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Personal João Pedro Bernardes IJ

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Virando a chave no corpo e na mente 💥
Founder: @nutracrea @projeto.uai.fitness
Personal Trainer | Saúde & Performance

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Estude seus heróis

Estude seus heróis.
Mas não só o que eles conquistaram.

Estude o que ninguém viu.
Os dias que eles pensaram em desistir.
Os momentos em que eles não acreditavam nem neles mesmos…
e mesmo assim levantaram.

Porque o herói de verdade não é o que vence o mundo.
É o que vence a si mesmo todos os dias.

E talvez… no fundo…
você não admira seus heróis.
Você só tá lembrando do que você também pode ser. by @icejoao

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9 months ago

by @icejoao

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5 days ago

1. “Aeróbio 12-3-30 queima mais gordura”
O 12-3-30 é apenas uma forma de fazer cardio. Não existe um método específico que, sozinho, garanta maior queima de gordura.

2. “Esse exercício é pra modelar o glúteo”
Exercícios podem estimular o crescimento muscular, mas não “modelam” o músculo de uma forma específica. O resultado depende do treino como um todo, genética e composição corporal.

3. “Retroversão pélvica no agachamento é lesivo”
A retroversão pélvica não torna automaticamente o agachamento lesivo. Técnica, amplitude, carga e individualidade precisam ser consideradas.

4. “Abdominal seca barriga”
Abdominais fortalecem a musculatura do abdômen, mas não queimam gordura especificamente daquela região. A redução de gordura acontece de forma sistêmica.

5. “Musculação deixa mulher muito grande”
Ganhar bastante massa muscular exige tempo, treino consistente, alimentação adequada e outros fatores. Musculação não faz uma mulher ficar “grande” de uma hora para outra.

6. “Suor é sinal de que está queimando gordura”
Suor é principalmente um mecanismo de controle da temperatura corporal. Suar mais não significa necessariamente que você está queimando mais gordura.

7. “Preciso sentir dor no treino pra dar resultado”
Dor não é sinônimo de um bom treino. O progresso depende principalmente de estímulo adequado, recuperação e progressão ao longo do tempo.

8. “Quanto mais cardio, mais emagrece”
Cardio aumenta o gasto energético, mas emagrecimento depende principalmente do balanço energético. Mais cardio nem sempre significa melhores resultados.

9. “Não preciso treinar perna, já jogo bola”
Jogar futebol é ótimo para condicionamento e desempenho, mas não substitui necessariamente um treino de força estruturado para as pernas.

10. “Existem alimentos que queimam gordura”
Nenhum alimento “derrete” gordura corporal. Alguns podem influenciar saciedade ou gasto energético, mas o emagrecimento depende principalmente do balanço energético. by @icejoao

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3

6 days ago

Se eu quisesse emagrecer, começaria por três passos simples 🫡

Emagrecimento não precisa ser complicado. O segredo é fazer o básico bem feito e manter por tempo suficiente.

#academia #musculação #emagrecimento by @icejoao

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9

a month ago

Seu músculo se adapta ao treino:
No início, a resposta ao estímulo pode ser maior. Com o tempo, conforme você evolui, o corpo também se adapta e novos estímulos passam a ser necessários.

É por isso que treino e alimentação precisam acompanhar essa evolução!!!!

Não é sobre comer cada vez mais proteína ou treinar cada vez mais. É sobre ajustar a estratégia ao seu momento.

Referência: Damas, F., Phillips, S. M., Libardi, C. A., Vechin, F. C., Lixandrão, M. E., Jannig, P. R., Costa, L. A., Bacurau, A. V., Snijders, T., Parise, G., Tricoli, V., Roschel, H., & Ugrinowitsch, C. (2016). Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of physiology, 594(18), 5209–5222. https://doi.org/10.1113/JP272472 by @icejoao

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19

2 months ago

by @icejoao

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7

2 months ago

👉🏽 Treinar pesado não vai te deixar com um corpo masculino.

💡O ganho de massa muscular nas mulheres acontece de forma gradual e depende de fatores como alimentação, descanso, genética e constância. O treino com cargas é uma das melhores estratégias para quem quer emagrecer, definir o corpo, ganhar curvas e melhorar a saúde.

Não tenha medo de evoluir. Tenha medo de continuar treinando sem intensidade e sem progresso.

👉🏽 Salva esse vídeo e envia para aquela amiga que ainda acredita nesse mito.

#academias #musculação #mitosdanutrição by @icejoao

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2 months ago

Resultados exigem tempo. O problema é que muita gente desiste antes do corpo começar a responder.

#academia #musculação #fitness by @icejoao

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5

2 months ago

A calorimetria indireta é uma ferramenta que leva muito mais precisão para o atendimento.

Ela permite avaliar a Taxa Metabólica Basal (TMB) e o VO₂, ajudando nutricionistas e profissionais de Educação Física a prescreverem estratégias muito mais individualizadas.

Menos achismo, mais ciência e resultados.

#CalorimetriaIndireta #Nutrição #PersonalTrainer #VO2 #TaxaMetabólicaBasal AvaliaçãoFísica Saúde Performance by @icejoao

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2 months ago

A busca pela estética é válida, mas ela não deve ser o único objetivo. Quando você prioriza sua saúde, melhora sua qualidade de vida, ganha mais disposição, força e bem-estar. A estética acaba sendo uma consequência de um corpo saudável e de hábitos consistentes.

No Núcleo DREO, acreditamos em um cuidado completo, pensando na sua saúde de dentro para fora.

#academia #musculação #qualidadedevida #vidaativaesaudável by @icejoao

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3 months ago

👉🏽 Quando a alimentação vira um hábito, seguir a dieta deixa de ser um esforço e passa a ser parte da sua vida. by @icejoao

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8

3 months ago

Quando entendemos como o treino é estruturado, conseguimos ajustar energia, carboidratos, proteínas, hidratação e estratégias de recuperação, tornando a prescrição nutricional muito mais individualizada e eficiente.

Nutrição alinhada ao treino = melhor desempenho + melhor recuperação + melhores resultados

#treino #rendimento #desempenho #nutricaoespoetiva #saude by @icejoao

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3 months ago