Instagram story viewer> @ifaatshemesh> Posts

Ifaat Shemesh - יפעת שמש | מאמנת כושר

@ifaatshemesh

310

followers

1233

following

8 שנים באותה שיטה: אותו משקל, עלייה במסת שריר
הופכת אימהות לחזקות עם אימון שמפעיל 3 מנגנוני אנרגיה
📍 פלורנטין, ת"א
אימון מטבולי ראשון 99 ₪ · DM 👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

זהו זה רשמי! 🥳💃🥳

עקצוץ קטן שהרגשתי בתוכי לפני 5 וחצי שנים שהתגלה כאהבה גדולה שלא נתתי לה מקום, הפך למסע אדיר של 5 שנים של שיפור הכושר הגופני ובניית כח עצום.
במהלכו נהניתי מכל רגע והתאהבתי יותר ויותר בתחום.
גיליתי דבר משמעותי...הגוף יכול להיות חזק הרבה יותר מהמוח ובעשותו כך הוא גם מחזק את המחשבה.
וכשממשיכים ולא מוותרים זוכים לראות השתפרות עצומה גם בבריאות, גם בנראות וגם בהרגשה.

לפני כחצי שנה הבנתי שאני רוצה לעזור לכל מי שרוצה בכך להגיע גם למקום הזה, לעזור לו לשפר את הבריאות, לחיות חיים ארוכים ובריאים, להתחזק מנטלית ולהרגיש מה זה אומר לחיות בגוף בריא וחזק ובעיקר בעיקר... להאריך חיים.

פעילות גופנית נכונה מאריכה חיים. ידעתי את זה תמיד אבל רק בקורס הבנתי כמה זה אקוטי, עד כמה פעילות גופנית היא בעצם תרופה לכל מחלה, למה היא יכולה להאריך חיים ומה המחקרים שתומכים בכך בעצם אומרים.

והיום.. זה רשמי. יש לי את האפשרות לממש את השליחות שלי ולעזור.
מסע נוסף מתחיל עכשיו, לשנות כמה שיותר חיים.
אמן! by @ifaatshemesh

22

2

2 years ago

סיכום תהליך **חלק 2**:

רגע לפני שמתאמנת שלי עברה לגור בחו"ל ביקשתי ממנה לסכם את המסע שעברה בכמה חודשים שהיו לנו.
התשובה שלה זה בדיוק מה שמאשר לי שבחרתי במקצוע הנכון וכמה זה חשוב לעזור לאנשים להפוך להיות חזקים 🥰 by @ifaatshemesh

13

0

a month ago

סיכום תהליך חלק 1:

רגע לפני שמתאמנת שלי עברה לגור בחו"ל ביקשתי ממנה לסכם את המסע שעברה בכמה חודשים שהיו לנו.
התשובה שלה זה בדיוק מה שמאשר לי שבחרתי במקצוע הנכון וכמה זה חשוב לעזור לאנשים להפוך להיות חזקים 🥰 by @ifaatshemesh

12

2

a month ago

חשוב לדעת. by @ifaatshemesh

8

0

2 months ago

max kipping pull up.

עד לפני חצי שנה לא הצלחתי בכלל את התנועה הזו..
משהו בה לא הסתדר לי במוח.. במשך שנים.

ידעתי שיום יבוא וזה פשוט יסתדר ועד אז..
כל מה שעשיתי בהקשר היה לבנות את הכח הגולמי לתנועה.
לעבוד על סטריק פול אפ. (מתח נקי בלי נדנוד)

וזה השתלם..! כי ברגע שזה נקלט לי במוח הגוף כבר היה מספיק חזק לתנועה הזו ויכל לעשות הרבה ממנה.
היום בדקנו את המקסימום חזרות בסט אחד.

25 חזרות 😱😊

🪬 by @ifaatshemesh

17

2

2 months ago

הטיפ הכי חזק שלי לאימונים + המבחן האולטימבי חלק 2#:

אתמול פגשתי שוב את הבנצ'מרק החביב הזה.
בנצ'מרק זה אימון זהה שעושים אותו כל תקופה מסויימת והוא מאפשר לנו לבדוק התקדמות.

מה שמביא אותי לטיפ הכי חשוב שאני יכולה לתת למי שמעוניין להתקדם באימונים. לתעד.
כל שיא חדש
כל בנצ'מרק
למעשה כל תרגיל.. אתם צריכים לדעת מה המשקל שאתם מסוגלים לו בכמה חזרות.

