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Dodson

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2026只剩不到100天，你的目標還活著嗎？

大多數人不是不努力，
是目標太模糊，模糊到不知道明天要做什麼。

我算了一下，從現在到年底還有13週。
如果每週跑2次、每次5公里，
到年底就是130公里 = 3場全馬。

《原子習慣》說，改變你的不是目標，是每天的選擇。

所以我的100天這樣拆：

選擇1：每週跑2次 + 重訓2-3次
選擇2：只吃原型食物，戒含糖飲料
選擇3：固定作息

讓堅持變簡單的3件事：

1. 找一間離家5分鐘的健身房
2. 找一個陪你一起痛苦的夥伴
3. 挑一套你真的喜歡的裝備

循環只有一個：選擇 → 執行 → 獎賞

你的第一個選擇是什麼？留言告訴我⬇️

最後記得追蹤➡️ @iam_dodson

一起探索運動、戶外，還有認真生活的每一天。

我是道森，我們下次見 ✌🏻

我會在限動紀錄這100天，一起完成。

#100天挑戰 #原子習慣 #健身日常 #跑步 2026 100天挑戰健身計畫
跑步與原子習慣自律日常 taken in Taipei, Taiwan by @iam_dodson

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2 days ago

最近很喜歡 Jeep 2026 春夏系列

它不是那種很刻意的戶外風，
而是一種把「探索感」穿進日常的感覺。

這次我選的單品，版型都偏舒適寬版，

寬鬆襯衫搭配工裝短褲，再加上涼感上衣的材質，

有種你穿著它，就算只是走在城市裡，
也像準備去一場 long drive。

尤其 Wagoneer 系列我很喜歡。

Jeep 把經典車款的精神，
轉化成服飾語言：豪華、舒適、探險感。

介於城市與戶外之間，介於舒服與有態度之間。

這季我最有感的幾個穿搭細節：

- COOLMAX 涼感面料

台灣夏天真的很需要，穿起來很舒適輕盈

- 工裝剪裁與寬鬆版型

活動度很高，日常穿搭也很好搭配

- 復古印花與系列織標

把 Jeep 的美式公路文化，低調藏進細節裡。

有時候穿搭不只是穿搭，
它更像是你想過什麼樣的生活。

因為你真正想要的人生，其實只有你自己知道

@jeep_spirit_tw
#城市戶外 #輕機能 #春夏穿搭
#WearingToday #JEEP探索未知 taken in 跳石海岸 by @iam_dodson

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4 months ago

去野溪的那天我才發現，我想逃的從來不是城市，是那個一直在趕路、不準自己停下來的自己。

城市其實不讓人疲倦，
累的是你在裡面一直往前、不敢喊停。

脫了鞋踩進溪水的那一秒，時間忽然變慢，
我才重新聽見自己的聲音。

後來我把「往山與海跑」當成自己的重新啟動鍵。

不是要你辭職遠走，而是每隔一段時間，
給自己一個能放下、能好好呼吸的地方。

這片野溪就是其中一個，我想把它分享給你。

如果你也想找一個這樣的地方喘口氣，
或者你心裡正浮現某個嘴上喊累、
卻遲遲不肯停下來的人，
這個地方，想分享給你們。

✅ 留言「逃離」，我把這個野溪地點傳給你

🌱 彩蛋：
7 月我在台北有場小聚，留言的人我順便跟你說。

追蹤 @iam_dodson，把週末留給自己。
我是道森，我們下次見 ✌🏻

#週末逃離計劃 #野溪 #自由 #個人品牌 #Wellness taken in Taipei, Taiwan by @iam_dodson

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4 months ago

跑步配速表｜5K、10K、半馬、全馬完賽時間一次看懂

想半馬破 90 分鐘？配速要抓 4:15

想全馬 Sub 3？

一樣是 4:15，只是要跑滿 42.195 公里

這張配速對照表從 2:50 到 8:00／公里

一眼看懂你的配速能跑出什麼成績：

▸ 4:15 → 半馬 1:29:40、全馬 2:59:20
▸ 5:00 → 10K 50 分、半馬 1:45:29
▸ 6:00 → 10K 1 小時、半馬 2:06:35

先決定目標配速再排課表，比「先跑再說」更有意義

📩 留言「健康」，我私訊你馬拉松配速表🏃‍♂️

🔖 先收藏，下次排課表直接拿出來對

最後記得好好運動、好好生活、好好休息

我是 @iam_dodson 我們下次見 ✌🏾

#跑步配速 #半馬 #全馬 #馬拉松訓練 #跑步 by @iam_dodson

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2 hours ago

HYROX 2027 TAIPEI你準備好了嗎
來REVL一起準備吧 taken in Da'an District, Taipei by @iam_dodson

