. 변화하려는 의지. 그리고 그 시간을 남은 인생을 위해 투자할 수 있는 결심. 이 차이가 삶을 바꾼다. 고통은 누군가가 꺼내주는 것이 아니다. 나의 시선, 나의 인지, 나의 선택에서 시작된다. #감정재학습 #심리학 by @hwang___ina
많은 사람들이 이렇게 말합니다. “나는 원래 감정을 잘 표현하지 못해.” 그래서 자신의 성격이 문제라고 생각합니다. ㅡ 저도 그랬어요. 30년 동안 제 감정을 단 한번도 꺼내지 않았어요. 아니, 꺼내는 방법을 몰랐습니다. 그리고 언제나 마음이 공허했어요. ㅡ 그런데 30년 만에 처음으로 제 감정을 솔직하게 말했습니다. 그 순간 참을수 없는 눈물이 터졌어요. 마치 평생 꽁꽁 싸매고 살던 내면의 얼음 껍데기가 와르르 무너지는 기분이었죠. 그때 처음 알았어요. 한 사람이 나를 판단하지 않고 그대로 이해해 준다는 것이 인간에게 얼마나 큰 힘이 되는지를. ㅡ 그래서 이 계정을 시작했습니다. 누군가에게 “당신이 이상한 게 아니다.”라고 말해주는 사람이 되기 위해서. 우리는 대부분 감정을 배우지 못한 채 어른이 됩니다. 그래서 많은 사람들이 자신이 이상하다고 생각하며 고통 속에서 살아갑니다. 하지만 당신이 이상한 게 아닙니다. 우리는 단지 감정을 배우지 못했을 뿐입니다. ㅡ 당신은 사람들 속에 있어도 공허했던 적이 있나요? #감정재학습 #이나철학 #심리학 by @hwang___ina
억울해도 말 못 하는 사람들에게는 공통적인 패턴이 있다. - 화를 느껴도 참는다. 서운해도 표현하지 못한다. 갈등이 생기면 피한다. 많은 사람들은 이걸 ‘성격’이라고 생각한다. “나는 원래 이런 사람이야.” “나는 원래 참는 성격이야.” 하지만 심리학적으로 보면 성격 문제가 아니다. 당신은 감정을 배우지 못했다. ㅡ 우리는 감정을 표현하는 법을 배우지 못했습니다. 우리는 유년 시절 이렇게 배웠습니다. “참는 게 어른이야” “착한 아이는 화내지 않아” “그런 걸로 서운해하면 안 돼” 그래서 우리는 감정을 표현하는 법이 아니라 감정을 숨기는 법을 배웠다. 심리학에서는 이를‘학습된 무력감’이라고 말한다. “말해도 소용없다”는 경험이 반복되면 뇌는 이렇게 학습한다. “표현해도 바뀌지 않는다.” 그래서 어른이 되어서도 우리는 자동으로 입을 닫는다. ㅡ 억울한 일이 생겼을 때 당신 안에서 일어나는 일. 1초: 화가 올라온다 2초: ”말해야 하나?“ (망설임) 3초: ”말해봤자...“ (포기) 4초: ”괜찮아“ (자동 반응) 이건 성격이 아니라 학습된 감정 패턴이다. ㅡ 자가진단: 아래 문장 중 당신에게 해당되는 것은 몇 개입니까? ”말해도 소용없어“라고 자주 생각한다 억울해도 ”괜찮아“라고 먼저 말한다 갈등이 생기면 피하는 게 편하다 화가 나도 웃으면서 넘긴다 관계가 깨질까 봐 의견을 말하지 못한다 참다가 나중에 혼자 후회한다 3개 이상 해당된다면 당신의 뇌는 ‘표현의 효능감’을 잃어버린 상태일 수 있습니다. 심리학에서는 이 상태를 학습된 무력감이라고 합니다. ㅡ 억울함을 삼키는 대가는 생각보다 크다. 처리되지 못한 감정은 독소가 되어 당신의 몸과 영혼을 공격하니까요. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 감정은 다시 배울 수 있다. 우리는 참는 법이 아니라 나를 지키는 표현을 다시 훈련할 수 있습니다. 이 계정은 우리가 왜 이렇게 살아왔는지 왜 감정을 참게 되었는지 그 구조를 하나씩 해부합니다. 그리고 감정을 다시 배우는 방법을 이야기합니다. ㅡ 이 계정을 팔로우해 두세요. 앞으로 감정을 이해하고 감정을 다시 배우는 방법을 하나씩 풀어갈 예정입니다. #감정재학습 #심리학 #공황장애 #억압된감정 #이나철학 by @hwang___ina