זו נקודת הפריצה. התיעוד.
התיעוד מאפשר לנו להיות בהתקדמות מתמדת..
מאפשר לנו את הדיוק בלדעת מה המשקל שעצרנו בו בפעם האחרונה ולאן לשאוף עוד.
וזה אחד העקרונות החשובים ביותר למי שרוצה לבנות מסת שריר: התקדמות מתמדת:
במשקלים, בחזרות, בזמן תחת עומס.

אם נתעד נוכל לדעת בדיוק מה המקום שממנו אנחנו צריכים לשאוף לעלות.

ולגבי האימון הזה:

ב-2.7 2025: הצלחתי 18 סיבובים
ב20.1 2026: הצלחתי 19 סיבובים ו3 חזרות

כמה הצלחתי אתמול?
התשובה בסרטון 😊 by @ifaatshemesh

7

0

2 months ago

בואו איתי לבדוק מה המשקל המקסימלי שאצליח להרים ב power clean

3 חודשים פחות 5 ימים אחרי (עוד) אובדן משמעותי. 💔

אחרי אובדן קרוב מערכת העצבים עוברת טלטלה...
המוח ממשיך לחפש שוב ושוב את האדם שהיה חלק ממנו
הלב לא מפסיק להתגעגע
הדמעות לא מפסיקות לרדת שוב ושוב ושוב..
וגם אם זה נדמה שלא..
הגוף מצליח לגייס פחות כוח
בעיקר כי חלק ממנו עסוק בטלטלה ובעיבוד מחדש..

ובזמן של הרמה כבדה... גם כזו שעשית אלף פעמים לפני.. הכובד של הגעגוע מכביד על הנשמה והכל מרגיש כבד פי 2 ממה שהוא.

אציין שבכל התקופה הזו הייתי בחמלה והבנה כלפיי עצמי. גם אם זה אומר טיפה להוריד משקל..

ואז.. אז מגיע איזה יום שבו משקל שהרגיש כבד נורא מצליח לעלות בלי מאבק..

לא כי האובדן נשכח
לא כי השלמת עם הפרידה הפיזית
לא כי החסר התמלא
לא כי הגעגוע הפך לקל יותר או פחות מתסכל

כנראה שאולי פשוט כי הלב התרחב סביבו. הוא למד לשאת את הכאב, לבנות את עצמו מחדש, ולהיות חזק מספיק כדי להכיל גם אותו.
💔❤️

(מוקדש לאהבות חיי) by @ifaatshemesh

3

0

2 months ago

למצוא ספורט שאתה אוהב זה משנה חיים ❤️ by @ifaatshemesh

8

2

2 months ago

הגירסה החזקה שלך מחכה לך שתבחר בה.

לתיאום מפגש זינוק: https://bit.ly/4ychTjn by @ifaatshemesh

5

0

3 months ago

שבוע חדש
הזדמנות לחיים חדשים.
פרטים בביו. by @ifaatshemesh

7

0

3 months ago

המבחן האולטימטיבי 💥
האם שנה אחרי הגוף עדיין נשאר חזק באותה המידה?

שנה שעברה שברתי שיא. הגעתי ל-100 ק"ג הנחשק ולא רק זה.. הגעתי אליו ב-3 חזרות (עם משקל גוף של 53 ק"ג)
השנה האתגר הזה הגיע שוב.. כמעט בדיוק שנה אחרי
שנה לא פשוטה.. המון טלטלות, מלחמות, יציאה מהשגרה ואובדן אחד נוסף משמעותי שטילטל את ליבי. 💔

להגיד שתמיד היה לי כח להתאמן? לא
להגיד שלא היו ימים שהעצבות והגעגוע לחשו לי באוזן.. תשבי.. תשני תוותרי על אימון. דיי תנוחי? לא
להגיד שהכל היה פשוט והשיא הזה נשמר לו ככה מהאוויר? גם לא

זו הייתה שנה עצובה וקשוחה ומטלטלת.
אבל ידעתי.. שברגע שאוריד את הרגל מהגז כל מה שעבדתי קשה עבורו כל כך הרבה שנים פשוט ילך ויתרחק ממני.
וזה מחיר שלא הייתי מוכנה לשלם.
לא אחרי השנה הזו! לא אחרי השנתיים האחרונות!

יום אחרי יום, גם כשצריך להרים את הראש לנגב את הדמעות וללכת לאימון זה מה שהיה.
לא ויתרתי על אף אימון כי ידעתי .. שלוותר על אימון זה אומר בסופו של דבר לוותר על עצמי.