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a day ago

跑姿技術動作（Running Drills）是把跑步拆成小段來練
抬膝的高度、腳落地的位置、手腳的節奏
拆開練熟了
組回去跑起來就更順

01｜A-skip
跳步時膝蓋抬到髖部高度
腳往下踩在身體正下方

02｜B-skip
提膝後小腿往前伸
再像點地一樣往後下方收回來

03｜C-skip
跳步時膝蓋往外打開畫半圈再落下
練髖關節的活動度和控制

04｜High Knees 高抬腿
快速交替抬膝，練步頻
上半身保持直立，不要往後仰

05｜Straight-leg Run 直腿跑
膝蓋打直
用髖部帶動整條腿前後擺
腳掌快速觸地

06｜Mono Skip 單腿連續抬膝
同一隻腳連續快速抬膝
另一腳維持跑步節奏
練單側抬膝的速度和穩定
左右都要做

📌 怎麼安排
每個動作 15–20 公尺 × 2 趟
放在慢跑熱身後、正式跑之前
求動作乾淨不用求快

收藏起來下次跑前照著做一輪 🏃‍♂️

#跑步訓練 #跑姿 #跑者 #跑步暖身 #runningdrills by @iam_dodson

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2 days ago

你喜歡跑步嗎？

數據分析人的執著來了，數據說:

- 72%的人跑步是為了維持健康
- 38%的人是為了紓壓

這次我在摩曼頓公館店開幕現場問了4位跑者

答案一個比一個有趣😂

「為了比賽」
「為了心靈交流」
「為了更認識自己」

這次我們在公館的快問快答：

Q1：你為什麼喜歡跑步？
Q2：最近在備戰哪一場比賽？

從台北馬、東京馬，
每個人都有一個非跑不可的理由

換你了，你跑步到底是為了什麼？

最近報了哪一場？

留言讓我知道⬇️

最後記得追蹤➡️ @iam_dodson

一起探索運動、戶外，還有認真生活的每一天。

我是道森，我們下次見 ✌🏻

📍 想找跑步裝備、跑步鞋推薦、公館運動用品店

來一趟摩曼頓公館店就懂了

@momentum.tw @0453r.s

#摩曼頓 #街訪 #runner #runningshoes taken in 公館站 by @iam_dodson

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3 days ago

第1個超級重要！

這次男子組排名：13/48 （繼續努力）

最猛 @_wepower_ 隊友們：

@josh103660
@lennychiang
@hsiung0109

跑鞋👟：PUMA x HYROX Deviate NITRO™ 4

#wepower #crossfit #puma by @iam_dodson

3

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8 days ago

你不需要變成很會運動的人，你只需要每週出現一次

明天早上 10 點， @sports__tw 運動部「揮汗有禮」延續活動重新開跑。

上一波兩週就額滿，這次換了玩法，這次不拼速度，拼的是你有沒有持續出現。

📍 9/29 10:00 – 12/6 23:59，共 10 週

📍 每週任選一項完成、上傳紀錄：

單次運動 30 分鐘／單日 8,000 步／跑步健走 5K／自行車 15K

📍 累積制，不用連續：

5 週 → 銅色證書
7 週 → 銀色證書
9 週 → 金色證書＋2027 年 500 元運動幣抽籤資格（限量 5 萬份）

⚠️ 幾個會踩的坑：

・每週只能上傳 1 次，送出不能改
・當週紀錄當週傳，不能補
・單次 30 分鐘不能用三段 10 分鐘湊
・第一波已註冊的直接登入就好，但前兩週紀錄不算

10 週只能漏 1 週。

說難不難，說簡單也不簡單！

但我覺得最值得拿的，其實是第 10 週回頭看時，那個一直有出現的自己。

你打算用哪一項任務開始？

留言「健康」給你連結，我們一起累積吧🔥

最後記得好好運動、好好生活、好好休息

我是 Dodson 我們下次見 Peace🦾

#sports #running #exercise #揮汗有禮 by @iam_dodson

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9 days ago

那天我想挑戰把手機開飛航24小時

前一個小時超焦慮，  一直在想我會不會漏掉什麼重要的事

結果那天我一則訊息都沒回，一句話都沒漏掉

中間最有感的一段是拿起有線耳機，
想起還在用 MP3 的年代，
跟曖昧對象一副耳機分兩邊聽同一首歌
誰都沒講話，但誰都知道彼此在緊張

你上一次一整天沒看手機，是什麼時候？

嘉義市第六屆「離線浪漫」有事青年節

📅時間 |

9/26-9/27沙龍講座
9/28-10/2衛星活動
10/3-10/4有事青年節主活動

📍 地點 | 嘉義市東區彌陀路253號 (原大同技術學院)