“너는 왜 그렇게 예민하니?” 어릴 적 나는 이 말을 자주 들었다. 화가 나서 울면 “그렇게 작은 일에 화내면 어떡하니” 슬퍼서 우면 “그런 걸로 울면 안 돼” 불안해서 물어보면 “걱정이 너무 많아” ㅡ 그래서 나는 감정을 느끼는 것 자체가 문제라고 배웠다. 그런데 심리학을 공부하며 충격적인 사실을 알게 되었다. 문제는 내 감정이 아니었다. 문제는 감정을 다루는 법을 아무도 내게 가르쳐주지 않았다는 것. 우리 부모 세대는 감정 교육을 받지 못한 세대다. 그들이 배운 건 “참는 법”뿐이었다. “남자가 울면 못 써” “여자가 화내면 안 돼” 그래서 그들은 우리를 사랑했지만 감정을 가르칠 수 없었다. 본인도 모르는 걸 어떻게 가르치겠는가. 심리학에서는 이를 ‘세대 간 감정 단절’이라고 부른다. 감정 교육이 부재한 세대가 또다시 감정 교육 없는 세대를 키우고 그 대가는 또다시 자녀가 치른다. ㅡ 나는 30년 동안 “예민한 사람”이라고 믿었다. 그런데 그게 아니었다. 나는 예민한 게 아니라 감정을 처리하는 법을 배우지 못한 것이었다. “너는 왜 그렇게 예민하니?” 이 질문이 틀렸다. 진짜 질문은 이거다. “왜 우리는 감정을 배우지 못했을까?” 당신도 그런 말 들으며 자랐는가? “예민하다” “유난스럽다” “생각이 너무 많다” 그건 당신의 문제가 아니다. 감정을 가르쳐준 사람이 없었던 것이다. 당신은 “예민한 사람”인가? 아니면 감정을 배우지 못한 사람인가? 당신이 성격이라고 믿어왔던 것. 그건 성격이 아니라 학습된 감정 패턴일지도 모른다. ㅡ 이 계정은 사람들이 왜 이렇게 살아왔는지 왜 감정을 참게 되었는지 그 구조를 하나씩 해부하는 계정이다. 이번 달은 “문제 제기의 달”이다. #감정재학습 #공황장애 #심리학 #억압 by @hwang___ina
사랑받았는데 왜 공황장애가 올까? 나는 사랑받고 자랐다고 믿었다. 남들이 말하는 ‘괜찮은 삶’을 살고 있었다. 그런데 서른이 넘어 갑자기 공황이 왔다. 질식할 것 같은 두려움. 현실이 분리되는 감각. 삶이 멈추고서야 나는 처음으로 질문했다. “나는 왜 이렇게 됐을까.” ㅡ 심리학을 전공하며 충격적인 사실을 알게 되었다. 사랑받는 것과 ‘감정을 배우는 것’은 다르다는 것. -우리는 수학을 배운다. -영어를 배운다. -성과 내는 법을 배운다. 하지만 화가 날 때 멈추는 법, 슬플 때 나를 달래는 법, 불안을 처리하는 법을 배운적이 있을까? 그래서 우리는 ‘참는법’만 익숙해진다. “문제는 성격이 아니었다.” 정서 교육의 부재였다. ㅡ 나는 사랑은 받았지만 감정은 배우지 못한 채 자랐다. 그리고 그대가는 공황이었다. ㅡ “감정은 타고나는 성격이 아니다.” 학습이다. 배우지 않으면 언젠가 삶이 멈춘다. 나는 멈췄다. ㅡ 그래서 다시 처음부터 배우기 시작했다. 부모가 나에게 해주지 못 했던 걸 서른이 넘어서야 다시. 이 계정은 ‘감정 재학습’ 기록이다. ㅡ 당신은 지금 살고 있는가. 아니면 참고 있는가. 우리는 왜 감정을 배우지 못 했을까? 이 질문을 이 계정에서 계속 다룰 것이다. #감정재학습 #정서교육의부재 #공황장애 #감정조절 #심리학 by @hwang___ina
이번 연휴, 나는 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 쓰고 돌아가겠다는 기준을 세웠다. 그리고 지켰다. 하루 12시간. 환경을 정리하고, 휴대폰을 차단하고, ‘감정 재학습 훈련서’의 마지막 구조를 완성했다. 나는 감정에 휘둘리지 않는 삶을 오랫동안 훈련해 왔다. 우선순위를 세우고, 경계를 배우고, 멈춤을 배우고, 표현을 배우고, 반복을 설계했다. 처음엔 쉽지 않았다. 수십 년간 고착된 삶의 패턴이 있었으니까. 쉽지 않은 게 당연했다. 그러나 결국 훈련은 사람을 바꾼다. 우리는 수학,영어, 성과를 내는 방법은 배운다. 그런데, 화를 다루는 법, 서운함을 표현하는 법, 불안을 견디는 법을 체계적으로 배운적이 있는가? 감정은 저절로 성숙해지지 않는다. 나이가 든다고 단단해지는 것도 아니다. 훈련하지 않으면, 우리는 서른이 넘어도 열 살의 방식으로 반응한다. 관계, 일, 사랑, 실패. 대부분의 무너짐은 감정을 다루지 못하는 데서 시작된다. 나 역시 30년간 감정 교육의 부재 속에서 자랐다. 그래서 선택했지. 이론으로 끝내지 않기로. 내 삶에 대입하기로. 그리고 반복 훈련하기로. 수년간 심리학 이론을 일상에 하나씩 적용했다. 그 치열한 재학습의 시간이 ‘지금의 나’를 만들었다. 단단한 내면은 타고나는 것이 아니다. 훈련되는 것이다. 그리고 훈련된 사람은 쉽게 흔들리지 않는다. ㅡ 당신은 감정을 배운 적이 있습니까? #이나철학 #감정재학습 #황이나작가 #황이나 by @hwang___ina