וה-100 ק"ג הזה.. ל3 חזרות.. שהגיע לבקר שוב שנה אחרי מראה לי שגם שחשבתי שויתרתי, שגם שרציתי לוותר. זה לא קרה.

ואלו בדיוק העקרונות שעל גביהם בניתי את העסק שלי superhero fitness:

⭐ עוצמה
⭐ נחישות
⭐ התמדה

כי בכל אחד ואחת מכם מסתתר גיבור על שרק מחכה שתתנו לו רשות לפרוץ החוצה! 🦸‍♂️🦸‍♀️

אם את או אתה רוצים להפסיק ללכת לאיבוד, למנוע פציעות ולבנות את הבסיס לגוף חזק באמת,
לחצו על הקישור בביו >>> by @ifaatshemesh

25

4

3 months ago

טוב.. אז אחרי שהתאוששתי קצת הגיע הזמן לסכם את החוויה.
כי הסיפור המטורף של כל מה שהיה בתחרות בשישי,
כל מה שקרה והתמונות לא מראות..
לא יכול להישאר רק אצלי 😊

התחרות הזו עבורי היא הגשמת חלום.
משהו שבער מבפנים כל כך חזק שכבר לא ידעתי מאיפה הוא מגיע או איך להסביר את זה רק ידעתי שהנשמה שלי רוצה להתחרות.
שנים רציתי להתחרות ולא הייתה פלטפורמה מתאימה. התחרויות שכן היו היו ברמה גבוהה מאוד ופחות ריאלי שאוכל להשתתף בהם 😊
ואז @scaleupcomp נולד.
בשניה שראיתי את התחרות בלי שהבנתי מה קורה כבר נרשמתי.. הרגשתי שסוף סוף תפילותיי נענו ולא התכוונתי לוותר על ההזדמנות.

אבל רגעעע... מה קרה בשישי?
הגעתי בשאיפה להגיע למקום הכי גבוה שיכולה
הקאתי פעמיים בין מקצים
הדופק שלי היה בשמיים מהתרגשות עוד לפני שנגעתי במשקולת
עשיתי אנברוקן כמו שלא עשיתי בחיים.
ו... פתחו מסלול במיוחד בשבילי לגמר!!!! 😱😅

איך זה קרה? אז הנה.. :

אחרי הסיבוב הראשון שבאמת שניסיתי לעשות אותו הכי מהר שלי סיימתי במקום ה-11. מפה הדרך לגמר בכלל לא ודאית.
לקחתי כמה דקות להתבאס כי באמת נתתי הכל והחלטתי שלא מוותרת. במקצה הבא נותנת את הכל עוד יותר!!!
סיימתי במקום ה7 את המקצה השני.
אחרי המקצה אני מסתכלת בלוח תוצאות
8 אמורות לעלות לגמר ואני מקום 9.
האוטומט עלה- אכזבה עצב ורצון ללכת הביתה.
אבל היה שם עוד משהו- הרוח של החלום שלי שסירבה לדעוך.

הרוח הזו גרמה לי לעצור רגע לבדוק ולראות כמה צמוד הפער ביני לבין המקום ה-8.
כאילו משהו השתלט עליי ישר פניתי לעזרה וניגשתי למארגנות המהממות.
הסברתי את הפער הצמוד מאוד ושאלתי אם יש טעם להישאר לגמר..
באותו הרגע בלי שיכולתי לשלוט גם יצאו דמעות, אבל לא דמעות של תבוסה דמעות של לוחמת שידעה שהיא נתנה את הכל ולא יכול להיות שהיא לא בגמר.

אחרי שהסתכלו בתוצאות ביקשו ממני לחכות.. ואז הודיעו לי שבגלל שהתוצאות צמודות יפתחו מסלול נוסף בשבילי 😲🙏🙂
בגמר.. הראיתי שההחלטה הייתה נכונה, נלחמתי חזק אפילו יותר עקפתי עוד 2 בנות וסיימתי במקום ה- 7 המכובד והשווה.

האמת? רציתי להיות על הפודיום..
עוד יותר אמת? אני דיי מרגישה שקיבלתי פודיום 😊גאה בעצמי על הדרך
הרוח, הלחימה, האומץ הבלתי מתפשר ועל המסע שעברתי באותו היום ועל יפעת העוצמתית שנולדה מתוך החוויה.

אז כשמשהו שחלמתם עליו לא מסתדר והתחושה בבטן מרגישה נכונה. אל תוותרו. אולי היקום יפתח מסלול חדש במיוחד בשבילכם 😊❤️ by @ifaatshemesh

33

14

4 months ago