主題是離線浪漫，刻意斷開一下網路，
把注意力放回眼前的人和事。
這次想找你一起， 要不要一起去離線一天？

跟我一起，循著離線腳步
探索嘉義浪漫！

好好運動、好好生活、好好休息 我是 Dodson 我們下次見 Peace

主辦單位：嘉義市政府 @chiayicity_ly

#嘉義市 #第六屆有事青年節 #離線浪漫 by @iam_dodson

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13

13 days ago

留「生活」給你這個野溪溫泉地點♨️

一起加入我們的Wellness社群，
看更多運動戶外、生活風格、AI應用。

那些對你健康最有價值的東西，其實都是免費的

① 鼓勵自己

稱讚自己，是免費的。

我們亞洲人好像很習慣否定自己。

做得好，覺得還可以更好。
做錯了，不斷責怪自己。
完成一件事，覺得本來就應該做到。

但有時候，你只是需要告訴自己：
「你已經做得很好了。」

相信自己每一次做出的選擇，
然後繼續往前走。

因為這個世界還有很多東西，
我們還沒看過。

極光、金字塔、動物大遷徙，人生還很長。

-

② 獨處

每天留 10–30 分鐘給自己。

不是滑手機，
不是工作，也不是跟別人聊天。

就只是跟自己待在一起。

問問自己：

- 什麼值得感恩？
- 什麼值得放下？
-什麼值得繼續進步？

有時候我們不是沒有答案，
只是太久沒有安靜下來跟自己相處。

-

③ 呼吸

我們每天都在呼吸，
卻很少真正注意自己的呼吸。

我很喜歡在早晨做冰人呼吸法，
讓自己慢慢安靜下來。

呼吸不只是放鬆的工具，
在運動、訓練與壓力調節時，
也扮演著很重要的角色。

有時候，
你只是需要好好呼吸，回到當下什麼都不想。

-

④ 跑步

跑步可能是人類最原始的運動之一。

我們的身體本來就適合長時間移動。

只是現代生活讓我們坐著工作、
坐著通勤、
坐著滑手機。

所以有時候，

跑出去，不只是為了變瘦。

而是讓身體重新做它本來就會做的事情。

而心肺適能，尤其是 VO₂ max，
也是與健康高度相關的重要指標。

⑤ 水

水是最簡單的健康投資。

每天保持充足的水分，
讓身體維持正常運作。

尤其是跑步、重訓或進行戶外活動時，
更要注意水分補充。

有時候，照顧自己可以很簡單。

-

⑥ 陽光:

每天給自己一點陽光。

陽光能幫助身體合成維生素 D，
而適度接觸戶外光線，也有助於睡眠與情緒。

與其一直待在室內，不如每天出去走走。

第⑦ 點放留言（放不下了）

如果你也正在走過20-30歲這段路，記得追蹤我 @iam_dodson

接下來會繼續分享：
運動戶外、生活、自我成長、人生設計

我們一起一邊生活，一邊把人生變成自己喜歡的版本

#health #wellness #nature #therapy by @iam_dodson

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14 days ago

如果人生是一幅拼圖，
你會怎麼拼湊它？

它是一幅名為「夢想」的拼圖。

我們的個性、經歷，
以及一路上遇見的人，
一點一點，拼湊出現在的自己。

我以前以為，
跳舞和健身是毫無關聯的兩件事。

直到這次參加
「On Cloud X 5 身藝訓練營」，
才重新顛覆了自己的認知。

也讓我想起，
以前的我其實也很喜歡 Popping。

只是那時候的我，
大概也只停留在 6 堂課的等級，
頂多會一點簡單的律動和震點。

但現在回頭看，
好像那些看似無關的經歷，
其實都在慢慢拼湊成現在的我。

我們很擅長讓自己痛苦，
甚至以「享受痛苦」為傲。

卻有時候忘了，
我們真正需要的，
是重新找回和身體的連結。

就像穿上跑鞋之後，
我們很容易只在意速度、距離和數據，
卻忘了腳底觸地的感受。

這次穿上 On Cloud X 5，
反而讓我重新找回這種感覺。

快速移動的同時，
也能保有穩定的支撐。

如果要我形容 Cloud X 5，
我會說它是一雙很適合重訓與日常穿著的鞋。

陪你訓練，
也陪你生活。

因為我相信，
人生的拼圖不一定要每一塊都一樣。

那些跳舞、健身、跑步，
甚至是曾經以為毫無關聯的經歷，
最後都可能成為拼圖裡很重要的一塊。

一起 Dream On。

拼湊出屬於自己的，
那幅最完整的拼圖。

如果人生是一幅夢想拼圖，
我想，你會需要一個夥伴，
一起享受拼湊它的每一刻。

#running #runner #runningshoes by @iam_dodson

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15 days ago