24시간 나의 관심사 인간, 심리학 - 심리학 이론 속에서 삼십 년 동안 풀리지 않았던 내 인생의 숙제를 발견했다. 그 깨달음과 함께 내 인생은 달라지기 시작했다. 그때 알게 되었다. 인식 없는 변화 이해 없는 변화는 결코 존재 할 수 없다는 것을. 그 순간부터 나는 심리학에 깊게 빠져들었다. 인간을 이해하기 위해 정신병리, 이상심리학, 발달심리학, 성격심리학 이 네 가지 영역을 3년동안 깊게 공부했고 지금은 인지심리학과 상담심리학까지 확장해 인간의 뇌가 어떻게 작동하는지에 시선을 두고 있다. 다양한 공부를 거치며 나는 한 가지를 분명히 알게 되었다. 위로만으로는 인간은 변화하지 않는다. 그래서 내 책은 감정에 기대는 위로가 아니라 인간의 생물학적 패턴을 심리학의 학습이론으로 재구성해 삶을 다시 설계할 수 있는 훈련 가능한 인간을 만드는 데 초점을 둔다. 나는 위로형 인간이 아니다. INTP, 문제 해결형 인간이다. 그래서 “괜찮아”라고 말하기보다 어떻게 바꿀 수 있는지 어디서부터 인생을 다시 설계해야 하는지 인식 이해, 그리고 질문을 던져주고 싶다. 현재 나의 우선순의는 인간이 자신의 삶을 이해하고, 인식하고, 재훈련하여 단단한 인간으로 홀로 설 수 있도록 돕는 하나의 지침서를 만드는 일. 책 집필을 완성한 뒤, 이후의 작업들은 하나씩, 차례대로. #황이나 #이나철학 #심리학전공중 by @hwang___ina
오늘도 공부 공부 공부 나는 끝없이 인간에 대한 공부를 멈추지 않는다. 왜 나는 남들보다 더 예민했고 왜 감정은 늘 벼랑 끝에 있었을까. 그 어둠 속에서 나를 꺼내준 것은 다정한 위로가 아니라 차갑지만 정확한 이상심리학과 발달심리학의 이론들이었다. 나는 3년 가까이 인간을 깊이 연구하며 하나를 깨달았다. 우리는 삶이 무너진 것이 아니라 설명되지 않았을 뿐이라는 것을. 내가 끊임없이 공부하고 분석하고 구조화하는 이유는 분명하다. 무조건적인 위로가 아니라 당신의 삶을 다시 세울 수 있는 명확한 언어와 구조를 전하고 싶기 때문이다. - 당신의 뒤틀린 세계를 다시 그릴 수 있도록. — 예전의 나처럼. #이나철학 #심리학전공중 #작가 #황이나 by @hwang___ina
한 걸음에 달려와 축하해 준 나의 소중한 사람들 친구 동생 언니들 오빠들 나는 늘 하나님 예수님과 동행하는 삶을 살고 있습니다. 하라 하시면 하고, 멈추라 하시면 멈추며 매 순간을 기도로 모든것을 선택해 왔습니다. 이번 전시에 선보인 그림들 역시 그 부르심에 응답해 붓을 들었던 작업물입니다. 내가 자주 봤던 천사들을 시각화 했고 그리고 십자가. 그 상징들을 세상에 꺼내놓을 수 있었던 소중한 시간이었죠. 저는 심리학을 전공하며 인간의 내면을 깊이 파고드는 연구자이자 작가입니다. 글로 다 표현하지 못한 감정의 선들을 천사와 십자가라는 상징물에 담아내는 화가이기도 하죠. 인간의 삶과 치유, 그리고 회복을 연구하는 저의 모든 작업은 앞으로도 하나의 ‘본질적인 중심’을 향할 것입니다. 그것이 책이든, 그림이든, 혹은 인간 연구이든 말이죠. 나의 첫 시작을 함께 축하해 주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 전시는 31일까지 계속되며, 저는 수요일에 갤러리에 있을 예정입니다. 오프닝에 참석하지 못하신분들 수요일에 편하게 방문해 주세요. 전시 관람은 예약제로 운영되니 오시기 전에 미리 예약후 방문해 주세요. #황이나 #기도의방 #다이아몬드지 by @hwang___ina

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